Comment oublier ses soucis?
Pour oublier vos soucis, écoutez de la musique entraînante pour essayer de changer d'humeur ou de vous évader dans un monde fictif en lisant un livre ou en regardant un film. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'appeler un ami pour discuter, ce qui peut à la fois améliorer votre humeur et vous distraire de vos problèmes. Parce que vous attarder sur vos problèmes ne vous aide en rien, essayez de repousser vos pensées si vous le pouvez et pensez plutôt aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il a également été prouvé que l'exercice aérobie calme l'anxiété et favorise la bonne humeur, alors essayez de faire une marche vigoureuse de 30 minutes ou d'aller danser pour distraire votre corps et améliorer encore votre humeur. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment utiliser la pleine conscience pour oublier vos problèmes, lisez la suite!
Parfois, un léger changement de lieu est tout ce dont vous avez besoin pour arrêter de vous inquiéter et oublier vos problèmes.
Nous aimerions tous être plus insouciants, vivre une vie joyeuse pleine de joie. Le problème, c'est que nous avons tous des problèmes. Ces pensées et inquiétudes lancinantes peuvent vraiment nous abattre. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour oublier ses soucis et prendre le contrôle de son bonheur. Comme l'explique l'hymne bien connu de Judy Garland, "Oubliez vos problèmes, allez, soyez heureux! Vous feriez mieux de chasser tous vos soucis."
Méthode 1 sur 3: changer votre point de vue
- 1Sortez de la ville. Essayez de quitter votre quartier pendant quelques jours. Vous n'avez pas à dépenser une tonne d'argent ou à vous rendre dans un endroit exotique. Parfois, un léger changement de lieu est tout ce dont vous avez besoin pour arrêter de vous inquiéter et oublier vos problèmes.
- Rendez visite à un ami dans une autre ville voisine.
- Réservez une chambre d'hôtes à la campagne pour vous-même.
- Recherchez un hôte sur un site de partage de canapés et découvrez une nouvelle ville à travers les yeux d'un local.
- 2Franchissez une porte. Nous avons tous eu cette expérience: vous vous souvenez que vous devez appeler votre compagnie de carte de crédit, alors vous vous dirigez vers la cuisine pour prendre votre téléphone. Soudain, dans la cuisine, vous ne vous souvenez plus pourquoi vous y êtes allé. Une étude a montré qu'en allant simplement dans une autre pièce, nous sommes sujets à l'oubli. Fait intéressant, vous pouvez également exploiter ce pouvoir d'oubli pour oublier temporairement vos problèmes.
- Lorsque vous avez une pensée troublante, levez-vous simplement et franchissez une porte menant à une autre pièce.
- Répétez cette opération chaque fois qu'une pensée troublante apparaît.
- 3Repoussez la pensée. S'il y a une pensée spécifique que vous aimeriez oublier, vous pouvez vous forcer à le faire par «l'oubli actif». De la même manière que vous pouvez vous entraîner à vous souvenir de quelque chose, les études montrent que vous pouvez vous entraîner à oublier.
- Chaque fois qu'une pensée indésirable vous vient à l'esprit, repoussez-la.
- Il peut être utile de dire: «Non. Je ne vais pas y penser.»
- Répétez cette tactique encore et encore. Tout comme pour se souvenir, l'oubli demandera un peu de pratique et de temps.
- Vous commencerez à oublier les détails de ce souvenir. Finalement, la mémoire deviendra très terne.
- 4Ennuyez-vous. Répétez tellement une pensée troublante que cela vous ennuie. Diffusez le pouvoir des pensées troublantes en les banalisant. Isolez une pensée ou une idée gênante et répétez-la à voix haute encore et encore.
- Par exemple, si vous êtes troublé par votre rendement au travail, vous pouvez dire: «Je vais perdre mon emploi. Je vais perdre mon emploi, je vais perdre mon emploi.
- Avec suffisamment de répétition, la pensée troublante deviendra étrange, ennuyeuse ou même comique.
- Avec de la pratique, cette pensée ne vous dérangera plus.
- 5Compter vos bénédictions. Déplacer votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un excellent moyen d'oublier vos problèmes. Cultiver la gratitude éloigne votre perspective de l'inquiétude et vers une interaction plus positive avec le monde.
- Chaque fois que vous vous trouvez troublé, arrêtez-vous et énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Vous pourriez être reconnaissant pour votre famille, votre santé, un toit au-dessus de votre tête, vos bons souvenirs ou une bonne opportunité.
Déplacer votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un excellent moyen d'oublier vos problèmes.
Méthode 2 sur 3: prendre des vacances mentales
- 1Plongez-vous dans un monde fictif. Lire un bon livre ou regarder un film peut être un excellent moyen d'oublier vos soucis. Choisissez une histoire captivante dans un genre que vous aimez.
