Comment garder son calme dans les moments difficiles?

Libérer des émotions est un excellent moyen de vous aider à vous sentir calme pendant les moments difficiles.

Traverser des moments difficiles fait partie de la vie. La vie peut parfois ressembler à un labyrinthe difficile où vous vous retrouvez avec des options difficiles, ce qui peut vous faire vous sentir perdu, dépassé et impuissant. Commencez à gérer ce stress en trouvant un soulagement immédiat de la détresse émotionnelle. Apprenez à gérer vos émotions pour apaiser certains de vos conflits intérieurs et de votre détresse. Acceptez que des moments difficiles nous arrivent à tous. Ces stratégies vous aideront à vous sentir plus fort, plus autonome et prêt à faire face aux défis futurs.

Partie 1 sur 4: rester calme dans l'instant

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Essayez des exercices de respiration. La première étape pour rester calme pendant les moments difficiles est de détendre votre esprit et votre corps afin que vous puissiez penser clairement, rester rationnel et faire de votre mieux pour surmonter les défis auxquels vous êtes confronté. La respiration est votre meilleure amie, toujours. Permettre à votre corps de s'oxygéner aide non seulement vos muscles à se détendre, mais apporte également de l'oxygène à votre cerveau. En vous concentrant sur votre respiration, vous donnez à votre esprit et à vos émotions une pause bien méritée.
- Respirer profondément peut être fait n'importe où: au travail, à la maison, dans votre voiture, en faisant la vaisselle, sous la douche ou chaque fois que vous sentez que vos nerfs vous agacent.
- Si vous le pouvez, essayez de vous concentrer sur la respiration jusqu'au ventre et sur l'expiration par le ventre.
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Essayez de prendre une douche chaude. L'eau chaude aide à soulager la tension qui s'accumule dans vos muscles pendant les périodes de stress. Il peut être très utile de vous assurer que vous prenez soin de votre corps et de garder vos membres, vos muscles et vos os sans stress autant que possible.
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Faites de légers étirements. Relâchez la tension de votre corps en vous déplaçant. Secouez vos membres et faites de légers étirements. N'en faites jamais trop et assurez-vous de ne pas vous forcer à faire quoi que ce soit qui soit douloureux ou inconfortable. L'objectif est de rester calme dans le corps et l'esprit, de ne pas créer plus de stress.
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Expérimentez avec le tapotement. Tapping, ou Emotional Freedom Techniques (EFT), est une technique dans laquelle l'individu tape sur des points d'acupression pour soulager le stress et les émotions accablantes.,
- Identifiez le problème le plus immédiat qui vous dérange.
- Localisez les points sur votre corps à toucher. Certains d'entre eux incluent:
  - L'extérieur de votre main sur la partie charnue.
  - En haut au centre de votre tête.
  - Le point où votre sourcil commence.
  - Sur l'os à l'extérieur du coin de l'œil.
  - Sous votre nez en haut de votre lèvre supérieure.
- Utilisez deux doigts pour taper sur l'un des points. Appuyez environ cinq fois sur le point. Passez au point suivant.
- Répétez l'acceptation pour vous-même. Par exemple, en tapotant, dites-vous: «Même si j'ai l'impression que je vais pleurer à chaque minute, je m'accepte profondément et complètement.»
Se connaître soi-même et sa place dans le monde est un moyen solide de se sentir calme pendant les moments difficiles.
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Essayez des exercices de visualisation. L'un des moyens les plus simples de calmer votre esprit est d'utiliser un processus de visualisation très simple où vous comptez à rebours de 10 à 1. Semblable aux exercices de respiration, cela peut être fait n'importe où, et vous ajoutez simplement une image mentale des nombres. Commencez par le chiffre 10 en inspirant complètement dans votre ventre. Expirez sur le nombre 9. Lorsque vous visualisez les nombres qui deviennent plus petits, visualisez également qu'ils se déplacent vers le bas à travers votre corps.
- Remarquez toute tension que vous pourriez avoir dans vos muscles et laissez votre respiration et concentrez-vous sur les chiffres pour soulager la tension.
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Faites une boîte à souvenirs avec des choses pour vous rappeler d'être fort. Connectez-vous avec des symboles ou des rappels visuels de choses qui vous soulagent ou vous rassurent. Faites une boîte à souvenirs avec des choses qui vous rappellent d'être fort. Vous pouvez mettre n'importe quoi dans la boîte qui vous inspirera à continuer, restez calme. Se sentir fort, capable et responsabilisé peut grandement vous aider à rester calme face aux moments difficiles.
- Par exemple, les ours en peluche peuvent avoir une signification nostalgique de sécurité et de confort, ou certains films peuvent vous inspirer. Peut-être qu'une certaine personne célèbre vous rappelle d'être fort face à l'adversité. Regarder des photos de vos enfants ou de vos proches peut vous apporter un sentiment d'autonomisation.
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N'oubliez pas de vous récompenser. Accordez-vous le crédit que vous méritez pour avoir traversé des moments difficiles. La modération est la clé, mais vous pouvez vous récompenser pour rester calme. Allez voir un film ou promenez-vous dans un parc. Vous récompenser pour les défis auxquels vous faites face vous aidera à réguler vos émotions et à rester calme.
- Des études suggèrent que développer la flexibilité afin que vous puissiez déplacer votre attention entre quelque chose de difficile et quelque chose que vous aimez est la clé de la gestion des émotions négatives.

