Comment se débarrasser de l'anthropophobie?
Une partie importante de l'élimination de l'anthropophobie consiste à identifier votre expérience avec celle-ci.
L'anthropophobie est une peur des personnes ou des groupes de personnes. Avec l'anthropophobie, il peut être difficile de socialiser en groupe, de sortir en public ou même de passer du temps en tête-à-tête. Surmonter une peur intense peut sembler accablant. Il est important que vous demandiez de l'aide professionnelle lorsque vous faites face à une phobie. Bien que vous ne puissiez pas vraiment vous débarrasser d'une phobie, avec un travail acharné et l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous serez en mesure de réduire et de gérer votre anthropophobie.
Méthode 1 sur 3: traiter l'anthropophobie diagnostiquée
- 1Consultez votre médecin. Commencez par consulter votre médecin traitant, surtout si les craintes sont un changement soudain ou récent. Votre médecin sera en mesure de traiter toutes les conditions neurologiques potentielles, les conditions médicales ou les réponses à un nouveau médicament qui pourraient contribuer au changement. Votre médecin peut vous recommander d'essayer des modifications comportementales telles que la relaxation, la réduction du stress, l'évitement de la caféine ou de l'alcool et de meilleures habitudes de sommeil, ainsi qu'une thérapie cognitivo-comportementale ou une psychothérapie. De plus, ils peuvent vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider ou vous orienter vers un professionnel de la santé mentale. Dire:
- "Je ressens beaucoup de peur et d'anxiété. Je ne sais pas quoi faire à ce sujet, alors j'espère que vous pourrez m'aider."
- "Je suis craintif et anxieux chaque fois que je dois passer du temps avec d'autres personnes. C'était difficile pour moi d'arriver ici aujourd'hui."
- "C'est de pire en pire. Cela affecte ma capacité à travailler et mes relations avec les autres."
- 2Demandez une ordonnance. Les médicaments peuvent aider à traiter votre anthropophobie si votre médecin pense que cela vous convient. Les antidépresseurs, les anxiolytiques et les bêta-bloquants peuvent tous aider à soulager les symptômes de votre anxiété et de votre peur. Bien que vous ayez encore besoin de travailler sur vos problèmes, le médicament peut vous aider.
- 3Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Les phobies sont des peurs valides et légitimes. Ils peuvent cependant être considérés comme non rationnels. En raison d'une phobie étant une expérience irrationnelle, il ne serait pas réussi ou même possible de vous en sortir seul. Un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un psychothérapeute, pourra vous aider tout au long de ce processus. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour discuter des traitements possibles suivants.
- Envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est un type de psychothérapie qui aide les gens à changer leur façon de penser, de se comporter et de réagir à certaines situations. Cela inclut les situations anxiogènes. La TCC peut également vous aider à développer vos compétences sociales si vous souffrez d'anxiété sociale.
- Essayez la thérapie par la parole. Selon l'étendue de votre anthropophobie, vous pouvez bénéficier d'une thérapie par la parole, où vous travaillez à travers vos peurs en discutant avec un thérapeute à leur sujet.
- Explorer l'exposition ou la thérapie de désensibilisation systématique. Ces thérapies se concentrent sur une exposition progressive à des situations qui provoquent de l'anxiété, afin de pratiquer des techniques de relaxation et d'apaisement jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus l'anxiété.
- Travaillez avec la thérapie d'acceptation et d'engagement ou la thérapie morita. Ces thérapies sont basées sur le bouddhisme zen et se concentrent sur l'acceptation de la phobie.
Avec l'anthropophobie, vous pouvez ressentir de la peur ou de l'anxiété avant de passer du temps avec les autres. - 4Traitez toutes les causes potentielles. Bien qu'il n'y ait pas de cause unique à l'anthropophobie, certains événements peuvent déclencher le début de votre peur. Il peut être utile de s'engager dans une thérapie ou un traitement individuel pour traiter les facteurs susceptibles de causer votre phobie. Vous pouvez également vouloir traiter les facteurs de risque potentiels d'aggravation de votre anthropophobie. Les causes potentielles ou les facteurs de risque peuvent inclure les éléments suivants.
- Être victime d'un crime violent
- Être harcelé ou maltraité
- Être autiste
- Avoir un trouble qui implique la paranoïa, comme la schizophrénie
- Trouble schizo-affectif
- Trouble bipolaire
- Problèmes physiques ou insuffisance surrénale
- La génétique
- 5Combinez les thérapies. Les médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie par la parole peuvent tous vous aider à surmonter votre anthropophobie. Pour de meilleurs résultats, combinez vos types de traitement. L'utilisation conjointe de médicaments et de psychothérapie donne les meilleurs résultats.