- Choisissez un livre (ou un film) qui n'est pas trop difficile à suivre. De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous immerger dans le récit.
- Les romans pour jeunes adultes peuvent être de bonnes options pour plusieurs raisons: (1) ils sont faciles à lire, (2) beaucoup d'entre eux viennent en série et (3) plusieurs d'entre eux se présentent à la fois sous forme de livre et de film.
- Découvrez Harry Potter, The Hunger Games ou Twilight.
- 2Allez dans votre «endroit heureux». Vous pouvez facilement mettre fin à vos ennuis en voyageant mentalement jusqu'à votre «endroit heureux». Il peut s'agir d'un endroit où vous avez déjà voyagé ou d'un endroit où vous n'êtes pas encore allé. Voyager dans votre lieu de bonheur pendant quelques minutes est une merveilleuse façon de vous remettre de bonne humeur et d'oublier ce qui vous dérange.
- Ferme tes yeux.
- Détendez vos muscles.
- N'oubliez pas votre endroit heureux.
- Recueillez autant de détails que possible: Quels sons entendez-vous? Que vois-tu? Qu'est-ce que ça sent? Comment l'air se sent-il sur votre peau?
- Passez quelques minutes ici.
- Répétez cette opération à chaque fois que vous devez réinitialiser.
- 3Écouter de la musique. La musique a des liens importants avec l'émotion humaine. Tout comme les chansons tristes peuvent déclencher la tristesse, les chansons joyeuses peuvent aider à garder les émotions négatives à distance. Oubliez vos soucis en mettant de la musique entraînante. Si vous montez assez fort et/ou chantez en même temps, vous couvrirez efficacement tous les problèmes que vous avez eus.
- Vous pouvez doubler le pouvoir anti-stress de la musique en vous levant et en dansant!
- 4Appelle un ami. Si vous voulez vous changer les idées, décrochez le téléphone et commencez à composer. Concentrez la conversation sur votre ami. Posez des questions et faites attention aux réponses. Discuter avec un ami peut améliorer votre humeur tout en vous distrayant de vos ennuis.
- Renseignez-vous sur leur travail.
- Renseignez-vous sur les changements récents dans leur vie.
- Demandez-leur de décrire une expérience amusante qu'ils ont récemment vécue.
- 5Pense à des choses joyeuses. Remplacez les pensées négatives que vous pourriez avoir par des pensées positives. Pensez à tant de pensées heureuses que tous les problèmes dans votre esprit disparaissent tout simplement. Commencez par faire l'éloge des choses que vous aimez chez vous (même de très petites choses). Passez à l'éloge des choses que vous aimez dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez penser «J'ai de beaux cheveux», «Je ne suis jamais malade» ou «Je suis vraiment bon au basket-ball.»
- Par exemple, vous pouvez penser «Je vis dans une belle ville», «Ma mère et mon père sont toujours en vie» ou «Je n'ai jamais besoin d'avoir faim».
- 6Pratiquez la pleine conscience. Les problèmes surviennent souvent lorsque nous nous concentrons trop sur le futur ou le passé. Revenez dans le moment présent en pratiquant la pleine conscience. Choisissez une tâche de base, comme plier le linge ou faire du thé, et prenez cinq minutes pour vous concentrer sur cette tâche et rien d'autre. Essayez de remarquer autant de détails que possible. Au bout de ces cinq minutes, vos soucis avec le futur ou le passé vous affecteront moins.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment utiliser la pleine conscience pour oublier vos problèmes, lisez la suite!
Méthode 3 sur 3: distraire votre corps
- 1Casser une sueur. Il a été démontré que peu de choses fonctionnent aussi bien et de manière cohérente que l'exercice pour oublier vos problèmes et améliorer votre humeur. L'exercice peut également vous aider à vous sentir concentré et à contrôler votre vie, tout en libérant des endorphines de bien-être pour vous aider à le rester.
- Allez danser. Visitez un club de danse ou sortez simplement à la maison.
- Faire du vélo. De nombreuses villes proposent des locations de vélos.
- Jouez au tennis avec un partenaire ou seul contre un mur.
- Essayez un cours de yoga chaud.
- 2Aller se promener. Il a été prouvé que l'exercice aérobique de toute sorte calme l'anxiété et favorise la bonne humeur. La marche peut être une merveilleuse façon d'oublier vos problèmes. En fait, une étude a estimé qu'une marche vigoureuse de 30 minutes peut avoir les mêmes résultats que l'ingestion d'un tranquillisant léger.