Partie 2 sur 4: libérer les émotions en toute sécurité

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Tenez un journal des émotions. Libérer des émotions est un excellent moyen de vous aider à vous sentir calme pendant les moments difficiles. Plusieurs fois, vous pouvez vous sentir en colère, impuissant, effrayé, triste, chagrin ou honteux lorsque la vie vous a lancé un défi accablant. Lorsque les émotions sont refoulées, elles ajoutent aux sentiments de panique et de perte de contrôle. Apprendre à honorer vos émotions vous aidera également à vous préparer à comprendre davantage de stratégies d'adaptation.
- Utilisez un journal pour écrire des choses qui vous aident à libérer vos émotions et rappelez-vous toujours, aussi douloureuse qu'une émotion puisse paraître, ce n'est qu'une émotion et ça passera. Vous êtes un individu et la meilleure façon pour vous de libérer vos émotions est de trouver et d'écrire dans votre journal ce qui vous convient le mieux.
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Travaillez votre colère en toute sécurité. À l'aide de votre journal des émotions, dressez une liste de toutes les personnes, choses, circonstances, pressions sociétales, problèmes financiers, pertes, etc., de toutes les choses contre lesquelles vous êtes en colère. Écrivez-les sur des bouts de papier, puis déchirez-les. Essayez de rester concentré sur votre colère, remarquez où vous la ressentez dans votre corps et remarquez si d'autres choses qui vous mettent en colère se présentent. Imaginez-vous consciemment libérer la colère pendant que vous déchirez le papier.
- En fait, les experts ne recommandent pas que vous exprimiez votre colère en fracassant ou en frappant des objets, ou en faisant quelque chose de violent pour libérer votre colère. Ces actions peuvent en fait augmenter vos sentiments de colère, pas les diminuer.
- D'un autre côté, faire de l'exercice peut être un excellent moyen de libérer la colère refoulée. Plusieurs études suggèrent que faire une bonne course ou faire d'autres formes d'exercices aérobiques vous aide à vous sentir plus calme après une expérience bouleversante. C'est parce que l'exercice libère des endorphines, qui sont des substances chimiques naturelles qui améliorent l'humeur.
- Consultez l'article du guide Libérer la colère pour découvrir d'autres façons d'exprimer votre colère de manière saine et en toute sécurité.
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Écrivez sur la tristesse dans votre journal. À l'aide de votre journal des émotions, écrivez ce qui vous rend triste dans votre situation actuelle. Êtes-vous blessé par les actions de quelqu'un ou quelque chose qui s'est passé? Êtes-vous triste d'une occasion manquée? Êtes-vous triste parce que les moments difficiles que vous traversez sont simplement tristes? Essayez d'écrire une liste aussi longue que possible, en vous rappelant que toutes les émotions sont valables, qu'elles soient grandes ou petites.

