Comment combattre la dépression sans médicaments?
Comment dire à quelqu'un que je pense que je souffre de dépression si je ne parle pas aux gens et que je pense que mes parents font partie de la raison pour laquelle je souffre de dépression?
La condition connue sous le nom de dépression peut aller d'un cas de blues spontanément résolutif à une maladie potentiellement mortelle. Des médicaments sont souvent prescrits pour la dépression, et si vous présentez des symptômes dépressifs importants et débilitants, la pharmacothérapie peut être votre meilleure option pour améliorer votre qualité de vie. Si vous préférez combattre la dépression sans médicaments, cependant, il existe de nombreuses stratégies simples et efficaces à essayer, surtout si vous faites face à un cas de blues passager ou à une dépression situationnelle déclenchée par des circonstances de la vie. Ces étapes peuvent également être utiles lorsqu'elles sont utilisées avec des médicaments pour une dépression grave.
Méthode 1 sur 3: changer vos schémas de pensée
- 1Résoudre les problèmes gérables. Tous les problèmes n'ont pas de solutions simples; la dépression peut être exacerbée par des problèmes hors de votre contrôle, comme des problèmes de santé, des problèmes financiers et le décès d'un être cher. Afin de surmonter les problèmes les plus difficiles de la vie, il est utile de s'entraîner en abordant quelque chose que vous pouvez changer. Quels sont les plus petits obstacles dans votre vie qui vous font vous sentir négatif jour après jour? Entraînez-vous à les surmonter et vous gagnerez en force pour faire face aux problèmes plus importants.
- Fixez-vous des objectifs axés sur les solutions. Pensez à des façons concrètes d'améliorer votre situation. Votre maison est-elle trop encombrée? C'est quelque chose que vous pouvez aborder. Faites un plan détaillé pour nettoyer la maison, pièce par pièce, et permettez-vous d'être satisfait de chaque mission que vous accomplissez.
- Gardez une trace de vos progrès dans un journal. Parfois, le simple fait d'écrire un objectif fournit une motivation pour aller de l'avant et apporter un changement.
- 2Exprimez-vous. La dépression a tendance à amener les gens à se retirer de la vie et à éviter de communiquer beaucoup avec d'autres personnes, mais cela ne fait qu'empirer lorsque vous gardez vos émotions enfermées à l'intérieur. Vos sentiments ont de la valeur parce qu'ils font partie de vous, alors trouvez un moyen de les exprimer.
- Ne passez pas trop de temps seul. Ayez des conversations quotidiennes avec vos amis, votre famille et vos camarades de classe et évitez les personnes négatives. Il n'est pas nécessaire de parler de votre dépression; sois juste toi-même et dis ce qui vient naturellement. La chose la plus importante est de se rappeler que vous n'êtes pas seul et qu'il y aura toujours quelqu'un prêt à vous aider.
- L'écriture, la danse, les arts visuels, la musique et d'autres types d'art peuvent être des formes d'expression de soi extrêmement thérapeutiques.
- N'ayez pas peur d'exprimer la tristesse, la peur, la colère, l'anxiété et les autres émotions qui accompagnent la dépression. Ces sentiments font autant partie de la vie que le bonheur et la satisfaction. Mélanger vos émotions avec de la honte ne fera que vous faire vous sentir pire.
- 3Nourrissez votre côté spirituel. Beaucoup de gens trouvent que se tourner vers la spiritualité les aide à trouver la paix lorsqu'ils font face à la dépression.
- Essayez la méditation, qui se concentre sur le développement de schémas de pensée qui mènent à la conscience de soi et à la paix. Recherchez des groupes de méditation dans votre région ou pratiquez vous-même.
- Si vous êtes une personne religieuse, envisagez de vous rendre plus fréquemment dans votre lieu de culte et de vous impliquer dans des groupes qui se réunissent en dehors des services. Passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées vous donnera le confort de faire partie d'une communauté.
- 4Soyez gentil avec vous-même. La dépression peut conduire à des sentiments extrêmement négatifs au sujet de ses capacités et de sa personnalité. Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous et sur les choses positives que vous avez à offrir au monde, plutôt que de vous attarder sur les choses qui ne vont pas.
- Ne vous blâmez pas d'être déprimé. La dépression affecte presque tout le monde à un moment ou à un autre. Vous n'êtes pas faible ou lâche; vous souffrez d'une maladie qui peut être débilitante et vous prenez des mesures pour y faire face de front. C'est courageux.
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Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes d'activité
- 1Passez plus de temps dehors. Respirer de l'air frais, se reconnecter avec la nature et se prélasser au soleil pour restaurer les niveaux de vitamine D de votre corps peut grandement vous remonter le moral. Passez du temps dehors chaque jour. Dans la mesure du possible, quittez la ville et promenez-vous dans les bois, ou conduisez jusqu'au lac ou à l'étang le plus proche.
