Comment arrêter progressivement la pornographie et la masturbation?
Même si vous pouvez vous sentir coupable de vous masturber, sachez que c'est normal et que vous ne devez arrêter que si cela est devenu nocif. Si vous avez décidé qu'il est préférable d'arrêter le porno et la masturbation, remplacez ces habitudes par une autre activité. Par exemple, essayez de dessiner au lieu de vous masturber et regardez une émission de télévision normale avec un ami au lieu de regarder du porno. Comme il est plus facile de vous distraire avec quelque chose qui vous intéresse, choisissez des passe-temps amusants comme faire du sport ou apprendre à jouer d'un instrument. Il est difficile d'abandonner une habitude, alors simplifiez-vous les choses en créant un calendrier pour arrêter progressivement. Par exemple, vous pouvez commencer par vous masturber pas plus d'une fois par jour pendant une semaine, puis le réduire à 4 fois la semaine suivante et ainsi de suite. Pour plus de conseils, y compris comment trouver du plaisir dans d'autres choses que le porno et la masturbation, lisez la suite!
Si vous avez décidé qu'il est préférable d'arrêter le porno et la masturbation, remplacez ces habitudes par une autre activité.
Vous pouvez vous sentir gêné de vous masturber, mais c'est un comportement tout à fait normal. De même, il est normal d'être curieux au sujet du sexe et d'apprécier la stimulation de la pornographie. Cependant, vous voudrez peut-être abandonner ces habitudes si vous sentez qu'elles vous nuisent. Si vous êtes prêt à arrêter, essayez de changer vos habitudes. De plus, remplacez le porno et la masturbation par une activité de distraction. En faisant cela, essayez de créer un état d'esprit sain concernant votre désir de regarder du porno et de vous masturber.
Méthode 1 sur 3: changer vos habitudes
- 1Choisissez de nouvelles habitudes pour remplacer regarder du porno et vous masturber. Arrêter une habitude est vraiment difficile, mais vous aurez peut-être plus de succès si vous la remplacez par autre chose. Essayez de choisir une habitude étroitement liée à celle que vous souhaitez arrêter. Ensuite, identifiez des façons d'intégrer cette nouvelle habitude dans votre journée pour remplacer votre ancienne habitude.
- Par exemple, vous pourriez décider de remplacer la masturbation par le dessin car cela vous détend et occupe votre main. Gardez votre matériel de dessin à côté de votre table de chevet pour qu'il soit facile de prendre votre nouvelle habitude.
- De même, vous pouvez remplacer regarder du porno par regarder une émission de télévision avec quelqu'un d'autre. Faites des plans à l'avance pour regarder le spectacle ensemble.
- 2Supprimez les déclencheurs qui vous donnent envie de regarder du porno ou de vous masturber. Pensez aux choses qui vous donnent envie d'adopter ces habitudes, comme une affiche suggestive ou une boîte de mouchoirs. Les déclencheurs peuvent être tout ce qui vous incite à reprendre vos vieilles habitudes. Lorsque vous reconnaissez un déclencheur, supprimez-le de votre vie pour vous aider à mieux arrêter de fumer.
- Par exemple, vous pouvez vous retirer des forums en ligne ou des sites Web qui contiennent beaucoup de contenu sexuel qui vous incite à vous sentir tenté.
- De même, il peut être préférable de retirer de votre chambre les affiches suggestives, les magazines pornographiques et les articles que vous utilisez pour la masturbation.
- Mettez un filtre de recherche sécurisé sur votre ordinateur pour rendre plus difficile l'accès à la pornographie.
- 3Créez un calendrier pour éliminer progressivement ces habitudes. Tout d'abord, fixez une date limite pour arrêter complètement, par exemple dans 2 ou 3 mois. Ensuite, divisez ce temps en 4 segments. Pendant le premier segment, limitez-vous à une fois par jour. Ensuite, réduisez cela à 4 fois par semaine pendant le 2ème segment et 2 fois par semaine pendant le 3ème segment. Enfin, masturbez-vous et regardez du porno une fois par semaine pendant le dernier segment.
- Par exemple, disons que vous alliez arrêter sur une période de 2 mois. Chaque segment durerait 2 semaines. Pendant les semaines 1-2, masturbez-vous et regardez du porno pas plus d'une fois par jour. Pendant les semaines 3-4, réduire à 4 fois par semaine. Pendant les semaines 5-6, limitez-vous à seulement 2 fois par semaine. Enfin, masturbez-vous et regardez du porno une seule fois pendant les semaines 7-8.
