Comment dormir quand vos parents se disputent?
Si vos parents se disputent près de votre chambre, allez dormir dans une autre pièce plus éloignée d'eux.
Presque tous les couples se disputent, et parfois ces disputes peuvent devenir bruyantes ou passionnées. Habituellement, les couples peuvent résoudre leurs désaccords en discutant des problèmes; cependant, ils peuvent parfois crier ou faire des bruits forts en claquant des portes ou des armoires. La chose la plus importante à retenir est que l'argument n'est pas de votre faute et ce n'est pas votre responsabilité. Et, si la dispute devient violente, il est essentiel que vous assuriez votre propre sécurité. Il est normal de s'inquiéter de la dispute de vos parents, mais vous devez dormir un peu pour être prêt pour votre propre journée de demain.
Méthode 1 sur 3: dormir à travers des sons forts
- 1Noyer le son. Bien que vous puissiez probablement dormir avec de faibles niveaux sonores, des sons forts comme des cris peuvent vous garder éveillé. La meilleure façon de minimiser l'impact des sons forts sur votre sommeil est de noyer le son. Idéalement, vous utiliseriez une machine à sons, comme celle qui joue du bruit blanc ou des vagues de l'océan. Si vous n'avez pas de machine à sons, jouez de la musique apaisante à faible volume, ce qui devrait vous aider à dormir.
- Quel que soit le bruit que vous utilisez pour étouffer le son de vos parents qui se disputent, assurez-vous que le volume n'est pas trop fort.
- La musique classique à faible volume est excellente à jouer lorsque vous essayez de dormir.
- Si vous devez l'utiliser, une télévision peut aider à couvrir le bruit. Gardez à l'esprit qu'une télévision peut en fait vous tenir éveillé.
- En dernier recours, si vous choisissez de vous couvrir les oreilles avec un oreiller, assurez-vous de ne pas obstruer du tout vos voies respiratoires.
- 2Déplacez-vous dans une autre pièce. Si vos parents se disputent près de votre chambre, allez dormir dans une autre pièce plus éloignée d'eux. Si vous vous déplacez dans une autre pièce plus éloignée, il devrait être plus difficile de les entendre et de vous endormir plus facilement. Assurez-vous d'emporter votre oreiller et une couverture avec vous afin que vous soyez au chaud et à l'aise dans la nouvelle pièce.
- 3Bouchez vos oreilles. Si vos parents se disputent fréquemment ou si vous avez des difficultés à dormir à cause du bruit, vous pourriez bénéficier d'une paire de bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont spécialement conçus pour tenir en toute sécurité dans vos oreilles tout en bloquant les sons externes. La plupart des bouchons d'oreille atténuent les sons autour de vous, mais vous permettent toujours d'entendre les sons juste à côté de vous, ce qui en fait une aide au sommeil idéale.
- Les bouchons d'oreilles sont parfaits pour d'autres raisons aussi. Investissez dans une bonne paire à emporter avec vous lorsque vous allez à des spectacles, à des soirées bruyantes, à proximité d'une construction ou même d'un événement sportif.
Dites quelque chose comme: «Je sais que vous avez peut-être entendu nos parents se disputer ces dernières semaines. - 4Calmez votre esprit avec la méditation. La méditation aide à calmer votre esprit, votre respiration et votre pouls et, heureusement, vous n'avez pas besoin de vous asseoir en position de lotus pour en récolter les bénéfices. En calmant votre esprit et en vous concentrant sur la clarification de vos pensées, vous en viendrez à accepter l'argument comme faisant partie de l'espace dans lequel vous vous trouvez, par opposition à un acte qui se passe à l'extérieur de votre chambre.
- Pratiquez ces techniques lorsque la maison est relativement calme afin que vous puissiez vous y habituer.
- Fermez les yeux et respirez calmement, inspirez et expirez par le nez, en vous concentrant sur l'air entrant et sortant de votre corps.
- Considérez où vous êtes - la pièce, le lit, la maison - et acceptez chaque son, lumière et meuble comme faisant partie de cet espace. Vos parents qui se disputent font partie de cet espace.
- Acceptez que l'espace est tel qu'il est et concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit des pensées distrayantes tout en évitant les bruits distrayants.
- 5Distrayez-vous. Il se peut qu'ils soient tout simplement trop bruyants et que vous ne puissiez pas vous endormir. Pensez à vous distraire. Vous distraire vous permet de concentrer vos énergies mentales sur autre chose que leur dispute et vos efforts de sommeil. Espérons que la distraction vous aidera à mettre leur argument au second plan afin que vous puissiez éventuellement vous endormir.
- Qu'y a-t-il dans votre chambre que vous aimeriez faire ou regarder?
