Comment se calmer quand on est nerveux?

Pressez une balle molle. Si vous avez l'habitude d'être très nerveux, emportez une balle molle. Lorsque vous devenez nerveux, vous pouvez le serrer fermement, puis le relâcher plusieurs fois pour aider à évacuer une partie de cette énergie nerveuse. Cela peut vous aider à vous calmer et à sentir que vous avez un endroit où vous pouvez relâcher toute cette tension. Vous pouvez garder cette balle sur votre bureau, dans votre sac ou même dans votre poche.

Détendez votre corps une partie à la fois. Relâcher la tension dans votre corps physique peut vous rendre moins nerveux. Restez immobile, fermez les yeux et ressentez la tension dans votre corps avant de décider de le laisser partir. Ensuite, respirez profondément pendant que vous détendez vos bras, vos jambes, votre torse, votre cou, vos mains, vos pieds, votre dos et toute autre partie de votre corps où vous ressentez une tension.

Éloignez-vous de l'énergie nerveuse. Marcher pendant seulement 10 minutes peut vous aider à améliorer considérablement votre état d'esprit. Des études ont montré que la marche peut activer les cellules nerveuses de votre cerveau qui détendent les sens. Vous pouvez vous méfier de toute activité physique avant un événement qui vous rend nerveux, mais faire une marche de 10 minutes, voire une heure avant l'événement, peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.

Faites des exercices comme le yoga et le Pilates. Des études montrent que l'exercice non seulement vous rend plus heureux et en meilleure santé, mais qu'il peut également aider à calmer vos nerfs. Faire bouger votre corps peut vous aider à vous débarrasser d'une partie de cette énergie nerveuse et peut vous faire sentir plus équilibré tout au long de la journée. Seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous voyez votre vie et la façon dont vous gérez les interactions sociales.

Méditez. Prendre l'habitude de méditer dix minutes par jour peut vous aider à calmer vos nerfs et à être une personne moins excitable. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et à vous sentir en contrôle de votre journée. Pour méditer, tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme, de vous asseoir et de travailler à détendre votre corps une partie à la fois pendant que la respiration monte et descend hors de votre corps. Concentrez-vous sur l'immobilité de votre corps et essayez de repousser doucement toutes les pensées de votre tête.

• Méditer juste avant un événement stressant peut également vous aider à vous calmer.

Sentez-vous prêt pour tout ce qui vous rend nerveux. Cela peut être une rupture avec votre petit-ami ou votre petite-amie, une présentation en classe ou un entretien d'embauche. Maintenant, c'est une chose d'être préparé - d'étudier, de pratiquer, de savoir tout ce que vous avez à dire à l'intérieur et à l'extérieur - mais une autre de se sentir confiant et sûr de lui lorsque vous entrez dans la pièce. Travaillez à vous dire que vous savez exactement ce que vous avez à faire et que vous êtes capable de le réaliser. Rappelez-vous tout le travail acharné que vous avez mis dans cette journée et que vous méritez de réussir.

Soyez prêt. Se sentir préparé est important, mais être préparé l' est tout autant. Si vous voulez minimiser la nervosité, alors vous devez vous sentir au top de votre forme. Vous ne pouvez pas vous présenter avec l'impression d'avoir oublié vos notes, de ne pas vous souvenir de vos lignes ou d'avoir oublié ce que vous aviez à dire à votre ami ou petit-ami/petite amie. Assurez-vous de pratiquer ce que vous avez à dire et d'avoir des connaissances de base pour répondre à toutes les questions, de sorte que vous ne vous contentez pas de réciter un discours, mais que vous montrez vraiment une compréhension du sujet.

Sachez à quoi vous attendre. Une autre façon d'être moins nerveux à propos d'une situation est d'en savoir le plus possible avant d'y arriver. Bien que vous trouviez toujours des surprises et que vous ne sachiez pas toujours à quoi vous attendre, vous pouvez essayer de glaner autant d'informations que possible sur l'événement afin que vous vous sentiez aussi en contrôle que possible. Voici quelques façons dont vous pouvez vous aider à savoir à quoi vous attendre afin de vous sentir moins nerveux:

• Si vous allez à un rendez-vous, vérifiez l'endroit la veille pour avoir une meilleure idée de ce à quoi il ressemble, de la façon dont les gens sont habillés et de tout ce que vous pourriez avoir besoin de savoir pour vous sentir à l'aise. Vous pouvez même consulter le menu pour ne pas avoir à vous soucier de ce que vous allez commander.
• Si vous faites une présentation dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant, voyez si vous pouvez y aller quelques jours à l'avance pour avoir une idée du terrain. Cela peut vous aider à voir combien d'espace vous avez pour vous déplacer, où vous pouvez placer tout matériel pertinent pour la présentation et combien vous aurez à projeter votre voix.
• Si vous faites une présentation dans l'une de vos salles de classe, entraînez-vous à vous tenir debout face aux pupitres avant ou après le cours pour avoir une idée de ce que vous ressentirez. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est différent de faire face à la pièce de l'autre côté. Vous verrez comme c'est dur pour votre professeur!

