Comment ne pas être un bébé qui pleure?
Comment ne pas me faire pleurer si je me dispute face à face avec quelqu'un?
Lorsque quelqu'un vous traite de «bébé qui pleure», il dit généralement que vous ne contrôlez pas vos émotions ou que vous vous fâchez sans raison valable. Ce n'est pas une bonne chose à dire à quelqu'un, mais ne vous inquiétez pas: vous pouvez apprendre à gérer vos émotions plus efficacement. Lorsque vous êtes submergé, il peut être facile de s'effondrer et d'avoir envie de pleurer. Cependant, vous pouvez apprendre quelques techniques pour diffuser votre émotion, aussi bien à court qu'à long terme. Si vous êtes tout le temps très émotif, vous voudrez peut-être aussi chercher une cause plus profonde.
Méthode 1 sur 3: gérer les émotions à court terme
- 1Prenez un moment pour respirer. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous dérange, prenez le temps de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Fermez les yeux et comptez jusqu'à quatre en inspirant. Comptez à nouveau jusqu'à quatre en expirant. Placez toute votre concentration sur votre respiration plutôt que sur votre problème.
- Mettez votre main sur votre ventre. Vous devriez sentir votre estomac se dilater lorsque vous inspirez. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique, et cela vous aide à vous calmer.
- 2Parlez avec quelqu'un. Que ce soit un ami ou un membre de la famille, prendre une minute pour parler de ce qui vous dérange peut aider à désamorcer la situation. Cela peut également vous aider à comprendre ce qui vous dérange réellement.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être difficile de dire que vous traversez une période difficile si vous craignez que la personne ne vous juge ou se moque de vous. Trouvez un ami de confiance, un membre de la famille, un enseignant ou un conseiller avec qui partager vos réflexions.
- 3Éloignez-vous. Parfois, tout ce qu'il faut pour faire disparaître vos larmes, c'est de vous éloigner du problème. Si vous le pouvez, essayez de sortir quelques minutes pour vraiment vous évader. De plus, être à l'extérieur peut aider à réduire votre tension.
- Dites aux gens avec qui vous êtes ce que vous faites, si vous le souhaitez. Vous pouvez dire quelque chose comme «J'ai besoin de faire une pause maintenant. Je serai de retour dans cinq minutes.»
- 4Faites une pause mentale. Si vous ne pouvez pas vous éloigner physiquement, essayez de vous recentrer mentalement. Pensez à quelque chose qui vous a rendu très heureux. Vous pouvez penser à une personne et aux souvenirs heureux que vous avez eus avec elle. Sinon, essayez de penser à vos vacances préférées. Concentrez-vous entièrement sur cette pensée pendant plusieurs minutes, en essayant de rédiger autant de détails que possible sur la mémoire.
Comment ne pas me battre quand je pleure? - 5Identifiez quelle émotion déclenche vos larmes. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez réellement. Êtes-vous en colère? Es-tu triste? Ressentez-vous réellement de la joie? De nombreuses émotions peuvent déclencher des larmes, et en commençant à les identifier, vous pouvez éviter les larmes plus facilement car vous êtes mieux en mesure de remarquer quand l'émotion commence.
- Remarquez ce qui se passe dans votre corps. Par exemple, la colère peut vous faire froncer les sourcils, vous sentir rouge ou chaud, ou rendre vos muscles tendus. La tristesse peut vous faire vous sentir «déprimé» ou «lent».
- 6Ne vous réprimandez pas. Vous avez le droit d'avoir des émotions. Les larmes sont un signe de ces émotions. Si vous vous retrouvez à pleurer, ne commencez pas à vous battre; vous ne ferez que vous énerver davantage et cela n'améliorera pas la situation.
- Au lieu de cela, essayez de vous accepter. Par exemple, si vous vous sentez en colère, dites-vous: «Je me sens en colère en ce moment. C'est une émotion naturelle. C'est normal de ressentir cela, mais je peux contrôler ma réaction à ce sentiment. Je n'ai pas à pleurer».
- 7Utilisez la pensée positive. Cela peut vraiment faire mal quand les gens ne sont pas gentils avec vous. Cela peut provoquer l'apparition de larmes. N'oubliez pas d'examiner ce que les gens vous ont dit d'une manière qui est gentille avec vous-même.
