Comment prévenir la chute des cheveux?

Le lavage des cheveux aide à prévenir la chute des cheveux car il peut garder vos cheveux et votre cuir chevelu propres (en évitant les risques d'infections pouvant entraîner la chute des cheveux).

La perte de cheveux a de multiples causes potentielles, notamment le régime alimentaire, les carences en minéraux, les médicaments, le stress ou la maladie grave, la pollution et votre génétique. Jusqu'à un tiers de la population souffre de perte de cheveux, et sur ce tiers, des milliers sont des femmes. Il n'y a aucune garantie que vous puissiez prévenir la perte de cheveux génétiquement programmée ou la perte de cheveux causée par des facteurs hors de votre contrôle; Cependant, vous pouvez faire de votre mieux avec vos cheveux pour leur donner les meilleures chances de rester en parfait état et de ne pas quitter votre tête plus tôt que nécessaire.

Méthode 1 sur 4: éviter d'endommager vos cheveux

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Limitez votre utilisation de sèche-cheveux. La chaleur affaiblit les protéines capillaires. Un chauffage et un séchage constants peuvent entraîner une fragilité et une fragilité pouvant entraîner une perte de cheveux qui ne se serait pas produite autrement. Le séchage naturel est le meilleur pour vos cheveux, alors essayez de les sécher naturellement plus souvent que de les sécher à la chaleur.
- D'autres appareils qui chauffent vos cheveux, notamment les bigoudis chauds, les brosses chaudes et les fers à lisser, peuvent également avoir cet effet.
- Si vous utilisez des outils chauffants, soyez prudent, car les cuirs chevelus continuellement brûlés peuvent endommager de façon permanente les follicules pileux!
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Évitez les permanentes. La permanente fait référence au lissage chimique ou au curling chimique, qui peuvent tous deux endommager vos cheveux. Il agit spécifiquement en brisant les liens internes de vos cheveux, puis en les reformant d'une manière différente pour lisser ou boucler vos cheveux. Cela fragilise vos cheveux, les rendant ternes, secs et cassants. Au fil du temps, les cheveux secs et cassants peuvent contribuer à la chute des cheveux.
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Réduisez les colorants et les produits chimiques. L'utilisation fréquente de produits chimiques pour la coloration des cheveux augmente les risques de dommages graves à vos cheveux. Ne colorez jamais vos cheveux plus souvent que toutes les quatre à six semaines. Quand il s'agit de devenir gris, il est beaucoup plus doux pour vos cheveux de les laisser grisonner que de les teindre.
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Ne décolorez pas vos cheveux. Le blanchiment de vos cheveux enlève votre pigment naturel lorsque les cuticules sont pénétrées par des produits chimiques. En faisant cela, vous modifiez la structure de vos cheveux et les rendez plus sensibles aux dommages. Vous les affaiblissez, donc la décoloration associée au brushing et au coiffage peut vraiment endommager vos cheveux.
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Ne tirez pas trop sur vos cheveux. Certaines coiffures qui nécessitent des tractions serrées et des élastiques ou des clips peuvent être une cause de perte de cheveux si elles sont effectuées quotidiennement. Par exemple, les queues de cheval serrées, les tresses serrées, les cornrows et les tresses peuvent entraîner une perte de cheveux importante lorsqu'elles sont effectuées quotidiennement. Enrouler les cheveux fermement sur des rouleaux, en particulier des rouleaux chauffants, est également susceptible de provoquer une plus grande perte de cheveux.
- Le nom médical de la perte de cheveux due à des coiffures trop serrées est connu sous le nom d'«alopécie de traction» et il est totalement évitable en tant que cause en soi!

Pour éviter la chute des cheveux, commencez par limiter votre utilisation de sèche-cheveux, de fers plats et de fers à friser car ils peuvent affaiblir les cheveux.

