Comment surmonter une phobie de la conduite?
Pour surmonter votre phobie de conduite, commencez par vous asseoir dans votre voiture lorsqu'elle est éteinte, afin de vous familiariser avec l'environnement avant de conduire. Essayez de porter des vêtements confortables et de jouer de la musique apaisante pendant que vous vous asseyez pour vous détendre. Lorsque vous vous sentez prêt à conduire, dites à haute voix des affirmations positives pour rester calme. Par exemple, vous pouvez dire: «Je conduis prudemment et dans les limites de vitesse. Une conduite prudente est une conduite sûre». Si vous ressentez une crise de panique, trouvez un endroit où vous arrêter. Ensuite, prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l'inhalation lente par le nez et l'expiration par la bouche pour aider tout votre corps à se détendre. Pour apprendre à affronter votre phobie avec la thérapie d'exposition, lisez la suite de notre co-auteur Santé mentale!
Comment surmonter une phobie de la conduite si j'ai peur de blesser un passager?
Certaines personnes disent qu'elles n'aiment pas conduire ou qu'elles ont peur de prendre le volant. Si vous constatez que vous avez extrêmement peur de conduire au point que cela vous cause de la détresse, vous pouvez avoir une phobie de la conduite. Cette phobie spécifique peut vous donner l'impression que votre vie est en danger lorsque vous conduisez ou conduisez une voiture. Vous pourriez même ressentir des crises de panique, des battements cardiaques, une respiration rapide ou des sentiments de terreur. Si votre anxiété au volant vous contrôle et vous empêche de conduire facilement, voire pas du tout, il est important de faire face à la phobie. De cette façon, vous pouvez reprendre le volant et prendre le contrôle de votre vie.
Partie 1 sur 3: pratiquer des techniques de relaxation
- 1Créez un environnement calme dans la voiture. Vous devriez vous sentir à l'aise simplement assis dans la voiture, qu'elle bouge ou non. Portez des vêtements et des chaussures confortables. Entraînez-vous à vous asseoir dans la voiture et à vous détendre avant de commencer à conduire. Pensez à jouer de la musique apaisante. Cela peut vous aider à surmonter un sentiment de panique croissante et à étouffer le bruit des autres voitures.
- Même le conducteur le plus confiant peut devenir anxieux s'il y a des passagers bruyants dans la voiture. Assurez-vous que la voiture est silencieuse et exempte de déchets ou d'encombrement.
- Augmentez votre sentiment de sécurité dans la voiture en vous assurant que votre voiture subit les réparations nécessaires.
- 2Pratiquez la respiration abdominale. Si vous commencez à ressentir une crise de panique ou si vos muscles du cou et de la poitrine se contractent, commencez à respirer profondément dans vos poumons. Inspirez lentement par le nez en veillant à ce que l'air arrive au fond de vos poumons. Laissez votre ventre se dilater et faites une pause pendant un moment pendant que vous retenez votre souffle. Expirez lentement et laissez tout votre corps se détendre.
- Vous pouvez répéter ce processus 10 fois en comptant à rebours à partir de dix à chaque expiration. Essayez de compléter trois séries de 10.
- 3Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). Resserrez et détendez les groupes musculaires de votre corps afin de prendre conscience de la façon de retenir et de relâcher la tension. Commencez par serrer les poings pendant 7 à 10 secondes. Relâchez votre poing pendant 15 à 20 secondes pendant que vous vous concentrez sur la façon dont la tension laisse les muscles entre vos mains. Répétez l'exercice avec d'autres groupes musculaires, en remontant vos bras, vers votre tête, puis vers l'arrière de votre corps jusqu'aux pieds et aux orteils.
- Vous pouvez même pratiquer PMR tous les jours pendant 20 minutes, même si vous ne ressentez pas de panique. Cela peut améliorer votre sentiment de contrôle sur votre humeur, réduire la fréquence des crises de panique et augmenter votre concentration.
