Comment contrôler la colère et la dépression?
Vous devrez contrôler ce type de colère avant de pouvoir apprendre à contrôler votre dépression.
La colère et la dépression sont liées plus étroitement que vous ne le pensez, et vous perdre maintenant dans la colère pourrait rendre plus difficile la surmonter plus tard. Apprendre à contrôler votre dépression dépend souvent, en partie, de votre capacité à contrôler votre colère.
Partie 1 sur 3: première partie: lier colère et dépression
- 1Comprenez le lien entre la colère et la dépression. La colère et la dépression sont des humeurs distinctes, mais les deux sont souvent si étroitement liées qu'il peut être difficile de les distinguer l'une de l'autre.
- L'irritabilité est souvent considérée comme un symptôme de dépression clinique, mais le lien est plus profond que cela. Une colère incontrôlée peut en fait déclencher ou aggraver la dépression.
- La colère justifiée qui vous pousse vers un changement positif peut être une émotion positive, mais souvent, les personnes qui luttent contre la dépression se retrouvent entraînées par la colère au lieu d'être aidées par elle. Cette colère est généralement explosive, mais pour certaines personnes, elle peut être si profondément enracinée que vous la reconnaissez à peine.
- Si vos accès de colère vous font culpabiliser, ils ne font qu'alimenter votre dépression, peu importe à quel point ils se sentent bien au début. Vous devrez contrôler ce type de colère avant de pouvoir apprendre à contrôler votre dépression.
- 2Reconnaissez les deux sentiments. Avant de pouvoir contrôler votre colère, vous devez l'identifier. Vous devrez également identifier votre dépression et apprendre à distinguer un état interne d'un autre.
- En étiquetant intentionnellement votre état émotionnel, qu'il s'agisse de colère ou de dépression, vous pouvez capturer vos sentiments et aider à les empêcher de devenir incontrôlables.
- Si vous réprimez habituellement votre colère, vous aurez peut-être du mal à l'étiqueter pour ce qu'elle est. La colère peut se faire passer pour une motivation en vous poussant à effectuer une action immédiate. Lorsque l'action que vous vous sentez enclin à accomplir implique de causer de la douleur (émotionnelle ou physique) à vous-même ou à d'autres, l'état sous-jacent est probablement la colère.
- 3Considérez le problème sous-jacent. La colère est souvent symptomatique d'un problème beaucoup plus profond. Pour contrôler votre colère, vous devrez vous attaquer à la cause de celle-ci.
- La colère pourrait être liée à la racine de votre dépression. Les traumatismes passés, par exemple, peuvent déclencher ou aggraver la dépression et peuvent également provoquer des accès de colère lorsque le souvenir de ce traumatisme menace de refaire surface.
- Même si vous ne pouvez pas relier la colère à un traumatisme passé, elle a toujours une cause actuelle. Vous devrez trouver une solution à cette cause si vous voulez contrôler la colère qu'elle suscite.
Apprendre à contrôler votre dépression dépend souvent, en partie, de votre capacité à contrôler votre colère.
Partie 2 sur 3: deuxième partie: se calmer
- 1Calmez-vous immédiatement. Dès que votre tempérament s'évanouit, vous devez travailler à vous calmer, ce qui aide à soulager instantanément votre colère. La colère peut être utile lorsqu'elle est correctement maîtrisée, mais si vous la laissez s'exprimer, elle peut rapidement vous submerger. Les réactions qui s'ensuivent peuvent également conduire à la dépression.
- Certaines mesures immédiates que vous pouvez prendre pour vous calmer comprennent une respiration profonde et un discours intérieur positif. Essayez de prendre quelques respirations profondes à partir de votre diaphragme. Une fois que vous avez stabilisé votre respiration, répétez un mot ou une phrase apaisante comme «respirez», «détendez-vous» ou «ça ira.» Ces actions coupent vos pensées de colère avant qu'elles ne puissent atteindre un état accru.
- 2Prendre une pause. Éloignez-vous de la cause de votre colère et prenez le temps de vous calmer. Vous distraire et libérer la puissante explosion d'énergie d'une manière contrôlée et saine peut atténuer votre colère et vous aider à la contrôler plus efficacement.
- Envisagez de faire de l'exercice pour expulser l'excès d'énergie. Allez marcher ou faire du jogging à un rythme rapide. Sautez à la corde ou faites des jumping jacks. Toute forme d'exercice qui fait pomper votre sang peut vous aider.
- Sinon, faites quelque chose qui vous détend et vous distrait. Écoutez de la musique apaisante. Prenez un bain moussant. Sortir avec des amis. Faire des choses qui créent une énergie positive peut vous aider à équilibrer les émotions négatives que vous ressentez actuellement.
