Comment devenir une personne plus reconnaissante?
Si vous voulez travailler à être une personne plus reconnaissante, travaillez à donner le ton de la gratitude lorsque vous vous réveillez.
Dans les affaires de la vie de tous les jours, nous oublions souvent de nous arrêter et d'être reconnaissants pour le moment présent. Être reconnaissant est important, cependant, et a de nombreux avantages mentaux et physiques. La recherche montre que les personnes qui expriment constamment de la gratitude ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort, une pression artérielle plus basse, des niveaux plus élevés d'émotions positives et se sentent moins seules dans l'ensemble. Si vous voulez travailler à être plus reconnaissant, essayez de vous concentrer tout au long de la journée. Travaillez sur la pratique de la pleine conscience, ce qui peut vous aider à apprécier le moment présent. Vous devez également trouver un équilibre, vous permettant de vous sentir reconnaissant sans ignorer les problèmes ou les émotions négatives.
Partie 1 sur 3: être reconnaissant tout au long de la journée
- 1Remerciez chaque matin. Si vous voulez travailler à être une personne plus reconnaissante, travaillez à donner le ton de la gratitude lorsque vous vous réveillez. Faites une pause avant de vous lever et prenez un moment pour être reconnaissant de pouvoir vivre un autre jour.
- Au lieu de redouter le jour à venir, voyez-le à travers une lentille de gratitude. Si vous devez aller travailler, soyez reconnaissant d'avoir un travail. Si vous n'aimez généralement pas vous réveiller le matin, essayez d'être reconnaissant pour votre lit chaud et une bonne nuit de repos au lieu de gémir de sortir du lit.
- Faites le point sur tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant avant de sauter du lit. Qui as-tu qui se soucie de toi? A quoi devez-vous vous attendre aujourd'hui, même de petites joies et plaisirs? Cela donnera le ton de la gratitude pour le reste de la journée.
- Prenez également quelques instants pour regarder la situation dans son ensemble. Vous n'avez peut-être pas le meilleur appartement du monde, mais vous avez un toit au-dessus de votre tête. Votre travail ne fait peut-être pas partie de votre plan sur 10 ans, mais vous recevez chaque jour de l'argent et un sens du but.
- 2Soyez à l'affût des points positifs. Si vous voulez être plus reconnaissant, vous devrez travailler à embrasser consciemment le bien chaque jour. Concentrez-vous davantage sur les moments heureux que sur les revers ou les inconvénients. Cela peut vous aider à devenir une personne plus reconnaissante.
- Faites une liste mentale de chaque plaisir que vous rencontrez. Vous serez surpris de tout ce que vous avez manqué. Avez-vous pu écouter une chanson que vous aimez sur votre iPod lors de votre trajet du matin? Un collègue a-t-il complimenté votre tenue? Le bureau sentait-il bon ce matin-là parce que quelqu'un préparait du café frais?
- Plus tard, examinez pourquoi ces choses étaient importantes pour vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez les écrire sur du papier brouillon peu de temps après leur apparition. Donnez à l'événement un titre du type «J'ai entendu une excellente chanson sur mon iPod». Comment ce moment vous a-t-il fait ressentir? Comment te sens-tu en t'en souvenant? Si vous ressentez des émotions négatives plus tard dans la journée, essayez de revenir à ces petits points positifs et souvenez-vous de ce sentiment.
- 3Exprimez votre gratitude. Exprimer votre appréciation peut vous faire prendre conscience, ainsi que les autres, de cela. Essayez de parler de votre sentiment de gratitude tout au long de la journée.
- Exprimer sa gratitude ne doit pas nécessairement être un grand geste radical. Envoyez un SMS rapide à quelqu'un pour le remercier de vous avoir écouté parler d'un problème l'autre soir. Laissez une note dans la cuisine de votre bureau en remerciant Jenny d'avoir toujours pensé à apporter du marc de café frais. Écrivez des déclarations positives sur des post-it et laissez-les dans les lieux publics.
- Ne vous censurez pas. Souvent, les gens craignent de paraître trop positifs ou d'avoir de la chance. Cependant, vous vous sentirez plus heureux et moins stressé si vous exprimez de la gratitude pour les petites choses, même si elles vous semblent stupides. Si vous êtes vraiment reconnaissant qu'une demi-tasse de café ait été laissée dans la cafetière du bureau le matin, dites-le.
Cela peut vous aider à devenir une personne plus reconnaissante. - 4Entraînez-vous à soustraire mentalement les relations. Un bon exercice pour aider à la gratitude consiste à imaginer votre vie sans un être cher. Bien que cela puisse sembler triste, cette activité peut en fait aider à susciter des sentiments positifs de gratitude. Cela vous oblige à considérer les avantages de votre relation avec une autre personne.
- Prenez un moment et pensez à une relation importante dans votre vie. Il peut s'agir d'un ami, d'un proche ou de toute autre personne que vous appréciez. Prenez une feuille de papier et un stylo ou un crayon et écrivez le nom de cette personne.
- Comment avez-vous rencontré cette personne? Considérez les circonstances qui vous auraient empêché de rencontrer cette personne. Par exemple, peut-être que vous n'êtes jamais allé à cette fête dans votre deuxième année de dortoir. Peut-être que vous n'avez jamais pris ce travail à temps partiel au magasin de crème glacée l'été après avoir obtenu votre diplôme d'études secondaires. Notez tous les événements, décisions ou circonstances qui auraient pu vous empêcher de rencontrer cette personne.
- En quoi votre vie aurait-elle été différente si vous n'aviez pas rencontré cette personne? Pensez aux grands changements comme aux petits. Pensez à tous les divers souvenirs heureux et avantages qui découlent de la connaissance de cette personne. Imaginez à quel point votre vie aurait pu être différente sans tous ces moments.
- Rappelez-vous que vous avez rencontré cette personne. Par conséquent, vous avez expérimenté toutes les joies, les avantages et les moments heureux que vous avez mentalement soustraits. Soyez reconnaissant que cette personne soit dans votre vie.
- 5Savourez les petits plaisirs. Attardez-vous sur de petits plaisirs et essayez d'en savourer l'arrière-goût. Prenez cinq secondes pour fermer les yeux et souvenez-vous de l'odeur du café lorsque vous vous asseyez à votre bureau. Souriez en vous souvenant du compliment de votre collègue. Ne vous contentez pas d'observer le bien. Travaillez activement pour l'embrasser.
- Prenez des photos mentales de choses qui vous rendent heureux. Soumettez des choses à la mémoire, comme la belle vue du centre-ville que vous voyez depuis la fenêtre de votre bureau.
- Félicitez-vous, même pour de petites réalisations. Appréciez que vous soyez sorti du lit ce matin sans avoir frappé la répétition ou que vous soyez arrivé au bureau 5 minutes plus tôt.
- Essayez d'apprécier complètement les beaux moments. Éteignez votre conscience lorsque vous rencontrez un moment agréable. Par exemple, lorsque vous buvez votre tasse de café du matin, concentrez-vous uniquement sur le café, son goût, sa chaleur. Essayez d'empêcher votre esprit d'errer vers le jour à venir et tout ce que vous avez à faire. Restez simplement dans le présent et savourez le moment.
- 6Gardez à l'esprit la brièveté de la vie. Cela semble étrange, mais être conscient de la mort peut en fait aider à se sentir reconnaissant. Le fait que la mort arrive à tout le monde est le plus grand rappel que vous devriez être reconnaissant pour le moment. Lorsque vous vous sentez frustré, pensez à la mort et considérez cela comme un rappel que vous devriez essayer d'apprécier et de chérir chaque instant.
- 7Soyez reconnaissant pour votre corps et ses mouvements. Votre corps est quelque chose que vous pouvez prendre pour acquis. Beaucoup de gens se concentrent sur leurs frustrations face aux limitations de leur corps. Vous pouvez, par exemple, vouloir perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer vos compétences lors d'une conversation physique comme la course à pied. Au lieu de vous lamenter sur les limites de votre corps, essayez d'embrasser ses forces.
- Appréciez la façon dont votre corps bouge lorsque vous faites de l'exercice. Une bonne santé et la liberté de faire de l'exercice sont des choses que les gens tiennent souvent pour acquises. Même si vous ne pouvez pas courir un kilomètre aussi vite que vous le souhaitez idéalement, soyez reconnaissant de pouvoir courir. Soyez reconnaissant d’avoir les ressources et la capacité de prendre soin de votre corps et de votre esprit en faisant régulièrement de l’exercice.