- Par exemple, si quelqu'un s'est moqué de votre nouvelle coupe de cheveux, il serait naturel de se sentir en colère ou blessé. Essayez de vous rappeler que l'opinion des autres sur vous n'a pas d'importance; ce qui compte, c'est ce que vous ressentez pour vous-même. Vous pourriez dire: «Je me sens blessé que mon ami se soit moqué de ma coupe de cheveux, mais j'aime ça. Je n'ai pas à me sentir mal que quelqu'un d'autre ne l'aime pas.
- Dites-vous de belles choses dans le miroir tous les matins. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous, ce qui peut vous aider à contrôler ces larmes. Vous êtes fort et intelligent, et vous pouvez le faire!
Méthode 2 sur 3: gérer le stress et les émotions sur le long terme
- 1Apprenez à dire non. Parfois, le stress et trop d'émotions peuvent simplement provenir de vous étirer trop mince. Apprenez à dire non à certains de vos engagements pour vous engager pleinement sur les autres.
- La meilleure façon de dire «non» est de rester simple. C'est-à-dire, ne proposez pas d'explications, dites simplement "Non, je suis désolé, je ne peux pas faire ça." Vous n'avez pas à justifier pourquoi vous n'avez pas le temps de vous engager dans quelque chose.
- Vous n'êtes pas obligé de dire non jusqu'au bout. Par exemple, si quelqu'un vous demande de faire des cupcakes pour une vente de pâtisseries, vous pourriez dire que vous n'avez pas le temps de les faire, mais vous seriez prêt à en acheter si cela était acceptable.
- 2Pratiquez la gestion du temps. Ne laissez pas une liste de tâches vous submerger. Faites un plan pour faire avancer les choses. Commencez par ce qui est le plus important et prévoyez du temps pour le faire. Une fois que vous aurez commencé à compléter les éléments de votre liste, vous sentirez le stress commencer à se dissiper.
- 3Prenez du temps chaque jour pour écrire. Écrire dans un journal ce que vous ressentez peut être très cathartique. Au fil du temps, cela peut également vous aider à comprendre ce qui vous énerve, ce qui peut atténuer une partie de la situation.
- Si vous ne savez pas par où commencer, demandez-vous quels moments vous avez appréciés et quels moments vous n'avez pas appréciés dans votre journée. Regardez quelles émotions ont contribué à chaque situation.
Vous pourriez dire: «Je me sens blessé que mon ami se soit moqué de ma coupe de cheveux, mais j'aime ça. - 4Essayez la méditation. La méditation peut être aussi simple que d'apprendre à écouter votre respiration. C'est prendre du recul par rapport au monde, se concentrer sur son stress et détendre son corps.
- Par exemple, un type de méditation consiste à répéter un mantra encore et encore. Un mantra est un mot ou une phrase courte qui aide à concentrer l'esprit, comme «om». Cependant, votre mantra peut être ce que vous voulez. Concentrez-vous sur le fait de laisser aller vos pensées, en vous concentrant sur la répétition de cette phrase encore et encore.
- 5Essayez un passe-temps répétitif. Des passe-temps tels que le tricot ou même la résolution de puzzles vous aident à vous éloigner de vos émotions. Ils sont comme la méditation de cette façon, vous aidant à vider votre esprit.
- 6Faites de l'exercice souvent. L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. D'une part, vous vous perdez dans le mouvement, et cela devient une forme de méditation, vous aidant à oublier ce qui ne va pas. De plus, cela augmente vos endorphines, ce qui vous fait vous sentir mieux dans la vie. Visez 150 minutes d'activité aérobique par semaine, si vous faites de l'exercice modérément.
- 7Affrontez vos amis. Parfois, ce n'est pas toi. Parfois, ce sont les gens avec qui vous traînez. La prochaine fois que vous vous retrouvez dans une situation où quelqu'un vous fait du mal, dites-le à cette personne. Vous ne pouvez pas améliorer la situation si vous ne dites rien.
- Il peut être difficile de prononcer les mots, mais les mots n'ont pas besoin d'être quelque chose de spécial. Tout ce que vous avez à dire, c'est: "Ce que vous m'avez [fait ou dit] m'a blessé, et j'apprécierais que vous ne le recommenciez pas."
- 8Entourez-vous de meilleures personnes. Si vous vous sentez constamment rabaissé par les gens qui vous entourent, vous devrez peut-être vous faire de nouveaux amis. Bien sûr, donnez aux gens autour de vous une chance de changer. Cependant, s'ils vous blessent à plusieurs reprises, il est peut-être temps de trouver de nouveaux amis.