- 3Cherchez du soutien. Tournez-vous vers une personne en qui vous avez confiance et parlez-lui de vos sentiments. Assurez-vous d'exprimer votre colère sans l'infliger à votre confident. En d'autres termes, parlez-lui de votre colère et de sa source sans vous fâcher contre la personne qui vous écoute.
- Attendez d'être suffisamment calme pour contrôler vos émotions avec les autres. Si vous vous en prenez à votre confident, vous risquez de nuire à votre relation et de créer des sentiments de culpabilité qui pourraient alimenter la dépression.
- Lorsque vous discutez des choses, soyez ouvert aux critiques constructives et aux commentaires. Si votre confident a des conseils sur la façon dont vous pouvez faire des compromis ou changer pour le mieux, considérez-les de la manière la plus rationnelle possible.
- 4Journal vos sentiments. Une autre façon de traiter vos émotions est l'écriture. Pensez à garder une trace de vos pensées et de vos expériences de colère. Cela peut vous calmer et vous aider à mieux comprendre votre colère à long terme.
- Lisez régulièrement votre journal. Idéalement, vous finirez par recueillir des informations sur les éléments qui déclenchent votre colère et votre méthode habituelle pour y réagir. Vous pouvez également remarquer des schémas qui relient la colère à la dépression.
- 5Rire de la vie. Il peut sembler impossible de trouver de l'humour dans une situation qui ne provoque initialement que de la rage, mais trouver de l'humour dans les événements fous et chaotiques de la vie peut faciliter la confrontation avec ces circonstances.
- Certaines circonstances sont bien sûr trop sérieuses pour en rire, et vous n'avez pas besoin de vous forcer pour trouver de l'humour dans une situation vraiment sans humour.
- Si vous ne trouvez pas d'humour dans la situation responsable de votre colère, essayez de chercher de l'humour ailleurs. Cela peut distraire votre esprit de vos pensées en colère et équilibrer votre état émotionnel.
Cependant, lorsque la colère est liée à la dépression, il peut être facile pour des accès de colère même sains de se transformer en quelque chose de négatif. - 6Souhaitez du bien à quelqu'un. Idéalement, vous devriez essayer de souhaiter bonne chance à votre adversaire en espérant une résolution positive qui vous satisfasse tous les deux. Lorsque cela est impossible, essayez de concentrer vos pensées, vos souhaits et vos prières en dehors de votre propre situation et sur quelqu'un d'autre dont vous pouvez vous soucier plus facilement.
- Essayez de regarder la situation du point de vue de votre adversaire pour susciter de la compassion pour lui. Même si vous pensez toujours que votre adversaire avait tort, l'intensité de vos sentiments peut s'atténuer à mesure que la compassion grandit. Cela peut également faciliter le pardon à la personne qui vous a fait du tort.
- Si vous n'êtes pas en mesure de souhaiter bonne chance à votre adversaire pour le moment, concentrez-vous sur le fait de souhaiter du bonheur à quelqu'un qui n'est pas impliqué. Avoir des pensées positives et curatives envers n'importe qui peut aider à sortir votre esprit de son état de colère et peut vous empêcher de vous en prendre aux autres.
- 7Évitez les substances qui aggravent la colère et la dépression. Lorsque vous êtes en colère ou déprimé, il peut être tentant de vous tourner vers l'alcool ou d'autres substances qui aident à engourdir la colère et la douleur que vous ressentez. Cela entraînera finalement plus de mal que de bien, cependant.
- L'alcool et les drogues peuvent augmenter le risque d'agir par impulsion, et si vous êtes toujours enragé par votre situation, cela pourrait avoir des conséquences profondément négatives.
- De plus, la dépendance à la drogue et à l'alcool peut créer des comportements malsains qui pourraient entraîner des difficultés futures.
Partie 3 sur 3: troisième partie: empêcher la colère d'alimenter la dépression
- 1Évitez de faire ou de dire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant de prendre des mesures, vous devez vous assurer que vous êtes capable de vous empêcher de faire quelque chose que vous regretterez plus tard. Si vous regrettez les choses que vous avez faites lorsque vous étiez en colère, ces regrets alimenteront probablement un sentiment de dépression plus profond.
- 2Évaluez le but de votre colère. La colère peut avoir un but positif ou négatif. Cependant, lorsque la colère est liée à la dépression, il peut être facile pour des accès de colère même sains de se transformer en quelque chose de négatif.
- La colère qui sert un objectif positif vous pousse vers la croissance et la résolution. D'un autre côté, la colère qui sert un objectif négatif est aveuglément motivée par un sentiment de perte ou d'insuffisance.