Mettez vos inquiétudes en perspective. Il est important de se rappeler que même si vous échouez à un gros test, ce n'est pas grave et ne gâchera pas votre vie pour toujours. Ou si vous demandiez à votre béguin de longue date et qu'il ou elle vous rejette, vous finirez par vous en remettre. Asseyez-vous avec un ami, écrivez dans votre journal ou asseyez-vous simplement et réfléchissez à toutes les choses dont vous avez peur. S'attaquer logiquement à vos peurs peut vous aider à réaliser que vous n'avez rien à craindre. Demandez-vous «Quel est le pire qui puisse arriver?» Si vous êtes rejeté ou échoué à un gros test ou que vous bourrez une présentation, ce n'est pas la fin du monde. Il reste de nombreuses opportunités dans votre vie. Utilisez celui-ci comme une expérience d'apprentissage.

Concentrez-vous sur les résultats positifs que vous avez obtenus dans le passé. Se concentrer sur ce que vous avez accompli peut vous rassurer sur le fait que vous continuerez à accomplir de bonnes choses. Lorsque vous faites une présentation ou un discours en classe, pensez aux précédentes fois où vous avez fait des présentations sans accroc. Si vous n'avez pas fait ces choses dans le passé, entraînez-vous devant quelques amis ou parents et rappelez-vous à quel point c'était facile lorsque le grand jour arrive.

• Si vous êtes nerveux à l'idée d'aller à un rendez-vous ou de vous lancer dans une situation romantique, pensez à quel point vous avez aimé sortir avec la personne dans le passé. De plus, il n'y a rien de mal à être nerveux - c'est une réaction naturelle si vous aimez quelqu'un!

Utilisez des affirmations positives. Les affirmations positives peuvent vous aider à voir votre vie sous un jour plus positif et peuvent soulager votre nervosité face aux événements à venir. Penser simplement à des pensées positives sur vous-même et les dire à voix haute peut vous aider à être une personne moins nerveuse et plus ancrée. Ils peuvent être particulièrement utiles avant que vous n'ayez à faire quelque chose d'important, ou juste lorsque vous commencez à vous sentir nerveux. Si vous prenez l'habitude de les utiliser quotidiennement, vous vivrez une vie plus calme.

• Avant de faire quelque chose qui vous rend nerveux, dites simplement: «Je suis prêt et digne. Je vais faire un excellent travail» ou «Je vais être formidable et il n'y a pas de quoi s'inquiéter.»

Utilisez une visualisation positive. Fermez les yeux et essayez d'imaginer ce qui vous rend nerveux. Imaginez-vous entrer dans cette pièce et faire de votre mieux, et que tout le monde autour de vous réponde positivement. Imaginez-vous vous sentir calme et en paix. Ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt et essayez de laisser cette image pénétrer en vous, comme s'il s'agissait d'un souvenir précieux. Cela peut sembler un peu idiot, mais c'est un excellent moyen de vous inciter à être plus calme.

• Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose que vous devez faire dès le matin, alors vous devriez pratiquer la visualisation positive juste avant de vous endormir, de sorte que votre réussite soit l'une des dernières choses qui vous préoccupent.

Construisez votre confiance. Être plus confiant et sûr de vous-même peut vous aider à vous sentir moins nerveux face aux problèmes qui se présentent à vous. Si vous faites des efforts pour projeter la confiance en vous tenant plus grand, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en vous sentant plus sûr de vos décisions, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus confiant et plus calme dans le processus.

Laissez sortir les émotions. Parfois, il n'y a rien de plus thérapeutique que de céder à vos émotions exacerbées pendant un certain temps. Pleurez bien si vous vous sentez vraiment tendu et pensez que cela aiderait à dissiper votre nervosité. Lorsque vous avez fini de pleurer, essuyez-vous les yeux, ressaisissez-vous et continuez ce qui doit être fait. Si vous êtes vraiment stressé ou nerveux, alors vous débarrasser de ces sentiments nerveux ou intenses peut vous aider à nettoyer votre esprit et votre corps et à vous préparer à affronter la journée.

Écrivez-le. Une autre chose que vous pouvez faire pour vous aider à être moins nerveux régulièrement est de prendre l'habitude d'écrire dans un journal. Vous pouvez écrire sur votre vie quotidienne ou simplement vous concentrer sur les choses qui vous rendent nerveux. Si vous écrivez sur les choses qui vous inquiètent, cela peut vous aider à acquérir un sentiment de contrôle ou de perspective à leur sujet, et vous amènera à penser de manière plus rationnelle au lieu de simplement avec vos émotions. Si vous écrivez dans votre journal au moins quelques fois par semaine, cela peut vous aider à vous sentir plus calme et centré.

• Écrire sur les raisons pour lesquelles vous êtes nerveux et ce que vous pouvez faire pour surmonter la nervosité et vous aider à traverser le moment peut être bénéfique.