Comment surmonter la peur de la mort?

La première chose à déterminer lorsque vous faites face à une peur de la mort est de savoir comment - et dans quelle mesure - votre peur affecte votre vie.

La thanatophobie, ou «peur de la mort», affecte des millions de personnes dans le monde. Pour certaines personnes, cela peut produire de l'anxiété et / ou des pensées obsessionnelles. Alors que la thanatophobie est la peur de la mort et / ou de sa propre mortalité, la peur de mourir ou de morts est connue sous le nom de «nécrophobie», ce qui est différent de la thanatophobie. Cependant, ces deux craintes peuvent être liées de la même manière à une peur des aspects inconnus liés à mort, connue sous le nom de «xénophobie». Dans un autre sens, c'est la possibilité de rencontrer quelque chose au-delà de ce qui est déjà connu. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui approchent de la fin de leur vie, car les incertitudes entourant le processus de la mort peuvent se multiplier à mesure que la réalité de la mort devient plus imminente. Afin de devenir plus à l'aise avec la fin de vie inconnue, vous devez comprendre votre phobie et travailler pour surmonter son emprise sur vous.

Partie 1 sur 5: Comprendre votre phobie

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Notez les moments où vous pensez à la mort. La première chose à déterminer lorsque vous faites face à une peur de la mort est de savoir comment - et dans quelle mesure - votre peur affecte votre vie. Nous ne sommes souvent pas immédiatement conscients des déclencheurs environnementaux ou des causes de nos peurs et de notre anxiété. Écrire sur les situations dans lesquelles ils surviennent peut être un outil utile pour résoudre ces problèmes.
- Commencez par vous demander simplement: "Qu'est-ce qui se passait autour de moi lorsque j'ai commencé à avoir peur ou à avoir peur à ce moment-là?" Pour un certain nombre de raisons, cela peut être une question très difficile à répondre au début. Commencez par les bases. Pensez à ces derniers jours et notez autant de détails que vous vous en souvenez sur les moments où vous avez pensé à la mort. Incluez exactement ce que vous faisiez lorsque les pensées sont survenues.
- La peur de la mort est très courante. Tout au long de l'histoire humaine, les gens ont été préoccupés et préoccupés par l'idée de la mort et de l'agonie. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, notamment votre âge, votre religion, votre niveau d'anxiété, l'expérience de la perte, etc. Par exemple, pendant certaines phases de transition de votre vie, vous pourriez être plus enclin à craindre la mort. Les gens peuvent être plus préoccupés par la mort entre 4 et 6 ans, 10-12 ans, 17-24 ans et 35-55 ans. Les chercheurs ont longtemps philosophé sur la perspective de la mort. Selon le philosophe existentialiste Jean-Paul Sartre, la mort peut être source de peur pour les gens précisément parce que c'est ce qui «nous vient de l'extérieur et nous transforme en dehors». Le processus de la mort, par conséquent,représente pour nous la dimension inconnue la plus radicale imaginable(ou, dans un sens, inimaginable). Comme le souligne Sartre, la mort a le potentiel de transformer nos corps vivants dans le domaine non humain dont ils ont initialement émergé.
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Notez quand vous vous sentez anxieux ou effrayé. Ensuite, notez toutes les fois où vous vous souvenez avoir décidé de ne pas faire quelque chose parce que vous aviez peur ou que vous étiez anxieux. Notez les exemples même si vous n'êtes pas sûr de savoir si les émotions étaient nécessairement liées de quelque manière que ce soit à la mort ou à la mort.
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Comparez votre anxiété avec des pensées de mort. Une fois que vous avez une liste de pensées de mort et une liste de moments anxieux, recherchez les points communs entre les deux. Par exemple, vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous voyez une marque particulière de bonbons, vous ressentez un certain degré d'anxiété, mais vous ne savez pas pourquoi. Ensuite, vous réalisez que vous pensez à la mort dans ces mêmes situations. Vous vous souvenez peut-être que la marque de bonbons en question a été servie lors des funérailles de vos grands-parents. Ensuite, vous avez également commencé à ressentir un certain degré de peur à l'idée de la mort en général.
- De telles connexions, entre objets, émotions et situations, peuvent être assez subtiles, parfois même plus que le scénario décrit ci-dessus. Mais les écrire peut être un excellent moyen de commencer à en prendre davantage conscience. Ensuite, vous pouvez mieux influencer la façon dont vous gérez la façon dont vous êtes affecté dans de tels moments.
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Reconnaissez le lien entre anxiété et anticipation. La peur est une force puissante qui peut potentiellement influencer à peu près tout ce que vous faites. Si vous pouvez commencer à regarder au-delà de votre peur, vous constaterez peut-être que l'événement réel que vous redoutez n'est pas aussi terrible que vous le pensez. L'anxiété est généralement enveloppée dans l'anticipation de la façon dont les choses vont ou non se passer. C'est une émotion tournée vers l'avenir. N'oubliez pas que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même. Qui sait, votre mort n'est peut-être pas aussi désagréable que vous l'imaginez.
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Soit honnête avec toi. Soyez complètement honnête et faites pleinement face au fait de votre propre mortalité. Cela vous rongera jusqu'à ce que vous le fassiez. La vie devient beaucoup plus précieuse lorsqu'elle est temporairement réalisée. Vous savez que vous ferez face à la mort un jour, mais vous n'avez pas à vivre dans la peur. Lorsque vous serez honnête avec vous-même et que vous affronterez votre peur de front, vous pourrez commencer à déconstruire cette phobie.

