Comment faire face aux peurs existentielles?
Malgré les peurs existentielles qui se sentent grandes, vous pouvez apprendre à faire face à ces sentiments et à trouver un sens à votre vie.
Parfois, la réalisation d'être en vie ou d'être humain peut causer de la peur, de l'anxiété ou de la détresse. C'est ce qu'on appelle la peur existentielle. Vous pouvez vous sentir dépassé par le poids de votre responsabilité personnelle ou des forces à l'œuvre autour de vous sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Malgré les peurs existentielles qui se sentent grandes, vous pouvez apprendre à faire face à ces sentiments et à trouver un sens à votre vie.
Partie 1 sur 3: aborder la peur d'une manière saine
- 1Poser des questions. Vous pouvez essayer de donner un sens à votre vie si vous ressentez une peur existentielle. Une façon de le faire est de poser des questions. Certaines choses courantes à méditer incluent: «Qui suis-je? Pourquoi suis-je ici? Quel est mon but?» Bien que ces questions puissent vous rendre anxieux ou craintif, elles peuvent également ouvrir la porte à la création de sens dans votre vie.
- 2Considérez la peur comme une information. Au lieu de réagir immédiatement à la peur, prenez du recul et reconnaissez votre propre processus intérieur. Envisagez de changer votre relation à la peur: demandez: «d'où vient cette peur et comment est-elle née?» Approchez-vous de votre peur avec curiosité.
- Par exemple, si vous ressentez la peur de la mort, soyez curieux à propos de cette peur. Ne vous laissez pas distraire par les sentiments négatifs ou les pensées sombres. Au lieu de cela, remarquez la peur et soyez curieux à son sujet. Que pouvez-vous apprendre sur vous-même en explorant cette peur?
- 3Considérez comment une peur existentielle peut être liée à votre vie. Parfois, les peurs existentielles peuvent être liées à d'autres types de peurs ou à des choses qui se produisent dans votre vie. En examinant vos peurs, vous pourrez peut-être mener une vie plus utile et décider si un changement important dans votre vie est quelque chose que vous devez faire pour atteindre cet objectif.
- Par exemple, la peur de mourir ou de ne plus exister peut être liée au sentiment que vous manquez de contrôle sur votre propre vie. Vous pourriez avoir l'impression de manquer de contrôle à cause d'une relation malsaine ou d'un travail ennuyeux.
- En identifiant ce qui vous fait sentir que vous manquez de contrôle, vous pouvez apporter des changements pour vous aider à vous sentir à nouveau en contrôle, comme demander un conseil matrimonial ou chercher un autre emploi.
Vous pouvez essayer de donner un sens à votre vie si vous ressentez une peur existentielle. - 4Prendre la responsabilité. La peur peut vous faire vous sentir impuissant ou «coincé». Face à une liberté absolue, vous pouvez vous sentir dépassé. Pourtant, si vous rencontrez une liberté limitée, vous pouvez vous sentir piégé et désespéré. Reconnaissez que vous avez la liberté de faire des choix et que vous êtes, en fait, libre. Lorsque vous reconnaissez votre liberté, il est important d'accepter que la liberté s'accompagne d'une responsabilité inhérente, ce qui signifie que lorsque vous faites un choix, vous êtes responsable de gérer le résultat de ce choix.
- Vous pouvez vous sentir «coincé» dans un travail, une ville, un mariage ou une situation de vie particulière. Rappelez-vous que vous pouvez expérimenter la liberté à toutes les étapes de la vie. Pourtant, au fur et à mesure que vous expérimentez la liberté, reconnaissez également les résultats de vos choix et répondez-y de manière responsable.
- 5Gardez espoir. Vous pouvez vous sentir vaincu ou arriver à la conclusion que rien n'a vraiment d'importance. Il existe de nombreuses façons d’aborder les peurs existentielles. Vous pouvez vous sentir dépassé par les peurs, ou vous pouvez choisir de les voir sous un angle différent. Par exemple, lorsque vous affrontez la peur existentielle, reconnaissez que si vous avez la capacité de ressentir la peur et l'anxiété, vous avez également la capacité de ressentir le contraire de la peur et de l'anxiété, comme le calme et la sécurité. Gardez espoir pendant que vous travaillez sur vos peurs.