- Avez-vous de la musique ou des livres?
- Ou aimez-vous dessiner ou colorier?
Méthode 2 sur 3: reconnaître l'impact des arguments
- 1Comprenez que ce n'est pas de votre faute. La première chose à faire est de se rappeler que même si tes parents se disputent, ce n'est pas de ta faute. Peu importe à quel point cela peut sembler ainsi. Se blâmer pour cela n'aidera personne. Vos parents sont les adultes et leur argument est le leur. Ce n'est pas de votre faute et vous ne devriez pas vous sentir coupable de se disputer.
- Vous avez peut-être fait quelque chose de mal qui, selon vous, a déclenché leur argumentation. Acceptez la responsabilité et la punition pour ce que vous avez fait, et rappelez-vous également que leur argument est distinct de vos actions.
- 2Ne sautez pas aux conclusions. Vous pouvez entendre des morceaux de leur argumentation, ou vous pouvez entendre ce que vous croyez être le tout. Il y a certainement plus dans l'histoire que ce que vous entendez, cependant. Ne sautez pas aux conclusions - ne présumez pas que quelqu'un déménage, que quelqu'un a fait quelque chose de mal ou que votre dynamique familiale va changer. Laissez vos parents se disputer et concentrez-vous sur votre sommeil.
- Il est normal de s'inquiéter lorsque vos parents se disputent, et il est également difficile de ne pas tirer de conclusions hâtives. Rappelez-vous simplement que vous ne connaissez pas toute l'histoire et que vous inquiéter ne vous fera aucun bien.
Quel que soit le bruit que vous utilisez pour étouffer le son de vos parents qui se disputent, assurez-vous que le volume n'est pas trop fort. - 3Acceptez que vous ressentiez leur argumentation. Vous pourriez penser que leur dispute ne vous dérange pas et que vous aimeriez simplement dormir un peu. La science montre que vous réagirez à la détresse de vos parents, et c'est normal et sain. Une fois que vous reconnaissez que vous réagirez à leur détresse, vous pouvez reconnaître les émotions et, espérons-le, limiter leur impact sur vous.
- La réaction la plus courante est l'anxiété, que vous vous en rendiez compte ou non.
- Vous aurez probablement aussi des réactions physiques, telles qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et des pics de cortisol, et celles-ci peuvent certainement vous tenir éveillé.
- 4Parlez avec quelqu'un. Si vous en êtes capable, parlez à quelqu'un - votre ami, votre animal de compagnie, votre frère, même votre étouffant. À qui ou à quoi vous parlez n'est pas aussi important que l'acte de parler, ce qui vous permet de vous décharger. Vous pouvez parler de vos sentiments, de vos peurs, de vos frustrations et pleurer si nécessaire. Vous ne serez pas seul. Personne ne vous jugera pour avoir parlé de vos sentiments.
- Si vous avez un téléphone et la permission d'y être connecté, appelez un ami.
- Ou, si vous avez la permission d'être sur l'ordinateur, envoyez-leur un message.
- S'il est trop tard pour que vous soyez sur des appareils technologiques, parlez à un étouffant, votre oreiller, le cosmos, parlez simplement. Écrire dans un journal peut aussi aider.
Méthode 3 sur 3: parler avec tes parents
- 1Demandez à vos parents de se calmer. Si vous pouvez le faire sans danger et que vous vous sentez à l'aise de le faire, dites calmement à vos parents que vous pouvez entendre leur dispute, que cela vous contrarie et que cela vous empêche de vous endormir.
- Soyez calme et ne les accusez de rien.
- Ne leur demandez de se calmer que si vous êtes sûr de pouvoir le faire en toute sécurité.
- "Maman et papa, je sais que vous êtes malheureux en ce moment et que vous essayez de résoudre ce problème. Mais je vous entends vous disputer et cela me tient éveillé. Je veux vraiment aller dormir maintenant et je me demande si vous pourriez baisser vos voix s'il vous plaît."
- Vous pouvez aussi simplement dire: «S'il vous plaît, arrêtez de vous disputer. Vous me bouleversez vraiment et j'ai peur»
- 2Dites-leur que vous avez besoin d'une résolution. Les disputes ne sont jamais agréables, surtout lorsque vous n'entendez que des parties de la dispute et que vous ne connaissez pas toute l'histoire ou comment tout s'est terminé. Expliquez à vos parents que vous respectez leur espace et que leur argument est le leur, mais que vous devez savoir qu'ils ont réussi à résoudre le problème.
- Ils peuvent vous dire qu'ils préféreraient ne pas en discuter, et c'est une chose à laquelle vous devrez vous préparer.