Se sentir fort, capable et responsabilisé peut grandement vous aider à rester calme face aux moments difficiles.
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Permettez-vous de pleurer. Avec la tristesse, la meilleure façon de libérer cette émotion est de pleurer. Si vous vous sentez plus à l'aise en privé, trouvez un espace privé, comme votre chambre, ou faites un tour en voiture ou prenez un bain. Essayez de sentir où se trouve la tristesse dans votre corps et honorez ce sentiment aussi longtemps que possible. Parfois, regarder un film triste ou écouter une chanson qui aide à invoquer la tristesse peut aider.
- Dans votre journal des émotions, notez ce que vous avez ressenti d'être triste, ce que vous avez ressenti dans votre corps, quelles sont les choses qui vous ont aidé à entrer en contact avec votre tristesse. Il y a toujours de la tristesse dans les moments difficiles, permettez-vous le courage de ressentir votre tristesse et de vous libérer.
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Reconnaissez vos peurs. La peur peut être la plus grande émotion qui empêche de se sentir calme pendant les moments difficiles. La peur n'est qu'une émotion, comme toutes les autres émotions. En acceptant la peur pour ce qu'elle est, une réponse émotionnelle qui peut être gérée comme toutes les autres émotions, vous pouvez prendre des mesures pour faire face aux peurs. La peur apparaît souvent dans votre esprit avec des déclarations telles que «Je ne pourrais jamais faire ça» ou «J'ai peur du changement» ou «J'ai peur de ce qui pourrait arriver». La vérité sur la peur est qu'elle est toujours préoccupée par l'avenir.
- Dans votre journal des émotions, notez tout ce dont vous avez peur concernant la période difficile que vous traversez. Ensuite, commencez à écrire tous les résultats possibles auxquels vous pouvez penser, qu'ils soient positifs ou négatifs. Notez également les changements que vous pourriez apporter à votre situation de vie et dont vous auriez peur. Notez les raisons pour lesquelles vous avez peur de faire ces changements.
- Tenez votre journal jusqu'à ce que vous vous trouviez à l'origine de votre peur. Libérer vos émotions au point où vous pouvez commencer à être proactif et au moins conscient de vos options peut vous aider à rester calme. Vous ne pouvez pas faire disparaître tous les événements difficiles de la vie, mais vous pouvez comprendre votre peur, et cela en soi aidera à apaiser votre peur.
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Envisagez des moyens de gérer vos peurs. Après avoir exploré ce dont vous avez peur dans votre journal, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour répondre à ces peurs. La première étape consiste à reconnaître que la peur est une réponse humaine naturelle; tous les humains éprouvent de la peur à un moment donné. Comme pour l'anxiété, la seule façon de surmonter votre peur est de la reconnaître et de la surmonter. Ensuite, utilisez votre journal pour commencer à explorer des façons d'aborder vos peurs pour les surmonter.
- Par exemple, imaginez que vous êtes frustré au travail parce que votre travail n'obtient jamais de crédit. Cependant, vous avez peur de dire quoi que ce soit. La simple pensée de parler à votre patron vous remplit de terreur.
- Découvrez pourquoi vous avez peur. Est-ce parce que votre patron a l'habitude d'être peu réceptif aux idées des autres et vous craignez donc qu'il ne vous écoute pas? Est-ce parce que vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à des personnes en position d'autorité? Craignez-vous qu'évoquer l'idée d'obtenir un crédit pour votre travail semble nécessiteux ou exigeant, et vous risquez de perdre votre emploi? Comprendre pourquoi vous avez peur vous aidera à passer à l'étape suivante.
- Une fois que vous avez une idée de la raison pour laquelle vous avez peur, réfléchissez à des façons d'aborder la situation qui vous aideraient à surmonter cette peur. Par exemple, si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à des figures d'autorité, vous pouvez demander à un ami de s'entraîner avec vous. Écrivez une conversation avec votre patron de la manière que vous espérez qu'elle se passe et de la façon dont vous avez peur que cela se passe. Ensuite, entraînez-vous avec votre ami. Cela vous donnera un moyen sûr de dépanner et peut aider à renforcer votre confiance en vous.
- Soyez patient avec vous-même. Gérer les peurs peut être un processus d'apprentissage tout au long de la vie, et il vous faudra peut-être un certain temps pour surmonter celles avec lesquelles vous êtes actuellement confronté.

