Comment évaluer votre plan de gestion de la dépression?

Obtenez des informations importantes. Une fois que vous recevez un diagnostic de dépression, il est important que vous compreniez parfaitement ce qu'est la dépression et ce que cela signifie d'avoir une dépression. Lors du premier diagnostic, un membre de votre équipe de traitement (médecin, psychologue/thérapeute, psychiatre) doit vous expliquer la dépression et comment elle peut vous affecter. Ils devraient vous faire savoir à quoi vous attendre pour le traitement et vous impliquer dans le processus de traitement.

• Si vous ne vous sentez pas bien informé de votre diagnostic et de votre processus de traitement, commencez à poser quelques questions. Assurez-vous de bien comprendre ce qu'est la dépression, comment elle vous affecte et comment la traiter et la prévenir. Demandez d'abord à votre thérapeute, car c'est probablement la personne que vous voyez le plus souvent.
• Demandez: «Maintenant que je sais que je souffre de dépression, que puis-je faire pour me sentir mieux? Qu'est-ce qui aide les autres personnes atteintes de dépression? Comment puis-je m'attendre à ce que les choses changent?»

Maintenez votre équipe de traitement. Vous pouvez avoir plusieurs professionnels impliqués dans votre traitement. Par exemple, vous pouvez consulter votre médecin de soins primaires pour un traitement initial ou pour des médicaments. Vous pouvez également consulter un thérapeute, un psychologue et/ou un psychiatre pour vous aider dans votre traitement. Faites appel à votre équipe de traitement pour vous guider tout au long du traitement.

• Gardez des rendez-vous réguliers avec votre équipe de traitement. De nombreuses cliniques de santé mentale ont des professionnels qui travaillent ensemble, afin qu'ils puissent rester au courant de votre traitement et communiquer sur les progrès et les changements. Appelez votre assureur et les cliniques locales pour connaître les options qui s'offrent à vous.
• Travaillez avec une équipe de traitement intégrative qui fonctionne ensemble. De cette façon, les professionnels peuvent ajuster votre traitement si nécessaire. Si votre équipe de traitement n'est pas intégrée, envisagez de consentir à partager des informations ou de passer à une clinique de santé mentale qui propose des soins intégratifs.

Jouer un rôle actif dans le traitement. S'il est important de travailler avec des experts en psychologie, il est également important d'inclure votre propre expertise dans le traitement. Personne ne sait comment vous vivez la dépression comme vous le faites, et personne ne peut dire comment vous réagissez au traitement mieux que vous. Vous jouez un rôle important dans la réussite du traitement et il est important que vous jouiez un rôle actif dans votre traitement.

• Présentez-vous à tous vos rendez-vous, posez des questions lorsque les choses ne sont pas claires et n'ayez pas peur de dire «non» ou «Je ne suis pas sûr à ce sujet». Si quelque chose vous met mal à l'aise (comme la suggestion de prendre des antidépresseurs), assurez-vous d'en parler avec le professionnel et de vous sentir informé.
• Les professionnels de la santé sont des experts dans leur domaine. Néanmoins, même s'il est important d'écouter les conseils et les conseils de professionnels, assurez-vous d'exprimer toutes vos préoccupations ou de clarifier tout ce dont vous n'êtes pas sûr.

Lutter contre la toxicomanie. Il est courant que les personnes souffrant de dépression aient des problèmes de toxicomanie. La toxicomanie peut impliquer une augmentation progressive de la quantité d'une substance potentiellement dangereuse que vous consommez, l'utilisation de drogues pour échapper au stress et aux situations difficiles, la négligence de vos responsabilités à la maison ou au travail et, par inadvertance, une tension dans vos relations. Si vous reconnaissez que vous avez un problème avec des substances mais que vous ne semblez pas pouvoir vous libérer, discutez-en avec votre thérapeute. Traitez les abus pendant le traitement. Selon la gravité, vous voudrez peut-être d'abord traiter votre toxicomanie et suivre une réadaptation.

