Comment remplacer la pornographie?
La meilleure façon de remplacer la pornographie est de commencer à faire des activités amusantes qui vous rendent heureux pendant votre temps libre au lieu de regarder du porno. Rejoignez un club local ou une équipe sportive. Choisissez un passe-temps dans lequel vous avez toujours voulu vous lancer. Sortez de la maison pendant votre temps libre en passant du temps avec vos amis, en allant à la salle de sport ou en passant du temps à la bibliothèque. Chaque fois que vous vous sentez tenté de regarder du porno, faites quelque chose d'autre que vous aimez à la place. Pour plus de conseils de notre critique, comme comment utiliser la méditation et l'imagination pour mettre fin à votre habitude porno, lisez la suite!
La meilleure façon de remplacer la pornographie est de commencer à faire des activités amusantes qui vous rendent heureux pendant votre temps libre au lieu de regarder du porno.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être réduire ou arrêter de regarder du porno, comme entrer dans une nouvelle relation, respecter votre partenaire, vouloir plus de contrôle sur vos pensées et vos actions, ou ne pas vouloir soutenir l'industrie de la pornographie. Quelles que soient vos raisons, il est tout à fait possible d'arrêter ou de réduire la consommation de pornographie.
Méthode 1 sur 2: faire des substitutions pour le porno
- 1Trouvez des activités amusantes. Au lieu d'un plaisir temporaire dont vous pourriez vous sentir coupable plus tard, investissez dans votre bonheur. Si vous n'avez pas de travail à faire, alors commencez à faire ce qui vous donne du bonheur (le porno donne du plaisir, pas du bonheur). Trouvez des activités qui prennent beaucoup de temps et qui vous permettront de sortir de la maison ou au moins d'être occupé pendant un certain temps.
- Investissez dans des passe-temps que vous trouvez agréables, en particulier des passe-temps sociaux qui vous permettent de vous faire des amis et de vous amuser. Recherchez des équipes ou des ligues sportives, des clubs de course ou des groupes de couture. Faites ce qui pique votre intérêt!
- Commencez à préparer vos repas, allez au gymnase après le travail ou l'école, ou passez plus de temps avec vos amis. S'il est trop tentant d'être dans la maison, sortez de la maison pendant les moments vulnérables. Allez à l'épicerie, visite à un ami, ou faire du bénévolat.
- 2Évitez de vous tourner vers le porno par ennui ou par anxiété. En raison de sa relative facilité d'accès et de son anonymat, la pornographie peut facilement devenir un moyen de détourner l'attention des sentiments désagréables, d'éviter l'anxiété ou d'éviter l'ennui. Si vous vous trouvez sur le point de regarder du porno, respirez profondément. Demandez-vous: «Est-ce une façon dont j'essaie de m'échapper?» Si oui, décidez d'essayer autre chose à la place.
- Vous pouvez vous tourner vers la pornographie après une dispute, pour vous apaiser lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur ou comme excuse pour éviter de faire quelque chose de désagréable. Vous pouvez également utiliser la pornographie pour vous ennuyer lorsque vous voulez remplir le temps.
- 3Distrayez-vous. Faites ce que vous pouvez pour chasser les pensées de consommation compulsive de pornographie de votre esprit en recentrant votre attention. Distrayez-vous en lisant un livre, en construisant des modèles réduits d'avions, en parlant au téléphone ou en regardant des vidéos amusantes en ligne. Faites ce que vous pouvez pour occuper votre esprit avec autre chose que de la pornographie jusqu'à ce que l'envie passe.
- Si vous ne savez pas quoi faire pour vous distraire, faites quelque chose de simple et répétitif, comme plier le linge ou faire la vaisselle.
Faites ce que vous pouvez pour occuper votre esprit avec autre chose que de la pornographie jusqu'à ce que l'envie passe. - 4Développez vos capacités d'adaptation. Certaines personnes utilisent la pornographie pour gérer leurs sentiments comme moyen de s'échapper. Au lieu d'utiliser de la pornographie, trouvez des compétences d'adaptation saines. Lorsque vous vous sentez déprimé, promenez-vous, écrivez dans un journal ou confiez-vous à un ami. Au lieu de fuir les émotions désagréables, prenez un moment pour explorer les émotions négatives et demandez s'il y a quelque chose à quoi vous devez faire attention en particulier.
- Pratiquez la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement et entraînez-vous à allonger chaque inspiration et expiration jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
- Écrivez dans un journal ou utilisez l'art (dessin, sculpture) comme moyen sain de faire face. Créer ou écouter de la musique peut également être utile. Vous voulez vous connecter à vos émotions et engager votre esprit.
- Les capacités d'adaptation vous aident à gérer le stress quotidien et l'accumulation de stress. Lorsque vous explorez les capacités d'adaptation, faites des choses qui ajoutent à votre vie, et non qui vous enlèvent. Pour plus d'informations, consultez Comment faire face à la douleur émotionnelle.
- 5Méditer. Une façon de prendre le contrôle de votre esprit est d'utiliser la méditation. Bien que votre corps soit allumé, c'est votre esprit qui prend la décision de consommer de la pornographie. Soyez le maître de votre esprit en pratiquant la méditation. La méditation peut vous aider à éviter l'impulsivité et à trouver un meilleur équilibre entre votre esprit et votre corps.
- Lorsque vous ressentez une envie, commencez à respirer profondément. Fermez les yeux et commencez à détendre votre corps et votre esprit. Laissez vos pensées «réfléchir» pendant un moment, puis poussez-les doucement hors de votre conscience et concentrez-vous sur votre respiration. Toutes les pensées qui surgissent peuvent être reconnues, puis envoyées. Concentrez-vous principalement sur l'observation de votre respiration. Atteignez un lieu de relaxation profonde.
- De nombreux types de méditations existent. Vous pouvez vous concentrer sur le fait de vider votre esprit, ou vous pouvez vous concentrer sur un mot ou une phrase, comme «Je m'aime».
- La méditation est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, quotidiennement.
- Pour plus d'informations sur la façon de méditer, consultez Comment méditer pour les débutants
Méthode 2 sur 2: créer une atmosphère sexuelle différente
- 1Créez un environnement sans pornographie. Préparez-vous au succès en supprimant toute tentation de regarder de la pornographie. Supprimez tous les fichiers que vous avez sur votre ordinateur, recyclez les magazines et bloquez les sites Web en ligne. S'il est tentant d'avoir votre ordinateur dans votre chambre, n'utilisez l'ordinateur que dans des lieux publics ou pour un temps limité chaque jour. Vous pouvez même ajuster les paramètres de votre navigateur pour bloquer les sites Web pornographiques. Réduisez les risques qui pourraient vous tenter.
- Anticipez les problèmes et portez une attention particulière à votre environnement pour éviter toute contrainte.
- Ajustez les paramètres de votre moteur de recherche. Parfois, une recherche sur Internet peut conduire à tomber involontairement sur des images ou des sites Web pornographiques.
- 2Utilise ton imagination. La pornographie est scénarisée et souvent prévisible. Lorsque vous vous sentez excité, laissez votre esprit prendre le dessus au lieu de la pornographie. Vous devenez le créateur de votre propre fantaisie en utilisant votre imagination. Contrairement au porno, vous pouvez créer toutes les pensées et images que vous désirez de la manière dont vous fantasmez.
- Laissez courir votre imagination. Il peut être libérateur d'être maître de sa propre sexualité et de ne pas se fier à des sources extérieures.
La peur d'être intime avec quelqu'un peut être si grande que vous l'évitez et utilisez plutôt de la pornographie. - 3Masturber. La masturbation est normale et presque tous les humains se livrent à la masturbation au cours de leur vie. Se concentrer sur votre propre corps pendant la masturbation (et non sur le porno) peut vous aider à découvrir vos goûts et vos aversions et vous aider à apprendre votre corps. La masturbation peut également vous aider à savoir ce qui vous fera vous sentir bien avec un partenaire.