Cependant, vous voudrez peut-être abandonner ces habitudes si vous sentez qu'elles vous nuisent. - 4Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter pour vous aider à rester motivé. Changer ses habitudes va demander beaucoup de motivation. Un excellent moyen de rester sur la bonne voie est de créer des rappels visuels pour vous-même. Écrivez pourquoi il est important pour vous d'arrêter, puis affichez vos raisons dans des domaines très visibles pour vous.
- Par exemple, vous pouvez mettre votre liste sur votre téléphone, près de votre ordinateur et sur votre table de chevet. Cela vous aidera à vous rappeler que vous voulez arrêter pour être moins tenté.
- Vos raisons peuvent inclure des choses comme «Je me sens moins connecté à ma petite amie», «Je le fais trop souvent» ou «J'ai peur d'être accro.
Astuce: Vous pouvez avoir l'impression que vous devez arrêter parce que vous pensez que la pornographie et la masturbation sont moralement répréhensibles, pour des raisons personnelles ou religieuses. Si vous vous sentez comme ça, il est compréhensible que vous souhaitiez apporter des changements. En même temps, essayez de ne pas vous juger car tout le monde passe par là.
Méthode 2 sur 3: remplacer le porno et la masturbation
- 1Commencez un nouveau passe-temps pour vous distraire de vos envies. Choisissez un passe-temps amusant qui vous intéresse vraiment. Regarder du porno et se masturber sont deux activités agréables, donc votre passe-temps devrait produire un effet similaire. Par exemple, essayez quelque chose comme:
- Rejoindre une équipe de sports récréatifs.
- Faire de l'art.
- Apprendre à jouer d'un instrument.
- Tricot.
- Construire des arduinos.
- Fabriquer des robots de combat.
- Prendre un cours d'arts martiaux.
- 2Offrez-vous d'autres choses qui vous procurent du plaisir. Lorsque vous vous masturbez ou regardez du porno, votre corps libère la dopamine, une hormone du plaisir, qui vous donne envie d'en faire plus. Cette hormone est également libérée lorsque vous faites d'autres activités agréables, comme manger ou faire du shopping. Cela signifie que vous pourrez peut-être réduire votre désir en vous offrant d'autres plaisirs, comme vos aliments préférés, écouter votre groupe préféré, prendre une douche relaxante et faire du shopping.
- Offrez-vous une variété d'activités agréables, pas une seule. Par exemple, mangez un bonbon le lundi, allez à une salle de jeux le mardi, achetez-vous un livre le mercredi, écoutez votre groupe préféré le jeudi, sortez avec des amis le vendredi, sortez dîner le samedi et jouez votre jeu vidéo préféré le dimanche.
Avertissement: Ne vous engagez pas dans la consommation d'alcool ou de drogues pour arrêter votre désir de vous masturber ou de regarder du porno. Cela ne fera qu'empirer les choses.
- 3Faites de l' exercice pendant 30 minutes par jour pour libérer de l'énergie. Vous aimerez peut-être le sentiment que vous procure le fait de regarder du porno et de vous masturber, car cela vous aide à vous sentir plus détendu. Heureusement, l'exercice peut vous faire ressentir la même chose. Pratiquez une activité cardio tous les jours pour vous aider à libérer l'excès d'énergie. Choisissez une activité que vous aimez pour que ce soit plus amusant de la faire.
- Faites une marche rapide, courez, nagez ou suivez un cours de danse. Vous pourriez même envisager de vous joindre à une équipe sportive ou d'aller à une salle de sport.
Il est difficile d'abandonner une habitude, alors simplifiez-vous les choses en créant un calendrier pour arrêter progressivement. - 4Méditez pour aider à calmer votre esprit et à surmonter la tentation. La méditation peut vous aider à vous sentir détendu et dans l'instant, ce qui peut vous aider à gérer le désir. Pour une méditation simple, asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Ensuite, concentrez votre attention sur votre respiration. Lorsque vos pensées vagabondent, ramenez-les à votre respiration. Faites cela pendant au moins 10 minutes.
- Recherchez des méditations guidées en ligne ou utilisez une application comme Headspace, Insight Timer ou Calm.
