Comment aider les proches atteints de trouble panique?
Si votre proche souffre d'un trouble panique, vous pouvez l'aider en lui apportant son soutien, en l'aidant lors d'une crise de panique et en prenant soin de vous pour pouvoir l'aider.
Un trouble panique est une condition dans laquelle une personne a des accès répétés et soudains de panique et de peur qui durent plusieurs minutes ou plus. Ces accès sont appelés crises de panique ou d'anxiété, qui provoquent des symptômes émotionnels et physiques tels que anxiété, tremblements, palpitations cardiaques, accélération du rythme cardiaque, essoufflement, douleurs thoraciques, nausées, transpiration, étourdissements et peur intense. Ces sentiments peuvent également se propager à la routine quotidienne d'une personne, ce qui peut rendre sa vie difficile. Si votre proche souffre d'un trouble panique, vous pouvez l'aider en lui apportant son soutien, en l'aidant lors d'une crise de panique et en prenant soin de vous pour pouvoir l'aider.
Méthode 1 sur 3: soutenir votre bien-aimé
- 1Demandez comment vous pouvez aider. Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, ses besoins changeront probablement selon le moment où vous le verrez. Lorsque vous passez du temps avec votre être cher, essayez de lui demander ce que vous pouvez faire pour l'aider.
- Par exemple, vous pouvez dire: "Que puis-je faire pour vous aider à vous sentir plus à l'aise?" ou "Est-ce que je peux faire quelque chose pour vous aider à vous sentir plus détendu?"
- Votre proche n'a peut-être besoin de rien d'autre que de votre entreprise. Cependant, si votre proche a besoin de votre aide lorsque vous êtes ensemble, essayez de faire de votre mieux pour comprendre sa situation.
- 2Encouragez une amélioration positive. Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, il y aura de petites choses de tous les jours qu'il devra conquérir. Lorsque vous constatez de petites améliorations dans le comportement de votre proche, faites-lui savoir à quel point il se débrouille ou encouragez-le à continuer.
- Les personnes souffrant de troubles paniques développent souvent des phobies d'événements ou d'endroits où elles ont eu une crise de panique. Si votre proche s'efforce de surmonter ces phobies, encouragez-le positivement.
- Par exemple, si votre proche évite généralement d'aller dans des endroits bondés mais vous accompagne au centre commercial, dites-lui à quel point vous en êtes fier, mais n'attirez pas l'attention directement sur le trouble panique de votre proche. Essayez de dire quelque chose comme: "Je sais que venir avec moi aujourd'hui n'a pas été facile pour toi. Je suis tellement fier de toi."
- 3Essayez d'aider votre proche à se fixer des objectifs réalistes. Lorsque vous passez du temps avec votre proche atteint d'un trouble panique, parlez-lui de l'établissement d'objectifs de traitement réalistes. Votre proche ne devrait pas se concentrer sur la guérison comme le seul résultat du traitement. Cela ne découragera votre proche que s'il ne va pas mieux immédiatement. Aidez votre proche à choisir de petits jalons à atteindre pour qu'il ne se décourage pas.
- Par exemple, lorsque vous passez du temps avec votre proche, demandez-lui comment il va dans le sens de ses objectifs de traitement. Cela permettra à votre proche de savoir que vous vous souciez de lui et l'aidera à rester sur la bonne voie avec son traitement.
Essayez d'appeler un ami ou un membre de votre famille si vous vous sentez dépassé par le trouble panique de votre proche. - 4Aidez votre proche avec un traitement. Le thérapeute de votre proche peut suggérer que vous et votre famille participiez à une séance de thérapie de groupe. Celles-ci sont suggérées pour aider votre proche à faire face aux problèmes liés à sa famille et pour vous former, ainsi que le reste de votre famille, à la meilleure façon de vous aider dans le traitement de votre proche.
- Si vous n'êtes pas sûr que cela soit nécessaire pour votre proche, vous pouvez lui demander de voir s'il aimerait que vous veniez avec lui ou si vous avez besoin de votre aide.