Partie 3 sur 4: reconnaître votre force intérieure

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Méditez. La méditation vous encourage à embrasser le moment présent, à l'accepter sans jugement. Cela peut vous aider à réaliser à quel point vous êtes vraiment fort. De nombreuses études ont montré que la pratique de la méditation présente une variété d' avantages pour la santé physique et mentale, allant de l'abaissement de votre fréquence cardiaque et du renforcement de votre système immunitaire à la promotion de sentiments de calme et de bien-être. La méditation peut même aider à reprogrammer la façon dont votre cerveau réagit au stress. De nombreux types de méditation existent, bien que celui qui a fait l'objet de nombreuses études scientifiques soit la méditation de «pleine conscience».
- Si vous ne trouvez pas de cours de méditation près de chez vous, vous pouvez en trouver de nombreux en ligne. L'UCLA Mindful Awareness Research Center propose plusieurs guides de méditation MP3 téléchargeables.
- Il existe également plusieurs applications mobiles qui proposent des méditations guidées et des mini-méditations.
- Et bien sûr, le guide contient de nombreux articles pour vous aider à apprendre à méditer.
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Essayez les techniques de pleine conscience. La pleine conscience a un soutien scientifique important. Des études ont montré que l'utilisation de techniques de pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu, à améliorer vos relations, à augmenter votre empathie et même à abaisser votre tension artérielle.
- Le Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley possède un site Web contenant de nombreuses techniques de pleine conscience que vous pouvez essayer dans votre vie de tous les jours.
- De nombreux exercices de pleine conscience peuvent être effectués en quelques minutes par jour. Par exemple, la prochaine fois que vous prenez une collation, ralentissez-la. Essayez de vous concentrer sur tous les aspects de l'expérience, en utilisant tous vos sens. Que sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous, goûtez-vous et touchez-vous? Qu'est-ce que ça fait de manger cette nourriture? Pouvez-vous sentir la nourriture descendre de votre gorge dans votre estomac? Faire attention aux petites choses vous aidera à pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
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Responsabilisez-vous en passant en revue vos réalisations. Dans votre vie, vous avez été confronté à de nombreux défis, petits et grands. Dans votre journal des émotions, notez vos émotions - triste, en colère, effrayée, honteuse - et comment vous avez géré ces émotions. Notez comment vous avez répondu, ce que vous avez fait, comment vous avez géré cette situation.
- Écrivez vos réalisations dont vous êtes fier. Notez la dernière fois que vous avez fait sourire quelqu'un. Faites une liste des choses que vous aimez dans votre personnage, des choses qui vous rendent courageux, des moments où vous avez dû persévérer. Ajouter à la liste tous les jours.
Lorsque vous vous trouvez dans des moments difficiles, être capable de rester calme et de penser clairement vous aidera à passer au travers.
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Faites une affiche sur votre force intérieure. Soyez à l'aise avec l'idée de connaître votre force et d'avoir confiance que peu importe le résultat, vous traverserez cette partie de votre vie, même si cela prend du temps. Faites une petite affiche qui dit: «Je suis plus fort que je ne le pense» ou quelque chose de similaire. Accrochez-le à côté de votre lit ou à côté du miroir de votre salle de bain.
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Reformulez les pensées négatives en déclarations positives. Il peut être facile de s'apitoyer sur son sort et de penser à des choses comme «Je mérite ça» ou «C'est parce que je suis une mauvaise personne». Restez calme pendant les moments difficiles en réalisant votre estime de soi. Cultiver une saine estime de soi peut vraiment vous aider à rester résilient lorsque la vie devient difficile.
- Faites une liste de toutes les pensées négatives que vous avez sur vous-même liées à votre situation, puis reformulez-les en déclarations positives et réalistes. Des déclarations en noir et blanc comme «Tout va toujours mal dans ma vie» peuvent ronger votre sentiment d'estime de soi. Essayez de reformuler des déclarations comme celle-ci avec des pensées telles que «La vie est vraiment difficile. Tout le monde traverse des moments difficiles. Il y a eu des moments dans ma vie qui ne se sont pas mal passés aussi. Ensuite, vous pouvez faire une liste des choses qui ne se sont pas mal passées, juste pour un rappel!
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Tenez un journal de gratitude. Vivre la vie avec une perspective saine, bien équilibrée et fondée sur ce qui est vraiment important dans votre vie peut vous aider à rester calme en période de bouleversement. Se connaître soi-même et sa place dans le monde est un moyen solide de se sentir calme pendant les moments difficiles.
- Dans votre journal des émotions, commencez une liste de gratitude. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, qu'elles soient grandes ou petites. Peut-être avez-vous vu un brin d'herbe exceptionnellement vert. Notez-le dans votre journal de gratitude. Peut-être n'avez-vous pas abandonné aujourd'hui et avez-vous décidé de relever vos défis du mieux que vous le pouvez. Parfois, ne pas abandonner est le mieux que nous puissions faire. Écrivez "Je n'ai pas abandonné aujourd'hui" en gros caractères gras et soyez fier de vous.
- Si cela peut vous être utile, regardez des images de l'espace pour vous donner une perspective du monde étrange de la nature, du mystère de la vie et de la beauté qui nous entoure. Gagnez en force en sachant que les humains sont capables de survivre à toutes sortes de moments difficiles, et vous êtes l'un d'entre eux.
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Trouvez un sens à votre combat actuel. Une stratégie d'adaptation puissante pour traverser les moments difficiles consiste à trouver un sens à vous-même, à votre lutte et à l'adversité. À l'aide de votre journal, notez les choses que vous apprenez sur la lutte actuelle que vous traversez. Notez les opportunités dont vous disposez pour être courageux, ce que vous pouvez apprendre et comment vous pouvez décider de grandir à partir de cette expérience. Écrivez les choses qui vous font avancer. Écrivez pourquoi vous avez choisi de faire face à cette lutte de la vie.
- Pourquoi avez-vous décidé de chercher des moyens de rester calme afin de pouvoir y faire face? C'est pour vos enfants? Toi-même? Vos proches? Vos animaux de compagnie? Parce que tu veux ta vie? Intérioriser votre propre sens vous aidera à rester concentré et calme pendant que vous luttez contre les difficultés de votre vie.

