Comment augmenter la graisse brune?

Cette graisse "beige" ou "brite" - la graisse blanche agissant comme la graisse brune - n'est peut-être pas aussi bénéfique que la graisse brune réelle, mais peut aider à perdre du poids.

Si vous essayez de perdre du poids, vous pensez probablement que la graisse est l'ennemi. La graisse que vous combattez, cependant, est la graisse blanche - différente de la graisse brune dans votre corps. La graisse brune brûle des calories à un rythme accéléré, et la graisse brune active peut brûler les réserves de graisse blanche de votre corps - vous aidant peut-être à perdre du poids et à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Des recherches sont en cours sur la façon d'augmenter la graisse brune, mais refroidir votre corps est le plus susceptible d'être efficace. Vous pouvez également essayer des changements de régime et de style de vie pour augmenter la graisse brune dans votre corps.

Méthode 1 sur 3: refroidir pour augmenter la graisse brune

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Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin. Avant de modifier vos habitudes, parlez à votre médecin des bienfaits de la graisse brune pour la santé et de la meilleure façon de l'augmenter. Ils peuvent vous aider à élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous conviennent. Dites-leur quel est votre plan - par exemple, "J'aimerais utiliser un gilet rafraîchissant tous les jours pour augmenter ma graisse brune", - afin qu'ils puissent vous avertir si votre plan est risqué pour vous.
- Votre médecin peut vous référer à un spécialiste comme un diététicien ou un physiothérapeute.
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Rafraîchissez-vous quelques heures par jour. Les personnes exposées à des températures froides pendant 2 heures par jour ont montré une augmentation de leur graisse brune. Cette technique n'est pas particulièrement agréable, mais peut être efficace car la production de graisse brune est stimulée par les températures froides.
- Essayez de passer du temps quotidiennement dans un environnement qui se situe entre 14-19°C ou 57-19°C.
- Si vous vivez dans un climat frais, essayez de vous promener à l'extérieur pendant un certain temps chaque jour. Habillez-vous assez chaudement pour rester en sécurité, mais limitez les couches pour que votre corps se refroidisse. Restez suffisamment au chaud pour ne pas trembler.
- Asseyez-vous dans une pièce climatisée en tenue d'été pendant deux heures par jour.
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Gardez votre thermostat bas. Si vous avez un climatiseur, gardez-le baissé au milieu des années 60 F ou moins (environ 18,5°C). Vivre dans cet environnement à la maison ou au bureau peut suffire à stimuler la graisse brune de votre corps.
- Autorisez les fluctuations de température dans votre maison afin que vous ne viviez pas à 72° confortable toute l'année. Idéalement, gardez votre climatisation en marche en été et gardez votre chaleur basse en hiver.
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Utilisez un gilet de refroidissement. Les gilets de refroidissement peuvent aider à augmenter la graisse brune, et certaines entreprises travaillent à développer des gilets pour cette raison. Les gilets abaissent votre température corporelle plus que le simple fait d'être dans une pièce fraîche. Vous pouvez acheter un gilet rafraîchissant dans certains magasins d'articles de sport ou dans des lieux comme Walmart.

La graisse que vous combattez, cependant, est la graisse blanche - différente de la graisse brune dans votre corps.
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Utilisez des sacs de glace sur le haut de votre corps. Placez des sacs de glace sur le haut du dos et la poitrine pendant environ 30 minutes chaque jour. La plupart des graisses brunes se trouvent dans la région du cou et de la clavicule, donc stimuler cette zone avec du froid peut être bénéfique.
- Enveloppez le sac de glace dans une serviette plutôt que de le placer directement sur votre peau.
- Des recherches sont toujours en cours pour savoir si le refroidissement d'une partie de votre corps est efficace pour augmenter la graisse brune.
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Se baigner dans l'eau froide. Prenez des douches fraîches ou froides au lieu de douches chaudes, ou au moins prenez des douches contrastées où vous alternez entre eau chaude et eau froide. Si ce n'est pas trop inconfortable, vous pouvez également essayer de vous asseoir dans un bain glacé jusqu'à la taille pendant environ 10 minutes trois fois par semaine.
- Comme alternative, allez nager dans un lac ou une piscine froide.

Méthode 2 sur 3: cultiver des habitudes utiles

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Exercice régulier. L'exercice peut augmenter une hormone dans votre sang, l'irisine, qui fait que la graisse blanche dans votre corps agit davantage comme la graisse brune. Cette graisse "beige" ou "brite" - la graisse blanche agissant comme la graisse brune - n'est peut-être pas aussi bénéfique que la graisse brune réelle, mais peut aider à perdre du poids.
- Faites battre votre cœur rapidement en faisant du jogging, de la natation, de la marche rapide, de la danse ou de la pratique d'un sport. Essayez de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour, ou au moins 5 jours par semaine.
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Entraînez-vous dans un environnement frais. Faites de l'exercice avec des vêtements légers dans un environnement frais pour stimuler votre activité de graisse brune. Cela vous donne les avantages de l'exercice et de garder votre corps au frais.
- N'augmentez pas le chauffage pour augmenter votre transpiration. Être plus chaud inhibera votre graisse brune.
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Dormez au moins 8 heures par nuit. La mélatonine est une substance chimique libérée davantage dans votre cerveau lorsque vous êtes dans l'obscurité, c'est pourquoi elle est liée au sommeil. Fixez-vous un horaire de sommeil régulier afin de dormir 7 à 9 heures par nuit. Un mauvais sommeil est lié à une prise de poids, et un sommeil suffisant peut stimuler l'activité de la graisse brune.
- Les suppléments de mélatonine sont vendus dans les pharmacies et les drogueries. Discutez de l'utilisation de suppléments de mélatonine avec votre médecin avant de les utiliser.
- Créez des habitudes de sommeil saines, comme dormir dans une pièce sombre et fraîche et vous coucher à la même heure chaque nuit.
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Demandez à votre médecin si vous pouvez changer de médicament bêta-bloquant. Les bêta-bloquants, qui sont des médicaments cardiaques courants, peuvent diminuer la quantité de graisse brune dans votre corps. Si vous prenez ce type de médicaments, parlez à votre médecin de vos objectifs de poids et de la possibilité de passer à un autre médicament.
- N'arrêtez PAS de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin.

