Comment se sentir en confiance pendant ses règles?
En mangeant des aliments sains, vous obtiendrez les vitamines nécessaires qui vous aideront à réguler vos règles et à soulager les symptômes menstruels.
Les symptômes qui accompagnent une période peuvent vous mettre mal à l'aise et ne pas vous sentir confiant et vivant. Mais en planifiant vos règles et en sachant comment traiter vos symptômes et augmenter vos endorphines, vous pouvez restaurer votre sentiment de confiance pendant vos règles.
Méthode 1 sur 3: traiter vos symptômes menstruels
- 1Tracez votre période. Être prêt est votre meilleure ligne de défense pour avoir confiance en vous pendant vos règles. Faites un calendrier qui répertorie vos symptômes avant les règles, le moment où vos règles commencent, leur durée, vos jours les plus lourds et le dernier jour de vos règles. De cette façon, vous pouvez préparer vos règles de manière adéquate.
- Il existe également des applications pour téléphone qui vous aideront à tracer vos règles. Par exemple, Period Tracker est une application utile qui base ses projections sur vos trois dernières périodes. De cette façon, il peut prédire avec précision le début de vos prochaines règles et vous alerter des jours à l'avance.
- Vous pouvez également vous préparer à vos règles en reconnaissant vos symptômes pré-règles. Certains symptômes courants avant les règles sont des seins et un abdomen sensibles, des ballonnements, une sensation de paresse, de grincheux ou d'émotion et des maux de tête.
- 2Obtenez une protection adéquate de vos règles. Une fois que vous savez quand vos règles sont sur le point de commencer et quels jours sont vos jours les plus lourds, vous pouvez vous préparer à vos règles en bénéficiant d'une protection adéquate. Par exemple, si vos premiers jours sont légers, emportez des tampons, des protège-slips ou des serviettes légères pour vous préparer au début de vos règles.
- Si vos règles sont abondantes au cours des premiers jours, assurez-vous de vous procurer des serviettes longues, des ailes et une bonne absorption. Si vous préférez les tampons, il existe des tampons disponibles en différentes tailles pour répondre à vos besoins menstruels.
- Emportez une paire de sous-vêtements ou de pantalons supplémentaires au cas où vos règles commenceraient pendant une période qui ne vous convient pas, comme pendant les cours ou une réunion de travail importante. Vous pouvez également porter un pull ou une veste à nouer autour de votre taille dans le cas où vous commenceriez vos règles sans protection adéquate ou pendant un moment incommode.
- 3Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Certaines femmes trouvent qu'elles se sentent mieux pendant leurs règles si elles portent des vêtements amples ou confortables. Essayez de porter quelque chose qui n'est pas trop serré ou trop restrictif pendant vos règles, ou du moins pendant les premiers jours.
Certaines femmes trouvent qu'elles se sentent mieux pendant leurs règles si elles portent des vêtements amples ou confortables. - 4Ayez des analgésiques avec vous. Ayez des analgésiques dans votre sac à main pour vous préparer à l'apparition de douleurs liées au SPM. Les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène et le naproxène, sont parfaits pour traiter les crampes, la sensibilité des seins, les maux de dos et les maux de tête. Ou, vous pouvez transporter des analgésiques spécialement conçus pour soulager les symptômes menstruels tels que Midol et Pamprin.
- 5Prend des vitamines. Certains types de vitamines et de suppléments à base de plantes peuvent également aider à réduire la douleur pendant vos règles. Certains des suppléments qui peuvent aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles comprennent:
- Fenugrec.
- Gingembre.
- Valériane.
- Zataria.
- Sulfate de zinc.
- L'huile de poisson.
- Vitamine B1.
- 6Portez des coussins chauffants adhésifs. Un coussin chauffant peut être utile pour réduire la douleur causée par les crampes, mais il n'est pas toujours facile d'en utiliser un, surtout si vous êtes au travail ou à l'école. Les coussins chauffants adhésifs sont une bonne alternative car vous pouvez les coller et les porter sous vos vêtements pour soulager la douleur.
- Essayez de placer un coussin chauffant adhésif sur le bas du dos ou le bas de l'abdomen pour aider à réduire la douleur des crampes.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de son corps
- 1Restez hydraté. Il est important de rester hydraté pendant vos règles. Rester hydraté aidera à soulager les ballonnements. Essayez de boire 9 tasses ou 2,2 litres d'eau par jour pour rester hydraté. Si vous êtes en déplacement, emportez une bouteille d'eau avec vous.
