Comment parler avec soutien à une personne dépressive?
Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je sais que la dépression doit être très difficile.
La dépression est un grave problème de santé mentale. Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous voudrez probablement l'aider. Les personnes souffrant de dépression hésitent souvent à s'ouvrir, alors encouragez doucement la personne à parler. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et demandez-leur ce que vous pouvez faire spécifiquement pour les aider. Évitez de rejeter la dépression. Au lieu de dire à la personne de se redresser, reconnaissez que ses problèmes sont réels et validez ses sentiments.
Partie 1 sur 3: informer la personne que vous êtes là
- 1Entamez la conversation de manière efficace. Il peut être difficile de traiter la dépression, car le sujet peut être sensible. Si quelqu'un est déprimé, il peut être gêné par le fait. Essayez de présenter le sujet avec douceur afin que la personne se sente en sécurité pour vous parler.
- Essayez de dire quelque chose d'encourageant. Par exemple: «Hé, vous avez l'air plutôt déprimé ces derniers temps. Je voulais juste vérifier.»
- 2Ne poussez pas la personne si elle n'est pas prête à parler. Si une personne déprimée ne semble pas vouloir s'ouvrir, ne la forcez pas. Vous ne voulez pas que quelqu'un se sente sous pression. Dites quelque chose comme: «Faites-moi savoir si vous voulez parler à l'avenir, d'accord? Je suis toujours là. De cette façon, s'ils se sentent dans le besoin plus tard, ils sauront qu'ils ont quelqu'un à qui s'adresser.
- Si vous demandez à quelqu'un s'il veut parler et qu'il donne des réponses brèves et sèches, c'est un bon signe qu'il n'est pas prêt. Bien que vous puissiez craindre que quelqu'un s'isole, vous ne voulez pas l'aliéner en forçant une conversation qu'il ne veut pas.
- 3Reconnaissez que leur dépression est réelle. La première étape pour parler à quelqu'un qui souffre de dépression est de reconnaître que c'est réel. La dépression est une maladie chronique qui est différente de la tristesse de tous les jours. Validez que cette personne éprouve des sentiments réels au lieu d'essayer de les minimiser.
- Par exemple, évitez des phrases telles que «Tout le monde se sent parfois déprimé». Bien que cela soit vrai, la dépression est différente de la tristesse normale. C'est plus compliqué et chronique.
- Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je sais que la dépression doit être très difficile. Je suis vraiment désolé que vous en souffriez.
Les personnes souffrant de dépression hésitent souvent à s'ouvrir, alors encouragez doucement la personne à parler. - 4Écoute plus que tu parles. Les personnes souffrant de dépression ne veulent souvent pas de conseils ou même de perspicacité. Parfois, ils veulent simplement un soutien émotionnel. Essayez d'écouter plus que de parler et, plutôt que de donner votre avis, répondez simplement avec du soutien.
- Utilisez des indices non verbaux pour montrer que vous écoutez. Hochez la tête et établissez un contact visuel. Donnez également des indices verbaux, en disant des choses comme «Ouais» et «Uh-huh».
- Cela peut également aider à réitérer les sentiments de la personne pour clarifier votre compréhension. Par exemple, «j'ai entendu dire que tu te sentais très fatigué ces derniers temps tout le temps, et c'est très frustrant pour toi.
- Faites attention à éviter de donner l'impression que vous avez pitié de la personne. Essayez de montrer de l'empathie pour la personne plutôt que de la sympathie. L'empathie signifie que vous essayez de voir ce qu'ils vivent, plutôt que de vous sentir désolé pour eux.
- 5Posez les bonnes questions. Il peut souvent aider quelqu'un de simplement se défouler. Si la personne a du mal à s'exprimer ou ne sait pas par où commencer, proposez-lui des questions pour la guider. Posez certaines des questions suivantes:
- Depuis combien de temps ressentez-vous cela? Quand avez-vous commencé à ressentir ces sentiments?
- Est-ce que quelque chose s'est passé pour déclencher cela?
- Recevez-vous de l'aide?
- 6Faites savoir à la personne que vous serez là quand elle aura besoin de vous. Vous n'êtes pas obligé de faire parler quelqu'un s'il ne le veut pas. Si une personne déprimée ne veut pas s'ouvrir, dites-lui simplement qu'elle peut vous parler si elle le souhaite. Par exemple, «Si vous n'êtes pas prêt à parler, je comprends. Sachez simplement que je suis là chaque fois que vous avez besoin de moi».CONSEIL D'EXPERT
Soyez compatissant envers une personne dépressive. Cela peut les aider à se sentir moins seuls dans leur souffrance. Cependant, veillez à ne pas toujours sacrifier vos propres besoins aux leurs, car cela ne fournit pas un bon modèle de comportement.
Partie 2 sur 3: fournir un soutien émotionnel
- 1Proposez des phrases pour donner de l'espoir. Vous ne voulez pas nier ce que quelqu'un traverse. Cependant, il peut être utile de donner de l'espoir à la personne via des phrases de soutien. Faites-leur savoir que leurs sentiments finiront par changer, mais faites-le d'une manière qui ne nie pas leurs schémas de pensée actuels.
