Comment perdre du poids en haut de la cuisse?
Pour perdre du poids dans le haut de vos cuisses, essayez de manger beaucoup d'aliments riches en fibres, comme des légumes et des grains entiers, pour vous rassasier et vous empêcher de trop manger. De plus, évitez les aliments riches en graisses saturées, car ils sont riches en calories et rendront la perte de poids difficile. Vous pouvez également essayer d'ajouter des squats et des pliés à votre routine d'exercices pour tonifier vos cuisses et raffermir vos fesses et vos hanches. Pour des résultats plus rapides, envisagez de suivre un entraînement par intervalles, où vous faites de courtes périodes d'exercice intenses avec des pauses entre les deux. Pour plus de conseils de notre critique de la nutrition, y compris comment intégrer l'entraînement contre résistance à votre entraînement pour brûler plus de calories, lisez la suite!
Lorsque vous perdez du poids, vous le perdez sur tout votre corps, pas seulement sur votre poitrine, votre ventre ou l'intérieur de vos cuisses, sans parler du haut de vos cuisses.
Il est difficile de perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. Lorsque vous perdez du poids, vous le perdez sur tout votre corps, pas seulement sur votre poitrine, votre ventre ou l'intérieur de vos cuisses, sans parler du haut de vos cuisses. La meilleure méthode consiste à incorporer une combinaison équilibrée d'exercice et d'alimentation et voici comment.
Méthode 1 sur 2: changer votre alimentation
- 1Gardez votre alimentation sous contrôle. Puisqu'il n'y a pas de moyen facile de réduire les taches, brûler la graisse corporelle totale vous aidera à réduire la graisse sur le haut de vos cuisses. Si vous êtes en surpoids, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour.
- Couper 500 calories par jour se traduira par une perte d'une livre par semaine (3500 calories équivaut à une livre). Mais rappelez-vous: cela n'inclut pas les calories que vous brûlerez avec votre programme d'entraînement accru.
- 2Limitez votre consommation de matières grasses. L'Académie de nutrition et de diététique (AND) recommande aux adultes de limiter leur apport total en graisses alimentaires à 20 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien. Étant donné qu'un gramme de graisse équivaut à neuf calories, un régime de 2000 calories devrait comprendre de 44 à 78 grammes de graisse par jour.
- Le régime alimentaire DASH (pour réduire le cholestérol) recommande un apport quotidien en graisses alimentaires de 27 pour cent des calories totales (60 grammes de graisses par jour pour un régime de 2000 calories). Essayez d'inclure des graisses saines (insaturées) lorsque cela est possible tout en limitant les graisses saturées. Les aliments riches en graisses insaturées comprennent les huiles végétales, telles que les huiles d'olive et de canola, les noix, les graines et les avocats.
Combien de temps me faudra-t-il pour perdre la graisse des cuisses? - 3Faites le plein de fibre. La plupart des Européens ne consomment pas les 21 à 38 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids, car ils sont généralement faibles en gras et en calories et riches en nutriments (comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses). Les fibres vous aident également à vous sentir plus rassasié et satisfait, pendant de plus longues périodes. Une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la graisse corporelle) plus rapidement.
- Les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de s'enregistrer lorsque vous n'avez plus faim, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Et les régimes riches en fibres ont également tendance à être moins «énergétiques», ce qui signifie qu'ils contiennent moins de calories pour le même volume de nourriture.
Méthode 2 sur 2: faire des exercices du haut de la cuisse
- 1Faites des squats. Ils tonifieront non seulement vos cuisses, mais aussi vos fesses et vos hanches. Pour faire un squat:
- Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, en gardant un équilibre uniforme. Tournez légèrement vos orteils et placez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Gardez les épaules baissées.
- Gardez le dos droit, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir, les épaules se déplaçant vers vos hanches. Déplacez votre poids sur vos talons. Stabilisez-vous avec vos abdominaux.
- Gardez vos genoux alignés avec vos pieds - résistez à l'envie de les déplacer vers l'avant. Apportez vos cuisses parallèles au sol et tenez-vous bien. Si vos talons remontent, revenez à la position de départ. Expirez, poussez entre vos pieds et tenez-vous droit.
- Pour une variante du squat, faites un wall-sit (accroupi contre un mur et le tenant) ou utilisez un ballon d'exercice.
- 2Faites des pliés. Il y a une raison pour laquelle les ballerines sont si en forme! Nous pouvons apprendre d'eux.
- Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules et inclinez vos orteils vers l'extérieur.
- Amenez vos bras devant vous. Ils vous aideront à vous équilibrer et à garder le dos droit. Ensuite, descendez en position accroupie. N'oubliez pas d'aligner vos genoux avec vos orteils!
- Revenez lentement à votre position initiale, en gardant vos hanches repliées sous votre colonne vertébrale. Répétez ces mouvements pendant environ une minute.
Une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la graisse corporelle) plus rapidement. - 3Faites des fentes en avant. La fente de tous les côtés est la plus bénéfique - vos cuisses doivent être travaillées sur tous les plans.
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints, tout en engageant vos muscles abdominaux.
- Tout en gardant le dos droit, levez le pied droit en l'air et trouvez votre équilibre. Une fois que vous l'avez fait, avancez-le lentement et placez-le sur le sol, le talon en premier.
- Redressez votre jambe gauche pendant que vous abaissez votre droite, en maintenant le poids sur votre pied avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite et votre mollet gauche soient parallèles au sol et en équilibre.
