Comment être plus confiant?

Comment puis-je devenir suffisamment confiant pour parler aux gens de la classe où je ne connais personne et où tout le monde est populaire?

La confiance est importante pour des interactions sociales positives, de bons résultats à l'école et l'avancement de votre carrière. Si vous manquez de confiance en vous, il peut être utile d'apprendre à devenir plus confiant. Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en comprenant les situations sociales qui vous font vous sentir moins confiant, en utilisant des stratégies pour vous sentir mieux dans votre peau, en apprenant à vous affirmer dans des situations sociales et en maintenant une attitude positive. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d'être confiant.

Méthode 1 sur 4: identifier les défis

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Prenez conscience de vos pensées et croyances négatives. Afin d'être plus confiant, vous devrez affronter certaines de vos pensées et croyances négatives. Tenez un journal à portée de main afin de pouvoir noter toutes les pensées et croyances négatives qui vous viennent à l'esprit tout au long de la journée. Ensuite, examinez ce que vous avez écrit et essayez de déterminer d'où vient la pensée ou la croyance. Quelles situations ou personnes pourraient vous amener à avoir ces types de pensées et de croyances?
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Identifiez les situations qui affectent votre confiance en vous. De nombreuses personnes ont des déclencheurs qui affectent leur confiance de manière négative. Essayez d'identifier les situations et les lieux qui semblent avoir un effet négatif sur la façon dont vous vous sentez. Être conscient de ces situations peut vous aider à mieux gérer ce qu'elles vous font ressentir.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre confiance en vous prend un coup lorsque vous allez au gymnase. Essayez de réfléchir à ce qui vous rend gêné dans cette situation et faites des ajustements pour vous aider à améliorer votre confiance en vous. Vous sentiriez-vous mieux si vous portiez des vêtements différents? Vous avez utilisé une autre machine? Ou vous êtes allé à la salle de sport à une époque où il y avait moins de monde?
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Déterminez si d'autres personnes peuvent contribuer à votre niveau de confiance. Les critiques d'un ami ou d'un membre de la famille peuvent également avoir un effet négatif sur votre confiance en vous. Si vous pensez qu'un ami ou un membre de votre famille peut affecter votre capacité à avoir confiance en vous, vous devrez trouver un moyen de traiter avec cette personne.
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Tenez compte de votre style de vie. Faire de l'exercice, bien manger et se reposer beaucoup peuvent tous avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, votre esprit peut avoir l'idée que vous ne vous appréciez pas. Envoyez des signaux positifs à votre esprit en prenant soin de vos besoins physiques et en restant en bonne santé.
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Tenez compte de votre environnement. Avoir un environnement agréable peut aider à rendre les gens plus confiants. Si votre maison n'est pas propre et accueillante, cela peut affecter la façon dont vous vous sentez. Faites de votre mieux pour garder votre maison (ou au moins votre chambre) propre et accueillante. Placez des objets significatifs autour pour aider à le rendre spécial et invitant.

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Méthode 2 sur 4: devenir plus confiant