Méthode 3 sur 3: manger pour favoriser l'activité de la graisse brune

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Ne mangez pas trop ou trop peu. Une consommation trop faible de calories et une surconsommation peuvent réduire votre graisse brune et augmenter votre graisse blanche. Les régimes amaigrissants peuvent empêcher votre graisse blanche de virer au brun, tout en vous livrant trop à la fois augmente votre graisse blanche et interfère avec la capacité de la graisse brune à brûler des calories.

Une consommation trop faible de calories et une surconsommation peuvent réduire votre graisse brune et augmenter votre graisse blanche.
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Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à jeûner quelques jours par semaine et à manger normalement les autres jours. Il a également été démontré que le jeûne intermittent aide à augmenter la graisse brune. Pour jeûner par intermittence, essayez de manger normalement pendant 5 jours, puis jeûnez pendant 2 jours.
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Obtenez suffisamment de fer. Une carence en fer peut diminuer la quantité de graisse brune dans votre corps. Mangez des aliments sains riches en fer tels que la volaille, les fruits de mer, les haricots, les légumes à feuilles sombres, les pois, les céréales enrichies et les fruits secs. Discutez avec votre médecin si vous avez besoin de suppléments de fer - la carence en fer peut être diagnostiquée par un simple test sanguin et traitée avec des suppléments en vente libre.
- Avoir suffisamment d'insuline est important pour avoir suffisamment de fer, alors assurez-vous de réguler votre taux d'insuline si vous êtes diabétique.
- Il est également important d'avoir des quantités appropriées d'hormones thyroïdiennes, alors gérez votre hypothyroïdie de manière appropriée avec votre médecin.
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Privilégiez les huiles végétales aux graisses animales lors de la cuisson. Les régimes riches en graisses peuvent limiter ou diminuer votre graisse brune. Adoptez une alimentation pauvre en graisses animales et riche en grains entiers. Il n'y a aucune preuve scientifique qui prouve que manger certaines choses augmentera la graisse brune, mais certaines recherches montrent que cet aliment et certains autres ont un potentiel. Choisissez des graisses saines en:
- Cuisiner avec de l'huile de noix de coco ou d'olive au lieu du beurre.
- Manger du poisson et de la volaille au lieu de la viande rouge.
- Éviter la restauration rapide, les aliments transformés et surgelés.
- Obtenir des protéines à partir de grains entiers et de légumineuses comme les haricots et les pois.
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Prenez une pomme par jour. Les pelures de pomme contiennent un produit chimique appelé acide ursolique, qui peut augmenter les réserves de graisse brune. Mangez des pommes non pelées plusieurs fois par semaine, surtout avant ou après l'entraînement pour minimiser l'effet fructose de la pomme. D'autres aliments qui contiennent de l'acide ursolique comprennent:
- Fruits noirs comme les canneberges, les bleuets, les prunes et les pruneaux.
- Les herbes origan, thym, lavande, basilic sacré, menthe poivrée, pervenche et aubépine.
- Le melon amer aux herbes peut également être bénéfique.
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Mangez plus d'ail. Des études ont montré que l'ingestion d'ail peut augmenter les quantités de thermogénine (UCP1) dans votre corps, qui est une protéine de découplage présente dans les tissus bruns. Hachez de l'ail frais et ajoutez-le à votre huile d'olive lorsque vous cuisinez.
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Buvez du thé vert. Savourez une tasse de thé vert chaud au moins quelques fois par semaine. Le thé vert contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui contribue à brûler les graisses en réduisant les triglycérides d'insuline et le cholestérol.
- Évitez d'ajouter du lait ou de la crème à votre thé car cela annulera les effets de combustion des graisses blanches.
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Mangez des piments épicés. La capsaïcine présente dans les poivrons rouges épicés peut activer la graisse brune. Ceci est encore à l'étude. Essayez d'inclure des piments épicés comme le poivre de Cayenne, les piments rouges et le habanero.
- Attention, les habaneros sont très épicés!
L'exercice peut augmenter une hormone dans votre sang, l'irisine, qui fait que la graisse blanche dans votre corps agit davantage comme la graisse brune.
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Ajoutez du curcuma à vos repas. Le curcuma épicé contient de la curcumine, qui peut aider à activer la graisse brune. Le curcuma est un antioxydant qui a été traditionnellement utilisé pour ses bienfaits pour la santé. Les scientifiques pensent que cela pourrait même être prometteur pour ralentir la croissance du cancer.
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Envisagez un supplément de resvératrol. Le resvératrol, un produit végétal, peut être acheté en pharmacie ou en pharmacie. Ce composé peut augmenter vos réserves de graisse brune. Discutez de l'utilisation de tout supplément avec votre médecin au préalable.

Conseils

Actuellement, aucun médicament pour activer la graisse brune n'a été développé. Cette thérapie peut être à l'horizon, cependant. Un médicament à l'étude est le mirabegron.

Mises en garde

L'augmentation de votre graisse brune seule peut ne pas vous aider à perdre des quantités importantes de poids. Ajoutez à cela de l'exercice et une alimentation saine.

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