Partie 4 sur 4: prendre soin de soi

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Reposez-vous bien. Il est extrêmement important que vous preniez soin de vous pendant les moments difficiles afin que vous puissiez rester rajeuni et en bonne santé. Même si dormir semble difficile, essayez de vous assurer que vous prenez au moins le temps de vous allonger les yeux fermés et de vous reposer. Honorez le fait que votre corps et votre esprit font des heures supplémentaires pour vous aider à traverser une situation stressante et que vous avez besoin de temps pour vous reposer et guérir.
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Ayez de saines habitudes alimentaires. Certaines personnes réagissent au stress en sous-alimentant ou en mangeant trop. Votre journal peut être utile pour garder une trace de ce que vous mangez. Il existe également des applications que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur ou votre appareil mobile pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et que vous ne vous en abusez pas à cause du stress.
- Mangez des aliments sains qui sont bons pour votre corps et votre cerveau, comme des fruits, des légumes, des protéines et des céréales saines.
Rester calme pendant les moments difficiles peut être accablant.
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Faites de l'exercice. Obtenir un certain niveau de mouvement vous aidera à vous vider la tête et à réduire votre stress. Même une marche de 10 minutes peut aider à soulager la tension et le stress. La danse peut aussi aider physiquement et émotionnellement.
- Montez et descendez les marches pendant 10 minutes. Faites une petite course. Faites quelque chose d'actif pour faire circuler votre sang et pour soulager votre stress.
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Utilisez votre système de soutien. Si vous avez des amis ou des proches en qui vous pouvez avoir confiance, appuyez-vous sur eux pour vous aider dans votre situation. Faites-leur savoir que vous avez besoin d'aide et que vous devez vous défouler.
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Pensez à consulter un thérapeute. Rester calme pendant les moments difficiles peut être accablant. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas gérer vos émotions ou que vous explosez contre les autres. Il se peut que vous ayez beaucoup de mal à dormir. Si vous ne vous sentez pas en contrôle, il est peut-être temps de demander l'aide d'un thérapeute. Si vous avez des sentiments persistants de dépression, de tristesse ou de désespoir qui interfèrent avec votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes, parlez-en à un thérapeute. Cette personne peut vous guider, vous aider à trouver le calme dont vous avez besoin.

Lisez aussi: Comment libérer les émotions négatives?

Comment garder son calme dans les moments difficiles?

Pas

Partie 1 sur 4: rester calme dans l'instant

Partie 2 sur 4: libérer les émotions en toute sécurité

Partie 3 sur 4: reconnaître votre force intérieure

Partie 4 sur 4: prendre soin de soi

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