- 3Rire. Le rire chaleureux est célèbre pour favoriser la production de bêta-endorphines (hormones du bonheur) dans le cerveau. Mettez vos soucis de côté avec un bon rire!
- Allez à un spectacle comique.
- Regardez une sitcom humoristique.
- Rappelez-vous une expérience amusante que vous avez partagée avec des amis.
- 4Dormir. Une méthode efficace pour oublier vos soucis est de faire un voyage au pays des rêves. Vous ne pouvez pas penser à ce qui vous dérange si vous dormez! De plus, des études ont montré que les personnes qui se couchent plus tôt sont moins susceptibles d'être troublées par des pensées négatives.
- Tirez pendant 8 heures de sommeil par nuit.
- Si vous dormez normalement beaucoup moins, commencez par 6 heures et augmentez progressivement.
- 5Câliner. Il a été démontré que le toucher physique a un effet positif sur la santé mentale. L'acte de se blottir inonde notre corps d'ocytocine (l'hormone de liaison). Cela nous fait nous sentir plus en sécurité, tout en abaissant notre niveau de cortisol (l'hormone du stress).
Il a été démontré que peu de choses fonctionnent aussi bien et de manière cohérente que l'exercice pour oublier vos problèmes et améliorer votre humeur.
- Rappelez-vous toujours que la vie a de meilleures choses que tout ce que vous avez perdu. Et toujours regarder vers le positif. Quoi qu'il arrive, cela vous rend juste plus fort.
- Si vous avez des problèmes d'argent, ne partez pas pour de longues vacances, allez quelque part dans la région ou dans un centre de villégiature bon marché pendant une semaine. Ne dépensez pas trop.
- Les drogues et l'alcool n'aident pas. Leur effet n'est que temporaire et vous vous sentirez pire par la suite.
- Cherchez de l'aide professionnelle si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face.
- Si vous avez des problèmes de fille/petit ami, communiquez simplement avec elle ou oubliez-la.
- N'utilisez pas de drogues pour lutter contre le stress, car cela pourrait avoir des conséquences néfastes sur votre santé à long terme.
Lisez aussi: Comment pratiquer le Hygge?
Questions et réponses
- Que puis-je faire si mon seul ami est en colère contre moi?D'abord, essayez de vous excuser auprès de lui et soyez honnête. Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous faire de nouveaux amis pour ne plus penser à l'ancien. Trouvez un moyen d'exprimer vos sentiments, par exemple en écrivant un journal ou en en parlant à quelqu'un.
- Que dois-je faire si je m'inquiète de la mort de ma famille?Ils mourront tous, un jour, c'est inévitable. Alors vraiment, il ne sert à rien de s'inquiéter. Demandez-vous si vous avez quelque chose que vous n'avez pas dit ou demandé, et assurez-vous de le faire avant qu'ils ne meurent. Est-ce qu'ils meurent en sachant que vous les aimez? Nous devons vivre la vie pendant que nous sommes en vie, alors n'oubliez pas de consacrer du temps à votre famille et de créer des souvenirs amusants et positifs.
- Que dois-je faire si je sais que mon fils souffre d'anxiété de performance?L'anxiété est quelque chose que j'ai vécu à travers des circonstances génétiques. Quelque chose qui peut vraiment aider, c'est d'avoir toujours quelqu'un qui est prêt à lui dire «bon travail» ou simplement à lui faire savoir à quel point vous l'aimez, même s'il semble seulement savoir comment vous repousser. La prise d'ISRS aiderait probablement, mais pourrait également avoir certains effets secondaires. La chose la plus importante, cependant, est de créer un environnement favorable et de le laisser trouver comment résoudre ses problèmes. C'est souvent très difficile, mais c'est quand même gérable.
- Quels sont les bons moyens de me vider l'esprit à la maison?Écouter de la musique. Choisissez un nouveau passe-temps pour ne plus penser à tout ce qui vous dérange. Regarder la télévision. Réorganiser certains meubles ou nettoyer. Laissez entrer un peu de lumière naturelle dans la pièce ou ouvrez une fenêtre pour faire entrer de l'air frais.
- Que ferais-je pour retrouver ma concentration si je suis distrait par un cœur brisé?Essayez les méthodes de Réparer un cœur brisé.
Les commentaires (4)
- Les conseils sont tellement utiles.
- J'aime la façon dont ce site Web donne des instructions étape par étape et vous donne la possibilité de poser des questions.
- Très gentil et très utile pour moi. Je vais suivre ça dans ma vie. Je suis un vieil homme octogénaire et je m'inquiète toujours pour mes enfants et mon travail. Mais je récupère avec ma musique chez moi. Je mets la musique fort et j'essaie de chanter.
- Cela m'a fait me sentir plus calme.
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