- Vous pouvez également interroger votre proche sur les médicaments qu'il prend au cas où il en aurait besoin pendant que vous êtes là.
- 5Reconnaissez ce que vit votre proche. Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, son anxiété et sa panique sont des éléments majeurs de sa vie. Même si vous vous êtes senti anxieux ou paniqué dans votre vie, ce n'est pas la même chose que ce que vit votre proche. Lorsque vous êtes avec votre proche, essayez d'être compatissant envers votre proche.
- Par exemple, vous pouvez essayer de dire: "Je ne comprends peut-être pas ce que vous vivez, mais je suis là pour vous" ou "Comme je n'ai jamais vécu cela, je ne peux pas savoir ce que vous ressentez, mais je suis là pour vous en tout cas. "
- 6Encouragez votre proche à assister à des rassemblements sociaux. Votre proche peut commencer à éviter les situations sociales dans le cadre de son trouble panique. Cela n'aidera pas votre proche à aller mieux. Lorsque vous passez du temps avec votre proche, encouragez-le à participer à des activités sociales avec vous. Le faire petit à petit peut aider votre proche à réaliser qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter ou paniquer.
- Cependant, ne poussez pas trop vite votre être cher. Par exemple, vous pouvez essayer d'encourager votre proche à sortir avec un ou deux amis proches ou des membres de sa famille pour commencer.
- Vous pouvez dire à votre bien-aimé: "Vos amis seront si heureux de vous voir!"
- 7Faites des techniques de relaxation avec votre proche. Une façon d'aider à améliorer la qualité de vie de votre proche est de l'aider à se détendre. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation avec votre proche pour l'aider à être plus calme au quotidien.
- Ces techniques comprennent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive, des exercices de pleine conscience, la méditation, le yoga, le tai-chi et tout ce que votre proche utilise pour se calmer.
- Essayez d'aller à un cours de yoga avec votre bien-aimé. Cela aidera votre proche à se détendre et à participer à des situations plus sociales.
Méthode 2 sur 3: faire face à une attaque de panique
- 1Restez calme pour votre bien-aimé. Si votre proche fait une crise de panique lorsque vous êtes dans les parages, vous devez vous assurer que vous pouvez l'aider. La première chose dont vous devez vous souvenir est que vous devez rester calme. Il est naturel de se sentir concerné, mais si vous commencez à paniquer, il vous sera alors plus difficile d'aider votre proche à faire face. Essayez plutôt d'être une présence douce, encourageante et réconfortante pour votre être cher.
- Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous sur l'aide à votre proche pour traverser la crise de panique. Ne vous concentrez pas sur le fait que la situation est effrayante pour votre être cher. Il vous sera difficile d'aider votre proche si vous êtes également contrarié.
Lorsque votre proche souffre d'un trouble panique, son anxiété et sa panique sont des éléments majeurs de sa vie. - 2Parlez en phrases courtes. Lorsque votre proche subit une crise de panique, il ne sera pas très concentré sur vous. Afin de communiquer avec votre proche, prononcez des phrases courtes et simples pour qu'il puisse vous comprendre. Cela facilitera la tâche de votre proche, car il aura moins sur quoi se concentrer.
- Dites des choses rassurantes à votre proche. Par exemple, dites des choses comme «Vous allez vous en sortir» ou «Respirez avec moi».
- 3Déplacez votre bien-aimé dans un endroit calme. Une attaque de panique rend difficile la concentration de votre proche. Afin d'aider votre proche à se réorienter pendant sa crise de panique, déplacez-le dans un endroit moins fréquenté. Cela éliminera les distractions autour de votre proche et l'aidera à se concentrer sur sa relaxation.
- Si vous êtes dans un lieu public, essayez simplement de trouver l'endroit le plus proche possible qui soit moins bruyant, bondé ou occupé.
