Comment surmonter la dépression à l'adolescence?

La plupart des gens éprouvent de temps en temps des sentiments de tristesse. Lorsque ces sentiments ne disparaissent pas, cependant, et incluent des sentiments de désespoir et d'inutilité, alors vous pourriez être déprimé. Heureusement, il est possible de surmonter la dépression en suivant une stratégie de traitement.

Partie 1 sur 3: obtenir de l'aide

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Identifiez les symptômes de la dépression. Les symptômes de la dépression sont très variés et peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous avez été confronté à des sentiments continus de tristesse et de désespoir, alors vous pourriez être déprimé. Certains autres signes de dépression comprennent:
- se sentir irritable ou facilement contrarié
- être très sensible aux critiques
- avoir des maux de tête, des courbatures ou d'autres types de douleur physique
- se retirer de ses parents et amis
- ne pas apprécier les choses que vous aimiez
- être très fatigué sans raison
- manger plus ou moins que d'habitude pour vous
- avoir du mal à se concentrer à l'école et/ou avoir de mauvaises notes
- adopter des comportements à haut risque, comme boire, consommer de la drogue ou conduire de manière imprudente
- se sentir suicidaire; avoir des pensées suicidaires
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Considérez les causes possibles. Il existe de nombreuses causes potentielles de dépression. Votre dépression peut même être le résultat de plusieurs causes. Certaines causes possibles de dépression chez les adolescents comprennent:
- Biologie et/ou hormones
- Antécédents familiaux de maladie mentale
- Traumatisme de votre enfance
- Environnement familial négatif, comme la violence ou la négligence
- Être prédisposé aux pensées négatives
- Isolement social et/ou harcèlement
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Demander de l'aide. De nombreux adolescents ne demandent pas d'aide, ce qui peut rendre difficile, voire impossible, leur rétablissement. Si vous pensez que vous pourriez être déprimé, parlez-en à quelqu'un. Parlez à un adulte digne de confiance, comme un parent, un enseignant ou un conseiller scolaire, afin d'obtenir de l'aide pour votre dépression.
- Pour demander de l'aide et entamer une conversation avec l'un de vos parents ou les deux, vous pourriez commencer par dire quelque chose comme: «Je pense que je suis déprimé et je veux obtenir de l'aide. Pouvons-nous en parler?
- Expliquez ce que vous avez ressenti. Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens triste la plupart du temps, j'ai du mal à dormir la nuit et j'ai perdu tout intérêt pour des choses que j'aimais auparavant.
- Si vos parents sont réticents à l'idée que vous consultiez un thérapeute pour la dépression, essayez d'expliquer pourquoi vous pensez avoir besoin d'en voir un. Par exemple, vous pourriez dire: «Cela dure depuis un certain temps. Cela affecte mes notes, ma vie personnelle et mon bien-être. Je ne pense pas que je puisse m'améliorer par moi-même.»
- Si vos parents ne veulent toujours pas que vous voyiez un thérapeute, vous devriez en parler à quelqu'un de votre école. La dépression est un problème de santé mentale grave et vous devez demander un traitement quoi qu'il arrive.
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Cherchez de l'aide immédiate pour les pensées suicidaires. Les pensées suicidaires sont courantes chez les personnes déprimées et doivent être prises au sérieux. Si vous avez pensé à vous faire du mal, vous devez demander de l'aide immédiatement.
- Parlez-en à un parent, un enseignant ou un autre adulte de confiance ou vous pouvez appeler le 1-800-273-TALK si vous préférez parler à quelqu'un de manière anonyme.
- N'oubliez pas que même si une situation semble désespérée, les sentiments négatifs que vous ressentez passeront. Les sentiments (bons et mauvais) sont temporaires.