• Si vous êtes aux prises avec une dépendance et que vous ne vous en occupez pas pendant le traitement, parlez-en à votre thérapeute. Dites: «Je suis aux prises avec une dépendance et cela ne m'aide pas à faire face à la dépression. J'ai besoin d'aide.

Se prémunir contre le suicide. Certaines personnes souffrant de dépression se sentent tellement déprimées, désespérées et impuissantes que les pensées se tournent vers le suicide et mettent fin à la douleur. Avoir une dépression (en particulier une dépression à long terme et de longue durée) vous expose à un risque plus élevé de suicide. Si vous êtes activement suicidaire, votre plan de gestion de la dépression doit indiquer quoi faire, qui appeler et comment prévenir le suicide. Si vous êtes suicidaire et n'avez pas de plan, discutez-en avec votre thérapeute et votre équipe de traitement.

• Certains médicaments antidépresseurs peuvent augmenter les pensées et les actions suicidaires chez certaines personnes, en particulier les enfants et les jeunes adultes. Si vous vous sentez suicidaire pendant que vous prenez des médicaments, parlez-en immédiatement à votre médecin. Vous pouvez également appeler les services d'urgence, contacter un ami ou un membre de votre famille ou appeler une hotline suicide. En Europe, composez le 1-800-273-TALK (8255).
• Lisez Comment éviter le suicide pour plus d'informations.

Traiter les troubles concomitants. Si vous souffrez de dépression et d'un autre trouble (comme l'anxiété, le SSPT, le TOC, l'autisme, le TDAH, etc.), assurez-vous que votre équipe de traitement est au courant et capable de vous aider à traiter tout autre trouble dont vous souffrez. Il est courant que des troubles coexistent - avoir à la fois de l'anxiété et de la dépression ou du TDAH et de la dépression, par exemple. Les plans de traitement et de gestion doivent viser à vous aider à faire face aux deux troubles.

• Il est important que votre traitement aborde tous les aspects de la santé mentale. Assurez-vous de répondre à tous vos besoins.

Essayez différentes stratégies. Tout le monde ne gère pas la dépression de la même manière. Bien qu'il existe des moyens qui ont été soutenus par la recherche pour soulager la dépression, vous pouvez constater que certaines choses aident tandis que d'autres ne aident pas. Essayez différentes stratégies d'adaptation et de gestion jusqu'à ce que vous en trouviez plusieurs qui vous aident à faire face à la dépression.

• Bien que vous puissiez vous sentir réticent à essayer des techniques au début, essayez d'être ouvert et donnez-leur une vraie chance. Demandez des variantes à votre thérapeute si vous avez du mal à trouver des choses qui fonctionnent.
• Par exemple, votre thérapeute peut vous demander de pratiquer la visualisation guidée pour faire face aux symptômes. Si ça marche, c'est super! Si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre thérapeute et essayez quelque chose de nouveau.

Exercer. L'exercice est un excellent moyen de lutter contre les symptômes de la dépression - en fait, il s'est avéré aussi efficace que certains médicaments antidépresseurs. Même si l'exercice ne fait pas partie de votre plan de gestion, de nombreuses preuves suggèrent que l'exercice peut améliorer votre humeur et même une dépression sévère. L'exercice aide car il provoque la libération par votre corps de substances chimiques appelées endorphines, qui réduisent votre perception de la douleur et déclenchent également une sensation de positivité dans votre corps. Si vous faites de l'exercice deux jours par semaine avec votre plan de gestion actuel mais que vous ne vous sentez pas mieux, essayez de passer progressivement à trois jours d'exercice par semaine et voyez si cela vous aide à vous sentir mieux. Essayez de travailler jusqu'aux 150 minutes recommandées d'exercice modéré chaque semaine (30 minutes 5 jours par semaine).

• Trouvez un programme d'exercice régulier auquel vous pouvez vous engager pendant plusieurs jours par semaine. Vous voudrez peut-être faire du sport, aller à la salle de sport ou prendre des cours de danse. Essayez la marche rapide, la natation ou même le jardinage.
• Inclure l'exercice dans votre plan de gestion à long terme peut aider à garder votre corps et vos émotions en bonne santé. Si l'exercice ne fait pas partie de votre plan, discutez-en avec votre fournisseur.