- Soyez même reconnaissant pour les mouvements simples. Soyez reconnaissant pour chaque pas lorsque vous marchez jusqu'à l'arrêt de bus. Faites attention aux battements de votre cœur et aux montées et descentes de votre souffle. Ce faisant, soyez reconnaissant que votre corps fonctionne toujours comme il se doit.
Pratiquer la pleine conscience peut être un excellent moyen d'être une personne plus reconnaissante. - 8Écris le. Tenir un journal de votre gratitude peut vous aider grandement. En écrivant les informations, elles deviennent visibles pour vous. Vous pourrez revoir tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant.
- Soyez aussi précis que possible lorsque vous enregistrez votre gratitude. Ne dites pas: «Je suis reconnaissant pour ma mère. Au lieu de cela, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers votre mère. Par exemple, «Je suis reconnaissant que ma mère ait appelé pour s'enregistrer aujourd'hui parce qu'elle savait que j'avais la grippe le week-end dernier».
- Essayez d'énumérer quelques choses et allez en profondeur. Au lieu de vous mettre au défi de vous rappeler 10 moments pour lesquels vous êtes reconnaissant, énumérez-en un plus petit nombre mais entrez dans les détails. Enregistrez ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, pourquoi vous l'avez apprécié et comment votre journée aurait été différente sans ce moment ou cette personne.
- Tenez votre journal régulièrement. Essayez de prendre l'habitude de noter votre gratitude 1 à 3 fois par semaine. Si cela peut vous aider, établissez un horaire pour vous-même. Par exemple, vous pouvez vous engager à tenir un journal les lundis, mercredis et vendredis.
- Vous pouvez également partager cette expérience avec d'autres. Envisagez de demander à une amie si elle veut commencer à échanger des SMS chaque soir avant de vous coucher, dans lesquels vous énumérez tous les deux ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour-là.
Partie 2 sur 3: pratiquer la pleine conscience
- 1Soyez conscient de votre environnement. Pratiquer la pleine conscience peut être un excellent moyen d'être une personne plus reconnaissante. Cela vous oblige à être conscient du moment présent, vous permettant d'être plus reconnaissant envers vous-même et votre environnement. La première étape pour pratiquer la pleine conscience est de faire un effort conscient pour être plus conscient tout au long de la journée.
- Remarquez chaque instant. Faites attention aux images, aux sons, aux odeurs, aux bruits et aux autres aspects de chaque moment de la journée. Essayez de vous concentrer sur des moments de la vie quotidienne qui semblent souvent se dérouler sans préavis, comme l'attente d'un bus ou un temps d'arrêt au bureau.
- Reconnaissez vos pensées et vos émotions. Laissez-les passer sans avoir besoin de les définir et de les analyser. Permettez-vous simplement de ressentir ce que vous ressentez sans jugement ni critique.
- Faites attention aux sensations physiques de votre corps. Quelle est la sensation de la chemise que vous portez sur votre peau? Comment votre corps se sent-il assis dans un bureau à l'école ou sur une chaise dans votre bureau? Que ressentent vos doigts lorsque vous tapez quelque chose sur un clavier?
- 2Marchez en pleine conscience. La marche est une activité que les gens tiennent souvent pour acquise. Si vous voulez être plus reconnaissant tout au long de la journée, essayez de vous concentrer sur la marche et le mouvement de votre corps. Essayez d'embrasser vraiment l'expérience de la marche.
- Faites attention à la façon dont votre corps est en mouvement. Que ressentent vos pieds lorsqu'ils touchent le sol? Comment vos chaussettes ou vos chaussures se sentent-elles contre vos pieds? Y a-t-il du vent contre ton visage? Comment se sent votre peau? Comment votre respiration change-t-elle lorsque vous marchez? Votre battement de coeur?
- Faites attention à ce qui se passe autour de vous en ce moment. Quel temps fait-il lorsque vous marchez jusqu'à l'arrêt de bus? Qu'est-ce que ça sent dehors? À l'intérieur? Quelles couleurs et formes voyez-vous? Voyez-vous d'autres personnes? Qu'est-ce qu'ils portent, font, disent?
- Recherchez les points positifs pendant que vous marchez. Notez mentalement chaque petite beauté ou plaisir que vous rencontrez, comme une odeur ou une scène agréable. Ne vous contentez pas de laisser passer ces choses. Faites une pause chaque fois que vous rencontrez quelque chose d'agréable et permettez-vous de vivre pleinement le moment de plaisir. Essayez d'ignorer les autres pensées ou inquiétudes et permettez-vous simplement de vivre pleinement le moment.
