Comment s'endormir le soir de Noël sans aucun médicament?

Et beaucoup de gens pensent que cela les aide à s'endormir — Il est tentant de s'asseoir dans le noir et de regarder des films de Noël, et beaucoup de gens pensent que cela les aide à s'endormir.

Noël est l'une des périodes les plus excitantes de l'année. Cela peut malheureusement rendre difficile le sommeil la veille du grand jour. Cependant, certaines personnes n'aiment pas prendre des somnifères ou d'autres médicaments si elles ne peuvent pas dormir, pour diverses raisons. Si vous faites partie de ces personnes, ne vous inquiétez pas! Il existe d'excellentes façons de dormir profondément avant Noël.

Pas

1
Rester debout tard deux jours avant Noël. Si vous le pouvez, restez éveillé la majeure partie de la nuit et ne dormez qu'une heure ou deux. Si vous ne pensez pas pouvoir passer la journée avec cela, pensez à environ deux heures plus tard que vous ne vous couchez habituellement. Cela vous aidera à vous sentir plus fatigué lorsque vous voudrez vous coucher la veille de Noël.
- Cependant, soyez prudent si vous choisissez de rester éveillé toute la nuit. Si vous avez des tâches importantes à faire demain, comme préparer un dessert, préparer le dîner ou polir les lourdes assiettes et tasses en verre. Vous pouvez gâcher quelque chose d'important.
2

Réveillez-vous environ deux heures plus tôt que d'habitude la veille de Noël. Vous serez fatigué de veiller tard, mais résistez à la tentation de dormir. Cela ne fera que compliquer la tâche la nuit, lorsque vous voulez vraiment dormir.
3

Restez actif toute la journée. Vos parents ont besoin d'aide pour nettoyer la maison? Avez-vous besoin de vous promener pour vous éloigner de vos enfants excités? Avez-vous besoin de quelque chose au magasin? Proposez de faire toutes les courses dont quelqu'un a besoin, faites autant de tâches ménagères que vous le pouvez et divertissez les jeunes enfants ou les parents âgés qui s'ennuient.
4

Faites au moins 30 minutes d'exercice, mais faites-le le matin ou en début d'après-midi. L'exercice vous aidera à dormir plus tard, mais si vous le faites trop près de l'heure du coucher, cela vous réveillera davantage.
5

Arrêtez la consommation de sucre et de caféine après 13h. Cela signifie soda, café, biscuits, gâteaux et bonbons.

Cela vous aidera à vous sentir plus fatigué lorsque vous voudrez vous coucher la veille de Noël.
6

Arrêtez d'utiliser des appareils, de regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur deux heures avant d'aller normalement vous coucher. Il est tentant de s'asseoir dans le noir et de regarder des films de Noël, et beaucoup de gens pensent que cela les aide à s'endormir. Mais la vérité est qu'ils sont des stimulants. L'un ou l'autre peut éventuellement vous aider à vous détendre, mais si la télévision ou l'ordinateur sont allumés, vous finirez par rester éveillé beaucoup plus longtemps que sans eux.
7

Prenez un long bain chaud ou une douche chaude. Utilisez des parfums apaisants, rien d'agrumes. Prenez aussi longtemps que vous le souhaitez, ou au moins aussi longtemps que vous le pouvez si votre famille s'y oppose.
8

Enfilez votre pyjama le plus confortable, peu importe à quel point il est miteux et laid. Vous pouvez toujours vous changer le matin, en ce moment le confort devrait être votre priorité absolue.
9

Préparez-vous un cuiseur vapeur ou un verre de lait chaud. Bien qu'un bateau à vapeur contienne du sucre, cela ne devrait pas suffire à vous tenir éveillé. Ne prenez pas de chocolat chaud, de café ou de thé - même décaféiné.
10

Allumez une lampe près de votre lit et éteignez toutes les autres lumières de la pièce.
11

Obtenez un livre de non-fiction. Si vous êtes étudiant, les manuels fonctionneront très bien pour cela tant que vous ne le comptez pas comme temps d'étude réel. La fiction est souvent plus amusante, mais elle vous stimulera tout comme la télévision ou l'ordinateur, et vous resterez debout plus longtemps.
12

Installez-vous dans votre lit, buvez votre verre et lisez votre livre. Après environ 15 minutes ou lorsque vos paupières commencent à tomber, éteignez la lumière, mettez le livre de côté et allongez-vous. Respirez lentement et profondément, et comptez à rebours à partir de 100, en ne faisant qu'un chiffre pour chaque respiration.

Si vous n'êtes pas excité pour Noël mais que vous ne pouvez pas dormir, soyez simplement fatigué pendant Noël.
13

Si vous atteignez 0, restez immobile quelques minutes. C'est difficile, mais faites de votre mieux pour ne pas penser à Noël. Rappelez-vous vos vacances préférées, ou combien vous vous êtes amusé avec des amis la semaine dernière, ou imaginez-vous simplement dans un endroit que vous aimez.
14

Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, rallumez la lumière et répétez les étapes 12 et 13.

Conseils

Essayez de ne pas regarder l'heure. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de regarder, tournez toutes les horloges de la pièce face au mur ou couvrez-les.
Ne continuez pas à vous dire «Je dois dormir!» ou vous ne pourrez jamais dormir. Respirez profondément et réalisez que même si dormir serait formidable, le monde ne s'arrêtera pas si vous n'obtenez pas vos 8 heures la veille de Noël.
Penser à quelque chose qui pourrait vous ennuyer. Les choses ennuyeuses sont un moyen facile de s'endormir, alors en pensant à écrire un essai ou le débat politique mensuel de votre grand-père, vous pourrez peut-être dormir.

Lisez aussi: Comment reprendre confiance en soi?

Comment s'endormir le soir de Noël sans aucun médicament?

Pas

Conseils

Questions et réponses

Lisez aussi: