Comment pratiquer la méditation de joie appréciative?

Trouvez un endroit calme et paisible et choisissez la posture qui vous convient le mieux. La page Faire de la méditation en pleine conscience examine les quatre postures principales plus en détail. Pour ce type de méditation, l'assise est peut-être le meilleur type, que ce soit sur un coussin ou sur une chaise, mais tous les formats sont applicables.
La méditation en marchant est un autre bon choix car elle aide à appliquer la pratique dans la vie de tous les jours. Fermez les yeux et relâchez toute tension mentale et physique. Passez quelques minutes à observer le corps et l'esprit et relâchez toute tension que vous ressentez. Cela aide à établir un degré de confiance avec vous-même et renforce également la conscience et la concentration que vous pouvez utiliser pour développer et maintenir la pratique.
Si vous avez le temps, faites preuve de bonne volonté ou la méditation sur l'amour bienveillant d'abord car elle rend la joie et l'appréciation d'autant plus authentiques, permet une plus grande profondeur d'expression et donne un bénéfice plus durable. Il s'agit d'une méditation qui peut être pratiquée avec les yeux doucement fermés ou avec les yeux ouverts, il y a un objet qui inspire la joie et la paix devant vous - comme une fleur, un coucher de soleil ou toute image simple qui vous rend heureux. Si vous souhaitez pratiquer cette méditation pendant plus de quelques minutes, il est recommandé d'utiliser un objet immobile et immobile.

Commencez par considérer vos propres expériences et révisez votre situation de vie. Examinez les façons dont vous pouvez être heureux avec les bonnes choses actuellement dans votre vie. Il est parfois plus facile de commencer par les bases; considérez, par exemple, votre bonne santé, votre famille, la nourriture que vous devez manger, votre travail, votre maison, etc. Ensuite, prenez un moment pour exprimer votre appréciation et votre joie que ce soit le cas, car toutes ces choses peuvent être perdues trop facilement.

• Exprimez votre appréciation pour ces choses pas nécessairement en vous dirigeant vers une personne ou un être (à moins que cette personne ne vous ait aidé directement). Par exemple, si votre voisin vous a aidé à sauter, pensez peut-être à ceci: «Merci de m'avoir aidé à réparer la voiture, j'ai beaucoup de chance d'être une personne qui a fait l'expérience de la générosité des autres».
• Il est important de pratiquer la sincérité - - sinon ces gestes perdront leur sens. Le développement potentiel de l'aspect négatif qui évide les mots «merci» devient facile s'il est pensé sans sincérité. Au fil du temps, les mots deviennent vides et il est beaucoup plus difficile (voire impossible) d'évaluer quoi que ce soit. Dans ce cas, un débutant ne devrait considérer que les choses qu'il sait qu'il apprécie, puis se développer plus largement une fois que les bases et l'expérience sont développées. Cette méditation peut être très difficile à pratiquer si le praticien n'a pas quelques prouesses dans la gestion de ses états d'esprit.

Considérez les faits les plus difficiles de la vie et de l'existence. Vous pouvez facilement comprendre que votre vie n'est pas en péril immédiat. Ou que vous ne souffrez pas de douleur ou de maladie chronique, que vous n'êtes pas illégalement emprisonné, dans une zone de guerre ou que vous mourez de faim. Que vous n'êtes pas en proie à des fléaux ou à la famine qui peuvent causer des souffrances à beaucoup, ou avoir de la méfiance ou une séparation dans votre famille.

• Si votre vie connaît réellement ces malheurs ou d'autres, essayez de trouver quelque chose dans votre vie qui mérite d'être apprécié. Même si vous vivez toutes les tragédies de la vie, en fin de compte, si vous considérez que vous pratiquez la gentillesse envers vous-même et que vous ne souhaitez aucun mal aux autres, même pour un petit moment, c'est quelque chose dans lequel trouver de la joie. Cela, après tout, est quelque chose qui est merveilleux en soi et est en vérité l'acte de compassion par excellence.

Abandonnez tout chagrin, tout souci et toute tension. Mesurez fréquemment la pratique par rapport à vos expériences en vous demandant si une partie de l'esprit ou du corps ressent un sentiment de joie et a ainsi amélioré votre bien-être. Cela peut être un sentiment de tranquillité et de gratitude, cela peut être une douce douceur dans votre respiration ou une relaxation dans votre corps.

• Si votre esprit s'attarde sur les aspects tristes ou malheureux de votre vie, alors abandonnez-les et revenez à votre conscience principale de la gentillesse et de la joie reconnaissante. S'ils semblent trop forts, pratiquez la méditation de compassion et d'équanimité ou observez simplement le sentiment d'une position détachée. À ce stade, il est préférable de laisser partir toutes les pensées non liées à l'appréciation ou à la joie si vous êtes capable de le faire, car cela a effectivement changé la direction dans laquelle vous vous dirigez. Vous aurez besoin de vous remettre sur la bonne voie et de vous concentrer.