Il est normal de s'inquiéter de la dispute de vos parents, mais vous devez dormir un peu pour être prêt pour votre propre journée de demain. - 3Dites-leur comment vous vous sentez. Si vous pouvez l'aborder en toute sécurité pendant que vos parents se disputent, vous pouvez choisir de leur demander s'ils peuvent vous parler de vos sentiments. D'un autre côté, vous feriez peut-être mieux d'attendre que tout le monde se soit calmé et qu'ils soient probablement plus réceptifs à ce que vous dites. Peu importe quand vous décidez d'avoir la conversation, le fait de faire savoir à vos parents ce que vous ressentez à cause de leurs disputes leur fera savoir qu'ils ont un impact sur vous, et cela pourrait également vous aider à mieux dormir parce que vous aurez parlé avec quelqu'un et obtenu une résolution.
- Soyez calme et ne les accusez de rien.
- Dites-leur ce que vous ressentez. "Quand vous vous disputez, j'ai peur que l'un de vous parte. Cela me rend triste même après que vous ayez fini de vous battre."
- 4Protège toi. Si vous soupçonnez ou savez que la dispute est devenue violente, votre sécurité doit être votre plus grande priorité. Ne confrontez pas vos parents et n'essayez pas de les séparer s'ils sont dans une altercation physique. Si vous craignez pour votre sécurité (ou celle d'autrui), vous devez appeler à l'aide.
- Appelez les services d'urgence, si nécessaire. Vous avez peut-être peur d'avoir des ennuis, mais n'oubliez pas que la sécurité de tous est votre priorité.
- Si vous avez des frères et sœurs, essayez tranquillement de réunir tout le monde dans la même pièce.
- Si vous en avez besoin, sortez de la maison et mettez-vous en sécurité - chez un voisin, chez un ami ou un membre de la famille, ou même au poste de police local.
- Verrouillez votre porte - cela empêchera quelqu'un d'entrer librement dans votre chambre.
- Ne vous impliquez jamais dans une dispute s'il y a de la violence.
Questions et réponses
- Que dois-je faire s'ils s'ignorent, mais n'admettent pas qu'ils se battent?Vous ne pouvez pas faire grand-chose s'ils ne veulent vraiment pas en parler. Essayez de les asseoir et de leur dire quelque chose comme: «Je sais que vous vous battez, et cela me met vraiment en colère. Pouvez-vous simplement me dire ce qui se passe?»
- Que faites-vous si vous avez peur et qu'il est trop tard pour aller chez un ami?Si vous avez peur pour votre sécurité ou celle d'une autre personne dans votre maison, appelez le 911 (ou quelle que soit la ligne d'urgence de votre région). Ou, vous pouvez appeler un autre membre de la famille pour venir vous chercher, comme une tante, un oncle ou un grand-parent.
- Je ne peux pas aller dans une autre maison et je cours généralement dans ma chambre terrifiée. J'attrape un animal en peluche et le serre aussi fort que possible. J'essaie de me calmer, mais cela semble impossible. Comment dois-je me calmer?Assurez-vous de respirer lentement et régulièrement. Trouvez quelque chose qui vous calme et vous fait vous sentir en sécurité, comme votre animal en peluche, qui couvre tout votre corps dans une couverture, etc. Puis imaginez-vous dans un endroit sûr. Calmer l'auto-parler aide aussi. Vous pouvez mettre de la musique apaisante ou écouter une vidéo d'hypnose apaisante sur YouTube.
- Que dois-je faire si j'ai trop peur de leur parler?Tu n'as pas à parler à tes parents pendant la dispute. Permettez-vous de vous calmer et de laisser la peur se dissiper; le lendemain, vos parents se seront probablement calmés. Amenez vos soucis le lendemain soir. (L'article explique bien comment gérer cela.)
- Je fais de mon mieux pour empêcher mes frères et sœurs d'entendre mes parents. Mais maintenant, mes parents commencent à se disputer tous les jours, et parfois cela se termine par le départ de l'un d'eux pour quelques jours. Que fais-je?Aidez vos frères et sœurs à comprendre ce qui se passe. Il est compréhensible que vous vouliez les protéger des arguments de vos parents, mais ils méritent également de le savoir. Dites quelque chose comme: «Je sais que vous avez peut-être entendu nos parents se disputer ces dernières semaines. Je veux juste que vous sachiez que tout va bien et qu'ils essaient juste de régler les choses. Ce serait aussi une bonne idée que vous en parliez à quelqu'un, de préférence un adulte, même si c'est juste pour vous défouler. On dirait que vous avez beaucoup sur vos épaules en ce moment. Visitez le conseiller scolaire ou parlez-en avec un enseignant en qui vous avez confiance.
Les commentaires (1)
- Merci pour l'aide. Mes parents se disputent beaucoup et j'ai peur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
