Comment se sentir mieux lorsqu'on est déprimé?
Comment puis-je me sentir mieux si je suis si déprimé que je veux que ma vie se termine?
Des tonnes de personnes sont déprimées, que ce soit à cause de leurs finances, de leurs relations ou de leur travail. Beaucoup de ces personnes ne veulent pas prendre les médicaments prescrits par le Dr. Voici quelques conseils utiles pour alléger votre humeur et vous rendre plus heureux de façon naturelle!
- 1Écris le. Il est très utile d'exprimer vos sentiments sur papier. Cela vous donne un sentiment de contrôle, car souvent, lorsque nous sommes déprimés, nous avons des pensées et des sentiments qui nous submergent et nous bombardent. L'écriture vous aide à adopter une approche honnête et vous aide à organiser quelque peu les sentiments les plus importants et les plus négatifs. Ensuite, il est utile d'analyser ces sentiments et d'évaluer quelle est l'origine de ce sentiment négatif, enfin de dresser la liste des façons dont vous pouvez changer l'origine de ce sentiment.
- 2Contrôle contre pas de contrôle. Il est utile de garder à l'esprit ce que vous pouvez contrôler et ce qui est hors de votre contrôle. Connaissez vos limites. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la façon dont quelqu'un va agir. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagirez aux actions de cette personne.
- 3Faites quelque chose de physique. Allez faire un tour, faites couler votre sang. Cela aidera votre esprit. S'il fait trop froid pour marcher ou si vous n'habitez pas dans un endroit où vous pouvez facilement vous promener tranquillement, montez sur le sol et étirez vos muscles 10 minutes par jour. Vous pouvez également faire du jogging sur place pendant 10 à 15 minutes.
- 4Caressez un chien ou un chat. Les animaux sont extrêmement thérapeutiques. Si vous n'avez pas d'animal, je vous suggère d'aller dans votre zoo local, de vous garer pour observer les écureuils ou les oiseaux, ou même simplement de regarder un spectacle sur la nature.
Si vous vous sentez incontrôlable, parlez-en à un conseiller ou à un adulte de confiance. - 5Musique musique musique. La musique guérit. Écoutez de la musique relaxante, en particulier avec du piano ou des instruments à cordes. N'écoute pas de musique triste! La musique est très puissante et peut changer d'ambiance en un instant, pour le meilleur ou pour le pire.
- 6Parler à quelqu'un. Il est facile d'être reclus et de se sentir à l'intérieur pendant que l'on est déprimé. Vous devez en parler à un ami ou à un parent en qui vous avez confiance. Si vous n'avez personne dans votre vie en qui vous avez confiance, veuillez revenir à la première étape et parlez-en à votre journal.
- 7Pensées positives. C'est l'une des étapes les plus difficiles, mais les plus puissantes. Nous sommes tellement conditionnés à penser de manière négative. Ce que nous pensons est très influent sur ce que nous ressentons! Si des pensées négatives arrivent, vous devez les arrêter net et les remplacer par des pensées positives. Si vous ne pouvez penser à rien de positif, soyez reconnaissant pour le soleil qui brille ce matin, ou pour la pluie qui nourrit le sol, ou que vous vous réveilliez vivant. Cela aide de croire, ou du moins d'essayer de croire, que vous êtes ici et vivant aujourd'hui pour une raison, même si cette raison est un mystère pour vous.
- 8Essayez le millepertuis. Largement connu comme un traitement à base de plantes pour la dépression, c'est naturel et convivial pour les livres de poche
- 9Soyez actif et dehors. Sortez dans un café. Allez dans une bibliothèque. Allez à l'église ou à une autre organisation. Être dehors et entouré de gens peut vous remonter le moral, surtout si vous rencontrez un ami.
Comment puis-je me sentir mieux quand je suis déprimé si je n'ai pas d'amis ou de personnes avec qui m'identifier et que je ne peux pas arrêter de pleurer? - 10Consultez un thérapeute/conseiller. Si vous avez l'impression d'avoir tout essayé sous le soleil pour faire face à votre dépression par vous-même, il existe de nombreux professionnels qui sont merveilleux et qui ont une grande expérience dans le domaine de la dépression. Souvent, les cliniques ont des thérapeutes agréés qui facturent selon une échelle mobile. Il n'y a pas de honte à cela, même les thérapeutes ont des thérapeutes. Il est extrêmement bénéfique de parler à quelqu'un d'expert, qui a été formé pour aider dans ce domaine.
- Ne faites pas trop attention aux critiques venant d'idiots.
- Si vous êtes artistique, faites quelque chose! Exprimez vos problèmes et sortez-les de votre tête par l'expression artistique.
- Faites en sorte que les pensées positives gouvernent votre cerveau. Cela demande BEAUCOUP de pratique, mais cela deviendra plus facile.
- Jardiner, ou simplement être dans la nature fait des merveilles!
- Écrivez des pensées positives sur vous-même (ou quelque chose d'autre) sur un petit morceau de papier et mettez-les dans votre chambre; c'est-à-dire " vous avez de très beaux yeux " et sortez ce papier sur le miroir ou à l'intérieur de la porte du placard.
- Lorsque vous pouvez le contrôler, ne vous inquiétez pas et ne pensez pas à des choses dépressives.