Méthode 3 sur 3: créer un état d'esprit sain
- 1Reconnaissez que la masturbation est tout à fait normale et peut être saine. Bien que vous puissiez vous sentir gêné ou coupable, votre corps veut naturellement se masturber. Il vous fait vous sentir bien, soulage le stress et aide à soutenir votre santé sexuelle. Comprenez qu'il n'y a rien de mal avec vous. Ne prenez la décision d'arrêter que si vous pensez que c'est la bonne décision pour vous personnellement.
- Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de vos préoccupations au sujet de la masturbation ou de la pornographie.
- 2Évitez de vous punir lorsque vous cédez à la tentation. La tentation est partout, et il est probable que vous vous fassiez parfois des dérapages. Ne vous en faites pas pour cela. Vous faites de votre mieux, alors donnez-vous le mérite d'avoir travaillé si dur. Ensuite, remettez-vous sur la bonne voie avec vos plans pour arrêter de fumer.
- Tout le monde a des dérapages, alors ne culpabilisez pas.
- Si vous voulez arrêter, vous pouvez réussir si vous vous y tenez.
- 3Parlez à votre partenaire de vos besoins si vous êtes en couple. Il est normal de se sentir gêné, mais votre relation sera meilleure si vous êtes honnête. Parlez à votre partenaire de vos habitudes en matière de porno et de masturbation. Expliquez ce que vous attendez de votre relation sexuelle avec eux, si vous en avez une. Ensuite, écoutez votre partenaire expliquer ses besoins afin que vous puissiez travailler ensemble pour faire des compromis.
- Vous pourriez dire: "J'ai pris l'habitude de regarder du porno et de me masturber tous les soirs avant de me coucher. Je veux vraiment arrêter parce que j'ai l'impression que cela nuit à notre relation. J'aimerais que nous essayions différentes techniques lorsque nous sommes ensemble. Est-ce quelque chose que vous voudriez essayer?»
Astuce: Vous pouvez avoir l'impression que vous devez arrêter parce que vous pensez que la pornographie et la masturbation sont moralement répréhensibles, pour des raisons personnelles ou religieuses. - 4Consultez un thérapeute si vous masturber ou regarder du porno interfère avec votre vie. Ce n'est pas grave si vous avez du mal à vous arrêter complètement. Vous aurez peut-être besoin de stratégies supplémentaires pour vous aider à cesser de fumer. Heureusement, un thérapeute peut vous aider à identifier pourquoi vous ressentez le besoin de vous engager dans ces habitudes. Ensuite, ils vous aideront à apprendre des stratégies mentales pour faire face à votre tentation.
- Recherchez un thérapeute en ligne ou demandez à votre médecin de vous recommander.
- Si vous vous sentez coupable ou gêné de vous masturber, votre thérapeute peut également vous aider à surmonter ces sentiments. N'oubliez pas que vos désirs sont normaux.
- La masturbation ne cause aucun problème de santé. En fait, cela pourrait vous aider à réduire le stress et à améliorer votre santé sexuelle. La seule raison d'arrêter de le faire, c'est si vous pensez que c'est un problème.
- Ce n'est pas grave si vous avez des dérapages. Lorsque cela se produit, réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez subi un revers, puis essayez de vous remettre sur la bonne voie.
- Si vous vous masturbez ou regardez du porno si souvent que cela interfère avec votre vie quotidienne, il est préférable de consulter un thérapeute pour vous aider à surmonter cela. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec ces activités, elles peuvent être un problème si elles vous empêchent de vivre votre vie.
Lisez aussi: Comment sourire toute la journée?
Questions et réponses
- La masturbation peut-elle causer des problèmes comme une maladie rénale, des corps flottants pour les yeux, une perte de mémoire, une perte de cheveux, une éjaculation prématurée et une perte du sens de la récompense dans la vie?Non, la masturbation ne cause pas de problèmes de santé. Il est possible que vous ayez l'impression d'éjaculer tôt ou que vous ne vous sentiez pas aussi heureux, mais ce n'est pas le résultat direct de la masturbation. Si vous avez l'impression d'avoir des problèmes à cause de la masturbation, il est préférable d'en parler à votre médecin.
- Je me masturbe tous les jours et ne regarde que quelques minutes de porno avec. J'ai 13 ans, alors est-ce mauvais?Il est normal de se masturber souvent à votre âge, et il est courant de se sentir curieux à propos du porno. Ne vous sentez pas coupable d'avoir ces envies. Cela étant dit, il serait peut-être préférable de ne pas regarder de porno avant d'être plus âgé.