- Lorsque la colère a un but positif, elle n'alimente généralement pas la dépression. La colère provoquée par une force négative doit être traitée consciemment, cependant, si vous voulez l'empêcher de provoquer ou d'aggraver votre prochain épisode dépressif.
- 3Acceptez votre situation telle qu'elle est. C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais il est essentiel que vous acceptiez les circonstances entourant votre colère et arrêtiez d'être obsédé par l'inexactitude de tout cela.
- Demandez-vous si vous pourriez avoir des exigences déraisonnables qui vous empêchent de laisser aller les choses.
- Un exemple courant est l'attente que la vie doit être juste. Ce serait vrai dans un monde idéal, mais le monde est loin d'être idéal et l'injustice affecte tout le monde à des degrés divers. Plus tôt vous pourrez accepter la vérité, plus tôt vous pourrez accepter vos circonstances injustes sans être obsédé par leur apparence.
La colère et la dépression sont liées plus étroitement que vous ne le pensez, et vous perdre maintenant dans la colère pourrait rendre plus difficile la surmonter plus tard. - 4Écoutez vos propres plaintes. Comme votre colère vous pousse à vous plaindre de votre situation, portez une attention particulière à la nature de vos plaintes et déterminez si elles vous font du bien ou non.
- Les plaintes manifestes dérangent les autres. S'ils vous permettent de trouver une solution, ils pourraient être bénéfiques. Souvent, cependant, ils n'existent que comme moyen de pousser la négativité sur les autres et d'empêcher la résolution de se produire.
- Les plaintes secrètes vous obligent à vous embêter. Ce type de plainte se transforme presque toujours en dépression en vous faisant devenir passif et en encourageant la culpabilité.
- 5Transformez votre colère en quelque chose de constructif. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez évalué votre colère, vous pouvez utiliser le reste de la colère pour vous aider à vous résoudre. Selon les circonstances, cela peut signifier combattre l'injustice qui cause votre colère ou passer à autre chose malgré cette injustice.
- Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur la recherche de moyens de traiter le problème afin qu'il ne crée plus de sensation de rage. Rappelez-vous que votre colère ne réglera pas vraiment le problème; vous devrez prendre des mesures si vous voulez remédier au problème.
- 6Exprimez-vous. Réprimer votre colère peut vous amener à la tourner vers l'intérieur, ce qui ne peut qu'aggraver votre dépression. Vous devrez exprimer votre colère aux parties concernées, mais vous devrez le faire d'une manière qui aide plutôt que de blesser. Ce sera plus facile à gérer si vous êtes passé par le processus de calmer et d'évaluer votre état émotionnel.
- Votre dépression peut s'accumuler si vous vous laissez marcher dessus, donc la soumission n'est pas la réponse. La clé est de vous affirmer sans devenir défensif ou hostile. Défendez vos propres intérêts sans tenter d'écraser les intérêts de toutes les autres personnes impliquées.
- 7Cherchez l'aide d'un professionnel. N'ayez pas peur de demander une aide médicale ou psychologique professionnelle pour votre colère et votre dépression. Cela pourrait être une étape nécessaire pour contrôler les deux états émotionnels.
- Si vos problèmes de colère et de dépression deviennent rapidement incontrôlables, ou si vous vous trouvez incapable de les contrôler seul, il est temps de faire appel à la sagesse de professionnels. Votre médecin peut vous recommander d'utiliser des médicaments pour contrôler votre dépression. Le conseil, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peut également être utilisé pour vous aider à gérer votre état émotionnel.
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Questions et réponses
- Comment puis-je obtenir de l'aide quand je sais que mon problème de colère a besoin que je me repose suffisamment? J'ai un bébé de 22 mois et je l'élève seule, donc je ne peux pas faire face. Je m'énerve à cause de lui parce que je suis fatigué par le travail.Tout d'abord, sachez que ce que vous ressentez est normal. Il est courant que les parents deviennent irrités par un enfant, surtout lorsqu'ils ont l'impression d'être seuls. D'ailleurs, je vous encourage à contacter vos amis, votre famille, votre organisation religieuse si vous en avez une, ou même à rechercher des groupes de parents dans votre communauté. Bien que votre temps soit limité, la participation à des organismes communautaires peut vous aider à établir des relations avec d'autres adultes qui peuvent être en mesure de vous aider et de vous offrir des soins de répit pour vous offrir une pause bien méritée. Pour la colère, la clé est de trouver des capacités d'adaptation; cherchez du soutien et des moyens de rendre la vie quotidienne moins difficile et vous verrez votre colère s'apaiser d'elle-même.
- Que faire quand mes parents, mon école et ma petite amie me stressent?Respirer. Faites simplement les choses que vous aimez. Peut-être jouer à des jeux vidéo ou faire du sport. Cela peut vraiment aider.
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