- 4Offrez à votre proche ses médicaments. Votre proche peut prendre des médicaments spéciaux pour l'aider à se calmer lors d'une crise de panique. Si vous sortez avec votre proche, voyez s'il peut prêter attention assez longtemps pour répondre s'il a ses médicaments sur lui. Si vous êtes chez votre proche, vous pouvez voir s'il peut vous dire où il se trouve.
- Vous voudrez peut-être coordonner cela avec votre être cher au préalable. Cela vous aidera à les aider plus rapidement et plus efficacement.
- 5Aidez votre proche à contrôler sa respiration. L'un des meilleurs moyens d'aider votre proche à se calmer est de réguler sa respiration. Les attaques de panique entraînent une fréquence respiratoire élevée, vous devez donc aider votre proche à ralentir le sien.
- Pour ce faire, faites en sorte que votre proche corresponde à vos habitudes respiratoires. Dites à votre bien-aimé: «Respire quand je respire». Puis inspirez profondément et lentement et continuez à le faire jusqu'à ce que l'être cher corresponde au vôtre.
- 6Encouragez votre proche à utiliser un exercice de mise à la terre. Les exercices de mise à la terre aident votre proche à revenir au moment présent et cela l'aidera à se calmer. Essayez de guider votre proche à travers un exercice de mise à la terre pour l'aider à se détendre. Certains exercices que vous pouvez essayer incluent:
- Demander à la personne d'identifier 5 choses qu'elle peut voir, 4 choses qu'elle peut ressentir, 3 choses qu'elle peut entendre, 2 choses qu'elle peut sentir et 1 chose qu'elle aime d'elle-même.
- Demandez à la personne de prendre un verre d'eau froide et de remarquer ce qu'elle ressent, son goût et son apparence.
- Poser à la personne des questions sur elle-même, telles que son nom, d'où elle vient, son âge, sa couleur préférée, etc.
Vous pouvez vous tourner vers votre famille pour aider votre proche atteint d'un trouble panique et vous pouvez également envisager de demander l'aide d'un thérapeute.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Restez fidèle à vos propres intérêts. Lorsque vous avez un être cher atteint d'un trouble panique, vous pouvez être poussé à rester à la maison avec lui ou à éviter les choses, car cela lui cause trop d'anxiété et de panique. Cependant, assurez-vous de ne pas laisser la routine de votre proche devenir la vôtre.
- Soyez compatissant à l'égard de la situation de votre proche, mais ne le laissez pas vous empêcher de faire ce que vous voulez faire.
- 2Fiez-vous aux autres. Vous n'êtes pas obligé de gérer seul la condition de votre proche. Même si vous n'avez pas besoin d'être surveillé en permanence avec un trouble panique, il peut être difficile de le gérer chaque fois que vous êtes avec lui. Cependant, vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Vous pouvez vous tourner vers votre famille pour aider votre proche atteint d'un trouble panique et vous pouvez également envisager de demander l'aide d'un thérapeute.
- Essayez d'appeler un ami ou un membre de votre famille si vous vous sentez dépassé par le trouble panique de votre proche.
- Envisagez de parler à un thérapeute pour apprendre des techniques d'adaptation et discuter de vos sentiments sur ce que vit votre proche.
- 3Fixer des limites. Le trouble panique de votre proche peut commencer à dominer le temps que vous passez ensemble. Cependant, cela ne sera pas utile pour le traitement de votre proche ou pour votre relation. Pour vous aider, définissez des limites pour votre relation afin de vous assurer que votre relation est épanouissante pour vous deux.
- Vous devez en discuter honnêtement avec votre être cher. Dites-leur exactement ce que vous attendez de votre relation et ce qu'ils doivent faire pour obtenir le meilleur traitement.
- Par exemple, si votre proche ne fait aucune des choses suggérées pour traiter son trouble panique, comme prendre des médicaments, suivre une thérapie ou pratiquer des techniques de relaxation, vous devez lui dire que vous ne ferez partie de la relation que s'il travaillent autant que vous pour vaincre le trouble panique.
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