- Parfois, du sperme sort de mon pénis pendant que je dors, même si je ne me touche même pas. Que peut-on y faire?C'est ce qu'on appelle avoir des rêves humides, et c'est tout à fait normal. Votre corps a parfois des érections et éjacule (libère du sperme). Vous pourrez peut-être le réduire en dormant sur le côté ou sur le dos, en réduisant votre niveau de stress et en vous masturbant régulièrement.
- Que m'arriverait-il si une fille suce mon pénis?Votre corps réagira probablement à cela en ayant une érection et en éjaculant. Si vous êtes prêt pour ce type d'intimité, vous l'apprécierez probablement. Cependant, il est important d'attendre d'être émotionnellement prêt à le faire.
- Pourquoi voudrais-je arrêter?Peut-être que vous ne le feriez pas, mais certaines personnes veulent arrêter, pour diverses raisons. Certaines personnes se sentent coupables pour des raisons religieuses ou culturelles; certaines personnes en sont malsaines dépendantes et cela affecte négativement leur vie; certaines personnes peuvent être dans une relation où leur partenaire n'est pas à l'aise avec le fait qu'elles fassent ces choses.
- Je viens de commencer à me masturber. Je me sens mal, et ma mère m'appelle toujours pendant que je le fais et je deviens nerveux. Que puis-je faire pour arrêter cela? Dois-je lui dire quand je le fais?Se masturber est normal et c'est normal de vouloir le faire. Essayez de choisir un moment et un endroit où vous vous sentez à l'aise et seul, si c'est ce que vous préférez. A toi de voir si tu veux en parler à ta mère. Il peut être utile de tester les eaux en demandant quelque chose comme: «Pensez-vous que je suis en train de vivre la puberté?»
- Je me suis masturbé pendant 2 semaines tous les jours. Maintenant, j'ai du mal à avoir une érection. Quelle est la cause?Il existe de nombreuses causes possibles, il est donc préférable d'en parler à votre médecin. La masturbation n'endommage pas votre pénis et ne vous empêche pas d'avoir des érections. Cependant, le stress, l'inquiétude et la fatigue peuvent tous rendre plus difficile l'obtention d'une érection, alors laissez votre médecin vous rassurer.
- Je n'ai aucun sentiment pour une fille parce que je me masturbe. Que puis-je faire?Ce n'est pas grave si vous n'avez pas de sentiments pour une fille. Une relation ne se limite pas au sexe, il est donc normal d'utiliser la masturbation comme une libération jusqu'à ce que vous commenciez à développer des sentiments émotionnels pour quelqu'un. Si cela vous inquiète ou si vous voulez vraiment avoir des sentiments pour quelqu'un, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller pour vous aider à comprendre pourquoi vous n'avez pas de sentiments pour quelqu'un.
- J'ai 13 ans et je me masturbe quotidiennement. Cela affectera-t-il ma santé?Non, cela n'affectera pas votre santé. Vous pouvez vous masturber tous les jours tant que cela ne vous empêche pas de faire d'autres activités.
- La masturbation nuit-elle à mes hormones?Non, la masturbation ne vous fera pas de mal. Cela peut en fait vous aider à vous sentir détendu et à libérer les vieux spermatozoïdes.
Les commentaires (9)
- J'ai été aidé par le fait que la masturbation ne provoque pas de dysfonction érectile, et je devrais bien manger et faire de l'exercice quotidiennement pour ne pas penser à cette habitude.
- Merci, aujourd'hui je me sens très bien parce que j'ai arrêté la pornographie.
- L'article m'a aidé; Je ne me masturbe plus ni ne regarde de pornographie. J'ai vraiment besoin de Jésus-Christ pour m'aider à éliminer cette habitude de regarder et d'agir sur ces choses sales et sans valeur qui ne m'aident pas du tout dans la vie.
- Votre article m'a beaucoup aidé à savoir. Continuez votre bon travail. Merci.
- J'aime juste toutes ces opinions et suggestions, j'adore ça.
- Cet article me motive quand je me sens impuissant.
- J'ai trouvé votre article très utile. Merci beaucoup!
- Je peux maintenant me contrôler et interagir librement avec les gens sans peur ni honte.
- Je suis vraiment contente d'avoir lu cet article essentiel. J'espère que cela pourra me donner envie d'arrêter complètement la masturbation. Merci beaucoup, guide.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