- Demandez à quelqu'un de rester avec vous si vous pensez à vous faire du mal.
Comment puis-je savoir si je souffre de dépression alors que je viens de tomber dedans?
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Obtenez de l'aide pour l'intimidation. L'intimidation est inacceptable et peut provoquer une dépression ou aggraver votre dépression. Lorsque vous êtes victime d'intimidation, vous pouvez vous sentir sans valeur, isolé et seul. Si vous êtes victime d'intimidation, parlez-en immédiatement à un parent, un enseignant ou un conseiller scolaire.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Je me suis fait intimider à l'école». Assurez-vous d'expliquer exactement ce qui s'est passé, même si cela peut être difficile à faire.
- Même si l'intimidation se produit en dehors de l'école, vous devez vous exprimer. Dis à tes parents, à un enseignant ou à un autre adulte avec qui tu te sens à l'aise de parler.
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Contactez-nous si vous êtes victime d'abus. La maltraitance ou la négligence peuvent également conduire à la dépression chez certains adolescents. Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou que vous n'êtes pas aimé dans votre maison parce que vous êtes maltraité ou négligé par l'un de vos parents ou les deux, demandez de l'aide à quelqu'un de votre école.
- Si vous êtes dans une situation de violence ou de négligence, vous pouvez également appeler le 1-800-4-A-CHILD pour obtenir de l'aide, du soutien et des informations sur les ressources disponibles dans votre région.
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Parlez à quelqu'un si vous envisagez de vous enfuir. Un environnement familial dangereux ou désagréable peut également inciter certains adolescents à envisager de s'enfuir. Si votre environnement domestique n'est pas sûr, vous devez sortir. Cependant, descendre dans la rue n'est pas la solution. Parlez à un enseignant, un chef religieux ou un autre adulte digne de confiance dans votre vie pour trouver une meilleure solution.
- Si vous envisagez de vous enfuir ou si vous êtes actuellement sans abri, vous pouvez appeler le 1-800-999-9999 pour obtenir de l'aide.
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Consultez un professionnel de la santé mentale. Pour traiter votre dépression, vous devrez travailler avec un thérapeute ou un conseiller professionnel. Il peut être effrayant d'admettre que vous souffrez de dépression à un étranger, mais dans certains cas, parler à un étranger peut être plus facile.
- N'oubliez pas que les professionnels de la santé mentale ne vous jugeront pas vous ou vos sentiments et que vous serez libre de vous exprimer honnêtement.
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Trouvez un groupe de soutien. Recherchez dans votre région un groupe de soutien qui s'occupe de la dépression. La National Alliance on Mental Illness et la Depression and Bipolar Support Alliance sont de bonnes sources d'information. Allez à une réunion et écoutez les histoires des autres. Participez si vous vous sentez prêt à le faire. Cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul et que de nombreuses personnes ont réussi à surmonter la dépression. Il pourrait également vous fournir des techniques pour faire face.
10
Déterminez si le médicament est approprié. Parlez à votre médecin de soins primaires de vos symptômes. Il ou elle vous recommandera à un psychiatre, si nécessaire. Il existe deux médicaments approuvés pour traiter les adolescents souffrant de dépression: la fluoxétine (Prozac) et l'escitalopram (Lexapro).
- Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être essayer différents médicaments et doses avant de trouver le traitement qui vous convient.
- N'arrêtez pas votre traitement d'un seul coup sans avoir préalablement consulté votre médecin.

