Comment être moins émotif?

Changez votre approche émotionnelle en pratiquant des techniques de respiration profonde — Si vous voulez devenir une personne moins émotive, changez votre approche émotionnelle en pratiquant des techniques de respiration profonde chaque fois que vous vous énervez.

Être trop émotif peut signifier réagir rapidement à des sentiments comme la colère, la tristesse et la peur au lieu de laisser toute votre intelligence peser. Il y a de fortes chances que si vous vous sentez trop émotif, vous vous rapportez à vos émotions d'une manière qui n'est pas toujours constructive. Cependant, il est important d'écouter vos émotions d'une manière qui vous profite et non qui vous blesse.

Partie 1 sur 4: changer votre approche émotionnelle

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Pratiquez des techniques de respiration. La respiration peut vous aider à vous calmer lorsque vous vivez des émotions accablantes telles que la rage, des pleurs sans fin ou une profonde déception. Si vous vous sentez submergé par l'intensité émotionnelle, faites une pause pour vous concentrer sur votre respiration. Les techniques de respiration peuvent vous aider à gérer vos émotions plus efficacement et à mieux gérer les émotions intenses. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous ressentez des émotions intenses, elles vous éloignent de vous-même et de votre corps. La respiration vous aide à vous ramener à votre corps et à vous replonger dans le moment présent.
- Apprenez à modérer vos émotions en utilisant votre respiration. Commencez par allonger vos respirations, en constatant que vous vous sentez de plus en plus détendu. Respirez profondément dans vos poumons et sentez votre estomac monter et descendre. Comptez lentement en expirant et sentez votre corps, votre esprit et vos émotions se détendre.
- Pour plus d'exercices de respiration, consultez Comment respirer profondément.
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Évitez de vous attarder sur les événements passés. Si vous passez beaucoup de temps à vous replonger dans le passé ou à vous demander «et si...», vous pourriez commencer à vous sentir déprimé, négatif ou déprimé. Bien qu'il soit bon d'apprendre des erreurs du passé et de réfléchir à votre comportement, cela peut devenir accablant lorsque vos pensées et vos sentiments vivent davantage dans le passé que dans le présent. Lorsque vous ruminez, vous aurez peut-être plus de difficulté à vous pardonner à vous-même ou à d'autres personnes ou à avoir des sentiments négatifs.
- Si vous vous surprenez à ruminer, éloignez votre esprit et vos émotions de la situation. Faites de l'exercice, lisez un livre ou appelez un ami (mais ne parlez pas de ce sur quoi vous ruminez!).
- Utilisez le passé pour apprendre et grandir, tout en sachant quand le laisser partir. Si les réflexions dans le passé vous causent de la détresse ou si vous vous retrouvez à retourner sans cesse à une situation que vous avez «gâchée», apprenez à la laisser partir, sachant que vous ne pouvez pas la changer. Au lieu de cela, décidez de laisser l'événement changer votre comportement futur.
- La rumination est liée à la dépression. La dépression peut rendre un passé difficile difficile à surmonter et trouve souvent un soulagement grâce à la thérapie. Si vous pensez souffrir de dépression, consultez Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment surmonter la dépression.
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Évitez de tirer des conclusions hâtives sur l'avenir. Si vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que vous brûlez beaucoup d'énergie émotionnelle inquiétante. Vous pouvez éprouver des craintes telles que de ne pas effectuer les tâches correctement ou de tomber malade à la suite d'une exposition aux germes. Vous savez peut-être même que vos peurs sont irrationnelles, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous en inquiéter ou de les craindre. Vous pouvez craindre les catastrophes d'anticiper le pire des situations. Si cela vous ressemble, apprenez des moyens de calmer votre anxiété, comme l'utilisation de techniques de relaxation comme la visualisation, et pratiquez des approches cognitives, comme accepter l'incertitude.
- Pour plus d'informations, consultez Comment contrôler l'anxiété.
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Changez votre stratégie d'adaptation. Si vous essayez de gérer des émotions désagréables et constatez que vous avez du mal à vous retirer, essayez une autre stratégie. Vous ne pourrez peut-être pas supprimer l'expérience émotionnelle, mais vous pourrez peut-être mieux y faire face. Par exemple, si vous essayez de faire face à la rage et que vous vous sentez toujours en colère même après vous être retiré de la situation, essayez de dessiner ou de colorier ou de faire de l'exercice.
- Essayez de vous distraire avec de la musique ou d'aller vous promener. Jouez avec votre animal de compagnie, lisez un livre ou jardinez.
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Utilisez un journal de stress. Écrivez dans un journal tout au long de la journée vos facteurs de stress et la façon dont vous les gérez ou y réagissez. Évaluez les événements auxquels vous avez bien réagi et ceux qui ont été les plus difficiles. Trouvez des moyens de gérer les émotions de manière cohérente qui vous aident à les surmonter rapidement.
- L'utilisation d'un journal peut vous aider à savoir quelles méthodes fonctionnent bien, quelles situations déclenchent votre réactivité émotionnelle et comment vous travaillez dans chaque situation.