- Revenez à votre position de départ, poussez avec votre jambe avant et changez de côté. Répétez pendant environ trente secondes de chaque côté ou aussi longtemps que vous le pouvez.
- 4Faites des cercles sur une jambe. On les trouve couramment en Pilates - un excellent entraînement tonifiant.
- Allongez-vous sur le sol sur une surface confortable comme un tapis de yoga ou de Pilates. Apportez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
- Apportez votre pied droit vers le haut, pointant vers le plafond. Tournez légèrement votre jambe vers l'extérieur.
- Gardez vos hanches sur le tapis en tout temps. Ensuite, inspirez et déplacez toute votre jambe dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois que vous avez fait cela cinq fois, passez aux cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Répétez cette série quatre fois, en alternant les jambes.
- 5Continuez l'entraînement en résistance et le cardio. D'accord, vous avez donc fait des exercices pour les cuisses, mais comme il n'y a pas de réduction des taches, vous devrez également travailler tout votre corps. Le cardio brûle le plus de graisse, mais une combinaison d'entraînement cardio et de résistance conduira à une combustion ultime de calories.
- Pour des résultats intenses, suivez un entraînement par intervalles. Il amplifie les bienfaits du cardio, brûlant encore plus de calories. Vous faites une courte rafale d'exercice aussi fort que vous le pouvez, vous reposez un peu et répétez. Et votre entraînement se fait beaucoup plus rapidement!
De plus, évitez les aliments riches en graisses saturées, car ils sont riches en calories et rendront la perte de poids difficile.
- Demandez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime et une routine d'exercices pour voir si la perte de poids vous convient.
- Ne vous attendez pas à voir une énorme différence après une semaine d'exercice; cela peut prendre jusqu'à trois semaines pour commencer à voir un changement.
- Ne vous poussez pas trop fort au début; travailler progressivement. Vous pouvez même inviter un ami à marcher avec vous.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qu'un bon petit-déjeuner si je suis au régime?Mangez des aliments riches en protéines qui stabiliseront votre niveau d'énergie tout au long de la matinée. Les œufs, les céréales sans sucre comme les flocons d'avoine ou les fruits sont de bons choix. Évitez les aliments tels que les bagels qui vous donneront un taux de sucre élevé et vous écraseront.
- Puis-je manger du yaourt au régime?Vous pouvez manger du yaourt au régime, mais uniquement du yaourt sans sucre ajouté, sans arômes ou autres ajouts artificiels. Essayez plutôt un yaourt avec des cultures ajoutées, comme le kéfir ou la biogarde, pour donner à vos intestins un coup de pouce supplémentaire en probiotiques, ce qui est bon pour la santé.
- Comment perdre du poids sans prendre de muscle?Faites des choix alimentaires sains et choisissez des exercices légers comme le yoga et le Pilates.
- Combien de temps me faudra-t-il pour perdre la graisse des cuisses?Ce sera différent pour chaque personne. Cela dépendra de la quantité de graisse que vous avez déjà et de la quantité de graisse que vous voulez perdre. Cela dépendra aussi de ce que vous faites pour vous débarrasser de cette graisse. Par exemple, suivre un régime peut prendre plus de temps qu'un régime en plus de l'exercice.
- Cela aide-t-il également à réduire le poids du ventre?Oui, mais pas autant car les exercices ne ciblent pas le ventre. Surtout avec un régime pauvre en matières grasses, cela aura un impact si vous l'observez attentivement.
- Combien de temps faut-il pour réduire la graisse des cuisses?Cela prendra au moins 2 à 4 mois, mais plus vous y travaillerez dur et régulièrement, plus la graisse de la cuisse se détachera rapidement.
- Est-ce adapté aux enfants?Oui. Avec la plupart des exercices simples, ceux-ci conviennent aux enfants.
- Un enfant de 14 ans peut-il faire ces exercices?Oui, tout le monde peut faire ces exercices.
- Quel est l'âge suggéré pour commencer à faire de l'exercice et suivre un régime pour perdre de la graisse?Faire de l'exercice est bon à tout âge, même s'il s'agit simplement de courir, de faire du sport, de nager, etc. Un régime différent parce que les enfants grandissent encore et n'ont pas besoin d'un régime restreint et que tout le monde est différent. Si un enfant a envie de perdre du poids, il doit d'abord en parler à un médecin.
- À quelle fréquence dois-je faire cet entraînement?Visez 5 jours par semaine.
Les commentaires (9)
- Excellents conseils et motivation.
- Les exercices du haut de la cuisse ont beaucoup aidé. Merci guide!
- Je vais faire des exercices pour mes cuisses, mais réalisez que l'exercice global et le mouvement simple aideront à réduire mes cuisses.
- J'ai aimé toutes les suggestions de nourriture et la routine d'entraînement. C'est extrêmement utile, car beaucoup de gens ne savent pas par où commencer lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
- C'était vraiment utile. A essayer absolument.
- Tous les exercices de cuisse ont très bien fonctionné! Merci, toi!
- Changer mon alimentation en incluant plus de graisses saines et en faisant de l'exercice m'a beaucoup aidé.
- J'ai de l'arthrite aux genoux, mais j'ai trouvé une astuce d'exercice que je vais utiliser pour m'aider à réduire la graisse dans le haut de mes cuisses.
- J'ai adoré le type d'exercices à faire. Je veux me mettre en forme en m'entraînant tout le temps avec tout type d'exercices.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