N'oubliez pas que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même.

Partie 2 sur 5: Lâcher prise de ce que vous ne pouvez pas contrôler

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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. La mort peut être une chose particulièrement effrayante à laquelle penser, principalement parce qu'elle expose les limites de la vie et ce que nous sommes capables de concevoir. Apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler tout en vous engageant avec ce que vous ne pouvez pas.
- Par exemple, vous craignez peut-être de mourir d'une crise cardiaque. Il y a certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler au sujet des maladies cardiaques, comme les antécédents familiaux, la race, l'origine ethnique et l'âge. Vous vous rendrez plus anxieux en vous concentrant sur ces choses. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme arrêter de fumer, faire de l'exercice régulièrement et bien manger. En fait, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque lorsque vous avez un mode de vie malsain que simplement par les seuls facteurs incontrôlables.
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Guidez votre vie. Lorsque nous voulons contrôler la direction de nos vies, nous sommes souvent confrontés à la déception, à la frustration et à l'anxiété face à des choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Apprenez à relâcher votre emprise sur la façon dont vous contrôlez étroitement les résultats de votre vie. Vous pouvez toujours faire des plans, bien sûr. Guidez le cours de votre vie. Mais laissez de la place à l'inattendu.
- Une analogie appropriée est l'idée de l'eau qui coule dans une rivière. Parfois, la rive du fleuve change, la rivière se courbe et l'eau ralentit ou accélère. La rivière coule toujours, mais vous devez la laisser aller où elle vous mène.
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Éliminez les schémas de pensée improductifs. Lorsque vous essayez de prédire ou d'imaginer l'avenir, vous vous demandez: "Et si cela se produit?" Il s'agit d'un schéma de pensée improductif connu sous le nom de catastrophisme. Un schéma de pensée improductif est une façon de penser à une situation qui vous amène finalement à avoir des émotions négatives. La façon dont nous interprétons un événement se traduira par l'émotion que nous en ressentons. Par exemple, si vous craignez d'être en retard au travail, vous pourriez vous dire: «Si je suis en retard, je serai réprimandé par mon patron et je perdrai mon emploi». Avoir des schémas de pensée improductifs peut vous mettre à plat si vous avez envie de contrôler si fortement le résultat.
- Remplacez la pensée improductive par la pensée positive. Raisonnez à travers vos schémas de pensée improductifs. Par exemple, dites-vous: «Si je suis en retard, mon patron pourrait se fâcher. Mais je peux expliquer qu'il y avait plus de trafic que d'habitude. Je proposerai également de rester tard après le travail pour rattraper le temps.
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Ayez une période de temps inquiétante. Consacrez cinq minutes pendant la journée où vous vous permettrez de vous soucier de quelque chose. Faites-le à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas programmer cette période d'inquiétude pour l'heure du coucher, car vous ne voulez pas vous allonger au lit à vous tracasser. Si vous avez une pensée inquiétante à un autre moment de la journée, gardez-la pour votre période de souci.
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Remettez en question vos pensées anxieuses. Si vous êtes angoissé par la mort, interrogez-vous sur les chances de mourir dans certains scénarios. Armez-vous de statistiques sur la mort dans un accident d'avion, par exemple. Vous constaterez probablement que vos inquiétudes sont exagérées au-delà de la réalité de ce qui pourrait éventuellement arriver.
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Pensez à la façon dont vous êtes affecté par les autres. Lorsque les inquiétudes des autres commencent à envahir votre esprit, vous pensez également davantage aux risques. Peut-être avez-vous un ami particulièrement négatif sur les maladies et les maladies. Cela vous rend nerveux à l'idée de tomber malade vous-même. Limitez le temps que vous passez avec cette personne afin que ces pensées ne vous viennent pas à l'esprit.
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Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Nous évitons souvent d'essayer de nouvelles choses et de nous mettre dans de nouvelles situations précisément à cause des craintes concernant ce que nous ne savons pas encore ou ne pouvons pas encore comprendre. Afin de vous entraîner à abandonner le contrôle, choisissez une activité que vous n'envisageriez jamais de faire et engagez-vous à l'essayer. Commencez par faire des recherches à ce sujet en ligne. Ensuite, parlez peut-être à des personnes qui ont déjà participé à l'activité. Au fur et à mesure que vous commencez à devenir plus à l'aise avec l'idée, voyez si vous ne pouvez pas l'essayer une ou deux fois avant de vous y engager particulièrement longtemps.
- Cette méthode d'expérimentation de la vie et de nouvelles activités peut être un excellent outil pour apprendre à se concentrer sur la joie de vivre au lieu de s'inquiéter de la mort et de mourir.
- En participant à de nouvelles activités, vous en apprendrez probablement beaucoup sur vous-même, en particulier en ce qui concerne ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
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Développez un plan de fin de vie avec votre famille et vos amis. Quand il s'agit de la mort, vous vous rendrez probablement compte que la plupart du processus sera complètement hors de votre contrôle. Il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude exactement quand et où nous pouvons mourir, mais nous pouvons prendre certaines mesures pour être mieux préparés.
- Si vous êtes dans le coma, par exemple, combien de temps voudriez-vous rester sous assistance respiratoire? Préférez-vous passer chez vous ou rester à l'hôpital le plus longtemps possible?
- Il peut être inconfortable de parler de ces problèmes avec vos proches au début, mais de telles conversations peuvent être extrêmement utiles pour vous et pour eux si un événement malheureux survient et que vous êtes incapable d'exprimer vos désirs sur le moment. De telles discussions pourraient potentiellement vous aider à vous sentir un peu moins anxieux face à la mort.

Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de la minimiser et, espérons-le, de la surmonter.

Partie 3 sur 5: réflexion sur la vie

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Considérez comment la vie et la mort font partie du même cycle. Reconnaissez que votre propre vie et votre mort, ainsi que la vie d'autres créatures, font toutes partie du même cycle ou processus de vie. La vie et la mort, plutôt que d'être deux événements complètement différents, se produisent toujours en même temps. Les cellules de notre corps, par exemple, meurent et se régénèrent continuellement de différentes manières tout au long d'une vie individuelle. Cela aide notre corps à s'adapter et à grandir dans le monde qui nous entoure.
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Pensez à la façon dont votre corps fait partie d'un écosystème complexe. Nos corps servent d'écosystèmes fertiles pour d'innombrables formes de vie différentes, surtout après la fin de nos propres vies. De notre vivant, notre système gastro-intestinal abrite des millions de micro-organismes. Tout cela aide notre corps à rester en assez bonne santé pour soutenir un bon fonctionnement immunitaire et, à certains égards, même un traitement cognitif complexe.
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Connaissez le rôle que votre corps joue dans le grand schéma des choses. À un niveau beaucoup plus large et macro, nos vies s'articulent de manière unique pour former des sociétés et des communautés locales qui dépendent de l'énergie et des actions de notre corps pour maintenir un certain degré d'organisation.
- Votre propre vie est composée des mêmes mécanismes et matériaux que les autres vies autour de vous. Comprendre ce point peut vous aider à devenir plus à l'aise avec la pensée d'un monde sans que vous soyez encore là.
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Passez du temps dans la nature. Faites des promenades méditatives dans la nature. Ou, vous pouvez simplement passer plus de temps à l'extérieur autour de nombreuses formes de vie différentes. Ces activités peuvent être d'excellents moyens de devenir plus à l'aise avec la réalisation que vous faites partie d'un monde plus vaste.
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Pensez à l'au-delà. Essayez de penser qu'après votre mort, vous irez quelque part heureux. De nombreuses religions y croient. Si vous vous attribuez à une religion particulière, vous pouvez trouver du réconfort en considérant ce que votre religion croit de l'au-delà.

La peur de la mort est assez courante, mais vous pouvez surmonter ces sentiments en vous concentrant sur les choses de votre vie que vous pouvez contrôler.