- 4Utilisez des affirmations positives. Les affirmations sont de courtes déclarations positives qui vous rappellent que vous pouvez apporter des changements. Avec la conduite, le type d'affirmations que vous voudrez peut-être utiliser comprend:
- Je conduis prudemment et dans les limites de vitesse. Une conduite prudente est une conduite sûre.
- La conduite automobile est une activité courante au quotidien. Je suis un conducteur alerte participant à une activité commune avec soin.
- Je n'ai pas à conduire vite. Je peux conduire sur la voie de droite si je veux rouler plus lentement que les autres voitures.
- Je n'ai pas à risquer de changer de voie à la dernière minute. Si je rate un virage, je peux doubler en toute sécurité.
- J'ai planifié ce voyage du début à la fin. Je sais où je vais et quand je dois faire des changements de voie et des bifurcations. Je suis bien préparé.
- Même si je suis passager, je peux contrôler mes réactions à la conduite en voiture. Si je me sens mal à l'aise à tout moment, je peux demander au chauffeur de s'arrêter.
Comment surmonter une phobie de la conduite en conduisant la nuit?
Partie 2 sur 3: utilisation de la thérapie d'exposition
- 1Pensez à affronter votre phobie. On vous a probablement dit que vous deviez affronter votre peur. S'exposer à la peur est particulièrement important si vous évitez de conduire de peur d'avoir une crise de panique. La thérapie d'exposition reste l'un des moyens les plus importants de surmonter une phobie, bien que vous devriez connaître et pouvoir utiliser des techniques de relaxation avant de commencer. De cette façon, vous aurez un certain sentiment de contrôle pendant la session.
- Éviter votre phobie aggravera la peur avec le temps et peut créer d'autres phobies.
- 2Créez une échelle d'anxiété. Familiarisez-vous avec votre niveau d'anxiété afin de pouvoir agir avant d'atteindre une attaque de panique à grande échelle. Avoir une échelle d'anxiété vous aidera également à savoir quand arrêter l'exposition avant d'atteindre une panique modérée. Votre échelle doit décrire les caractéristiques physiques et mentales de l'anxiété. Un exemple d'échelle pourrait ressembler à ceci:
- 0 - Entièrement détendu: pas de tension, calme, se sentir en paix
- 1 - Anxiété minimale: sensation de nervosité légère, plus alerte ou consciente
- 2 - Anxiété légère: tension musculaire, picotements ou papillons dans l'estomac
- 3- Anxiété modérée: augmentation du cœur et de la respiration, sensation légèrement inconfortable mais toujours en contrôle
- 4 - Anxiété marquée: tension musculaire claire, sensation de malaise accrue, commence à s'interroger sur le maintien du contrôle
- 5- Panique au début: le cœur commence à courir ou à battre de manière irrégulière, étourdissements, peur claire de perdre le contrôle, envie de s'échapper
- 6 - Panique modérée: palpitations cardiaques, difficulté à respirer, sensation de désorientation
- 7 à 10 - Attaque de panique totale: sentiments de terreur, peur de mourir et augmentation des sentiments de panique modérée
- 3Écrivez vos craintes. Soyez précis et notez ce que vous craignez au volant. Ensuite, passez en revue ces peurs et classez-les de ce que vous craignez le moins à ce qui provoque une crise de panique totale. Cela vous aidera à vous exposer progressivement à vos peurs. Mais vous vous frayerez lentement un chemin à travers vos peurs afin de ne jamais vous sentir vraiment hors de contrôle.
- Par exemple, tenir les clés dans votre allée peut être quelque chose que vous craignez le moins lorsque vous conduisez sur l'autoroute et peut vous causer une crise de panique.