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Utilisez un discours intérieur positif. Des affirmations positives quotidiennes peuvent vous aider à être plus confiant. Prenez quelques instants avant d'aller au travail ou à l'école pour vous regarder dans le miroir et vous dire quelque chose d'encourageant. Vous pouvez soit dire quelque chose que vous croyez sur vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire sur vous-même. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "Je suis une personne intelligente."
- "Je suis un bon père."
- "J'ai accompli beaucoup de choses importantes dans ma vie."
- «Les gens aiment passer du temps avec moi.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: rappelez-vous toutes les caractéristiques positives dont vous êtes fier. Vous pourriez être un bon ami, un employé travailleur, un grand cuisinier ou autre chose. Prendre conscience de soi est la première étape pour prendre confiance en soi.
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Reconnaissez et défiez vos pensées négatives. Les pensées négatives sont courantes chez tout le monde, mais elles peuvent être encore plus courantes si vous manquez de confiance en vous. Il est important de reconnaître et de remettre en question toutes les pensées négatives que vous avez pour avoir confiance en vous. Entraînez-vous à reconnaître la pensée puis à dire ce que vous ne l'acceptez pas.
- Par exemple, si vous avez la pensée «Je suis stupide», reconnaissez qu'il ne s'agit que d'une pensée en vous disant: «Je pense que je suis stupide». Ensuite, contestez la pensée en la remplaçant par quelque chose de positif comme: «Je suis une personne intelligente.
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Visualisez-vous confiant. La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à être plus confiant. Pour utiliser la visualisation, fermez les yeux et imaginez un moment où vous avez réussi quelque chose ou où vous vous êtes senti particulièrement confiant. Essayez de vous souvenir de chaque détail de ce moment, où vous étiez, qui était là, ce qui a été dit et comment vous vous êtes senti. Rejouez ce moment dans votre tête une fois par jour pour vous aider à prendre confiance en vous.
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Écrivez des notes qui renforcent votre confiance en vous. De petits rappels placés tout autour de votre maison peuvent également vous aider à être plus confiant. Écrivez-vous des messages positifs sur des notes autocollantes et affichez-les partout dans votre maison, dans vos tiroirs au travail ou dans votre casier à l'école. Plus vous verrez ces messages positifs sur vous-même, plus vous commencerez à les croire.
- Certaines choses que vous pourriez écrire sur les notes autocollantes incluent: «Vous êtes brillant!» "Vous avez les meilleures idées!" ou "Vous faites un excellent travail!" Utilisez votre imagination pour créer des messages encourageants à laisser pour vous-même.
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Entoure-toi de personnes positives. D'autres personnes peuvent également avoir un impact important sur votre niveau de confiance. Si vous avez un ami qui vous critique souvent ou qui a une attitude négative, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également essayer de parler à vos amis de leurs commentaires négatifs pour essayer de les amener à arrêter de dire des choses qui nuisent à votre confiance.
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas changer la façon dont les gens sont. Vous ne pouvez changer que la façon dont vous répondez aux gens. Essayez de rester positif même si les gens autour de vous sont négatifs.
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Prend bien soin de toi. L'exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation sont tous des éléments importants pour une bonne confiance en soi. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux que vous méritez qu'on prenne soin de vous. Assurez-vous que vous consacrez suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de détente.
- Visez 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 8 heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, faire des exercices de respiration profonde ou méditer.

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Méthode 3 sur 4: vous affirmer

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Comprenez l'importance de vous affirmer. Se défendre ou simplement s'exprimer lorsque vous avez quelque chose à ajouter à une conversation montre que vous êtes confiant. Si vous manquez de confiance en vous, vous aurez peut-être du mal à vous affirmer. En développant votre assurance, vous vous sentirez également plus confiant et les autres seront plus susceptibles de vous percevoir comme une personne confiante.
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Reconnaissez vos droits. Une partie de l'affirmation de soi consiste à croire que vous avez une voix qui mérite d'être entendue. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles les gens devraient entendre, croire et respecter ce que vous avez à dire. Essayez de tenir un journal pour noter vos pensées et vos sentiments au sujet de votre incapacité à vous affirmer. Réfléchissez aux façons dont le fait de ne pas vous affirmer pourrait vous freiner dans votre vie sociale, académique et professionnelle.
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Identifiez les situations où vous devez vous affirmer davantage. Si vous avez du mal à vous affirmer, il peut y avoir des situations qui rendent votre affirmation encore plus difficile. Pensez à ce que sont ces situations et pourquoi elles rendent si difficile de parler ou de vous défendre. Écrivez au sujet de la situation et de ce que vous aimeriez changer à l'avenir.
- Décrivez la situation et les personnes impliquées. Où et avec qui avez-vous du mal à vous affirmer?
- Décrivez ce que vous ressentez. Que ressentez-vous lorsque vous ne pouvez pas ou ne vous affirmez pas?
- Décrivez ce que vous aimeriez changer. Que voudriez-vous changer dans votre façon de réagir dans ces situations?
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Entraînez-vous à vous affirmer. Avant de commencer à vous affirmer dans des situations difficiles pour vous, prenez le temps de vous exercer à vous affirmer. Vous pouvez pratiquer seul ou avec un ami qui vous soutient. Commencez par simuler des situations simples où vous devez vous affirmer puis passez à des situations plus difficiles. Une façon de vous affirmer est de répéter une déclaration encore et encore d'un ton calme et égal.
- Par exemple, imaginez que vous ayez une amie qui vous demande d'aller à une fête avec elle un soir de semaine et que vous ne voulez pas y aller parce que vous êtes fatigué et que vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez simplement lui dire: «Je ne veux pas aller à la fête. Je veux rester à la maison et me reposer.
- N'oubliez pas de parler d'une voix calme. Ne criez pas et ne vous fâchez pas. Répétez simplement la déclaration chaque fois qu'elle essaie de vous faire accepter d'aller à la fête.
- Gardez à l'esprit que le jeu de rôle ne sera pas le même que les situations de la vie réelle. Essayez d'incorporer toutes sortes de réactions dans votre jeu de rôle pour vous assurer que vous êtes prêt à faire face à presque toutes les réactions.
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Affirmez-vous dans la vraie vie. Une fois que vous vous êtes entraîné à vous affirmer et que vous vous sentez plus confiant dans vos capacités à vous exprimer et à vous défendre, vous pouvez essayer de vous affirmer dans la vraie vie. Tout comme dans le jeu de rôle, vous voudrez peut-être commencer petit pour renforcer votre confiance en vous dans des situations sociales plus difficiles.
- Au début, essayez de vous affirmer par petites touches, par exemple en donnant votre avis dans une conversation ou en prenant la parole lors d'une réunion.
- Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez essayer de vous affirmer dans des situations plus difficiles, comme contredire quelqu'un ou dire non à un ami ou un collègue arrogant.

