Comment se calmer au travail?
Si vous êtes généralement nerveux ou anxieux au travail, un peu de bruit de fond apaisant peut vous aider à vous calmer.
Le lieu de travail peut être un endroit stressant. L'anxiété, les conflits, la mauvaise gestion, le surmenage et plus encore peuvent entraîner de la frustration et d'autres types de détresse. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous calmer. Tout d'abord, prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration et engagez votre corps. De même, stimulez vos sens pour un effet simple et positif sur votre humeur. Enfin, une poignée d'autres façons d'ajuster votre état d'esprit peuvent également vous aider à vous calmer au travail.
Méthode 1 sur 3: détendre votre corps
- 1Ralentissez votre respiration. Une respiration profonde et mesurée peut considérablement calmer votre esprit et votre corps. Si vous êtes assis dans un endroit isolé, placez votre main sur votre abdomen et respirez profondément pendant cinq secondes. Respirez assez profondément pour que votre main se lève visiblement. Après une pause, expirez lentement jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus de souffle.
- Concentrez-vous sur l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.
- Si vous êtes en présence d'autres personnes, comptez simplement mentalement jusqu'à cinq en inspirant et comptez à nouveau jusqu'à cinq en expirant.
- Essayez de ne penser qu'à votre respiration, en repoussant d'autres pensées sans les évaluer.
- 2Engagez votre corps à votre poste de travail. Si vous ne pouvez pas quitter votre zone de travail, tenez-vous debout et étirez-vous un instant. Vous pouvez également rouler la tête, les épaules et les chevilles en position assise. Les exercices de tension musculaire peuvent également vous aider à vous calmer.
- Concentrez-vous sur un muscle ou un groupe musculaire particulier à la fois. Par exemple, commencez par contracter tous les muscles de votre visage aussi étroitement que possible pendant vingt secondes et relâchez-les lentement.
- Descendez ensuite jusqu'à votre cou, et ainsi de suite, jusqu'à vos orteils.
- 3Augmentez votre fréquence cardiaque. Augmenter votre fréquence cardiaque pendant de courtes périodes peut vous aider à mieux gérer le stress. Bien qu'il ne fasse pas disparaître votre stress, l'exercice peut vous aider à gérer et à contrôler vos émotions. Faire de l'exercice et être actif pendant au moins 10 minutes à la fois est tout ce que vous devez faire pour voir des changements positifs.
- Être actif peut aider à éclaircir vos pensées, ce qui vous permettra de mieux réfléchir aux problèmes que vous rencontrez au travail.
- Vous pouvez intégrer l'activité à votre pause déjeuner.
- Si possible, filez dans la cage d'escalier pour un ou deux jeux de jumping jacks. Les endorphines que votre corps libère pendant l'exercice peuvent avoir un effet relaxant puissant sur votre humeur. Mieux encore, sortez pour une brève marche rapide.
- Une courte promenade à l'extérieur offre la possibilité de respirer, de bouger et de stimuler plusieurs de vos sens à la fois.
Enfin, une poignée d'autres façons d'ajuster votre état d'esprit peuvent également vous aider à vous calmer au travail.
Méthode 2 sur 3: engager vos sens
- 1Gardez quelque chose que vous aimez regarder à portée de vue. Une photo d'un être cher ou un souvenir personnel préféré en sont les meilleurs exemples. Gardez un tel article quelque part où vous pourrez y jeter un coup d'œil chaque fois que vous le souhaitez. Un vase de fleurs sur votre bureau est un autre bon exemple.
- S'il n'y a rien à voir dans votre voisinage immédiat, imaginez un endroit ou une personne que vous appréciez et imaginez-les dans votre tête. Ce type d'imagerie mentale simple peut vous aider à vous calmer.
- 2Essayez la tonification vocale. La tonification vocale est une pratique qui peut réduire la quantité d'hormones de stress dans votre système. C'est similaire à faire le son "ohm" qui est populaire auprès des pratiquants de yoga. Trouvez un endroit privé et calme pour l'essayer.
