Comment être moins absorbé par soi-même?
De plus, reformuler est un moyen de montrer à la personne que vous écoutiez réellement et que vous n'étiez pas distrait par vos propres pensées.
La société moderne encourage souvent la pensée individualiste: elle dit que vous devez vous concentrer sur vous-même où vous voulez être, parfois au détriment des autres. Mais trop vous concentrer sur vous-même peut causer des problèmes, comme vous éloigner des autres ou même vous faire manquer des opportunités. Vous constaterez que tourner une partie de cette attention vers les autres améliorera considérablement vos relations et vous aidera à devenir une personne globalement plus heureuse et plus épanouie. Attendez et voyez!
Méthode 1 sur 3: être un bon auditeur
- 1Écoutez les gens quand ils parlent. Lorsque les autres vous parlent, écoutez vraiment. C'est-à-dire, écoutez pour comprendre leur message, pas pour préparer votre réponse. Tournez-vous vers eux, établissez un contact visuel occasionnel et évitez de les interrompre.
- Essayez de planifier vos conversations dans des environnements sans distraction où les deux locuteurs peuvent communiquer et écouter attentivement.
- 2Remarquez leurs signaux verbaux et non verbaux. Les mots en disent long sur ce qu'une personne dit, mais ils ne donnent pas une image complète. Le ton de la voix, les expressions faciales et le langage corporel donnent tous un aperçu de ce que la personne essaie de communiquer.
- Faites attention à ces indices lorsque vous communiquez. Ils soutiennent souvent le message, mais ils contredisent parfois le message.
- Par exemple, vous demandez une faveur à quelqu'un et il vous dit «D'accord, je vais le faire». Pourtant, leur voix semble exaspérée, leur expression faciale semble inquiète et leur langage corporel fermé, ils peuvent ne pas vouloir réellement faire la faveur.
- 3Répétez ce qui a été dit pour être sûr d'avoir reçu le bon message. Paraphraser ce que l'autre personne a dit avant de répondre avec vos propres idées peut vous aider à éviter les malentendus. De plus, reformuler est un moyen de montrer à la personne que vous écoutiez réellement et que vous n'étiez pas distrait par vos propres pensées.
- Cela peut ressembler à «D'après ce que j'entends, vous semblez vraiment dépassé par les responsabilités de la semaine à venir. Ai-je raison?»
- Si la personne confirme que vous avez bien entendu, vous pouvez partager votre propre réponse.
Le ton de la voix, les expressions faciales et le langage corporel donnent tous un aperçu de ce que la personne essaie de communiquer. - 4Posez des questions de clarification si vous ne comprenez pas. Quelque chose n'est pas clair dans le message de la personne? Si oui, posez une question pour obtenir des éclaircissements.
- Un exemple de question de clarification pourrait être: «Je ne suis pas sûr d'avoir compris ce que vous essayez de dire. Êtes-vous en train de dire que vous avez perdu l'information?»
- Vous pouvez également dire quelque chose comme «vous ai-je bien entendu?»
Méthode 2 sur 3: déplacer votre attention
- 1Faites des faveurs sans considérer ce que vous y trouverez. Au lieu de peser les avantages possibles d'aider les autres, dites simplement «oui». Si la demande est dans vos moyens, acceptez-la. Ne perdez pas de temps à déterminer ce que vous obtiendrez de l'accord.
- Au fil du temps, vous remarquerez probablement que vous ne vous souciez même plus de ce que vous en retirez – cela vous fera du bien simplement parce que vous êtes altruiste.
- 2Faites du bénévolat dans votre communauté locale. Le bénévolat est un excellent moyen de diriger votre attention vers l'extérieur, vers les autres. Trouvez un lieu de besoin dans votre ville ou village et remplissez-le.
- Les possibilités de bénévolat sont infinies, comme lire aux enfants à la bibliothèque, s'occuper d'animaux dans un refuge pour animaux ou s'occuper d'enfants d'âge préscolaire afin que leurs parents puissent aller à l'église.
- 3Défendez une cause à laquelle vous croyez. Développez vos efforts de bénévolat pour inclure des organisations de votre région ou de votre pays qui représentent des problèmes qui vous tiennent à cœur. Inscrivez-vous en tant que défenseur et trouvez des moyens de diffuser le message de l'organisation aux autres.
- Par exemple, si vous avez un parent souffrant de problèmes de santé mentale, vous pouvez participer à une section régionale NAMI ou aider à organiser une campagne de sensibilisation à la santé mentale.
- Si vous êtes préoccupé par les décisions politiques, parlez à votre bibliothèque locale, écrivez une lettre à un membre du Congrès ou lancez une pétition en ligne.
- Être un défenseur peut impliquer un service communautaire tout comme le bénévolat pratique, mais l'essentiel est de faire connaître une cause particulière.
Paraphraser ce que l'autre personne a dit avant de répondre avec vos propres idées peut vous aider à éviter les malentendus. - 4Soyez au courant de l'actualité. Si vous êtes égocentrique, vous pouvez montrer peu d'intérêt pour les circonstances qui ne vous affectent pas directement. Cependant, certains événements qui se produisent dans votre région, votre pays ou dans le monde peuvent en réalité affecter votre famille, vos amis ou vos voisins.
- Commencez à regarder les actualités, à la fois localement et à l'échelle nationale, pour en savoir plus sur les problèmes qui affectent les gens de près et de loin.
- Rester au courant des événements peut également vous renseigner sur les préoccupations des autres, vous aidant à moins vous concentrer sur vous-même.
- 5Soyez émerveillé par quelque chose. Être centré sur soi peut vous faire manquer toutes les choses incroyables que le monde a à offrir. Pendant environ une semaine, faites un effort pour remarquer la merveille qui vous entoure.