Méthode 2 sur 4: prendre soin activement de vos cheveux

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Laver les cheveux avec un shampooing doux. Le lavage des cheveux aide à prévenir la chute des cheveux car il peut garder vos cheveux et votre cuir chevelu propres (en évitant les risques d'infections pouvant entraîner la chute des cheveux). Vous devriez essayer de ne pas vous laver les cheveux tous les jours, car le shampooing peut dépouiller les cheveux de leurs huiles naturelles - visez un jour sur deux au maximum. À condition d'utiliser un shampooing doux, les cheveux propres donneront l'impression d'avoir plus de volume que les cheveux sales, qui ont tendance à être plus plats et plus séparés que les cheveux propres.
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Choisissez un shampooing adapté à votre type de cheveux. Obtenir un bon shampooing vous aidera vraiment à avoir une chevelure en bonne santé, alors prenez le temps de trouver celui qui correspond à votre type de cheveux. Déterminez si vous avez les cheveux fins, secs, gras ou normaux et essayez-en quelques-uns différents pour trouver ce qui fonctionne. Si vous avez des pellicules ou si vous vous colorez les cheveux, procurez-vous un shampooing spécialement conçu pour cela.
- Les shampooings et revitalisants enrichis en protéines qui augmentent le volume rendent les cheveux plus lisses et plus épais temporairement car ils comblent les lacunes de la tige capillaire, mais ils ne réparent pas les cheveux abîmés.
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Regardez les ingrédients pour trouver un shampooing doux. L'utilisation d'un shampooing doux peut vous aider à maintenir un cuir chevelu et une chevelure sains. Vérifier les ingrédients de votre shampooing peut vous donner une bonne idée de sa douceur ou non. Évitez tout ce qui contient du sulfate, des parabènes et/ou du sulfonate. Recherchez plutôt l'iséthionate ou le glucoside comme premier ingrédient après l'eau.
- Les ingrédients courants qui contribuent à un shampooing doux comprennent les sulfosuccinates, les sultaïnes et l'amphoacétate.
- Les silicones, les polyquaterniums et le "guar" peuvent être de bons ingrédients de conditionnement.
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Utilisez une bonne brosse à cheveux. La façon dont vous vous brossez les cheveux peut avoir un impact important sur l'état de vos cheveux. Optez pour une brosse douce en fibres naturelles et ne brossez pas de haut en bas, mais de dessous vers l'extérieur. Soyez aussi doux que possible et ne tirez pas trop fort.
- Il est préférable d'éviter de se brosser les cheveux lorsqu'ils sont mouillés, utilisez plutôt un peigne.
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Essayez un massage du cuir chevelu. Un massage du cuir chevelu avec une huile nourrissante (comme l'huile de noix de coco, de romarin, de lavande ou d'amande) augmentera le flux sanguin vers la surface de la peau de votre tête et de vos follicules pileux. Frotter et pétrir votre cuir chevelu réchauffe la peau et stimule la circulation afin que les cellules des follicules reçoivent beaucoup de nutriments qui à leur tour maximisent le potentiel de croissance des cheveux.
- Un massage du cuir chevelu peut également vous détendre, ce qui aidera l'ensemble de votre corps à fonctionner.
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Testez vos cheveux pour l'amincissement si vous êtes concerné. Tester si vous souffrez ou non de perte de cheveux peut être fait en utilisant ce que l'on appelle le "test de remorqueur". Prenez une petite mèche de cheveux, environ 20 à 30 cheveux, et tenez-la entre votre pouce et votre index. Tirez lentement mais fermement; si plus de six cheveux sortent en même temps, il se peut que vous ayez un problème de chute de cheveux.
- Ce n'est pas un test éprouvé, alors assurez-vous de consulter votre médecin ou un trichologue si vous pensez que vous perdez plus de cheveux que la normale, en vous rappelant que nous perdons beaucoup de cheveux chaque jour naturellement.

Il est particulièrement important pour vos cheveux, car une carence peut les rendre cassants et accélérer leur chute.