- Par exemple, dites: «Je comprends que cela peut être difficile à croire maintenant, mais je sais que vous vous sentirez mieux un jour. Cela passera. Je vous le promets».
- Après l'avoir dit, rappelez-leur que vous y parviendrez. Par exemple, dites: «Jusque-là, je suis là chaque fois que vous avez besoin de moi.
Si une personne déprimée ne veut pas s'ouvrir, dites-lui simplement qu'elle peut vous parler si elle le souhaite. - 2Encourage les. Les personnes souffrant de dépression se sentent souvent désespérées. Leur manque de capacité à faire face aux tâches quotidiennes peut également nuire à l'estime de soi. Une personne peut se sentir en colère contre elle-même pour ne pas s'acquitter de ses tâches quotidiennes. Leur faire savoir que vous croyez en eux peut signifier beaucoup.
- Par exemple, quelqu'un dit: «J'ai l'impression d'échouer à tout en ce moment. Je suis tellement en colère contre moi-même. Répondez par: «Je sais que c'est comme ça, mais je pense que vous êtes incroyable. Je crois que vous pouvez surmonter cela et je serai là pour vous aider.
- 3Demandez ce que vous pouvez faire pour aider. Il n'y a peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire pour aider une personne déprimée à part être là. Cependant, la dépression peut interférer avec la capacité d'une personne à gérer les tâches quotidiennes. Faites savoir à la personne que vous êtes là pour l'aider et demandez-lui ce que vous pouvez faire en particulier.
- Commencez par dire quelque chose comme «Que puis-je faire pour vous?»
- Expliquez clairement que vous voulez dire plus que simplement écouter avec cette déclaration. Poursuivez par quelque chose comme: «Je sais que tu n'as pas suivi les corvées. Je suis prêt à faire ta vaisselle si tu en as besoin.
- Toujours suivre. Si vous dites que vous pouvez aider avec quelque chose, assurez-vous de fournir réellement l'aide que vous avez offerte.
- 4Faites-leur savoir que vous serez là pour eux. La dépression peut rendre les gens aliénés. Les gens craignent souvent de repousser leurs amis et les membres de leur famille à cause de leur dépression. Il est important de faire savoir à une personne déprimée que vous resterez à ses côtés quoi qu'il arrive.
- Restez quelque chose comme: «Je sais que c'est difficile, mais je ne vais nulle part. Je vais le faire avec vous.»
- 5Invitez-les à faire des choses avec vous. Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à s'isoler et à ruminer leurs pensées. Pour aider la personne à sortir de ce cycle, invitez-la à se joindre à vous pour des activités, comme une promenade, une visite au musée, une sortie au cinéma ou même une simple tasse de café.
- Gardez à l'esprit qu'ils pourraient dire non et qu'il est important que vous honoriez leur décision. N'essayez pas de faire pression sur eux ou de les faire se sentir mal de ne pas vouloir faire quelque chose.
- Les activités qui se déroulent dans la nature peuvent être particulièrement utiles pour la dépression, vous pouvez donc envisager de les inviter à faire une randonnée, une balade à vélo ou du kayak.
Par exemple, dites: «Je comprends que cela peut être difficile à croire maintenant, mais je sais que vous vous sentirez mieux un jour.
Partie 3 sur 3: éviter certaines phrases
- 1Ne donnez pas de conseils. Si quelqu'un est déprimé, il le gère probablement déjà du mieux qu'il peut. La dépression est un trouble déroutant et frustrant qui nécessite un traitement professionnel. N'essayez pas de donner des conseils, car il est peu probable que vous puissiez résoudre la dépression de quelqu'un.
- Par exemple, ne leur demandez pas s'ils ont essayé quelque chose comme une routine d'exercice spécifique ou un certain médicament. La personne gère probablement la dépression avec un thérapeute.
- Vous devez également éviter de leur dire de changer de mentalité. Ne dites pas des choses comme: «Pourquoi ne vous entraînez-vous pas à rejeter ou à remplacer les pensées négatives?» Cela peut facilement paraître condescendant.
- 2Évitez de gronder quelqu'un pour sa négativité. Si quelqu'un est déprimé, il peut être négatif sur une variété de choses. Quelqu'un peut sembler indifférent aux activités ou ne voir que les côtés négatifs des événements sociaux et d'autres aspects de la vie. Bien que cela puisse être frustrant, évitez de les gronder. Ne dites pas des choses comme: «Pouvez-vous essayer de ne pas être aussi négatif tout le temps?» ou "Pourriez-vous ne pas continuer à nous faire tomber?" La personne ne peut s'empêcher de lutter pour voir le bon côté.
- 3Abstenez-vous de forcer l'optimisme. Les personnes déprimées peuvent être incapables de se sentir optimistes. Même si une personne déprimée peut logiquement voir le bon côté, elle peut être incapable de vraiment l'embrasser ou de le ressentir. N'essayez pas de les forcer à voir le bon côté des choses en disant des choses comme: «Beaucoup de gens vivent pire. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. La pensée positive peut être difficile pour une personne déprimée.
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