- Asseyez-vous droit et faites un son "mmmm" tout en gardant vos lèvres jointes et vos dents un peu écartées.
- Bien que cela puisse sembler idiot au début, la respiration et les vibrations qui en résultent peuvent provoquer des sensations agréables au visage, au cœur et à l'estomac.
- 3Écoutez quelque chose que vous aimez. Si vous êtes généralement nerveux ou anxieux au travail, un peu de bruit de fond apaisant peut vous aider à vous calmer. Chanter ou fredonner avec une mélodie peut être particulièrement efficace, mais il en va de même pour le simple fait d'écouter la musique que vous aimez.
- Les bandes sonores des bruits de la nature peuvent également être apaisantes de manière fiable. Vous pouvez trouver toutes sortes d'enregistrements de vagues, de vent et d'oiseaux en ligne.
- Mieux encore, équipez votre lieu de travail d'une petite fontaine et profitez du bruit de l'eau bouillonnante ou courante.
- 4Sentez, touchez ou goûtez quelque chose d'agréable. Stimuler vos autres sens avec des sensations que vous appréciez peut également vous aider à vous calmer. Gardez des choses comme une bougie parfumée, une balle anti - stress à tenir ou une collation saine et agréable dans votre espace de travail, si possible.
- Il est important de noter une différence entre manger stressé et stimuler votre sens du goût pour vous aider à vous calmer. Par exemple, vous ne voulez pas écraser un sac de chips à chaque fois que votre sang commence à bouillir. Cela dit, mâcher un chewing-gum pourrait bien faire l'affaire!
Méthode 3 sur 3: gérer la frustration
- 1Trouver une solution. La frustration survient généralement lorsque vous sentez que vous n'êtes pas en mesure d'obtenir ce que vous voulez d'une situation. Au travail, cela peut signifier ne pas prendre la direction d'un projet ou ne pas recevoir d'e-mails en temps opportun de votre collègue. Rappelez-vous qu'il y a une solution à chaque problème. Rester passif dans la situation ne fera que vous causer plus de stress et de frustration sur la route, alors prenez des mesures pour identifier une solution à vos problèmes.
- Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas changer quelqu'un, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à lui.
- Faites une liste de vos frustrations et réfléchissez à des façons de les contourner.
- Sans vous plaindre de vos problèmes personnels ou bavarder, demandez conseil à un collègue ou à un mentor chevronné sur la façon dont ils aborderaient les problèmes que vous rencontrez. Veillez à ne pas parler de manière inappropriée des autres personnes sur votre lieu de travail.
Parmi les autres déclarations simples et rassurantes qui pourraient fonctionner, citons «Je vais bien» et «Ça va s'arranger». - 2Parlez-en avec une partie sympathique. En plus de respirer en pleine conscience, parler à quelqu'un est un excellent moyen de se calmer. L'interaction face à face avec quelqu'un d'autre qui est détendue est particulièrement utile, en particulier lorsqu'il s'agit d'une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez également incorporer des jeux et des incitations stimulant le moral pour vous aider, vous et vos collègues, à être plus détendus au travail et à vous sentir mieux dans votre peau et dans la situation. Cela pourrait également vous aider à créer un meilleur lien avec vos collègues.
- Pendant ce temps, une bonne communication avec vos pairs professionnels est vitale. Si vous et un autre collègue êtes constamment frustrés l'un de l'autre, prévoyez un moment pour parler avec eux. Avoir accès à un système de soutien avec vos collègues vous aidera à apprendre de meilleures façons de faire face à vos problèmes sous-jacents au travail. Dites quelque chose comme: «Hé, Sarah, asseyons-nous bientôt et discutons pour nous assurer que nous sommes sur la même longueur d'onde concernant notre projet à venir.»
- Attention à la ventilation. Parler des frustrations et des problèmes à quelqu'un d'autre au bureau peut soulager les sentiments négatifs. Cela peut être utile. Cependant, évacuer un collègue peut exploser si votre patron vous entend ou si quelqu'un vous entend vous plaindre. De plus, une simple ventilation n'est pas utile si elle n'est pas suivie d'une action pour résoudre réellement le problème.