Méthode 3 sur 4: bien manger pour des cheveux sains

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Ayez une alimentation saine et équilibrée. Les réponses nutritionnelles à la prévention de la chute des cheveux sont des approches simples et sensées pour vous garder, vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé. Un corps sain a plus de chances d'avoir des cheveux sains qu'un corps en mauvaise santé. Il est possible que la chute des cheveux soit ralentie par une alimentation saine remplie de légumes et de fruits. Certaines vitamines et minéraux (énumérés dans les étapes suivantes) peuvent être particulièrement utiles pour favoriser la santé des cheveux et ainsi prévenir la chute des cheveux.
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Consommez beaucoup de fer. Le fer est un minéral essentiel connu sous le nom de fer hémique dans les sources alimentaires animales et de fer non hémique dans les sources végétales. Trop peu de fer peut entraîner une anémie qui perturbe l'apport de nutriments à vos follicules, augmentant potentiellement la perte de cheveux. Pour éviter cela, veillez à ce que les aliments riches en fer soient des éléments réguliers de votre alimentation.
- La viande rouge, le poulet et le poisson sont de bonnes sources de fer.
- Il en va de même pour les légumes verts comme le brocoli, les épinards et le chou frisé.
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Mangez suffisamment de protéines. Les protéines sont essentielles pour des cheveux forts. Une carence en protéines peut entraîner des cheveux secs et fragiles et, finalement, la chute des cheveux. Des protéines adéquates peuvent aider à fournir les acides aminés qui renforcent les cheveux. Il est souvent inclus dans les shampooings, mais ce sont des protéines de votre alimentation qui aideront à améliorer l'état de vos cheveux et à prévenir leur chute si vous en consommez en quantité suffisante.
- Obtenez des protéines en mangeant des fruits de mer, de la volaille, du lait, du fromage, du yaourt, des œufs, des haricots, du filet de porc, du soja, du bœuf maigre et des barres protéinées.
- Les végétaliens, les consommateurs sans produits laitiers et autres peuvent obtenir de bonnes protéines non animales à partir du tempeh, du tofu, du pain de blé entier, du beurre de cacahuète, du riz brun, des lentilles, du quinoa, des noix, du seitan, des haricots et du brocoli.
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Consommez de la vitamine c. Les aliments riches en vitamine C contribuent à une bonne absorption du fer, alors essayez de combiner des aliments riches en fer avec ceux riches en vitamine C pour tirer le meilleur parti du fer. La vitamine C contribue également à la production de collagène par votre corps, ce qui à son tour renforce les capillaires qui alimentent vos tiges capillaires. Les bonnes sources de vitamine C comprennent:
- Agrumes, chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles, pommes de terre au four et tomates.
- Les bleuets, les mûres et les fraises sont également de bonnes sources.
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Assurez-vous d'avoir suffisamment d' acides gras oméga-3. Ces graisses gardent les cheveux en bonne santé et ont un rôle à jouer pour empêcher les cheveux de devenir secs et cassants. Ils se trouvent dans les cellules qui tapissent votre cuir chevelu et aident également à garder vos cheveux et votre cuir chevelu hydratés. Ce sont des graisses importantes que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même, mais qui doivent être obtenues par votre alimentation.
- Incluez beaucoup de poissons d'eau profonde qui contiennent des oméga 3 dans votre alimentation, comme le thon, le saumon et le maquereau.
- Vous pouvez également obtenir ces acides par les graines et les noix, en particulier les graines de lin, les graines de citrouille et les noix.
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Mangez des aliments riches en biotine. La biotine est une vitamine B hydrosoluble. Il est particulièrement important pour vos cheveux, car une carence peut les rendre cassants et accélérer leur chute. Les bonnes sources de biotine comprennent les grains entiers, le foie, le blanc d'œuf, la farine de soja, les noix et la levure.
- Les grains entiers sont également une bonne source de zinc. Un déficit en zinc peut contribuer à un cuir chevelu sec et qui démange et à la chute des cheveux.
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Pensez à prendre des suppléments. Parlez d'abord à votre médecin, mais vous pourriez envisager d'utiliser des suppléments pour prévenir la chute des cheveux. Les types de suppléments à renseigner comprennent la biotine, l'inositol, le fer, la vitamine C et le chou palmiste nain. Il n'est pas prouvé que ceux-ci empêchent la perte de cheveux, mais certaines preuves anecdotiques suggèrent qu'ils fonctionnent.
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Sachez quoi éviter de manger. En plus de savoir ce qu'il est bon de consommer, mieux vaut aussi savoir ce qu'il faut éviter. Les règles de base d'une alimentation saine et équilibrée s'appliquent toujours, mais il y a quelques facteurs particuliers qui peuvent contribuer à la chute des cheveux. L'édulcorant artificiel, l'aspartame, a été cité comme cause de l'amincissement et de la chute des cheveux. Les additifs alimentaires peuvent également avoir un effet négatif.
- Les blancs d'œufs crus contiennent une substance qui lie la biotine, ce qui empêche son absorption.
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Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Un régime hypocalorique peut entraîner une perte de cheveux temporaire. Votre corps a besoin de minéraux et de vitamines (comme ceux énumérés ci-dessus) pour construire et entretenir vos cheveux. Réduire votre consommation de nourriture peut éliminer ces nutriments essentiels. De plus, supprimer trop de calories peut entraîner un stress important, provoquant l'arrêt de la pousse de vos cheveux ou une phase de repos ou d'hibernation. Évitez les régimes drastiques ou vous risquez de perdre vos cheveux en perdant du poids.