Étendez-vous à d'autres personnes en commençant par les personnes les plus proches de vous. Passez en revue les membres de votre famille et vos amis qui sont heureux, en bonne santé et qui réussissent. Exprimez la joie de leur bonne fortune. Cela pourrait être (par exemple) "ma sœur cadette réussit bien à l'école et profite de la vie - à quel point elle est excellente, à quel point elle est chanceuse". Continuez à vous concentrer sur les aspects de votre vie et sur ceux qui vous tiennent à cœur qui inspirent joie et appréciation. Encore une fois, la sincérité est de la plus haute importance. Si vos proches traversent une période terrible en ce moment dans les cas où ils ne peuvent pas aider - comme il y en a beaucoup dans le monde qui luttent et vivent des moments difficiles - alors exprimez leur joie et leur appréciation pour les bons moments qu'ils ont passés et leur souhaiter bonne santé et bonheur pour le présent et l'avenir. Il y a beaucoup de choses heureuses et malheureuses qui arrivent ou peuvent arriver dans la vie. Nous ne pouvons pas prévoir ces événements,les empêcher ou les faire partir sur un vœu quand ils viennent. Il s'agit simplement d'être heureux pour les choses que vous avez et pour les gens que vous connaissez, ainsi que d'être un moyen de comprendre que les bons moments changent et les mauvais moments ne durent pas éternellement. Une catastrophe pourrait être imminente, alors cette méditation vous aidera à apprécier chaque bon moment.

Toutes les quelques minutes, vérifiez à nouveau toute tension possible que vous pourriez ressentir et détendez-la. Gardez un œil sur les ennemis de cette méditation orientés vers l'extérieur: l'envie, la mauvaise volonté, souhaiter que les autres ne réussissent pas, ou regretter d'avoir réussi. Il y a aussi l'ennemi orienté vers l'intérieur: la fierté égoïste de votre succès et de votre bonheur (et/ou des autres). Ce sont les pièges que vous devez vous efforcer de lever le plus tôt possible, car la méditation ne consiste plus à être heureux du succès et du bonheur de quelqu'un d'autre, mais maintenant à quelque chose qui perturbera votre bien-être à court et à long terme.

• Évitez de vous égarer dans des souvenirs de bons moments, car même si vous ressentez de la joie pour ces bons moments, le danger est que vous essayez maintenant de les revivre, plutôt que d'exprimer le bonheur et l'appréciation qu'ils avaient été. Que le passé reste passé. Lâchez prise comme lorsque vous revenez ici et maintenant vous pourriez ressentir de la tristesse ou de la dépression si vous n'êtes pas familier avec votre esprit. Restez dans le moment présent et concentrez-vous sur la gratitude et l'appréciation pour les bons moments qui ont été.

Maintenant, passez aux personnes que vous connaissez bien mais que vous ne qualifiez pas d'"intimes". Il peut s'agir de collègues de travail, de vos épiciers, de médecins, de voisins, de connaissances amicales, etc. Exprimez votre joie si vous savez qu'ils ont eu du succès ou une chance récemment et exprimez votre gratitude qu'ils se portent bien et qu'ils sont heureux, ou comme avec vos proches et amis, s'ils éprouvent des difficultés, souhaitez-leur du succès à l'avenir et exprimez leur joie pour les bons moments qu'ils ont vécus.

Idéalement (si vous sentez que vous pouvez continuer) les autres devraient être ceux que vous connaissez mais avec lesquels vous êtes mal à l'aise, comme ceux que vous n'aimez pas ou en qui vous n'avez pas confiance ou ceux qui ont été méchants avec vous d'une manière ou d'une autre.

• C'est ici qu'intervient le travail acharné. Le but est de pouvoir être heureux de leurs succès, sans que vos sentiments personnels entrent en jeu. Vous devrez transcender vos sentiments. Pratiquer l'amour bienveillant atténue d'abord les barrières qui peuvent rendre cette pratique plus facile.
• Cependant, la différence entre l'appréciation et la bonne volonté ou l'amour bienveillant est que vous ne pouvez pas vraiment faire en sorte que cela fonctionne très efficacement sur les étrangers car il est très difficile à diriger. Vous pouvez cependant être heureux qu'un pays réussisse et que sa population ne soit pas en guerre, etc., il peut donc être largement étendu.
• Prenez celui-ci une étape à la fois. S'il vous semble impossible d'être heureux pour quelqu'un que vous n'aimez pas avoir du succès, revenez en arrière et pratiquez l'amour bienveillant envers vous-même et envers l'autre personne. Cette section n'est pas facile et n'est pas vraiment censée l'être - vous devez être assez fort pour transcender toutes les rancunes que vous avez et surmonter la mauvaise volonté.
  Comment les rancunes, le chagrin ou la cupidité vous aident-ils après tout à avoir une vie heureuse et paisible?