- Au lieu de porter votre attention sur la pornographie, portez votre attention sur votre propre corps. Portez une attention particulière à ce qui vous procure du plaisir et à ce que vous appréciez, pas seulement à ce à quoi votre corps réagit sur un écran.
- Soyez attentif pendant que vous vous masturbez. Sortez de votre esprit et concentrez-vous sur les sensations dans votre corps. Ne laissez pas votre esprit être distrait, mais restez présent aux sensations de votre corps.
- 4Résoudre les sentiments liés à l'intimité. Vous pouvez éviter l'intimité avec une autre personne et la remplacer par de la pornographie. Envisagez de consulter un thérapeute pour discuter des sentiments d'intimité et de la façon de les résoudre. La peur d'être intime avec quelqu'un peut être si grande que vous l'évitez et utilisez plutôt de la pornographie. Quoi qu'il en soit, découvrez tous les blocages que vous avez et envisagez d'en discuter avec un thérapeute.
- Si vous avez subi un traumatisme, en particulier un traumatisme sexuel, il peut être bénéfique de consulter un thérapeute et de vous aider à surmonter les sentiments liés au traumatisme.
- 5Renforcez votre relation amoureuse. Si votre relation sexuelle avec votre partenaire n'est pas satisfaisante, cela peut être dû en partie à la pornographie. Après tout, la consommation de pornographie est liée à une moindre intimité dans les couples. Au lieu de porter votre attention sur la pornographie, accordez de l'attention à votre partenaire.
- Ne considérez pas la pornographie comme un guide pratique. Demandez à votre partenaire quelles sont ses préférences sexuelles et apprenez à être aventureux en personne.
- Passez du temps de qualité avec votre partenaire et faites des choses que vous aimez tous les deux. Vous pouvez préparer le dîner ensemble, lire un livre ensemble ou faire des promenades quotidiennes ensemble. Faites des activités qui vous engagent dans la conversation et où vous pouvez profiter de la compagnie de l'autre.
- 6Croyez en vous. Sachez que vous pouvez changer vos habitudes et vous sentir bien. Il n'est pas nécessaire de vivre dans la honte ou la culpabilité; soyez prêt pour le changement et suivez ce que vous voulez différent dans votre vie.
Faites ce que vous pouvez pour chasser les pensées de consommation compulsive de pornographie de votre esprit en recentrant votre attention.
- Si vous avez du mal à rester à l'écart du porno - surtout lorsque vous vous ennuyez - créez un emploi du temps quotidien pour vous occuper de votre temps. Ayez des activités à faire lorsque vous consommeriez normalement de la pornographie.
- Ce processus sera parfois difficile, mais ne vous critiquez pas. Vous avez besoin de votre soutien, pas de votre culpabilité.
- Si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de regarder du porno, demandez à un ami de modifier la configuration de votre ordinateur ou de votre routeur pour bloquer les sites pornographiques sur votre réseau.
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Questions et réponses
- Et si je me fais prendre en train de me masturber?Assumez-le. Il n'y a aucune raison d'en avoir honte ou de se sentir coupable.
- Qu'en est-il des sites qui ne sont pas bloqués par l'extension?Vérifiez les paramètres de l'extension. Il peut y avoir une option où vous pouvez saisir un site Web que vous souhaitez bloquer. La plupart des extensions ont ceci.
Les commentaires (4)
- Je pense que ce serait bien d'avoir de l'intimité avec quelqu'un. Rêver de quelqu'un peut mener à notre propre aventure. C'est la meilleure solution pour arrêter la pornographie.
- C'est généralement utile, mieux s'il y avait un lien hypertexte vers des sites de récupération.
- Bien écrit, facile à comprendre et avec des mots simples. Les gros caractères et les images ont beaucoup aidé. Merci!
- Cet article a littéralement changé ma vie.
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