Méthode 4 sur 4: faire preuve de confiance dans des situations sociales

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Apprenez à accepter un compliment. Les compliments apaisent les tensions entre deux personnes et contribuent à rendre leurs interactions plus positives. Si vous n'êtes pas très confiant, vous aurez peut-être du mal à accepter les compliments des gens. Peut-être que vous devenez mal à l'aise ou rejetez carrément les compliments. Pour devenir plus confiant, vous devez apprendre à accepter un compliment avec grâce. La prochaine fois que quelqu'un vous fera un compliment, résistez à l'envie de le rejeter et remerciez-le simplement pour les mots gentils.
- Par exemple, vous pouvez répondre à un compliment en disant simplement: «Merci. J'apprécie cela.» Ou même un simple, mais enthousiaste, "Merci!" ça ira.
- Assurez-vous que vous apprenez également à complimenter les autres. Faire des compliments aux autres aidera à détourner l'attention de vous-même, ce qui peut vous aider à être plus confiant. Votre capacité à faire des compliments sincères aux autres vous aidera également à démontrer votre confiance en vous.
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Acceptez que vous ne pouvez pas changer les autres. Parfois, les gens manquent de confiance en eux parce qu'ils se fient trop à la façon dont les autres réagissent à leur égard. Afin d'être plus confiant, vous devrez accepter que vous ne pouvez pas changer les autres et que vous ne pouvez rien faire au sujet de leurs réactions à votre égard. Tout ce que vous pouvez contrôler, c'est vous-même. Travaillez à devenir plus tolérant envers les autres tels qu'ils sont. Évitez de faire la leçon aux autres sur leurs fautes ou d'essayer de faire changer les autres.
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Apprenez à rester positif. Une partie de la confiance en soi consiste à projeter une attitude positive, même si d'autres personnes essaient de vous rabaisser. N'oubliez pas que vous contrôlez votre avenir, vos objectifs et votre propre bonheur. Si les gens essaient de nuire à votre confiance en vous, souvenez-vous de vos réalisations et de vos traits admirables. Gardez le verre à moitié plein!
- Essayez de sourire ou de rire, même si vous n'en avez pas envie. Des recherches ont montré que même un sourire et un rire forcés peuvent vous aider à vous sentir plus optimiste et confiant.
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Restez calme. Rester calme dans une situation difficile n'est pas toujours facile, mais rester calme lorsqu'un problème survient vous aidera à être plus confiant et démontrera aux autres que vous êtes une personne confiante. Essayez de prendre quelques respirations profondes lorsque vous êtes accablé, stressé, en colère ou contrarié. Pendant que vous respirez, comptez lentement jusqu'à dix, puis résolvez le problème.

Vous vous sentirez également plus confiant — En développant votre assurance, vous vous sentirez également plus confiant et les autres seront plus susceptibles de vous percevoir comme une personne confiante.

Conseils

Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez d'anxiété sociale sévère, si vous avez très peu confiance en vous ou si vous ne semblez pas vous affirmer malgré la pratique. Un thérapeute peut vous aider à résoudre certains de ces problèmes.
Pensez à prendre des mesures pour vous sortir de votre zone de confort. Dans un environnement scolaire, participer à des activités parascolaires telles que le théâtre et le débat peut faire des merveilles pour votre confiance en vous. Bien que cela puisse sembler intimidant, de telles expériences peuvent vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre identité.

Mises en garde

Si vous avez un ami ou un collègue qui vous rabaisse constamment et que cela a contribué à votre confiance en vous, envisagez d'en parler à un enseignant ou à votre représentant des ressources humaines. Ne vous laissez pas intimider.

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