Vous ne pourrez peut-être pas supprimer l'expérience émotionnelle, mais vous pourrez peut-être mieux y faire face.

Partie 2 sur 4: surveiller votre santé émotionnelle

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Surveillez vos attentes. Parfois, la façon dont vous vous sentez peut être influencée par la façon dont vous vous attendez à vous sentir. Par exemple, si vous pensez que regarder un film peut vous rendre triste, vous pourriez finir par vous sentir triste. Si vous remarquez que vous placez des attentes sur la façon dont vous «devriez» vous sentir, attendez de porter ce jugement jusqu'à ce que vous ayez terminé la situation. Ou, vous pouvez envisager les situations dans lesquelles vous souhaitez entrer à l'avance.
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Contrôlez ce que vous pouvez contrôler. Réfléchissez aux événements qui déclenchent vos émotions fortes et résolvez les problèmes comment les éviter ou freiner votre réponse. Par exemple, si vous avez tendance à être anxieux parce que vous êtes souvent en retard au travail, ajustez votre routine matinale pour ne pas vous précipiter et prévoyez du temps supplémentaire pour la circulation ou d'autres surprises. S'il y a un groupe de personnes qui suscitent beaucoup d'émotions désagréables, réduisez votre temps avec elles. Lorsque vous avez le contrôle d'une situation, prenez-la.
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Modifier la situation. Si vous êtes constamment déçu de vous-même ou de vos capacités, modifiez vos attentes. Vous pouvez être perfectionniste et avoir l'impression que si quelque chose n'est pas parfait à 100%, cela ne vaut pas la peine de le partager avec d'autres personnes. Surtout si vous avez une échéance, il est normal de modifier la situation afin de gérer vos émotions plus efficacement. Par exemple, vous pouvez dire: «Bien que mon projet ne soit pas parfait à 100%, j'en suis fier et je sais que j'ai fait du bon travail.»
- Si vous avez tendance à avoir des idées et des attentes élevées, commencez à modifier la façon dont vous les réalisez. Par exemple, vous pouvez demander de l'aide à d'autres personnes ou choisir un objectif moins élevé, mais réalisable.
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Rappelez-vous que les sentiments sont valables, bien qu'ils ne soient pas toujours la «vérité». Même si vous êtes absolument autorisé à ressentir vos sentiments, rappelez-vous qu'un sentiment n'est pas synonyme de vérité. Ceci est également vrai des pensées. Lorsque vous avez envie de réagir à quelque chose, rappelez-vous que vous n'avez peut-être pas encore toutes les informations et que vos pensées et vos sentiments peuvent changer.
- Vos pensées et vos sentiments changent constamment et ne vous définissent pas.

Consultez Comment savoir si vous souffrez de dépression — Si vous pensez souffrir de dépression, consultez Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment surmonter la dépression.

Partie 3 sur 4: interagir avec les autres

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Renseignez-vous avant de juger. Vous pouvez sauter aux conclusions au lieu d'obtenir toutes les informations en premier. Au lieu de sauter aux conclusions ou de porter un jugement rapide, attendez d'avoir toutes les informations. Et pendant que vous y êtes, évitez de planifier votre prochain mouvement si vous vous disputez. Au lieu de cela, posez des questions et cherchez à comprendre la situation dans son intégralité avant de porter un jugement ou de vous investir émotionnellement.
- Si vous êtes contrarié par le fait que votre partenaire soit en retard, ne tirez pas de conclusions hâtives sur les raisons pour lesquelles il pourrait être en retard. Au lieu de cela, demandez gentiment ce qui s'est passé sans avoir l'air de porter un jugement ou d'accuser.
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Évitez de réagir aux explosions émotionnelles. Si quelqu'un est émotionnellement réactif dans une dispute, ne rencontrez pas cette réactivité avec plus de réactivité. Au lieu de cela, exercez-vous à écouter activement. Réagir aux émotions fortes d'une autre personne aggravera probablement la situation et ne contribuera pas à une solution.
- Par exemple, si quelqu'un est en colère et vous attaque, n'allez pas directement à la défense. Au lieu de cela, écoutez la personne, faites un effort pour comprendre ses pensées et ses sentiments, posez des questions et répondez calmement.
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Utilisez des déclarations "i". En blâmant, vous mettez automatiquement quelqu'un sur la défensive, ce qui peut entraîner des conflits. L'autre personne peut également être plus susceptible de vous blâmer pour quelque chose. Réclamez vos émotions comme un moyen de ne pas blâmer les autres et d'assumer la responsabilité de vos émotions. En revendiquant vos émotions comme les vôtres, vous en prenez le contrôle.
- Au lieu de blâmer quelqu'un en disant: «Vous n'êtes pas venu et vous m'avez encore bluffé; vous êtes un imbécile», dites: «Je me suis senti vraiment blessé et abandonné que vous ne soyez pas venu ce soir, et je me suis senti confus. que tu ne m'as pas fait savoir que tu ne viendrais pas."

