Comment gérer seul la dépression?

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Faire face à la dépression seul est très difficile. Que vous soyez loin de votre famille, que vous manquiez d'amis ou que vous n'ayez tout simplement pas de réseau de soutien, subir une crise de dépression sans un tel soutien est profondément difficile. Cependant, ce manque de réseau social peut faire partie de ce qui contribue à votre dépression, et aussi difficile que cela puisse être à affronter, reconnaître que cela peut être une partie vitale de vos soins personnels, facilitant votre retour à la plénitude.

Partie 1 sur 5: obtenir de l'aide sociale

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Rejoignez des groupes de soutien à la dépression. Les personnes qui dirigent de tels groupes ou qui peuplent des sites/forums de ce genre sont très utiles et expérimentées. Cela enlève la peine de parler à des personnes dans la même situation que vous. La plupart de ces personnes peuvent vous donner des conseils sur la façon de faire face (tout comme cet article le fait avec vous).
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Appelez des samaritains si jamais vous avez envie de parler. Ils sont là pour vous aider, de quelques à plusieurs fois. Le côté négatif d'appeler cette ligne d'assistance est qu'ils ne peuvent rien vous dire sur eux-mêmes, ce qui peut sembler un peu dépersonnalisé, mais il est toujours important d'avoir une oreille attentive et d'être rassuré. C'est comme appeler des conseils quand vous voulez, à tout moment.
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Ne vous inquiétez pas de déranger votre médecin. Prenez régulièrement des rendez-vous mensuels ou même hebdomadaires, cela ne les dérangera pas.
- Discutez de la valeur de vous procurer de bons antidépresseurs. Lorsque vous en trouvez qui fonctionnent pour vous, respectez-les. S'ils ne fonctionnent pas après au moins trois mois, changez-les. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez l'antidépresseur qui vous convient. (Bien qu'il soit également acceptable si vous décidez que les antidépresseurs ne sont pas pour vous. Il n'y a pas de pression).
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Faites des choses pour aider les autres, vous serez surpris de voir à quel point faire quelque chose aussi peu que complimenter quelqu'un peut vous rendre heureux. Essayez de parler aux personnes sur les forums de dépression qui vivent une situation similaire et cherchez à les faire se sentir moins seules. Dans le processus, cela peut vous aider à vous sentir moins triste et seul.
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N'ayez jamais peur d'appeler une ambulance si vous vous sentez suicidaire. N'oubliez pas que les ambulances sont là pour une raison: les urgences. Penser à se suicider est une urgence. Le personnel des hôpitaux est très favorable et serviable, et vous pourrez voir une infirmière en santé mentale dans l'heure.

Partie 2 sur 5: utiliser des distractions pour vous aider à faire face

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Trouvez des passe-temps pour vous aider à faire face. Qu'est-ce qui vous donne un sentiment de fierté et d'accomplissement? Trouvez quelque chose qui vous change la tête... votre esprit. Loisirs peuvent inclure des choses comme la cuisson, la peinture, la couture, le travail du bois, la rénovation, la restauration d' une voiture de collection, la collecte des choses, etc. Ou, peut - être vous préférez les efforts physiques, tels que les sports, la natation, la randonnée, le vélo, etc.
- Lorsque vous sentez que la tristesse commence à prendre le dessus, faites votre passe-temps ou faites de l'exercice.
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N'ayez pas peur de pleurer. Ce n'est pas faible, ce n'est pas stupide, c'est un excellent moyen de se sentir mieux.
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Si vous en êtes au point où vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, prenez une douche. Quelque chose dans le fait qu'il y a tant d'eau vous fait arrêter de pleurer.
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Forcez-vous à sortir tous les quelques jours, même s'il ne s'agit que de deux minutes de marche dans la rue. Vous ne voulez pas être dans une telle crise que vous développez une agoraphobie.
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Faites des listes de choses utiles. Par exemple, comment vous sentir mieux, que faire pour vous sentir mieux. Collez-les au mur pour vous rappeler ce que vous pourriez faire au lieu de vous sentir mal.
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Vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que les pensées dans votre tête ne s'arrêtent pas ou ne disparaissent pas? Écrivez-les tous avant de vous coucher, c'est un excellent moyen d'éliminer l'inquiétude de les oublier tous. Vous aurez toujours les pensées, mais il devient beaucoup plus facile de les éteindre.
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Plongez dans des choses amusantes. Remplissez l'obscurité de rires, pour vous rappeler qu'il est normal de rire et de se sentir bien dans les choses. Il y a plusieurs façons de faire rire votre vie:
- Regardez des films amusants ou des vidéos en ligne. De nombreuses comédies vous attendent.
- Lisez des dessins animés ou des livres amusants. Trouvez un livre de blagues et lisez-le à haute voix.
- Faites un tableau Pinterest des choses qui vous font craquer. Revisitez-le lorsque vous vous sentez vraiment faible.
- Lisez des blogs qui vous font rire.
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Passez du temps avec les animaux. Les animaux sont une thérapie incroyable pour les personnes qui se sentent déprimées. Passer du temps avec vos animaux de compagnie aimants et sans jugement peut renforcer vos sentiments et vous aider à vous sentir à nouveau connecté. Mais il ne doit pas seulement s'agir d'animaux de compagnie. Vous pouvez vous asseoir dans le parc et observer les oiseaux, visiter le zoo et observer les tigres ou les chimpanzés, faire une randonnée et rechercher toutes les activités cachées des animaux qui passent normalement devant vous. Entrer dans le monde tel que le voient les animaux peut vous aider à vous détendre, à voir les choses différemment et à réaliser que vous n'êtes pas seul mais que vous êtes une partie importante du grand cosmos dans lequel vous vivez.