- 4Prenez des mesures graduelles. Commencez par l'élément le moins redouté de votre liste et exposez-vous progressivement jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux. Une fois que vous avez maîtrisé un élément de votre liste, passez à l'élément suivant de votre liste ou de votre échelle. Par exemple, votre liste pourrait vous exposer à des peurs comme celles-ci (classées du moins au plus redouté):
- Tenez vos clés de voiture et regardez votre voiture dans l'allée
- Asseyez-vous à l'intérieur de votre voiture et travaillez jusqu'à 5 minutes
- Faire le tour du pâté de maisons
- Conduisez dans votre quartier en tournant à droite, puis à gauche
- Conduisez sur une rue principale en tournant à gauche aux feux de circulation ou aux panneaux d'arrêt
- Conduire sur une autoroute dans la voie de droite pour 1 à 2 sorties
- Rouler sur une autoroute dans la voie de gauche pour 2 sorties
- Conduisez sur l'autoroute en changeant de voie après les voitures pour 3 à 5 sorties
- 5Roulez avec des chauffeurs de confiance. Si vous constatez que vous ne supportez même pas d'être passager dans une voiture, suivez les étapes de la thérapie d'exposition. Au lieu de conduire, vous voudrez peut-être faire face progressivement à votre peur en conduisant une voiture avec un conducteur en qui vous avez confiance. Choisissez une personne dont vous savez qu'elle conduira avec le plus grand soin. Une fois que vous êtes à l'aise avec cette personne, essayez de rouler avec d'autres conducteurs ou de rouler sur des trajets plus difficiles (comme sur l'autoroute).
- Trouvez ce qui vous semble le plus confortable lorsque vous commencez à rouler en tant que passager. Vous constaterez peut-être que vous préférez vous asseoir à l'arrière. Ou peut-être trouvez-vous moins stressant de vous asseoir à côté du conducteur. Faites des essais pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
- 6Engagez-vous à apprendre à conduire. La plupart des gens ont peur de prendre le volant pour la première fois. Pour apaiser votre peur, choisissez un moniteur de conduite expérimenté qui a beaucoup d'expérience dans l'enseignement de nouveaux conducteurs. Un bon conducteur peut vous rassurer et vous mettre à l'aise dans le siège conducteur.
- Pensez à travailler avec un instructeur d'auto-école. Vous vous rendez peut-être compte que l'anxiété que vous aviez ressentie à propos d'apprendre à conduire provenait en fait de votre ancien instructeur, surtout s'il s'agissait d'un parent qui essayait de vous apprendre à conduire.
Si vous préférez parler de votre phobie avec un groupe, trouvez un groupe de soutien local pour la phobie de la conduite avec qui parler.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Sachez quand consulter votre médecin. Si votre peur de conduire perturbe votre vie, vous devriez suivre un traitement médical ou psychologique. Si vous ne savez pas à qui demander de l'aide, contactez votre médecin qui devrait être en mesure de vous mettre en contact avec des professionnels qualifiés. Vous pouvez travailler avec votre médecin, un psychologue, un psychiatre ou un conseiller formé aux phobies.
- Si vous êtes de plus en plus déprimé par votre incapacité à conduire, assurez-vous de demander de l'aide. Ne vous adaptez pas simplement à la peur qui vous empêche de conduire, cela peut provoquer le développement d'autres phobies.
- 2Essayez une thérapie. Vous pouvez travailler avec un conseiller ou un thérapeute individuellement. En plus des techniques de relaxation et de la thérapie d'exposition, votre conseiller voudra peut-être simplement que vous parliez. Parler est un moyen important pour votre cerveau d'apprendre à gérer la peur. Cela vous donnera une chance de réfléchir à ce qui se cache derrière la peur et peut traiter votre phobie au volant.
- Ne vous attendez pas à ce que votre conseiller vous offre des conseils. De nombreux conseillers écoutent et posent simplement des questions afin que vous puissiez donner des réponses réfléchies et explorer votre peur.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Si vous préférez parler de votre phobie avec un groupe, trouvez un groupe de soutien local pour la phobie de la conduite avec qui parler. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien en ligne avec des personnes qui présentent des symptômes similaires. Le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à surmonter votre peur.
