Comment vaincre la dépression?

Divisez la journée en une série de petites tâches. Avec la dépression, la journée peut parfois ressembler à une montagne à gravir. Lorsque toutes vos responsabilités s'accumulent, cela peut commencer à sembler impossible. Pour rendre chaque jour un peu plus gérable, divisez les choses en une série de petites tâches.

• Même si cette chose n'est que «sortez du lit et brossez-vous les dents», mettez-la sur votre liste. Dites-vous que vous n'avez qu'une chose à faire, et alors vous réussirez. Lorsque vous avez terminé, fixez-vous un nouvel objectif. Juste une chose à la fois.
• Faire quelque chose de petit peut vous donner le coup de pouce mental dont vous avez besoin pour continuer et faire d'autres choses. Essayez de vous dire que vous allez juste vous préparer quelque chose à manger ou que vous allez simplement ranger une pièce de la maison. Vous finirez probablement par faire beaucoup plus que ce à quoi vous vous attendiez, une fois que vous aurez réellement commencé.

Énumérez tous vos succès chaque jour. Chaque jour que vous passez doit être considéré comme un succès. Même si de mauvaises choses se sont produites au cours de celle-ci, il y a une liste encore plus longue de choses que vous avez bien faites. À la fin de chaque journée, il est important de prendre un peu de temps et de se souvenir de tout ce que vous avez fait de bien.

• Vous avez fait un bon petit déjeuner? Vous êtes-vous baigné? Vous êtes allé au travail sans avoir allumé un seul feu rouge? Vous avez travaillé toute une journée sans traiter votre patron d'idiot? Ce sont des choses à célébrer.

Essayez de vous distraire avec une activité. Si vous êtes capable de sentir quand vous commencez à sombrer dans un état dépressif, essayez de l'éviter au col avec quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Ne vous laissez pas glisser dans une spirale qui ne fera que descendre.

• Faites quelque chose de productif, de créatif ou d'amusant qui engagera votre esprit. Lisez un livre, regardez un film préféré, faites des puzzles, tout pour vous sortir de l'état d'esprit dans lequel vous vous trouvez actuellement.
• Si vous avez l'impression de glisser, il est généralement très utile d'être entouré de gens. Passez du temps avec vos amis ou trouvez une communauté en ligne de personnes partageant les mêmes intérêts, afin de pouvoir passer du temps à discuter et à rester engagé avec les gens.

Personnalisez votre dépression. Tout vétéran de la thérapie vous dira qu'une partie importante du rétablissement et des soins consiste à se rappeler que vous n'êtes pas votre maladie. Une excellente façon de surmonter la dépression et de la vaincre est de la mettre en dehors de vous-même. Imaginez que votre dépression est une entité entièrement distincte de vous-même. Donnez-lui un nom, une histoire, dessinez même un croquis si cela peut vous aider.

• Lorsque vous vous sentez déprimé, abordez votre dépression à voix haute. Cela peut sembler stupide, mais déchargez-vous vraiment de votre dépression lorsque vous en avez envie. Appelez votre maladie pour qu'elle soit une personne inutile. Éloignez-le de vous.

Essayez des méditations de visualisation apaisantes. Imaginez que vous décollez depuis le hublot d'un avion. Regardez chaque chose en vue devenir de plus en plus petite au fur et à mesure que vous vous envolez. Regardez tout aller lentement de plus en plus loin de vous. Si vous fermez les yeux et imaginez vraiment voir cela, vous pourriez commencer à avoir l'impression que vos pensées troublantes diminuent également de taille, même si ce n'est que pour une minute, cela pourrait vous apporter un peu de soulagement et de force mentale.

• Trouvez d'autres visualisations qui aident à calmer vos nerfs et à vous centrer. Descendre une échelle ou tomber profondément dans une piscine sont des méditations efficaces pour certaines personnes.

Parle à des gens. Vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin sur Internet. Nous avons évolué pour recevoir de nombreux effets neurologiques positifs en nous engageant avec d'autres personnes. Il est essentiel que vous passiez du temps en présence des autres, à parler et à apprendre. Si vous vous fermez, la dépression ne fait qu'empirer.

• Beaucoup de gens sont aux prises avec la dépression, et parler à des amis proches ou à des voisins peut vous aider à vous sentir comme si vous n'êtes pas seul. Trouvez quelqu'un qui vit quelque chose de similaire et parlez-en. Ça aidera.
• Les gens s'en soucient. Parler de vos sentiments n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signe que vous vous souciez suffisamment de votre santé mentale pour faire quelque chose. Quoi de plus normal?

Trouvez un réseau d'aide. N'essayez pas de souffrir seul de sentiments de dépression intense. Si vous avez vraiment du mal, il est important de tendre la main et de parler à quelqu'un. Sur quels amis ou membres de la famille pouvez-vous compter pour être là pour vous lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé, ou même lorsque vous avez juste besoin de parler à quelqu'un? Dites-leur ce que vous vivez et contactez-les.