Méthode 2 sur 3: faire face à vos peurs
- 1Pratiquez des techniques de gestion du stress et de relaxation. Les techniques de relaxation sont importantes pour réduire toute anxiété ou peur. Apprendre à vous aider à vous détendre et à vous calmer vous aidera à différentes étapes de la gestion de votre anthropophobie. L'utilisation réussie de ces techniques pour réduire votre peur nécessite une planification minutieuse et une pratique régulière. Essayez les techniques de relaxation suivantes.
- La relaxation musculaire progressive (PMR) est une pratique où vous contractez consciemment certains groupes musculaires puis relâchez la tension, en remarquant comment les muscles se détendent. Essayez de tendre et de détendre les groupes musculaires en allant du haut vers le bas ou du bas vers le haut de votre corps.
- La méditation est une pratique où vous vous asseyez confortablement et tranquillement, en portant votre attention sur votre esprit. Par la méditation, vous essayez d'augmenter votre concentration et de vider votre esprit. Cela vous aidera à être plus concentré sur le présent, également connu sous le nom de pleine conscience. Vous pouvez essayer la méditation en vous concentrant uniquement sur votre respiration pendant un certain temps tout en essayant de vider votre esprit de vos pensées et de vos angoisses.
- L'autogénie est une pratique où vous apprenez à produire vous-même une sensation de chaleur et de lourdeur dans tout votre corps, ce qui entraîne une sensation de relaxation. L'autogénie nécessite une pratique méditative de respiration synchronisée et de répétition de phrases pendant environ 3 mois.
- 2Créez une hiérarchie d'anxiété. Faire face à votre anthropophobie et la surmonter (par vous-même ou avec un professionnel) implique d'être très précis sur votre peur et votre anxiété. Tout comme la journalisation de votre expérience aidera au traitement, il en sera de même pour une hiérarchie d'anxiété. Commencez à identifier une liste de situations spécifiques et l'anxiété ou la peur que vous ressentez dans chaque situation. Votre liste ou hiérarchie doit inclure les éléments suivants.
- Créez 10 à 15 situations où vous pourriez ressentir de la peur ou de l'anxiété, comme passer du temps seul à seul avec quelqu'un, assister à une réunion de famille, être dans un aéroport. La plupart des gens rejettent certaines situations ou en associent certaines, mais vous devriez vous retrouver avec au moins 10 situations.
- Classez chacun en fonction de l'anxiété que vous ressentez, 1 étant l'anxiété la plus faible et 10 l'anxiété la plus élevée imaginable. Les niveaux devraient ressembler à ce qui suit; Anxiété faible (12), anxiété faible à modérée (3, 4), anxiété modérée (5, 6), anxiété modérée à élevée (7, 8) anxiété élevée (9, 10).
- Assurez-vous, lorsque vous avez terminé, qu'il y a au moins deux situations dans chaque catégorie de niveau d'anxiété.
Bien qu'il n'y ait pas de cause unique à l'anthropophobie, certains événements peuvent déclencher le début de votre peur. - 3Auto-administrer la technique de désensibilisation systématique. Même s'il n'est pas recommandé de le faire seul, il peut vous être difficile d'accéder à l'aide professionnelle dont vous avez besoin. Si vous ne pouvez pas obtenir l'aide d'un médecin, d'un psychologue ou d'un conseiller, vous pouvez essayer de pratiquer la désensibilisation par vous-même. Assurez-vous de ne pas pratiquer cette technique pendant plus de 30 minutes à la fois, ou pour plus de 2 éléments de votre hiérarchie à la fois. Répétez chacun des éléments suivants pour chaque élément de votre hiérarchie d'anxiété. Commencez par utiliser une technique de relaxation pendant quelques minutes.
- Choisissez l'élément le plus bas de votre hiérarchie et imaginez-vous dans cette situation pendant une durée tolérable.
- Arrêtez d'imaginer la situation et évaluez votre niveau d'anxiété.
- Utilisez une technique de relaxation pendant au moins 30 secondes.
- Imaginez à nouveau la même situation pendant un temps tolérable. Arrêtez-vous à nouveau et évaluez votre niveau d'anxiété et pratiquez la relaxation. Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous ressentiez une anxiété faible ou nulle.
- Passez à l'élément suivant de votre hiérarchie et répétez le processus.
- Terminez chaque séance par quelques minutes de relaxation.
- 4Faire face à l'anxiété d'anticipation. Avec l'anthropophobie, vous pouvez ressentir de la peur ou de l'anxiété avant de passer du temps avec les autres. C'est ce qu'on appelle communément l'anxiété d'anticipation. Les symptômes de l'anxiété par anticipation peuvent inclure des troubles du sommeil, des problèmes d'estomac ou des maux de tête. Cela peut également inclure des envies d'annuler vos plans ou le désir de ne pas vous présenter.