Partie 4 sur 5: vivre la vie

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Vivez pleinement la vie. En fin de compte, il vaut mieux éviter de passer trop de temps à s'inquiéter de la mort et de la mort. Au lieu de cela, remplissez chaque journée avec autant de joie que possible. Ne vous laissez pas abattre par les petites choses. Sortez, jouez avec des amis ou adonnez-vous à un nouveau sport. Faites tout ce qui vous évitera de mourir. Au lieu de cela, concentrez votre esprit sur la vie.
- Beaucoup de gens qui ont peur de la mort y pensent quotidiennement. Cela signifie que vous avez beaucoup de choses à faire dans la vie. Laissez la peur agir et demandez-vous: "Quelle est la pire chose qui va arriver aujourd'hui?" Aujourd'hui, vous êtes en vie, alors allez vivre.
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Passez du temps avec vos proches. Entourez-vous de gens qui vous rendent heureux et vice versa. Votre temps sera bien dépensé - et dont vous vous souviendrez bien - lorsque vous vous partagerez avec les autres.
- Par exemple, vous pouvez être assuré que votre mémoire vivra après votre mort si vous aidez vos petits - enfants à développer de bons souvenirs de vous.
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Tenez un journal de gratitude. Un journal de gratitude est un moyen pour vous d'écrire et de reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à rester concentré sur les bonnes choses de votre vie. Pensez aux bonnes choses de votre vie et chérissez-les.
- Prenez du temps tous les quelques jours pour noter un moment ou une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Écrivez en profondeur, savourez le moment et appréciez la joie que vous en avez reçue.
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Prends soin de toi. Évitez de vous impliquer dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui peuvent augmenter vos chances de mourir. Évitez les activités malsaines comme le tabagisme, l'abus de drogues ou d'alcool et les textos en conduisant. Rester en bonne santé élimine certains des facteurs de risque pouvant entraîner la mort.

Partie 5 sur 5: trouver du soutien

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Déterminez si vous avez besoin de l'aide d'un thérapeute en santé mentale. Si votre peur de la mort est devenue si intense qu'elle interfère avec votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités en raison de votre peur d'une mort imminente, il est temps d'obtenir de l'aide. Les autres signes que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide comprennent:
- se sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de votre peur
- avoir l'impression que votre peur est déraisonnable
- faire face à la peur pendant plus de 6 mois
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Comprenez ce à quoi vous pouvez vous attendre d'un thérapeute en santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de la minimiser et, espérons-le, de la surmonter. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs ne deviennent gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration spectaculaire en seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pouvez vous dire: "Je ne peux pas voler parce que j'ai peur que l'avion s'écrase et que je meure." Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette pensée est irréaliste, peut-être en expliquant que voler est en fait plus sûr que conduire. Ensuite, vous aurez le défi de réviser la pensée pour qu'elle soit plus réaliste, par exemple: "Les gens volent dans des avions tous les jours et ils vont bien. Je suis sûr que tout ira bien aussi."
- Thérapie d'exposition: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez commencer à éviter certaines situations, activités et endroits qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous obligera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera soit d'imaginer que vous êtes dans la situation que vous avez évitée, soit il vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous évitez de voler parce que vous avez peur que l'avion s'écrase et que vous mourriez, votre thérapeute peut vous demander d'imaginer que vous êtes dans un avion et de décrire ce que vous ressentez. Plus tard, votre thérapeute peut vous mettre au défi de voler dans un avion.
- Médicaments: Si votre peur de mourir est si profonde qu'elle vous cause une anxiété sévère, votre thérapeute peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne prendront pas soin de la cause profonde.
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Partagez vos pensées sur la mort et la mort avec les autres. Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. D'autres peuvent partager des préoccupations similaires. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour faire face au stress associé.
- Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et expliquez-lui ce que vous pensez et ressentez de la mort, et depuis combien de temps vous vous sentez ainsi.
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Visitez un café de la mort. Les problèmes liés à la mort et à la mort peuvent être particulièrement difficiles à aborder en général. Il est important de trouver le bon groupe avec qui partager vos idées sur ces questions. Il existe des «cafés de la mort», qui sont des groupes de personnes qui se réunissent dans des cafés spécifiquement pour discuter des problèmes liés à la mort. Ce sont essentiellement des groupes de soutien pour les personnes qui cherchent à gérer leurs émotions face à la mort. Les groupes déterminent ensemble comment vivre au mieux la vie face à la mort.
- Si vous ne trouvez pas l'un de ces cafés près de chez vous, envisagez de créer le vôtre. Il y a de fortes chances que beaucoup de gens dans votre région s'inquiètent de la mort, mais qui n'ont pas eu l'occasion de partager leurs inquiétudes.

La peur de la mort est-elle une peur de l'inconnu?

Conseils

La peur de la mort peut parfois être le résultat d'une dépression ou d'une anxiété, conditions qui doivent être traitées avec l'aide d'un professionnel.
N'ayez pas peur d'essayer plus d'un conseiller. Vous devriez en trouver un qui, à votre avis, soutient vos problèmes particuliers et est capable de vous aider à les résoudre.
Développez une conviction persistante que vous pouvez surmonter votre peur. C'est une prophétie auto-réalisatrice.
Évitez de passer trop de temps à penser à votre mortalité. Profitez toujours du moment pour ne pas avoir de regrets lorsque vous mourrez.

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