- 3Mangez en pleine conscience. La nourriture est l'une des choses les plus importantes que les gens tiennent pour acquises. Si vous avez un emploi du temps chargé en particulier, manger devient un acte de nécessité rapide. Manger en pleine conscience signifie créer davantage un rituel autour de l'alimentation et s'efforcer d'apprécier votre nourriture.
- Lorsque vous mangez un repas rapidement ou pendant que vous faites autre chose, vous avez moins de chances de vous sentir nourri. Quand vous mangez, mangez simplement. N'essayez pas de manger en travaillant, en regardant la télévision, en lisant ou en participant à d'autres activités. Mangez à table plutôt qu'à votre bureau ou devant la télévision.
- Lorsque vous mangez, faites attention à manger. Faites attention à la saveur et à la texture des aliments. Écoutez le son de croquer et de mâcher. Si votre esprit vagabonde vers autre chose pendant que vous mangez, essayez de vous concentrer à nouveau sur votre nourriture.
- Ne faites pas seulement attention aux sensations de votre nourriture. Faites attention aux sensations de votre corps. Quand vous avez faim, où surviennent les douleurs de la faim? Comment savez-vous quand vous vous sentez rassasié? Qu'est-ce que ça fait d'être à moitié plein? Plein aux trois quarts? Essayez d'écouter votre corps et de prêter attention à ses besoins.
C'est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et d'être une personne plus reconnaissante. - 4Concentrez-vous sur la respiration. La pleine conscience consiste également à prêter attention à votre respiration. La respiration est une fonction corporelle vitale que nous ne remarquons souvent pas tout au long de la journée. Commencez à faire un effort conscient pour vous concentrer sur votre propre respiration.
- La respiration est un processus naturel qui suit un certain rythme. Par conséquent, lorsque notre esprit vagabonde et que des pensées stressantes surviennent, se concentrer sur la respiration peut nous aider à rester calme. Elle peut aussi nous permettre de revenir au moment présent et de l'apprécier.
- Si vous vous trouvez en proie à des pensées négatives, faites une pause un instant et appréciez le fait que vous respirez. Faites attention à la façon dont votre respiration monte et descend. Voyez à quel point vous respirez profondément. Fermez les yeux pendant quelques minutes et chérissez simplement votre souffle et le moment.
- 5Pratiquez la méditation de l'amour bienveillant. La méditation de la bienveillance est une forme de méditation dans laquelle exprimer sa gratitude et sa bonne volonté envers soi-même et les autres est la clé. C'est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et d'être une personne plus reconnaissante.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et imaginez ce que vous souhaitez pour votre vie. Pensez à trois ou quatre phrases qui résument vos désirs fondamentaux. Par exemple, vous pourriez proposer quelque chose comme «Puis-je être heureux dans mes activités. Puissé-je être en bonne santé. Puis-je être calme et patient tout au long de la journée».
- Dites cette prière pour vous-même. Ensuite, dirigez-le vers l'extérieur. Dirigez-le vers quelqu'un dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Par exemple, "Que ma mère soit heureuse dans ses activités. Que ma mère soit en bonne santé..."
- À partir de là, dirigez-le vers quelqu'un pour qui vous vous sentez neutre, comme un collègue que vous ne connaissez pas particulièrement bien. Répétez le mantra en utilisant leur nom.
- Ensuite, dirigez le mantra vers quelqu'un envers qui vous avez de l'animosité, comme un membre de votre famille qui vous a blessé ou un collègue qui vous rabaisse. Cela peut vous aider à évacuer une partie de votre colère et de votre ressentiment. Vous pouvez également vous sentir responsabilisé en envoyant de bonnes pensées à quelqu'un, même si cette personne vous traite mal.
- Enfin, dirigez le mantra vers un objectif plus universel. Par exemple, «Que tous les êtres vivants soient heureux dans leurs activités. Que tous les êtres vivants soient en bonne santé. Que tous les êtres vivants soient calmes et patients tout au long de la journée».
Partie 3 sur 3: trouver l'équilibre
- 1Soyez prêt à résoudre les problèmes. Bien que la gratitude soit importante pour une vie heureuse, certaines personnes l'utilisent comme excuse pour ignorer les gros problèmes. Trouver l'équilibre avec la gratitude signifie être capable de reconnaître les problèmes tout en étant reconnaissant pour ce que vous avez.