- Vous pouvez également parler avec vos amis et votre famille. Partagez vos peurs avec eux et expliquez les défis auxquels vous faites face. Il peut être utile de savoir que vous avez des amis et de la famille qui comprennent ce que vous vivez.
Pour surmonter votre phobie de conduite, commencez par vous asseoir dans votre voiture lorsqu'elle est éteinte, afin de vous familiariser avec l'environnement avant de conduire.
- Envisagez une école de conduite ou des cours de conduite défensive. Certaines personnes se spécialisent pour aider les conducteurs anxieux à reprendre la route avec des leçons pratiques dans des endroits sûrs qui finissent sur les routes ou les endroits que vous craignez le plus.
- Essayez une variété de thérapies et de traitements. Vous ne savez jamais quel traitement pourrait fonctionner pour votre phobie spécifique jusqu'à ce que vous l'essayiez.
- D'autres formes de traitement qui peuvent aider incluent l'hypnothérapie et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, bien que la recherche soit contradictoire sur leur utilité.
Lisez aussi: Comment créer une carte de sympathie?
Questions et réponses
- Comment arrêter de regarder derrière en conduisant?N'arrêtez pas complètement de regarder en arrière, mais limitez-vous à une seule fois toutes les 30 secondes environ si cela devient un problème trop fréquent.
- Comment surmonter la peur de conduire seul après avoir réussi mon examen de conduite?Pratiquez dans votre région, par exemple dans vos rues. Accédez aux magasins près de chez vous. Vous finirez par vous mettre à l'aise. Rendez-vous dans un parc et tournez en rond si nécessaire.
- Est-ce étrange que j'ai plus peur de conduire après avoir passé mon examen de conduite et avoir maintenant un permis?Non, ce n'est pas étrange, car vous étiez concentré sur un ensemble d'étapes spécifiques avant que cela ne mène à sa fin. Désormais, vous êtes libre de décider comment et où conduire. Votre niveau de confort augmentera au fur et à mesure que vous pratiquez la conduite.
- Quelles mesures puis-je prendre pour préparer le renouvellement de mon permis et obtenir ma licence sans avoir peur?Essayez de conduire lorsqu'il y a moins de trafic. Essayez les créneaux horaires tôt le matin / l'après-midi / tard dans la nuit. Une fois que vous faites cela, prenez votre voiture dans la circulation.
- Est-ce que ce sera difficile pour moi d'apprendre à conduire en tant que senior?Apprendre à conduire est différent pour chaque personne à tout âge, mais vous pouvez prendre des mesures pour le rendre plus facile. Suivez un cours de conduite destiné aux conducteurs seniors et commencez avec un véhicule à embrayage automatique qui est plus facile à conduire qu'un embrayage manuel.
- Comment arrêter les crises de panique en conduisant?Prenez de grandes respirations et pensez à des pensées positives tout en vous concentrant sur la route. Dites-vous que vous êtes le champion du monde de la conduite automobile.
- Est-il possible d'apprendre à conduire à soixante ans?Oui, c'est certainement le cas et cela peut vous offrir beaucoup de liberté que vous avez manquée. Prenez des cours hebdomadaires avec un instructeur qualifié qui vous conseillera lorsque vous serez au niveau du test et vous informera lorsque vous conduisez en toute sécurité malgré les nerfs. Les conducteurs plus âgés ont tendance à être plus prévenants et conscients des dangers possibles, contrairement à de nombreux élèves plus jeunes. Fonce!
- La conduite automobile peut-elle être possible pour une personne timide?La conduite automobile peut être possible pour n'importe qui, mais ce sera plus difficile pour une personne timide. Lorsque vous apprenez à conduire, envisagez de commencer petit, par exemple sur un parking vide, puis de vous déplacer dans de petites rues calmes. Ne vous inquiétez pas que cela prenne beaucoup de temps; il est plus important que vous vous sentiez à l'aise et en confiance.