Méthode 3 sur 3: identifier la cause de vos larmes
- 1Déterminez si vous êtes victime d'intimidation. Les intimidateurs, que ce soit à l'école, au travail ou dans la cour de récréation, peuvent vous donner envie de pleurer. Heureusement, il existe des personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide si vous êtes victime d'intimidation. Ce sont tous des signes d'intimidation:
- Quelqu'un utilise son pouvoir sur vous pour vous contrôler ou vous blesser. Par exemple, un enfant beaucoup plus grand à l'école vous bouscule, ou quelqu'un utilise des informations personnelles vous concernant pour vous amener à faire des choses que vous ne voulez pas faire.
- Un intimidateur peut également vous isoler de vos amis ou vous empêcher de faire des choses à l'école.
- L'intimidation peut être physique, verbale ou sociale. L'intimidation physique comprend des choses comme frapper, pousser et trébucher. L'intimidation verbale comprend des choses comme les taquineries et les insultes. L'intimidation sociale comprend des choses comme vous laisser de côté, dire aux autres enfants de ne pas être amis avec vous et vous embarrasser intentionnellement.
- Si ces choses vous arrivent régulièrement, vous pourriez être victime d'intimidation.
- Demandez de l'aide à un parent, un enseignant ou un conseiller de confiance. N'essayez pas d'affronter vous-même l'intimidateur; vous pourriez vous mettre en danger.
- Même vos «amis» peuvent vous intimider. Les bons amis seront gentils et solidaires. Teasing sera ludique, pas méchant, et les vrais amis s'arrêter les taquineries si vous leur demandez. Si vous vous sentez généralement mal lorsque vous sortez avec vos amis, cela peut être le signe qu'ils ne sont pas vraiment vos amis.
Lorsque quelqu'un vous traite de «bébé qui pleure», il dit généralement que vous ne contrôlez pas vos émotions ou que vous vous fâchez sans raison valable. - 2Poussez plus profondément. Parfois, vos émotions de surface recouvrent quelque chose de beaucoup plus profond. Poussez pour voir si une autre émotion se trouve en dessous et quelle est la cause de cette émotion. Peut-être que vous pleurez à l'école quand quelqu'un vous critique, mais ce qui vous dérange vraiment, c'est quelque chose à voir avec votre petit-ami ou votre petite-amie. Si vous pouvez comprendre ce qui vous dérange vraiment, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la situation, comme avoir une discussion sérieuse avec la personne.
- 3Recherchez des signes de stress. Être stressé peut vous amener à ressentir plus d’émotions et à agir davantage sur elles. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus anxieux ou irritable et vous pourriez vous retrouver à pleurer plus souvent.
- Vous pourriez également être plus anxieux en général et vous mettre plus facilement en colère contre les gens.
- Vous pourriez également avoir des symptômes physiques, comme ne pas pouvoir bien dormir, avoir des maux de tête, vous sentir très fatigué et être plus susceptible de tomber malade.
- 4Faites attention à votre cycle. Si vous êtes une femme, vos larmes pourraient être liées à votre cycle menstruel. Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, qui peut commencer une semaine ou deux avant les règles. C'est probablement lié aux hormones. Ce syndrome peut vous faire sentir émotionnellement déséquilibré pendant qu'il se déroule, y compris en provoquant plus de larmes.
- 5Surveillez les causes plus profondes. Les émotions incontrôlables, surtout si elles sont constantes, pourraient être le signe de quelque chose d'un peu plus grave. Par exemple, il est possible que vous soyez cliniquement déprimé ou que vous souffriez d'un trouble anxieux.
- Si vous avez l'impression de trop pleurer et que vous présentez d'autres symptômes pendant de longues périodes, parlez-en à un médecin. Les symptômes qui pourraient être plus graves incluent une anxiété envahissante, une peur constante ou l'impression que quelque chose de mal va arriver, un sentiment de détachement de la vie, un sentiment de tristesse continuelle ou une mauvaise impression de soi.
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Questions et réponses
- Comment ne pas me battre quand je pleure? Je suis assez émotif et je suis fondamentalement connu pour ça. Comment puis-je me détendre et ne pas me battre?N'oubliez pas que cela n'est qu'une partie de qui vous êtes. Il n'y a rien de mal à être émotif ou sensible, tant que vous ne vous en prenez pas aux autres. En fait, les personnes sensibles ont beaucoup de grandes qualités; ils sont généralement plus capables de s'identifier aux autres et ils grandissent souvent pour devenir des artistes, des écrivains, des acteurs, etc., parce qu'ils sont tellement en contact avec leurs émotions. Pleurer est humain, ne laissez personne vous dire le contraire.