- 3Rassurez-vous verbalement. Quelle que soit la cause de votre détresse, il peut être utile de vous rappeler que le monde ne se termine pas. Penser à vous-même, "Ce n'est que temporaire", peut être un moyen étonnamment efficace de se calmer. Mieux encore, dites cette phrase ou quelque chose comme ça à voix haute.
- Vos pensées ainsi que vos paroles affectent à la fois la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous vous comportez. Vous rassurer peut non seulement vous calmer, mais aussi vous aider à avoir un meilleur état d'esprit pour continuer votre journée.
- Parmi les autres déclarations simples et rassurantes qui pourraient fonctionner, citons «Je vais bien» et «Ça va s'arranger».
- 4Écrivez la raison pour laquelle vous êtes contrarié. Vous forcer à vous attaquer à la raison précise pour laquelle vous êtes contrarié peut vous aider à vous calmer. La meilleure façon d'essayer de comprendre exactement ce qui vous dérange est d'essayer de l'écrire.
- Le fait d'écrire est non seulement apaisant, mais le fait de mettre vos pensées et vos sentiments sur papier peut aider à clarifier un problème que vous rencontrez.
- Écrire vos pensées peut même vous aider à déterminer la meilleure façon d'aborder la source de votre frustration ou de votre anxiété et d'aller de l'avant.
- 5Recadrez les scénarios frustrants d'une manière qui vous amuse. Vous pourrez peut-être rire de vous-même en prenant du recul et en réévaluant les expériences stressantes ou frustrantes. Pour augmenter votre capacité à le faire, trouvez un moyen d'éviter les frustrations potentielles en les contextualisant avec humour.
- Une option en particulier: créez une carte de bingo qui inclut toutes les choses sur le travail qui vous frustrent de temps en temps. La prochaine fois que l'une de ces choses se produira, vous pourriez finir par rire pendant que vous marquez votre carte de bingo au lieu de vous énerver.
- 6Travaillez plus intelligemment, pas plus dur. Établissez des priorités et gérez mieux votre temps afin de ne pas ressentir la pression de vous démener pour faire votre travail. La procrastination peut ajouter beaucoup de stress sur le lieu de travail, mais rester sur la bonne voie pour terminer vos projets à temps peut éliminer ce facteur de stress. Bien gérer votre temps vous aidera également à vous sentir plus productif, ce qui vous donnera un sentiment de satisfaction dans votre travail.
- Organisez vos tâches en fonction de leur priorité.
- Divisez les tâches volumineuses pour les rendre plus faciles à gérer.
- Éliminez les tâches tôt si cela peut aider à soulager une partie de votre stress.
Il n'y a absolument rien de mal à demander de l'aide pour gérer vos émotions, et vous risquez de vous retrouver plus calme, plus satisfait et encore plus productif au travail. - 7Faux calme. Bien que celui-ci puisse être un peu difficile, il convient de noter qu'il peut réellement fonctionner. Concentrez-vous sur le contrôle de vos émotions et agissez comme si vous n'étiez pas contrarié. Votre état d'esprit changera parfois pour correspondre à la façon dont vous agissez.
- 8Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous êtes constamment aux prises avec le stress, la frustration ou la colère, cela vaut la peine de parler à un professionnel de la santé mentale. Il n'y a absolument rien de mal à demander de l'aide pour gérer vos émotions, et vous risquez de vous retrouver plus calme, plus satisfait et encore plus productif au travail.
- Appelez votre médecin pour une recommandation sur les professionnels de la santé mentale dans votre région.
- Vous pouvez également rechercher en ligne des forums ou des groupes de soutien en personne sur les frustrations au travail. Il y a probablement d'autres personnes qui vivent le même genre de difficultés, et vous pourrez peut-être vous soutenir les unes les autres et échanger des conseils.
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Les commentaires (1)
- J'ai trouvé qu'en utilisant ma voix, en faisant le son "ohm", je me suis senti instantanément relaxé.
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