- Reconnaissez vos forces et reconnaissez que même si vous vous sentez désespéré dans une situation, vous avez des forces et des traits positifs à apporter. Faites une liste de vos points forts et reconnaissez ce que vous apportez à votre situation.
- Pour plus d'informations, consultez Comment avoir de l'espoir.
Partie 2 sur 3: donner du sens à votre vie
- 1Cultivez des relations profondes. Il ne suffit pas d'avoir des amis et de la famille dans votre vie pour qu'elle ait un sens. Même si le fait d'avoir des amis et de la famille peut contribuer au bonheur, ce sont les relations profondes qui vous permettent de vivre une croissance, un sentiment de profondeur et de connexion.
- Soyez ouvert et prêt à être vulnérable avec les gens que vous aimez. Prenez du temps pour les personnes spéciales de votre vie et décidez de donner du sens à vos relations. Partagez vos pensées, vos émotions, vos peurs, vos luttes, vos réalisations et vos objectifs.
- L'isolement peut rendre votre vie vide, mais la communauté peut enrichir la vie de nombreuses personnes et contribuer à un plus grand bien.
- 2Vivez le présent. Vous pouvez avoir l'impression que si vous aviez pris des décisions différentes plus tôt dans la vie, vous seriez tellement plus heureux maintenant ou plus épanoui. Au contraire, vous pouvez avoir l'impression de vivre dans le futur, d'évaluer constamment vos options et de vous demander «et si?» Une partie de la gestion de la peur existentielle consiste à apprendre à vivre dans ce moment très présent, en ce moment. Abandonnez le passé et ne vous attachez pas au futur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant.
- Si vous vous remarquez en train de dire «J'aurais dû faire ceci» ou «Je regrette de ne pas avoir fait cela», plongez-vous dans le moment présent et demandez-vous plutôt: «Que puis-je faire maintenant?
Parfois, les peurs existentielles peuvent être liées à d'autres types de peurs ou à des choses qui se produisent dans votre vie. - 3Tirez le sens du passé, du présent et du futur. Bien que vivre dans le présent puisse vous aider à vous centrer et vous éviter des regrets, une vie pleine de sens rassemble des aspects du passé, du présent et du futur. Pensez aux aspects de votre passé qui ont contribué à votre force, votre courage et votre bien-être émotionnel actuels. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser ces caractéristiques que vous avez cultivées pour influencer l'avenir.
- Trouvez des moyens d'intégrer votre passé, votre présent et votre avenir de manière significative. Par exemple, si vous êtes un athlète, vous pouvez vous fixer comme objectif de participer à un événement spécifique. Tous vos entraînements, blessures, erreurs et frustrations vous ont amené à être suffisamment qualifié pour participer à la compétition. En vous préparant pour l'avenir, examinez les façons dont vous avez surmonté et comment vous continuerez à surmonter.
- 4S'engager dans des processus difficiles. Les situations et les émotions difficiles sont inévitables et, d'une certaine manière, unissent les humains tout à fait. Aucun être humain ne vit sa vie sans éprouver des difficultés, de la douleur ou de la souffrance. Face à des événements ou des situations difficiles, ne vous enfuyez pas et ne les évitez pas. Au lieu de cela, déterminez à relever le défi et à confronter les émotions. Trouvez des moyens de dégager du sens tout au long du processus.
- Le sens peut venir de la reconnaissance des avantages des leçons que vous avez acquises. Réfléchissez: «Comment cela a-t-il eu un impact sur ma vie et quelles leçons ai-je tirées de cette expérience?»
- Les humains ont tendance à être attirés par les histoires de surmonter des obstacles et de devenir plus forts en faisant face à des peurs. Ce thème est présent à travers l'histoire, comme raconté par Le Magicien d'Oz, Jeanne d'Arc, Mulan, Helen Keller, Marie Curie et Malala Yousafzai.
- 5Valorisez-vous. Se valoriser, c’est s’exprimer pleinement et s’engager dans un sens du but. Reconnaissez que ce que vous contribuez au monde est précieux. Trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir épanoui et allez-y.