• Recherchez des ressources de conseil gratuites: de nombreuses écoles, bureaux et institutions religieuses proposent une sorte de conseil. Découvrez ce qui vous est offert par les organisations dont vous ou un membre de votre famille faites partie.

Parlez à un psychiatre. Si vous en êtes capable, parler à un psychiatre de vos sentiments est l'un des meilleurs moyens de démarrer le processus de guérison. C'est leur travail, et ils ne vous jugeront pas et ne penseront pas moins à vous si vous cherchez un traitement. En fait, le contraire est vrai.

• Si vous avez la possibilité de demander l'aide d'un professionnel, prenez-le. Il n'y a pas une seule personne marchant sur cette terre qui ne puisse bénéficier d'une thérapie. Même l'être humain neuro-typique le plus classique du monde peut tirer profit du fait de parler à un étranger impartial de sa vie et de ses sentiments.

Essayez la méditation pendant 5 à 10 minutes. Même si cela semble ridicule, ou comme si cela ne pourrait jamais vous aider, essayez-le. Qu'avez-vous à perdre? Essayez de commencer lentement, en ne lui accordant que quelques minutes par jour. Il peut sembler contre-intuitif que ne rien faire puisse réellement faire quelque chose, mais vider votre esprit, même pendant une courte période, peut vous aider à vous recentrer lorsque les choses semblent accablantes.

• Trouvez un endroit calme, réglez une minuterie, installez-vous confortablement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer dans votre corps et le nourrir. Retenez votre respiration pendant quelques secondes et relâchez-la lentement dans l'air. Sentez l'air retourner dans le monde.

Faites plus d'exercice. Le nombre d'études qui ont montré une corrélation entre l'exercice physique et l'atténuation des symptômes de dépression pourrait probablement être utilisé pour tapisser le Taj Mahal! Mais vous n'avez pas à vous engager dans une routine de gym complète (même si cela ne fera certainement pas de mal!) pour en récolter les bénéfices. Toute activité qui vous permet de vous lever et de vous déplacer fera l'affaire, même une simple marche rapide peut vous aider.

• Sortez un peu. Il a été prouvé à maintes reprises que les gens se sentent généralement plus heureux lorsqu'ils sont à l'extérieur. Que ce soit pour faire de la randonnée, du jardinage ou simplement pour flâner dans votre quartier, l'air frais vous fera vraiment du bien.
• Si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, prenez des mesures pour gérer la fatigue causée par la dépression.

Améliorez votre alimentation. La plupart des dépressifs gémissent au mot "régime", mais la vérité est que de nombreux types de dépression plus légère sont causés par une carence nutritionnelle. Essayez de suivre votre consommation à l'aide d'un journal ou d'une application/site Web comme SparkPeople pour voir à quoi ressemble votre consommation de micro et macronutriments au fil du temps. Si vous constatez que vous manquez de choses comme le magnésium, le fer ou les graisses insaturées, vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence. Vous pouvez également envisager un supplément multivitaminé.

• Trouver un livre de cuisine avec des recettes saines dans des styles alimentaires que vous aimez peut être un bon début. Peut-être que vous aimez vraiment les sautés, ou que vous voulez essayer de devenir végétarien et que vous ne savez pas par où commencer, ou vous pourriez être intéressé par un régime paléo qui est riche en noix, fruits et légumes verts.
• Les salades sont rapides et faciles à préparer, surtout si vous pouvez vous permettre des salades pré-mélangées dans les épiceries. Ils sont légers et remplis de bons verts. Composez une grande salade pour le dîner de laitue, roquette, radis, avocat.

Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre glycémie et votre humeur seront affectées. Même si vous n'en avez pas envie, trouvez un petit-déjeuner rapide, sain et nutritif qui vous aidera à bien commencer la journée et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin. Non, pas de beignets, McDonalds ou une cigarette.

• Essayez de préparer un smoothie chaque matin avec de l'avoine, du yaourt, une banane et du lait. Il est rassasiant et favorise un appétit sain tout au long de la journée.
• Essayez de manger des agrumes le matin. il est difficile de se sentir fatigué avec du pamplemousse froid et piquant, ou du zeste de citron sur un smoothie non laitier (comme du citron, des fraises, de la glace et de la pastèque). Même juste une orange fraîche est un bon début de journée.

Continuez à prendre soin de vous. Prendre une douche n'est pas amusant quand vous êtes dans un marasme. Cela peut sembler contre-intuitif compte tenu de l'effort que cela demande, mais prendre un bain ou une douche peut être très utile pour l'humeur. Réservez environ une heure, jouez de la musique et obtenez tout un tas de savons.

Essayez de nettoyer. Faire le ménage peut être intimidant, mais faire un peu à la fois peut certainement améliorer votre état d'esprit. Essayez d'organiser brièvement votre espace de travail, de faire votre lit et de balayer ou d'essuyer rapidement les sièges. Ensuite, accordez-vous des pauses pour la télévision, les jeux, l'exercice ou le travail entre les deux.