- Vous pourriez être dans un état de dépression où aucune de ces choses n'aide à soulager votre tristesse, mais il est important d'essayer continuellement différentes méthodes car elles peuvent finir par vous aider de temps en temps.
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Questions et réponses
- Dois-je dormir suffisamment si je souffre de dépression?Oui, mais essayez d'éviter de trop dormir, car c'est un problème courant avec la maladie. Beaucoup de gens trouvent que lorsqu'ils sont déprimés, ils deviennent léthargiques et ne veulent pas sortir du lit. Recherchez le nombre d'heures de sommeil recommandé pour votre âge et essayez de vous en tenir à cela. Réglez une alarme et levez-vous immédiatement lorsqu'elle se déclenche. Sautez sous la douche pour ne pas vous rendormir.
- J'ai ressenti de la tristesse, des pleurs, pas de faim et des vomissements. J'ai 13 ans et je ne sais pas si je souffre de dépression ou si ce sont des symptômes de dépression.Ceux-ci peuvent être des symptômes de dépression, mais ils ressemblent aussi à des symptômes d'anxiété. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic définitif.
- Je connais la raison de ma dépression, mais je ne peux rien y faire. Pourtant, de temps en temps, cela me rend très triste et déprimé à propos de moi-même et de ma vie en général. Que fais-je?Tout d'abord, gardez à l'esprit qu'il est normal de se sentir triste et déprimé, en particulier à propos de quelque chose de mauvais dans votre vie que vous ne pouvez pas changer, comme une maladie ou un handicap, une perte majeure, un traumatisme passé, etc. Mais la meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de ne pas se concentrer constamment sur cette mauvaise chose. Si vous vous sentez vraiment contrarié à ce sujet, écrivez-le dans un journal ou parlez à quelqu'un (comme un ami ou un thérapeute), mais concentrez-vous également sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites une liste de toutes les choses merveilleuses de votre vie et lisez-la tous les jours. Essayez de trouver quelque chose de nouveau chaque jour, même si c'est quelque chose de petit comme «Je suis reconnaissant pour ce sandwich que j'ai mangé pour le déjeuner». Avoir de la gratitude change vraiment votre état d'esprit.
- Que puis-je faire si je n'ai personne pour me soutenir ou se soucier de moi?Vous avez probablement des gens dans votre vie qui veulent vous soutenir, mais votre dépression vous donne l'impression que ce n'est pas le cas, ou que vous seriez un fardeau pour eux si vous cherchez de l'aide. N'écoutez pas les voix dans votre tête qui vous disent ces choses. Tendre la main et parler à quelqu'un. Si vous n'avez absolument aucun ami ou famille, parlez-en à votre médecin et demandez à être référé à un thérapeute. Si vous êtes seul, sortez et rencontrez de nouvelles personnes. Rejoignez un club ou inscrivez-vous à un cours. Distrayez-vous de vos problèmes tout en vous faisant de nouveaux amis.
- Comment puis-je me décourager de m'automutiler?Souvent, l'automutilation est un moyen de soulager les émotions difficiles. Lorsque vous avez envie de vous faire du mal, essayez de faire de l'exercice, de crier dans un oreiller ou même de tenir un journal. Si vous vous sentez incontrôlable, parlez-en à un conseiller ou à un adulte de confiance.
- Comment puis-je me sentir mieux si je suis si déprimé que je veux que ma vie se termine?Essayez de ne pas penser au mal. Pensez aux belles parties de la vie. Parlez à un ami ou un parent de confiance et, si nécessaire, n'ayez pas peur de demander conseil.
- Quels types de chiens sont les meilleurs pour aider à lutter contre la dépression?Il n'y a pas de réponse correcte à cela. En général, les chiens bien élevés et heureux sont les meilleurs. Choisissez un chien que vous aimez. La race du chien n'a généralement pas d'importance, mais la plupart des chiens de thérapie sont des chiens de laboratoire, des golden retrievers ou des bergers allemands. Tout chien qui vous aide spécifiquement peut être un ESA (animal de soutien émotionnel, en Europe), un PSD (chien d'assistance psychiatrique), un chien de thérapie ou même un animal d'assistance.
- Combien de personnes aux États-Unis souffrent de dépression?Aux États-Unis, environ 350 millions de personnes reçoivent un diagnostic de dépression. Sans compter les personnes non diagnostiquées ou qui ne recherchent pas d'aide, ce qui en ferait un nombre beaucoup plus important.
- Je pleure beaucoup et je me retrouve de mauvaise humeur au moins une fois par jour. J'ai 11 ans. Est-ce que je souffre de dépression?Vous pouvez. Trouvez un conseiller scolaire ou un autre adulte en qui vous pouvez avoir confiance.
- Comment puis-je me sentir mieux quand je suis déprimé si je n'ai pas d'amis ou de personnes avec qui m'identifier et que je ne peux pas arrêter de pleurer?Si vous êtes déprimé, vous avez besoin d'aide. Si vous êtes un enfant/adolescent, dites à un adulte ce que vous ressentez, comme un parent, un enseignant ou un conseiller à l'école. Si vous parlez à un parent, insistez sur la gravité de ce problème et suggérez-lui de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de la possibilité de trouver un thérapeute pour vous.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