Dormez bien chaque nuit. Prendre soin de votre santé émotionnelle consiste notamment à prendre soin de votre santé physique. Si vous ne dormez pas suffisamment, les symptômes de la dépression peuvent s'installer plus facilement. Vous remarquerez peut-être des changements d'humeur, serez moins en mesure de gérer le stress et ne fonctionnerez pas bien sans un bon sommeil. Avec un bon sommeil, cependant, vous êtes plus susceptible de vous sentir stable dans vos humeurs, de mieux vous concentrer et de fonctionner correctement.

• Adoptez des habitudes saines (hygiène du sommeil) en privilégiant un sommeil approprié chaque nuit (sept à neuf heures chaque nuit).
• Les troubles du sommeil sont un symptôme cardinal de la dépression - vous pouvez ressentir de l'insomnie (souvent un signe de dépression sévère) ou que vous êtes fatigué et que vous dormez trop (souvent un signe de dépression atypique). Parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir.

Mangez des aliments sains. Mangez des repas réguliers tout au long de la journée pour vous aider à équilibrer vos humeurs et à maintenir votre énergie. Une mauvaise alimentation peut aggraver les symptômes de la dépression et augmenter les sautes d'humeur. Si vous vous sentez somnolent, évitez les aliments sucrés et optez plutôt pour des glucides complexes comme les grains entiers, les haricots ou les légumes verts pour vous donner une énergie soutenue.

• Ne laissez pas votre santé physique souffrir lorsque vous vous sentez déprimé. Privilégiez le soin de vous et de votre corps.
• Essayez de manger quatre à cinq petits repas espacés tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang et à réduire les sautes d'humeur.

Avoir un soutien social. L'isolement peut augmenter les sentiments de dépression, d'impuissance et de détresse. Même si vous n'en avez pas envie, passez du temps avec vos amis et votre famille. Gardez le contact avec vos proches et prenez du temps pour eux. Vous n'avez rien d'extraordinaire à faire, même un appel téléphonique est un bon moyen de rester en contact.

• Si vous vous sentez isolé ou seul, essayez de faire du bénévolat. C'est un excellent moyen d'aider votre communauté et de vous faire de nouveaux amis. Si travailler avec des gens vous semble épuisant, envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.
• Si vous avez du mal à rester connecté socialement, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous surveiller régulièrement en passant un appel téléphonique, en vous arrêtant ou en envoyant un SMS pour voir comment vous allez.
• Vous pouvez également essayer des rencontres, des centres d'accueil ou des permanences téléphoniques pour un soutien social.

Gérer les pensées négatives. La dépression affecte souvent votre façon de penser, ce qui peut affecter votre humeur et vos comportements. Un plan de gestion adéquat comprendra des outils pour vous aider à gérer vos pensées négatives. Peut-être que vous vous blâmez facilement pour les choses qui vont mal, que vous vous tenez dans une faible lumière, que vous sous-estimez vos capacités ou que vous vous considérez comme «pas assez bon». Si vous tombez dans ces pièges à schémas de pensée, il est important d'avoir une stratégie pour combattre ces schémas.

• Apprenez à défier vos pensées négatives. Apportez votre conscience à vos pensées et demandez-vous: «Est-ce vrai? Est-ce exact? Est-ce juste?» Demandez-vous quelles preuves vous avez qui soutiennent cette pensée et si vous avez des preuves qui la réfutent.
• Si vous remarquez une pensée négative, arrêtez-vous et observez-la. Ne lui donnez aucun pouvoir (comme l'évaluer comme vrai) et à la place, remarquez-le simplement et laissez-le flotter. Dites «Je suis en sécurité» à haute voix, encore et encore jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
• Si la gestion des pensées ne fait pas partie de votre plan, discutez avec votre thérapeute de la façon de combattre les pensées négatives.