Comment surmonter la dépression à l'adolescence si je n'ai pas de parents ou de contacts sociaux?

Partie 2 sur 3: garder votre esprit en bonne santé

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Faites de la socialisation une priorité. La dépression peut vous donner envie de vous isoler et cela peut aggraver votre dépression. Au lieu de rester seul à la maison, de sauter l'école ou de vous isoler d'une autre manière, poussez-vous à passer du temps avec les gens.
- Assurez-vous que les gens avec qui vous passez du temps sont du genre à vous encourager et à vous sentir bien dans votre peau. Ne passez pas de temps avec des gens qui vous critiquent ou vous font vous sentir mal dans votre peau.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de passer du temps avec de grands groupes, alors réunissez-vous simplement avec un ami ou deux. Rendez-vous pour prendre un café, voir un film ensemble ou faire une promenade.
- Rejoignez une organisation, un club ou un sport d'équipe pour être entouré de personnes qui partagent un intérêt commun avec vous.
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Ayez des pensées positives. Soyez conscient de la façon dont vous pensez à votre vie et à vous-même. Identifiez les schémas de pensée négatifs et essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus constructives. Occupez votre esprit avec des pensées constructives et édifiantes. Donnez-vous le temps de changer votre façon de penser. Il faut du temps pour faire ces ajustements.
- Gardez à l'esprit que les pensées négatives peuvent contribuer à la dépression. La meilleure façon de surmonter les pensées négatives est de travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à développer des outils et des stratégies pour gérer les pensées négatives.
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Fixez-vous des objectifs réalisables. Créez-vous des objectifs spécifiques que vous êtes susceptible d'atteindre. Ne rendez pas les objectifs trop grands ou complexes ou au-delà de vos capacités. Atteindre vos objectifs vous aidera à renforcer votre sentiment de confiance, ce qui est important lorsque vous essayez de surmonter la dépression.
- Identifiez un domaine de votre vie sur lequel vous souhaitez travailler ou changer.
- Considérez vos expériences passées avec ce sujet ou ce domaine.
- Fixez une norme réaliste que vous souhaitez atteindre.
- Fixez-vous un objectif réaliste à court terme pour atteindre cette norme.
- Faites un plan réaliste pour atteindre cet objectif.
- Mettez ce plan en action.
- Gardez un œil sur vos progrès périodiquement.
- Modifiez votre objectif et votre plan, si nécessaire.
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Structurez vos journées. Créez-vous un emploi du temps quotidien et hebdomadaire. Écrivez-vous des notes comme rappels. Centrez votre emploi du temps sur des événements positifs autant que possible. Prévoyez du temps pour vous après des événements qui pourraient être stressants ou vous faire vous sentir mal. Avoir un emploi du temps vous permettra de rester concentré et d'éviter les situations qui vous mènent à la dépression. À titre d'exemple, divisez vos journées en sections précises et notez les différences entre ce que vous avez prévu et ce que vous avez réellement fait. Notez ce que vous avez ressenti pendant cette période et tout ce qui a pu influencer votre humeur.
- Tôt le matin
- Tard dans la matinée
- Début d'après-midi
- Tard dans l'après-midi
- Soir
- Nuit
5
Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à gérer votre stress. Le stress peut être un facteur contribuant à la dépression, il est donc important d'apprendre des techniques efficaces pour gérer votre stress. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Par exemple, il a été démontré que la méditation de pleine conscience réduit les niveaux de stress et d'anxiété et peut être utilisée dans le cadre d'un plan de traitement de la dépression. Trouvez un praticien compétent avant de commencer l'une des activités suivantes:
- Acupression
- L'art-thérapie
- Respiration profonde
- Massage thérapeutique
- Méditation
- Musicothérapie
- Taï chi
- Yoga

Partie 3 sur 3: garder votre corps en bonne santé

1
Maintenez une alimentation saine. Mangez des aliments riches en vitamines et minéraux et assurez-vous de consommer beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers. Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer et de vitamines B dans votre alimentation pour garder votre corps et votre esprit aussi sains que possible.
- Évitez les aliments transformés avec du sucre ajouté.
- Intégrez le poisson et les noix à votre alimentation, car ils contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3, qui aident à soutenir la santé du cerveau et l'humeur.
L'intimidation est inacceptable et peut provoquer une dépression ou aggraver votre dépression.
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Évitez l'alcool, les drogues et la caféine. Boire, consommer des drogues et consommer de la caféine en excès peuvent aggraver les sentiments de dépression, il est donc préférable d'éviter ces substances. Buvez des boissons non alcoolisées et sans caféine lorsque vous vous sentez déprimé ou triste.
- Les drogues et l'alcool peuvent vous procurer un sentiment de bonheur à court terme, mais vous vous sentirez encore pire par la suite.
- La caféine peut diminuer la sérotonine, la substance chimique de votre corps responsable de votre bonheur.
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Limitez le temps de l'ordinateur. Limitez le temps que vous passez sur votre ordinateur. Certaines études montrent un lien entre passer beaucoup de temps sur l'ordinateur et la dépression.
- Faites également attention à ce que vous regardez. Des études montrent un lien entre les personnes qui utilisent fréquemment les médias sociaux et la dépression.
- Un contenu négatif ou violent peut également aggraver les sentiments de dépression.
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Pratiquez une activité physique. Allez marcher, courir, nager ou simplement sauter à la corde. Toute activité où vous bougez votre corps est bonne pour contrer les effets de la dépression. Essayez de bouger au moins une heure par jour.
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Dormez suffisamment. Évitez d'utiliser l'ordinateur juste avant d'aller au lit. Maintenez un horaire de coucher cohérent et couchez-vous au plus tard à 22 heures. Des études montrent que les adolescents qui se couchent à 22 heures plutôt qu'à minuit ou plus tard courent un risque significativement plus élevé de devenir dépressif.

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Comment surmonter la dépression à l'adolescence?

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