- S'il fait trop froid pour sortir longtemps, ouvrez les stores et laissez la lumière naturelle inonder votre maison.
- Pendant les mois d'hiver les plus sombres, les produits de luminothérapie peuvent aider à remplacer les rayons du soleil. Ceux-ci sont disponibles à l'achat dans de nombreuses pharmacies et en ligne.
- 2Restez occupé. S'en tenir à une routine quotidienne chargée est un moyen important d'échapper au blues. Si vous n'avez pas de travail ou de cours, apportez votre ordinateur portable ou un livre dans un café local. Ne vous permettez pas de sauter une journée simplement parce que vous vous sentez un peu triste.
- Faites une liste des tâches qui doivent être effectuées chaque semaine et cochez-les au fur et à mesure que vous les accomplissez.
- Prendre des responsabilités. Abandonner des responsabilités lorsque vous êtes déprimé peut conduire à des sentiments d'inadéquation et d'impuissance. Proposez d'emmener votre parent âgé à l'épicerie chaque semaine et efforcez-vous d'être extrêmement fiable.
- 3Faites de l'exercice tous les jours. Bouger le corps permet de détendre l'esprit - en fait, il est prouvé que l'exercice diminue les sentiments d'anxiété et de dépression. Trouvez un exercice qui vous plaît, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo, et faites-le tous les jours.
- Ne vous inquiétez pas de l'exercice pour perdre du poids. Concentrez-vous sur le plaisir d'utiliser votre corps, de sentir votre cœur battre et votre respiration s'accélérer.
- Faites de l'exercice avec un partenaire pour le rendre plus amusant. Essayez de prendre rendez-vous chaque semaine pour marcher avec un ami ou un parent.
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Méthode 3 sur 3: pratiquer les soins personnels
- 1Mangez des aliments aux propriétés antidépressives. En plus d'avoir une alimentation équilibrée, augmentez les aliments qui sont connus pour aider à la dépression. Ceux-ci incluent les aliments riches en acides gras oméga 3, tels que le saumon, les sardines et les noix, et les aliments riches en d'autres graisses saines, comme les avocats et l'huile de noix de coco.
- 2Essayez les suppléments. Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine, car beaucoup sont contre-indiqués avec certains médicaments sur ordonnance.
- Le millepertuis est un supplément populaire qui traiterait la dépression et l'anxiété.
- Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est dérivé d'une plante africaine et serait un stabilisateur naturel efficace de l'humeur.
- La S-Adénosyl Méthionine (SAM ou SAM-e) remplace les composés naturels que les mammifères produisent pour stabiliser l'humeur.
- Le thé vert contient de la L-théanine, un antidépresseur naturel. Cela peut être pris sous forme de pilule ou consommé sous forme de thé.
- 3Coupez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent atténuer les symptômes de la dépression à court terme, mais ils aggravent presque toujours les choses après un certain temps. Pour prendre le contrôle total de vos émotions, il est préférable de les supprimer complètement.
- L'alcool est en fait un dépresseur et aggrave parfois les sentiments négatifs même lorsqu'il est consommé pour le plaisir.
- Si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool ou à la drogue, il est important de suivre un traitement immédiatement. Vous ne pourrez pas vous sortir de la dépression sans aide extérieure. Contactez votre groupe AA ou NA local pour plus d'informations.
- 4Voir un thérapeute. Lorsque vous ne vous sentez pas capable de vaincre votre dépression seul, sachez quand il est temps de demander de l'aide extérieure. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à développer de nouveaux schémas de pensée et de comportement afin de soulager la dépression et d'empêcher qu'elle ne se reproduise. Votre thérapeute élaborera un plan de traitement adapté à vos besoins.
- Il existe des preuves solides que la thérapie par la parole, en particulier la thérapie cognitive qui se concentre sur le changement des schémas de pensée négatifs, peut être un traitement efficace contre la dépression, seule ou associée à des médicaments.
- Le conseil pastoral et les groupes en 12 étapes peuvent également offrir un endroit pour exprimer vos sentiments et obtenir de l'aide pour les circonstances qui accompagnent ou sont causées par la dépression.
- Consultez votre fournisseur de soins de santé pour un diagnostic initial. La dépression peut être causée ou aggravée par d'autres maladies que votre médecin peut exclure ou traiter.
- Pratiquez la gratitude et la compassion quotidiennement. Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie et sur la réalisation d'actions édifiantes envers les autres.
- Vivre dans le moment présent est le moyen le plus puissant de retrouver le sens perdu de la vie. Éviter le multitâche; essayez plutôt de vous concentrer sur une seule activité et d'y trouver la beauté et la paix. Avoir du temps et donner du temps aux gens, être en paix ce qui est dehors, accepter. Ne laissez jamais aucune tâche être un moyen pour une fin. Donnez-lui plutôt la permission de valoir dans le présent. Pratiquez la simplicité et la perception de la beauté.