Les réponses nutritionnelles à la prévention de la chute des cheveux sont des approches simples et sensées pour vous garder, vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé.

Méthode 4 sur 4: demander de l'aide médicale pour la perte de cheveux

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Sachez quand consulter le médecin. Il est important de savoir quand votre perte de cheveux peut être le symptôme d'un problème médical plus grave, auquel cas vous devriez consulter un médecin dès que possible. Contactez un médecin si vous perdez vos cheveux de manière inhabituelle ou rapidement à un jeune âge, comme à l'adolescence ou dans la vingtaine. Les autres symptômes à surveiller sont:
- Douleur et démangeaisons avec perte de cheveux ou cuir chevelu rouge et squameux.
- Vous avez des taches chauves sur votre barbe ou vos sourcils.
- Si vous êtes une femme et que vous souffrez d'une calvitie masculine, d'une croissance anormale des poils sur votre visage et votre corps ou d'un cycle menstruel irrégulier. Il peut y avoir un trouble hormonal sous-jacent responsable de votre perte de cheveux.
- Vous avez pris du poids, vous souffrez de fatigue, de faiblesse musculaire ou d'intolérance au froid.
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Préparez votre rendez-vous. Avant de vous rendre à votre rendez-vous, c'est une bonne idée de réfléchir aux symptômes que vous ressentez afin de pouvoir les décrire clairement au médecin. Considérez quand vous avez commencé à subir une perte de cheveux et si elle a été occasionnelle ou continue. Demandez-vous aussi:
- Avez-vous remarqué une mauvaise croissance, une cassure ou une chute des cheveux?
- Quelqu'un dans votre famille immédiate a-t-il subi une perte de cheveux?
- Prenez-vous des médicaments ou des suppléments?
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Connaître les traitements pour les hommes. La calvitie héréditaire est la cause la plus fréquente de perte de cheveux. Chez les hommes, il se caractérise le plus souvent par une racine des cheveux dégarnie qui forme une forme rugueuse de "M". Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie et qu'il soit basé sur vos gènes, il existe des traitements que votre médecin peut vous prescrire. Les deux médicaments les plus couramment utilisés sont:
- Le minoxidil (rogaine) est une solution topique qui est appliquée sur le cuir chevelu pour stimuler les follicules pileux. Il se présente sous forme de solutions à 2% et 5% et s'applique une fois par jour.
- Le finastéride (Propecia, Proscar) est une pilule qui interfère avec la production d'une forme de testostérone liée à la calvitie. Les femmes en âge de procréer ne doivent pas toucher ni manipuler les comprimés écrasés ou brisés.
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Connaître les traitements pour les femmes. Environ un tiers des femmes subissent une perte de cheveux. Jusqu'à deux tiers des femmes ménopausées ont des cheveux clairsemés ou des plaques chauves. Les femmes souffrent rarement d'un recul de la racine des cheveux, mais un amincissement au niveau de la ligne partielle se développe en une augmentation des cheveux diffus sur le dessus de la tête. Certains des médicaments les plus courants pour la perte de cheveux chez les femmes comprennent:
- Le minoxidil (Rogaine) est appliqué localement et massé dans le cuir chevelu. Le minoxidil est excrété dans le lait maternel après administration orale, il ne doit donc pas être utilisé pendant l'allaitement.
- Les anti-androgènes sont des médicaments bloquant les récepteurs qui ne sont que très rarement prescrits.
- Des suppléments de fer sont prescrits à certaines femmes, en particulier les végétariennes, celles qui ont des antécédents d'anémie ou celles qui ont des saignements menstruels abondants.