- La gratitude peut vous permettre de vous désengager avec de petits désagréments. Cependant, tous les problèmes ne sont pas mineurs. Si vous faites face à de sérieux obstacles, il est bon de concentrer votre énergie sur les aspects positifs de la vie. Cela peut apporter un soulagement temporaire. Gardez simplement à l'esprit que ce soulagement n'est que temporaire et que vous devez toujours prendre des mesures actives pour résoudre vos problèmes.
- Cela peut sembler étrange, mais soyez reconnaissant pour les émotions négatives. Des choses comme le stress, la colère et la tristesse servent un but. Si vous êtes en colère contre la façon dont votre frère agit lorsqu'il boit, cela pourrait vous motiver à lui parler de sa relation avec l'alcool. Si vous êtes stressé par les paiements que vous devez sur votre carte de crédit, cela pourrait vous inciter à essayer de vous en tenir à un budget mensuel. Les émotions négatives peuvent être productives car elles servent souvent d'avertissement. Essayez d'être reconnaissant pour des choses comme le stress, la colère et la tristesse et réagissez à ces émotions de manière productive.
- 2Ne confondez pas gratitude et endettement. Vous pouvez être reconnaissant envers quelqu'un dans votre vie sans avoir l'impression de devoir quoi que ce soit à cette personne. La gratitude n'équivaut pas non plus à l'endettement. Les gens confondent parfois les deux d'une manière qui cause des problèmes personnels. #*Si quelqu'un vous a aidé dans le passé, c'est normal d'être reconnaissant envers cette personne. Cependant, ce n'est pas parce que votre frère vous a aidé à sortir d'une crise financière il y a deux ans qu'il est autorisé à vous insulter à l'Action de grâces de cette année. Il est important d'être reconnaissant, mais ne considérez pas la gratitude comme une dette qui doit être payée. #*Vous pouvez être reconnaissant pour les mauvaises situations. En fait, il peut être sain de rechercher des doublures argentées dans les mauvais moments. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant que votre partenaire vous ait trompé comme s'il vous donnait l'opportunité de réaliser que vous méritez mieux. cependant,ne prenez pas cette réalisation comme un signe que vous devez quelque chose à votre partenaire. Permettez-vous d'apprendre la leçon, puis avancez.
Soyez reconnaissant que cette personne soit dans votre vie.
- 1Exprimez votre gratitude avec modération. Bien qu'il soit bon de faire le point sur ce pour quoi vous devez être reconnaissant, il y a une chose telle que d'en faire trop. Essayez d'exprimer votre gratitude, mais faites-le avec modération pour éviter de vous épuiser.
- Une étude sur la journalisation de la gratitude a comparé les niveaux de bonheur des participants qui tenaient un journal sur la gratitude une fois par semaine à ceux qui tenaient un journal trois fois par semaine. Le groupe qui tenait le moins son journal a signalé un niveau global de bonheur plus élevé après six semaines.
- C'est peut-être parce que si vous passez trop de temps à chercher des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous risquez de manquer d'idées. Cela pourrait vous amener à vous demander si votre vie est aussi bonne que vous le pensiez. Par conséquent, il peut être préférable d'écrire une chose par jour pour laquelle vous êtes reconnaissant ou de faire une grande liste à la fin de la semaine. Cela évitera la fatigue.
- 2Reconnaissez vos propres succès. Si vous avez un grand succès, c'est super de remercier ceux qui vous ont aidé en cours de route. Personne ne réussit uniquement à cause de sa propre ténacité et de son dynamisme. Cependant, n'en faites pas trop. Vous devez être reconnaissant de votre propre dynamisme et de votre ambition et être prêt à reconnaître et à apprécier le rôle que vous avez joué dans votre propre réussite.
Lisez aussi: Comment être reconnaissant au lieu de s'excuser?
Questions et réponses
- Mes parents m'énervent vraiment parce qu'ils me disent que je suis ingrat quand je suis reconnaissant. Que fais-je?Écrivez-leur une lettre en leur disant que vous appréciez x, y et z. De cette façon, ils sauront et ils l'auront par écrit.
Les commentaires (1)
- J'ai appris à être reconnaissant même pour les petites choses que je ne reconnaissais pas.
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