- Comment arrêter de pleurer à l'école?Respirez profondément lorsque vous êtes contrarié et essayez de vous retirer de la situation. Si ce n'est pas possible, essayez de vous concentrer sur autre chose.
- Que faire si vous pleurez tous les jours?Cela peut être normal pour vous, à moins que vous ne soyez vraiment triste ou déprimé. Si vous êtes déprimé, essayez de parler aux gens et concentrez-vous sur des choses positives. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être en parler à votre médecin car cela pourrait être un signe de dépression.
- Comment ne pas me faire pleurer si je me dispute face à face avec quelqu'un?Essayez de vous étirer. Cela a tendance à arrêter le flux de larmes et à éliminer la boule dans la gorge.
- Comment puis-je arrêter de pleurer devant des membres de ma famille?Est-ce qu'ils vous font quelque chose qui vous énerve? Si tel est le cas, vous devriez leur en parler. Si ce n'est pas le cas et que vous pleurez à cause d'autre chose, essayez de méditer, d'inspirer et d'expirer lentement ou de vous étirer. Pensez à autre chose que ce qui vous rend triste.
- Et si c'était mes petites sœurs qui pointaient toujours mes imperfections? Je finis toujours par pleurer et j'évite la situation, mais ils le soulignent aussi en me demandant pourquoi je suis si pleurnichard.Essayez de l'ignorer et ne la laissez pas vous déranger. Elle ne fait que signaler les imperfections, etc., car elle sait que cela vous dérange. Si vous ne le laissez pas vous déranger, elle perdra tout intérêt à vous harceler. Si la situation est trop grave, vous devriez en parler à vos parents.
- Comment arrêter de pleurer au travail? Mon pauvre patron peut difficilement me dire un mot sur mon travail sans que les larmes commencent à couler.Il existe de nombreuses solutions, en fonction de ce que vous ressentez - peur ou simplement stressé. Essayez de compter jusqu'à dix, de pratiquer la pleine conscience (en vous concentrant sur votre environnement) ou simplement de prendre une profonde respiration et de vous concentrer sur un souvenir heureux.
- Que ferais-je si j'avais besoin de me ressaisir?Si possible, sortez de la situation un instant. Excusez-vous et allez aux toilettes ou dans tout autre espace privé. Si vous ne pouvez pas partir, fermez simplement les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes.
- Que dois-je faire si des larmes jaillissent soudainement lorsque j'entends une histoire triste ou que je vois d'autres personnes souffrir?Si vous entendez une histoire triste avec un groupe de personnes, elles peuvent comprendre ces larmes. Si vous ne voulez vraiment pas pleurer, prenez 10 respirations profondes. Si vous pleurez lorsque vous voyez quelqu'un souffrir, cela pourrait l'aider à se sentir mieux en voyant à quel point vous l'aimez. Les larmes ne sont pas toujours mauvaises.
- Que dois-je faire si je commençais à pleurer en classe et que le lendemain tout le monde me traitait bizarrement?Ce n'est certainement pas votre faute. Il n'est pas rare que les gens soient surpris ou mal à l'aise lorsqu'ils sont confrontés à des émotions fortes, en particulier dans un cadre public comme une salle de classe. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de leurs réactions face à votre comportement, mais cela ne veut pas dire que vous avez tort! Donnez-lui un jour ou deux, les choses peuvent s'effondrer.
Questions sans réponse
- La ménopause peut-elle avoir un effet sur mes émotions?
Les commentaires (8)
- Je suis un très mauvais pleurnichard, et je pense que cet article m'a peut-être aidé à moins pleurer.
- Cela m'a vraiment aidé à comprendre. J'essayerai ça la prochaine fois.
- L'étape spécifique qui, je pense, va vraiment m'aider, c'est de dire non. Cela m'empêcherait de pleurer car cela m'aide à éviter des situations qui pourraient me faire perdre le contrôle de mes émotions. Merci pour le grand guide d'aide!
- Cela m'a vraiment aidé dans les moments où je me sens triste. Merci.:)
- Cela m'a beaucoup aidé! Maintenant, je sais comment me garder d'être non professionnel. Merci beaucoup.
- Des choses stressantes surgissent toujours dans ma vie, que ce soit le début d'une nouvelle saison sportive ou mes insécurités. Cet article m'a donné des moyens utiles et assez simples pour y faire face! Merci, guide!
- Bonjour, je m'appelle Tamia Strong et je suis un peu excitée par la façon dont cet article vous a aidé en n'étant pas un bébé qui pleure.
- Comment se contrôler.
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