- Prendre des respirations profondes. Placez 1 main sur votre ventre et 1 main sur votre poitrine. Inspirez profondément en essayant de pousser la main sur votre ventre. Respirer profondément à partir de votre estomac déclenche la réponse apaisante de votre corps.
- Faites tout ce qui vous détend, comme écouter de la musique ou prendre un long bain ou une douche.
- Soyez gentil avec vous-même. Il peut être facile de vous reprocher d'avoir annulé des plans ou d'être incapable de faire quelque chose à cause de votre peur. Travailler à travers cela prend du temps. Essayez de vous répéter des phrases réconfortantes telles que «Je travaille là-dessus. Ça ira mieux.» ou "Ce n'est que temporaire. Je vais battre ça."
Méthode 3 sur 3: comprendre l'anthropophobie
- 1Recherchez les troubles anxieux et les phobies. S'assurer que vous souffrez d'anthropophobie, et non d'une condition similaire, est la clé pour trouver un traitement qui fonctionnera bien. Il est normal de vivre des moments où vous n'avez pas envie d'être avec d'autres personnes. Si vous trouvez que votre sentiment est plus craintif ou qu'il affecte votre travail, votre école ou votre vie sociale, c'est une source de préoccupation. Commencez par rechercher et lire sur les troubles anxieux et les phobies pour voir où vous ressentez vos symptômes.
- Remarquez les différences entre les phobies sociales ou l'anxiété sociale et l'anthropophobie.
- Faites la différence entre d'autres phobies, comme l'agoraphobie, et l'anthropophobie.
- Découvrez les différences entre les pensées obsessionnelles et une phobie.
- 2Rejoignez une étude. Des études sur les troubles anxieux sont en cours. Vous pouvez participer à de nouveaux types de traitement, y compris différentes thérapies et de nouveaux médicaments. Pendant que vous bénéficierez des avantages du traitement, vous aiderez également les médecins à obtenir des informations et à mieux comprendre votre état.
Bien que vous ne puissiez pas vraiment vous débarrasser d'une phobie, avec un travail acharné et l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous serez en mesure de réduire et de gérer votre anthropophobie. - 3Identifiez vos symptômes. Une partie importante de l'élimination de l'anthropophobie consiste à identifier votre expérience avec celle-ci. L'anthropophobie est une peur extrême ou inhabituelle des personnes ou de la compagnie humaine. Il est considéré comme une phobie, ou une aversion ou une peur extrême d'une chose ou d'une situation particulière. Réfléchissez à votre expérience et déterminez si vous présentez l'un des signes ou symptômes suivants.
- Éviter les sorties ou activités sociales.
- Panique ou terreur en présence de personnes ou en pensant à être en présence de personnes.
- Essoufflement.
- Rythme cardiaque rapide.
- Tremblement ou transpiration.
- Peur d' établir un contact visuel avec les autres ou d'être observé par les autres.
- Anxiété par anticipation telle que problèmes d'estomac, maux de tête ou troubles du sommeil avant de passer du temps avec les autres.
- 4Rejoignez un groupe d'entraide ou de soutien. Un groupe d'entraide ou de soutien peut vous aider à faire face à votre maladie et à apprendre ce qui fonctionne pour les autres afin que vous puissiez l'essayer vous-même. Si vous avez du mal à trouver un groupe qui se rencontre en personne, essayez d'aller en ligne pour en trouver un.
- Si vous allez en ligne, n'oubliez pas de faire attention aux conseils que vous recevez, même si la personne prétend être un professionnel. Il est facile et courant de mentir sur Internet.
- Essayez de parler à un ami de confiance ou à un membre du clergé.
- 5Écrivez à propos de votre expérience. Garder une trace écrite de vos symptômes, des situations dans lesquelles vous vous sentez anxieux et de votre niveau de peur ou d'anxiété vous aidera. L'écrire peut vous aider à organiser vos pensées et à gérer certaines émotions. Il peut également être utile d'avoir cette information lorsque vous vous rendez chez votre professionnel de la santé pour un traitement. Aussi souvent que vous vous sentez à l'aise, notez ou écrivez les informations suivantes.
- Date et heure de l'entrée du journal, de l'événement et de tout autre moment important.
- L'anxiété d'anticipation, ou l'anxiété que vous ressentez avant l'interaction sociale.
- Symptômes que vous ressentez avant, pendant et après.
- Le temps qu'il a fallu pour se détendre par la suite.
- Tout ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux.
Les commentaires (2)
- Comment devenir intrépide pour rencontrer des gens aidés.
- Je suis si heureux que quelqu'un ait écrit ceci pour aider des gens comme moi.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