- 2Mangez des aliments sains. Il est important de manger des aliments sains pendant vos règles. En mangeant des aliments sains, vous obtiendrez les vitamines nécessaires qui vous aideront à réguler vos règles et à soulager les symptômes menstruels. Mangez des aliments sains comme des fruits frais, des légumes et des protéines saines. Par exemple, mangez une collation saine comme des carottes et du houmous, des pommes et du beurre de cacahuète, ou un smoothie avec des fruits frais et du yogourt lorsque vous avez des fringales.
- Évitez les aliments riches en sucre et en sel, comme la malbouffe. Ces aliments peuvent en fait aggraver vos symptômes.
- L'alcool et le tabac peuvent également aggraver vos symptômes. Essayez d'éviter ces substances.
Les symptômes qui accompagnent une période peuvent vous mettre mal à l'aise et ne pas vous sentir confiant et vivant. - 3Dormez suffisamment. Vos règles et leurs symptômes peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps et votre esprit. En dormant suffisamment, vous pouvez réduire le stress qu'une période peut causer à votre corps et à votre esprit. Vous vous sentirez également rafraîchi et rajeuni le matin et vous aurez suffisamment d'énergie pour passer la journée. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit pendant vos règles.
- 4Prenez un bain chaud avec de la lavande. Un bain chaud à l'essence de lavande peut traiter les crampes et vous aider à vous sentir détendu. Remplissez une baignoire avec de l'eau tiède. Pendant que l'eau coule, versez quelques gouttes d'huile de lavande dans l'eau courante. La lavande favorise la relaxation et augmente la libération d'endorphines dans votre corps.
- Vous pouvez acheter de l'essence de lavande dans votre pharmacie, épicerie ou magasin aromatique local comme Bath & Body Works.
Méthode 3 sur 3: augmenter vos endorphines
- 1Exercer. Faire de l'exercice pendant vos règles est un excellent moyen de soulager les crampes et de libérer des endorphines dans votre corps. Les endorphines sont des hormones sécrétées dans le cerveau qui aident à diminuer la douleur et à augmenter les sentiments positifs.
- Faites des exercices légers comme le yoga, les étirements, la marche rapide et le vélo. Vous ne voulez pas vous surmener, mais vous voulez faire couler votre sang.
- 2Mangez du chocolat noir. Manger du chocolat noir peut également provoquer la libération d'endorphines par votre corps. Cependant, essayez de vous en tenir à de petites quantités de chocolat noir à la fois. Manger trop de chocolat peut avoir des effets inverses, car le chocolat a une teneur élevée en sucre.
- 3Prenez soin de vous. Prendre soin de vous pendant vos règles donnera à votre humeur un coup de pouce positif. Au lieu de vous allonger sur le canapé, allez faire une manucure ou une pédicure ou, mieux encore, faites-vous masser. Les massages peuvent soulager les symptômes menstruels comme les ballonnements et les crampes. Les massages libèrent également des endorphines dans votre corps.
Contactez votre médecin si vous sentez que vos symptômes sont plus graves que des sentiments occasionnels de solitude ou de perte de confiance pendant vos règles. - 4Regardez quelque chose de drôle. Regarder quelque chose qui vous fera rire libérera également des endorphines dans votre corps. Regardez votre comédie préférée avec un groupe d'amis pour améliorer votre humeur et votre confiance.
- 5Allez danser. La danse est un excellent moyen de faire de l'exercice et de libérer des endorphines. Prévoyez d'aller danser avec vos amis dans votre discothèque préférée. Ou, vous pouvez même organiser votre propre soirée dansante à la maison. De cette façon, vous pouvez être plus à l'aise si vous n'avez pas envie de vous habiller.
- 6Parlez à votre médecin. Un cas occasionnel de blues pendant vos règles est normal. Cependant, si vous avez des sautes d'humeur extrêmes qui affectent vos relations, votre école ou votre travail, vous pourriez être aux prises avec un cas de trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Le PMDD est similaire au SPM, mais des symptômes tels que la tristesse, le désespoir, les sautes d'humeur extrêmes et la colère ou l'irritabilité marquées se démarquent et prennent le dessus.
- Contactez votre médecin si vous sentez que vos symptômes sont plus graves que des sentiments occasionnels de solitude ou de perte de confiance pendant vos règles.
Les commentaires (1)
- Toutes les filles auront leurs règles, il est donc bon que toutes les filles comprennent leur corps.
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