Je n'appellerais pas ça une dépression, mais je ne veux pas que ça empire.

Partie 3 sur 5: vous permettre de lâcher prise

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Être égoïste! Vous voulez dépenser beaucoup d'argent pour vous acheter de nouveaux vêtements? Fais-le. Vous voulez manger des aliments gras mais vous ne voulez pas prendre de poids? Fais-le quand même. Faites-vous plaisir car vous le méritez vraiment. Prenez une journée de congé pour vous-même et faites-vous plaisir.
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Si jamais vous ressentez le besoin d'être triste, allez-y. Écoutez de la musique triste, regardez des films larmoyants. Parfois, il faut l'embrasser pour le faire disparaître. Vous vous sentirez mieux après.
- N'en faites pas une habitude. Se vautrer de temps en temps est une chose; un régime quotidien composé de films tristes, de musique déprimante et d'un environnement sombre fera simplement monter la barre, permettant à la dépression de devenir votre raison d'être. Ne lui permettez pas de gagner en le nourrissant des choses mêmes qui alimentent son existence.
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Sortir avec quelqu'un. Ce n'est pas pour tout le monde, mais l'amour est un excellent moyen de lutter contre la dépression. Il peut sembler que l'amour n'est pas quelque chose que vous recherchez pour aller mieux. Mais vous pouvez avoir l'esprit ouvert et lui donner une chance. Vous pouvez soit attendre qu'un jour vous rencontrez quelqu'un qui peut changer votre monde en une minute, soit vous réaliser que ce dont vous avez besoin, c'est de quelqu'un qui a toujours été là. Tout ce que vous aviez à faire était de demander.
- Peur de sortir ensemble? Ne soyez pas et pensez à votre santé. Une bonne romance peut vraiment faire la différence.
- S'il vous plaît, n'utilisez pas l'amour comme une étape pour guérir la dépression, car l'autre personne peut finir par se sentir utilisée. Donnez-leur tout le soutien que vous pouvez, afin qu'ils vous apprécient malgré le fait qu'ils connaissent la vérité.

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Partie 4 sur 5: éliminer les influences négatives

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Débarrassez-vous de toutes les personnes négatives de votre vie. Parfois, aucun soutien n'est mieux qu'un soutien négatif de la part de personnes qui passent tout leur temps à souligner vos faiblesses et à vous attaquer. Les personnes qui cherchent à vous manipuler, vous déchargent tout le temps de leurs propres problèmes sans penser à vos besoins et qui ne voient que des nuages sombres devant vous, sont des types négatifs typiques. De telles personnes finissent par vous faire vous sentir encore plus mal et nuisent à votre capacité à rester entier. Aussi difficile que cela puisse être, vous êtes mieux sans leur influence sur vous.
- Éloignez-vous autant que possible des personnes négatives. Vous pourriez même couper les ponts avec les pires contrevenants, pour vous donner un répit permanent.
- Si vous n'avez pas d'autre choix que d'interagir avec une personne négative, réduisez l'interaction au strict minimum.
  - Par exemple, si c'est votre patron, faites ce pour quoi vous êtes là, soyez poli et professionnel et refusez tout événement social dans lequel vous devez vous mêler à cette personne; entourez-vous de collègues qui vous soutiennent et connaissez parfaitement les règles du harcèlement au travail.
  - Ou, s'il s'agit d'un membre de la famille, indiquez clairement que vous ne participerez pas aux arguments précédents ou à la compétitivité destructrice; ne vous engagez tout simplement pas et soyez simplement poli et distant, et n'assistez qu'aux occasions où cette personne se trouve lorsque vous le devez vraiment.
- Si des choses désagréables sont dites à votre sujet, faites comme si vous ne les aviez pas entendues et laissez-les glisser sur vous; rappelez-vous que de tels commentaires sont les tentatives mourantes et faibles d'une personne toxique qui cherche à vous garder empêtré dans son drame.
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Réalisez que les personnes négatives peuvent induire beaucoup de culpabilité et/ou de honte chez une personne déprimée. Si vous cherchez à éliminer de telles personnes de votre vie, ne soyez pas surpris si vous vous sentez coupable de ne pas continuer la relation ou si elles essaient de vous faire honte. Attendez-vous à ressentir une partie de cela, mais rappelez-vous également que ce sont des émotions négatives qui font partie des retombées d'une relation toxique et qu'avec le temps, elles passeront, plus vous n'êtes plus connecté à la source de la négativité.