Le chlore peut être agressif pour vos cheveux; cependant, il ne devrait pas causer de perte de cheveux.

Conseil d'Expert

Pour aider à prévenir la chute des cheveux:

Éliminez le stress, car le stress entraînera la perte de cheveux.
Évitez les tensions autour des zones sensibles comme les bords de votre tête ou autour de la nuque.
N'abusez pas des produits coiffants ou utilisez des produits trop lourds.
Évitez les produits chimiques agressifs comme les sulfates et les parabènes, ainsi que les dommages dus à la chaleur ou à une surexposition au soleil.
Shampooing moins souvent et avec des produits formulés pour votre cuir chevelu et votre type de cheveux.

Conseils

Dormez avec les cheveux lâchement tressés plutôt que de les garder à l'extérieur. Vous tirerez moins sur les cheveux lorsque vous vous retournerez pendant que vous dormez.
Les humains perdent environ 100 cheveux par jour. La plupart des cheveux ne tombent pas tant que vous n'avez pas pris une douche, un bain, etc. Si vous perdez plus de cheveux que d'habitude, même sans plaques d'alopécie, cela peut être une source d'inquiétude.
Évitez une trop grande exposition de vos cheveux au soleil.
Évitez les gels coiffants et autres produits similaires, car ils ont tendance à accélérer la chute, la casse et l'usure quotidienne des cheveux.
Préférez le shampooing et le revitalisant doux à tout autre type; il est plus doux pour vos cheveux et se traduira par un meilleur état général. De même, évitez les savons agressifs, en particulier ceux contenant du déodorant, car ils endommagent le cuir chevelu.
La maladie cœliaque peut provoquer la chute des cheveux; parlez-en à votre médecin si cela vous préoccupe.
Essayez d'appliquer de l'huile sur votre cuir chevelu avant d'aller vous coucher. Vous pouvez le laver le matin avec un shampoing adapté. Cela encouragera la croissance des cheveux sur votre cuir chevelu et rendra également vos cheveux forts.
Les maladies (telles que les maladies de la thyroïde) et la prise d'antibiotiques peuvent entraîner une chute des cheveux. Par conséquent, vous maintenir en bonne forme physique vous permet de contrer l'effet qu'ils ont sur vos cheveux.
Si vous avez été enceinte, ne paniquez pas si vous souffrez d'alopécie post-partum. La perte de cheveux à la suite de la grossesse peut être effrayante, mais c'est le résultat naturel des changements hormonaux provoqués par la grossesse qui ont modifié la qualité et même l'épaisseur de vos cheveux. La perte est un signe que les niveaux d'hormones reviennent à la normale. Les cheveux perdus en raison de l'alopécie post-partum repoussent généralement en quelques mois.

Mises en garde

La perte de cheveux peut être un signe de maladie ou de mauvaise santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes, surtout si vous avez une mauvaise alimentation, un système immunitaire réprimé ou si vous ne vous sentez généralement pas bien.

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