- Vous pouvez vous sentir mieux lorsque vous faites du bénévolat avec des enfants ou lorsque vous faites de l'escalade. Reconnaissez que vos passions sont importantes pour votre identité, vous apportent de la joie et vous aident à contribuer à votre propre compréhension personnelle.
- Vous valoriser signifie vous exprimer pleinement d'une manière qui vous semble joyeuse. Explorez votre créativité à travers la musique, la danse, la peinture, le dessin, la parole, l'écriture ou tout ce qui vous aide à vous exprimer.
Partie 3 sur 3: aller de l'avant à travers les peurs existentielles
- 1S'engager dans une thérapie existentielle. La thérapie existentielle est basée sur des principes de responsabilité personnelle et de liberté. Cela signifie ne pas blâmer les autres pour des événements ou des sentiments négatifs, mais reconnaître que vous avez du pouvoir sur certains aspects de votre vie et que vous pouvez utiliser ce pouvoir. Ce type de thérapie se concentre principalement sur la capacité d'être conscient de soi et de faire des choix. L'autonomisation est un thème de la thérapie et un thérapeute peut vous aider à sortir d'un espace d'anxiété et à entrer dans un espace d'acceptation de vos choix et de leurs résultats de manière significative.
- Un thérapeute peut vous demander d'engager votre capacité à créer, à aimer, à être authentique et à accepter le libre arbitre comme modes de transformation et d'adaptation de manière significative.
- Trouvez un thérapeute existentiel dans votre communauté. Cherchez quelqu'un qui se spécialise dans la thérapie existentielle.
J'ai l'impression d'avoir une angoisse existentielle, je crois en l'univers, mais je déteste l'idée qu'à ma mort, il n'y a plus rien. - 2Regardez dans les médicaments. Une étude a montré que la prise d'analgésiques peut soulager les symptômes de la peur existentielle. S'appuyant sur l'idée que la douleur va au-delà de l'inconfort physique, les chercheurs ont examiné les effets de l'acétaminophène. Il semble que ce médicament contre la douleur puisse médier certains symptômes de peur existentielle et de sentiment d'incertitude.
- L'acétaminophène est disponible en vente libre comme analgésique, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre de l'acétaminophène pour une peur existentielle. Prendre de l'acétaminophène pour une peur existentielle est une utilisation non indiquée sur l'étiquette et l'acétaminophène peut provoquer des allergies et d'autres réactions chez certaines personnes.
- 3Pensez à avoir des enfants. Certaines personnes se sentent moins anxieuses à l'idée de mourir si elles ont des enfants ou envisagent d'en avoir. L'un des avantages d'avoir des enfants est que cela peut vous donner un moyen de transmettre vos connaissances et de sentir que vous vivrez d'une certaine manière après votre décès.
- Par exemple, l'amour d'un parent pour les animaux peut être transmis à un enfant, ou un patineur artistique peut aimer regarder son enfant commencer à faire du patin à glace.
- Cependant, vous devriez penser sérieusement à avoir des enfants. N'envisagez pas d'avoir des enfants simplement comme un moyen de réduire les peurs existentielles.
- 4Sachez quand remettre en question et quand lâcher prise. Ne restez pas coincé à toujours poser des questions. Trouvez l'équilibre entre être curieux et savoir quand dire avec certitude: «Je ne sais pas, et ce n'est pas grave». Sachez quand pratiquer le lâcher prise.
- Restez curieux et continuez à poser des questions. Pourtant, si les questions commencent à vous sembler accablantes, prenez du recul et reconnaissez que personne n'a toutes les réponses. Il est normal de continuer à poser des questions et de ne jamais trouver de réponse définitive.
Lisez aussi: Comment vaincre sa peur d'apprendre à nager?
Questions et réponses
- J'ai l'impression d'avoir une angoisse existentielle, je crois en l'univers, mais je déteste l'idée qu'à ma mort, il n'y a plus rien. Serait-ce une angoisse existentielle?Oui, cela serait considéré comme une anxiété existentielle, car cela prend en compte la pensée que vous ne pouvez avoir qu'une seule vie et qu'il n'y aura rien d'autre.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