Il y a de fortes chances que si vous vous sentez trop émotif, vous vous connectez à vos émotions d'une manière qui n'est pas toujours constructive.

Partie 4 sur 4: se rapporter aux émotions positivement

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Identifier les émotions. Il est important de savoir ce que vous ressentez afin de pouvoir aborder chaque émotion de manière appropriée. Commencez à réfléchir à ce que ressent votre corps lorsque vous remarquez une émotion qui se manifeste. Si vous ressentez de la colère, par exemple, vous pouvez commencer à remarquer que votre respiration s'accélère, que vos muscles se contractent ou que votre peau rougit. Si vous êtes heureux, vous remarquerez peut-être un sourire ou une sensation de légèreté dans votre corps. Branchez-vous sur la communication de votre corps.
- Journal chaque émotion. Par exemple, écrivez une entrée de journal pour la «tristesse» et notez toutes les choses qui vous rendent triste. Faites de même pour la «colère», la «joie», la «paix», la «rage» ou toute autre émotion sur laquelle vous voulez vous concentrer.
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Décodez le message de chaque émotion. Souvent, vous ressentez les émotions comme un système de communication. Par exemple, vous pouvez ressentir de l'anxiété comme moyen d'exprimer la peur de quelque chose. Les émotions peuvent déclencher des facteurs de stress émotionnels ou physiques perçus que nous choisissons de nous rapprocher ou de nous éloigner. Lorsque vos émotions surgissent, demandez-leur ce qu'elles vous communiquent.
- Si vous ressentez de la tristesse, demandez-vous: «Qu'ai-je perdu ou qu'est-ce que je perçois que je vais perdre?
- Lorsque vous ressentez de la colère, demandez: «Est-ce que j'ai l'impression que mes valeurs sont attaquées?» ou, «Y a-t-il une action que je devrais prendre?
- Lorsque vous êtes heureux, demandez: «Qu'est-ce que je ressens a été ajouté à ma vie?»
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Augmentez votre empathie. L'empathie, c'est moins observer ses émotions et celles de son entourage. Avoir de l'empathie fait partie de l'intelligence émotionnelle. Si vous vous concentrez en grande partie sur vos propres émotions, prenez du recul et remarquez les émotions des personnes qui vous entourent. Contempler leur expérience émotionnelle et reconnaître les émotions qu'ils ressentent. Augmenter votre empathie vous aide à établir des relations plus efficaces avec les gens, à respecter leur expérience émotionnelle et à vous détourner de vous-même.
- Demandez-vous: «Qu'est-ce que cette personne ressent et éprouve en ce moment?»
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Soyez attentif. Rester présent peut vous aider à modérer vos émotions. Pratiquer la pleine conscience signifie que vous permettez à vos pensées et à vos sentiments de venir les observer sans jugement. Si vous vous sentez triste, essayez de vous détourner des pensées de jugement telles que: «Je ne devrais pas toujours être triste à ce sujet. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?» Au lieu de cela, essayez d'être objectif, peut-être simplement en observant: «J'ai toujours de fortes émotions à propos de cet incident. La pratique de la pleine conscience peut avoir des effets bénéfiques sur la santé émotionnelle, mentale et physique. Certaines pratiques de pleine conscience à essayer incluent l'écoute de vos sens (le toucher, le goût, la vue, l'odorat et l'ouïe) et leur observation. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez comment cela modère la façon dont vous vous sentez.
- Pour plus d'informations, consultez Comment faire de la méditation consciente.
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Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à établir une relation positive avec vos émotions ou si vous ne parvenez pas à trouver des moyens de contrôler vos émotions, un thérapeute peut vous aider. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions difficiles tout en vous offrant un exutoire pour libérer vos émotions de manière positive et constructive. Si contrôler vos émotions vous semble impossible, parlez à un thérapeute pour trouver des moyens de rendre cela plus gérable.
- Trouvez un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et de voir régulièrement. Votre thérapeute doit être quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous êtes à l'aise pour partager des choses vulnérables ou embarrassantes. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre thérapeute ou si vous ne ressentez tout simplement pas de connexion, vous pouvez consulter quelqu'un d'autre.

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Comment être moins émotif?

Pas

Partie 1 sur 4: changer votre approche émotionnelle

Partie 2 sur 4: surveiller votre santé émotionnelle

Partie 3 sur 4: interagir avec les autres

Partie 4 sur 4: se rapporter aux émotions positivement

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