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Partie 5 sur 5: éliminer la négativité technologique

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Envisagez de suivre un régime techno. Si vous avez habité un monde en ligne rempli de négativité, de la cyberintimidation et de la pêche à la traîne, à un flux constant de nouvelles négatives et de commentateurs moralisateurs, cela peut vous déranger. Vous retirer de toute cette négativité peut éclaircir votre esprit et vous offrir une perspective plus large de ce qui compte vraiment dans le monde. Surtout, cela peut vous aider à retrouver votre estime de vous-même qui peut parfois être radicalement modifiée en lisant constamment trop d'opinions négatives en ligne.
- Rappelez-vous que même si de nombreuses personnes peuvent utiliser la sphère en ligne pour partager une prescription sur la façon dont les gens (comme vous-même) devraient se comporter/vivre/voter/croire, etc., une grande partie du commentaire n'est rien de plus qu'une opinion et quand il s'agit d'une opinion en colère, c'est un reflet mal informé de ce que ces commentateurs pensent qu'il manque dans leur propre vie. Ne le prends pas trop à coeur!
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Éteignez votre ordinateur portable ou votre ordinateur. Tirez sur la prise de votre téléphone. Arrêtez d'utiliser un appareil numérique auquel vous savez que vous avez un attachement fort. Décidez de faire une pause de plusieurs jours, une semaine ou même un mois. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans, c'est souvent un signe que vous devez apprendre à faire pour retrouver l'équilibre et la maîtrise de soi.
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Mettre en place un régime discipliné pour l'utilisation future de ces dispositifs. Après avoir fait une pause, réfléchissez bien à la manière dont vous interagirez à l'avenir avec la sphère en ligne. Quels éléments alimentaient votre dépression? Il peut s'agir d'attaquer et d'être attaqué sur des forums, d'envoyer trop de SMS, de lire trop dans les mises à jour Facebook des gens, d'essayer d'être une source de toutes les connaissances sur Twitter, etc. Tout ce qui vous a poussé à vous sentir déprimé en raison de l'utilisation en ligne doit être être abordé et supprimé pour toutes les interactions futures. Voici quelques idées pour vous aider:
- Répondez aux e-mails à une heure fixe chaque jour. Ne vous éloignez pas au-delà de ce temps; faites savoir aux gens que si c'est urgent, ils doivent vous téléphoner. Vos e-mails ne doivent pas dicter votre vie.
- Retirez-vous immédiatement des forums qui s'échauffent. Ne vous laissez pas entraîner dans des discussions en ligne désordonnées ou désagréables. Rien n'est gagné par de telles poussées; revenez quand les choses se seront calmées (y compris vous).
- Arrêtez de lire les nouvelles. Le monde ne s'effondrera pas parce que vous avez cessé de lire des histoires désagréables. Soyez plus nuancé et sélectif sur les informations que vous lisez; restez informé sur des sujets spécifiques, tels que les actualités commerciales ou les efforts humanitaires, en recevant des alertes Google ou des fils d'actualité particuliers sans plonger dans l'une des histoires sensationnalistes visant à aggraver le sentiment des gens. Rappelez-vous que vous n'avez pas le devoir de lire du sensationnalisme (et rappelez-vous GIGO - poubelle dedans, poubelle dehors); il existe de nombreuses façons positives de rester engagé de manière constructive avec le monde en général.
- Si quelque chose vous fait vous sentir négatif, arrêtez de le regarder, arrêtez de l'utiliser, arrêtez d'interagir avec lui. Période.

Essayez de parler aux personnes sur les forums de dépression qui vivent une situation similaire et cherchez à les faire se sentir moins seules.

Conseils

Pensez à l'avenir; vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. Ne perdez pas espoir, ne pensez pas que personne ne s'en soucie parce que ce n'est pas vrai. Il existe des groupes entiers de personnes qui s'entraînent pour aider leurs semblables; allez les chercher!
Sortez du lit dès que vous ouvrez les yeux et restez dehors. Ne soyez pas tenté de rentrer, même pour un instant. Il vaut bien mieux être dans une autre pièce que dans une chambre, pour se dissocier de vouloir toujours dormir. Respirez l'air frais et soyez conscient de la respiration.
Restez fort et passez à travers cela. Vous pouvez le faire.

Mises en garde

Consultez un médecin pour votre dépression; le faire seul ne signifie pas renoncer à de bons conseils rémunérés. Ces astuces d'adaptation doivent être utilisées avec des antidépresseurs prescrits (si vous le souhaitez) et des conseils, car ils vous aideront à vous sentir mieux.