- Lorsque vous écoutez de la musique, fermez les yeux et perdez-vous dans les notes. Sortez et admirez les paysages naturels et la faune. Visitez un musée et appréciez l'histoire et l'art.
Méthode 3 sur 3: apprendre l'empathie
- 1Imaginez que vous vous mettiez à la place des autres. Être empathique peut vous aider à vous connecter davantage aux expériences des autres. Cela peut aider à jeter des ponts et à accroître la compréhension.
- Choisissez une personne chaque jour pour vraiment remarquer. Peut-être observerez-vous un camarade de classe qui semble avoir des difficultés, ou vous pourriez vous concentrer sur l'un de vos frères et sœurs ou vos parents.
- Sortez de votre propre expérience dans la leur. Demandez-vous ce que ce serait de vivre la vie de cette personne. Faire cela changera probablement la façon dont vous regardez et traitez cette personne.
- 2Entraînez-vous à valider les autres, même si vous n'êtes pas tout à fait d'accord. Les gens veulent se sentir entendus et compris. Si un ami ou un membre de la famille semble avoir du mal avec quelque chose, écoutez d'abord activement, puis essayez de valider son expérience.
- La validation peut ressembler à «Je peux voir que c'est vraiment difficile pour vous» ou «Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi.»
- Ce qui est merveilleux avec la validation, c'est que vous n'avez même pas besoin d'être d'accord avec ce que la personne dit pour l'offrir. C'est une façon de reconnaître l'humanité (et la douleur) partagée, et cela vous aide à vous rapprocher des autres.
Cela peut ressembler à: "D'après ce que j'entends, vous semblez vraiment dépassé par les responsabilités de la semaine à venir. - 3Passez du temps à regarder des inconnus. Prenez-vous parfois le temps d'observer les personnes que vous rencontrez dans la vie quotidienne, ou passez-vous simplement par là pour vous rendre à votre prochain rendez-vous ou à votre prochaine destination? Observer délibérément les autres vous aide à cesser d'être moins égocentrique et à devenir plus en phase avec le monde qui vous entoure.
- Passez un après-midi sur un banc de parc, dans un café ou dans un café du coin. Observez simplement les gens qui vont et viennent.
- Imaginez ce que les gens pensent et ressentent. Inventez des histoires sur l'endroit où ils se dirigent ou sur les conversations qu'ils ont.
- 4Faites une méditation de bonté envers les autres. Choisissez environ 5 à 10 minutes chaque jour pour vous asseoir en silence. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes et purifiantes. Rappelez-vous une personne dans votre vie, peut-être un ami proche, un membre de la famille ou une connaissance.
- Utilisez votre séance de méditation pour émettre de bonnes pensées envers la personne, presque comme si vous lui faisiez un câlin virtuel.
- Choisissez une nouvelle personne sur laquelle vous concentrer chaque jour.
- 5Lire la suite de fiction. Les livres de fiction vous permettent de découvrir le monde du point de vue de quelqu'un d'autre. En raison du fait d'être dans la tête de différents personnages, vous ressentez une plus grande empathie pour les expériences uniques des autres.
- Découvrez un livre de fiction de votre bibliothèque locale. Pendant que vous lisez, essayez de remarquer le texte qui vous dit ce que chaque personnage pense ou ressent. Ensuite, tirez des indices contextuels du texte environnant pour déterminer pourquoi ils pourraient penser ou ressentir cela.
Questions et réponses
- Est-ce lié au narcissisme? Si j'ai parfois ces tendances, cela veut-il dire que je suis narcissique?Être vraiment égocentrique peut signifier que vous avez des tendances narcissiques. Cependant, cela ne signifie pas que vous souffrez d'un trouble de la personnalité ou que ces tendances perturbent votre vie. L'important est que vous ayez réalisé que vous êtes égocentrique et que vous prenez des mesures pour changer cela.
- Les personnes égocentriques peuvent-elles changer?Oui, certainement n'importe qui qui veut changer peut le faire. Mais d'abord, ils doivent reconnaître leur égocentrisme. Ils ont besoin de commentaires honnêtes et sans jugement de la part de ceux en qui ils ont confiance et auxquels ils se soucient.
- Comment arrêter d'être égoïste et égocentrique?La prochaine fois que vous êtes avec quelqu'un d'autre, laissez-le initier la conversation. Ou posez une question sur leur vie et montrez de l'intérêt pour eux. Vous pouvez apporter vos propres trucs, mais peut-être le précéder par: «Est-ce que ça va si je gère une situation par vous?»
- Comment arrêter d'être égocentrique dans le mariage?Montrez de l'intérêt pour le travail, la famille, les loisirs, etc. de votre conjoint. Proposez-lui de faire quelque chose pour lui, comme préparer un repas spécial. Demandez-leur où ils veulent aller manger ou quel film ils aimeraient voir ensuite.
- Qu'est-ce que cela signifie lorsqu'une personne est égocentrique?Cela signifie qu'ils ne regardent ou ne considèrent que leurs propres idées, pensées ou sentiments. Leur objectif est tourné vers l'intérieur et non vers l'extérieur chez les autres.
- Si quelqu'un sort toujours en ayant l'air bien, cela veut-il dire qu'il est vaniteux?Pas nécessairement. Prendre soin de votre apparence et de votre toilettage n'est pas une mauvaise chose. En fait, cela peut en fait être un moyen d'être prévenant envers les autres - vous ne voulez pas avoir à parler à quelqu'un qui a vraiment mauvaise haleine ou qui a de fortes odeurs corporelles, n'est-ce pas? La vanité est tellement préoccupée par son apparence qu'elle cause des problèmes, comme mépriser les autres ou être toujours en retard à cause d'un apprêt excessif.
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