- J'ai eu une expérience étourdissante en conduisant et maintenant j'ai peur de conduire. Que puis-je faire?Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de conditions sous-jacentes qui pourraient avoir causé cette expérience. Il est possible que ce soit une réaction d'anxiété, donc conduire dans des situations de faible stress peut être un bon choix pour y revenir une fois que vous avez confirmé qu'il n'y a pas de problèmes de santé en jeu.
- Comment surmonter la peur de tuer quelqu'un avec une voiture?Dites-vous que vous ne le ferez pas, conduisez avec moins de passagers et faites attention. Des accidents se produisent, mais ils peuvent être évités si vous y prêtez attention.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si je me sens anxieux lorsque j'ai un passager avec moi lorsque je conduis?
- Comment surmonter une phobie de la conduite si j'ai peur de blesser un passager?
- Que dois-je faire si j'ai peur de conduire vite?
- Que dois-je faire si j'ai eu un accident de voiture et que cela a provoqué une phobie au volant?
- Comment surmonter une phobie de la conduite en conduisant la nuit?
Les commentaires (16)
- J'apprends à contrôler mes peurs.
- Je sais maintenant que surmonter ma peur, et parmi celles-ci, est de prendre une profonde respiration, de m'asseoir derrière et de détendre les muscles lorsque vous tenez le volant.
- Cela m'a aidé à m'améliorer encore après avoir lu tous les autres articles qu'ils ont.
- Ça m'a aidé. J'ai 54 ans et j'ai toujours voulu apprendre à conduire. Cependant, mon anxiété m'a toujours arrêté. Je suis sorti hier soir pour la première fois. J'avais tellement peur, mais je l'ai fait quand même.
- J'ai développé une peur de la conduite sur autoroute après un accident. J'avais tellement peur d'avoir des palpitations. Ces conseils me donnent la certitude que je pourrai un jour conduire à nouveau à travers le pays. Merci.
- Ces étapes aident ma femme à surmonter sa phobie au volant, je les recommande vivement.
- L'article m'a beaucoup aidé, certaines informations étaient nouvelles pour moi. Je suis tellement content du bon travail que vous faites.
- Excellent article, merci. Je me sens bien maintenant de conduire une voiture.
- Cet article m'a rendu plus à l'aise avec l'idée de conduire et m'a donné envie de faire face à ma peur.
- J'ai vraiment peur de conduire et cet article m'aide beaucoup. Je vais essayer aujourd'hui et voir si cela va aider.
- Il utilise certaines techniques qui pourraient être adoptées dans d'autres situations de la vie d'anxiété générale.
- Exactement ce dont j'ai besoin. Mon monde a été si limité après avoir développé une phobie de la conduite sur autoroute (en raison d'un épisode d'hypoglycémie). J'ai des crises de quasi-panique si j'essaie de conduire sur un véhicule. Les routes secondaires sont lentes et souvent ne me mènent pas là où je veux aller! Merci!
- Merci pour cet article et conseils. Je souffre d'anxiété et je le fais encore en conduisant. Je remarque que lorsque je conduis à une vitesse plus lente, cela aide lorsque je panique. Je vais également m'arrêter et pratiquer des techniques de respiration et de relaxation.
- J'ai 45 ans et j'ai eu peur de conduire sur l'autoroute et sur les ponts après avoir eu des problèmes cardiaques. J'ai conduit pour gagner ma vie et je vis sur la côte. Je me sens impuissant! Je vais essayer ces étapes.
- Très instructif, en particulier les informations concernant la conduite. J'ai perdu ma confiance en la conduite et j'ai trouvé ces informations très utiles, merci.
- Je n'ai jamais été à l'aise avec la conduite sur autoroute, mais depuis que je me suis débarrassé de ma petite voiture et que j'ai acheté un SUV, je suis terrifié à l'idée même de conduire dans des rues calmes. Cela me dérange vraiment, je vais certainement essayer ces stratégies. Merci pour l'article.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