Si vous préférez combattre la dépression sans médicaments, cependant, il existe de nombreuses stratégies simples et efficaces à essayer, surtout si vous faites face à un cas de blues passager ou à une dépression situationnelle déclenchée par des circonstances de la vie.
- N'arrêtez pas simplement de prendre les médicaments prescrits pour la dépression. Votre état peut s'aggraver. Le sevrage de certains médicaments provoque des effets secondaires graves. Discutez de la réduction de votre dose ou de l'arrêt des médicaments avec votre médecin, afin que le processus puisse être géré.
- Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à utiliser des remèdes à base de plantes ou des suppléments, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez.
Lisez aussi: Comment traiter la dépression psychotique?
Questions et réponses
- Comment lutter contre la dépression si je n'ai pas d'amis?Parlez à votre famille et à une sorte de professionnel de la santé mentale, que ce soit un thérapeute ou un conseiller d'orientation à l'école. Un conseiller pourrait également vous aider à apprendre quelques tactiques pour vous faire des amis. L'article Comment se faire des amis plus facilement pourrait également vous être utile.
- Comment puis-je régler ma vie lorsque j'ai des problèmes financiers et une dépression?Si vous avez des problèmes, considérez-les comme une opportunité d'apprendre.
- Je fais de l'exercice et j'ai une alimentation saine, mais je suis actuellement au chômage et le fait d'être au chômage a un grand effet sur moi. Je pense que je suis aux premiers stades de la dépression car je commence lentement à me désintéresser de mon exercice et de ma santé. Que puis-je faire pour lutter contre cela?Comprenez que beaucoup, beaucoup de gens traversent des périodes de chômage, et cela peut être très difficile, mais ce n'est pas la fin du monde. Vous retrouverez un emploi. Assurez-vous que vous recherchez et postulez activement un emploi - réservez des heures désignées pour cela chaque jour, faites peut-être des recherches sur la façon dont vous pouvez rendre votre candidature plus convaincante et augmenter vos chances, etc. Et profitez du temps supplémentaire dont vous disposez pendant que vous avez il. Cela vous donne encore plus de temps pour prendre bien soin de vous et travailler à développer de bonnes habitudes, ainsi que du temps pour réfléchir à ce que vous voulez vraiment de la vie et réfléchir à la façon dont vous pouvez avancer dans votre carrière. Donnez-vous des défis et récompensez-vous pour les avoir relevés. Voir Comment survivre au chômage pour plus de conseils sur cette situation.
- Comment dire à quelqu'un que je pense que je souffre de dépression si je ne parle pas aux gens et que je pense que mes parents font partie de la raison pour laquelle je souffre de dépression?Parlez à un conseiller à l'école ou à un pasteur à l'église. Ils sont formés pour écouter et aider les personnes en difficulté - cela fait partie de leur travail, vous n'avez donc pas besoin de vous sentir mal à l'idée de les approcher. Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance - vous devez partager ce que vous vivez.
- Ma vie va bien, pourquoi est-ce que je me sens déprimé?La dépression peut vous faire perdre tout intérêt pour des choses que vous aimiez autrefois. Essayez de nouvelles choses et sortez avec des amis pour vous détendre. Je sais que c'est horrible, mais essayez de manger plus sainement, de faire de l'exercice et de boire plus d'eau. Des habitudes malsaines peuvent vous rendre déprimé. Si cela empire ou si cela affecte vraiment votre qualité de vie, parlez à un professionnel de la thérapie ou des antidépresseurs.
- Comment dire à mes parents que je suis déprimé si j'ai peur?Il est si important de partager ce que vous ressentez avec vos parents ou quelqu'un en qui vous avez confiance. Quand ma fille était au début de son adolescence, elle est venue nous voir et nous a dit qu'elle ne se sentait tout simplement pas bien, que quelque chose n'allait pas, et elle a expliqué comment elle se sentait. Bien que je n'aie pas pleinement compris ce qu'elle traversait, nous savions que nous devions lui trouver de l'aide. Je suis heureux de dire qu'avec des conseils et des médicaments pendant une courte période, elle a pu surmonter sa dépression pendant quelques années. Quand elle est allée à l'université, elle a traversé une période de dépression similaire et je remercie Dieu tous les jours qu'elle soit venue à nous les deux fois et qu'elle ait été disposée à nous laisser l'aider. Vous devez faire la même chose avec vos parents, quoi qu'il arrive.
- Comment puis-je savoir si je souffre de dépression?Recherchez une liste de contrôle ou un questionnaire sur la santé mentale pour vous aider à le déterminer. Vous pouvez également en parler à un conseiller, à un ami de confiance ou à un membre de votre famille pour obtenir leurs commentaires. N'oubliez pas que tout le monde se sent parfois triste et que la dépression est généralement un état d'esprit qui dure des semaines.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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