Comment sortir de sa coquille?

Maîtriser quelque chose. Une autre façon de renforcer votre confiance en vous et d'être plus motivé pour parler à d'autres personnes est d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela peut aller du patinage artistique à l'écriture créative en passant par la cuisine italienne. Vous n'avez pas besoin d'être le meilleur au monde pour cela; ce qui est important, c'est que vous y travailliez et reconnaissiez vos succès. Maîtriser les choses ne fera pas que renforcer votre confiance en vous, cela vous donnera également plus de sujets de discussion avec les autres et peut également vous aider à vous faire des amis en cours de route.

• Si vous êtes déjà bon dans quelque chose, génial. Ajoutez-le à votre liste de choses qui vous rendent unique. Et n'ayez pas peur d'essayer autre chose de toute façon.
• Apprendre de nouvelles compétences aide également à garder votre cerveau affûté. Lorsque votre cerveau est constamment mis au défi avec de nouvelles informations et tâches, il doit devenir plus flexible et adaptable - et c'est excellent pour vous aider à sortir de votre coquille.
• Essayez un cours! Qu'il s'agisse de yoga pour débutants ou de cuisine italienne 101, les cours peuvent être un excellent moyen de se connecter avec d'autres personnes qui apprennent également quelque chose de nouveau pour eux. Vous pourrez voir que tout le monde fait des erreurs sur le chemin de la maîtrise, et vous pouvez même créer des liens avec les gens grâce à votre nouvelle passion.

Dépassez-vous de votre zone de confort. Rester dans votre coquille peut être confortable. Vous savez dans quoi vous êtes bon et vous n'avez jamais à faire quoi que ce soit qui vous effraie ou vous rende mal à l'aise. Le fait est que rester dans votre zone de confort tue la créativité et l'exploration. Faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant vous aidera à sortir de votre coquille.

• Dépasser votre zone de confort signifie reconnaître que la peur et l'incertitude existent et qu'il est normal de ressentir ces choses. Vous ne pouvez pas laisser ces sentiments vous empêcher d'explorer le monde. Si vous vous entraînez à prendre des risques même lorsque vous avez un peu peur, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de continuer à les prendre.
• Les psychologues ont découvert que vous avez en fait besoin d' un peu d'anxiété pour vous rendre plus créatif. Les gens travaillent plus dur lorsqu'ils se sentent un peu incertains de la situation, ce qui conduit également à de meilleures performances.
• D'un autre côté, vous ne voulez pas en essayer trop trop tôt. Trop d'anxiété et votre cerveau s'arrêtera tout simplement. Alors poussez-vous petit à petit, mais soyez patient avec vous-même.
• Cela ne signifie pas que vous devez faire du parachutisme si vous avez peur d'être sur un balcon au deuxième étage. Mais qu'il s'agisse d'essayer de danser la salsa, de faire de la randonnée ou de préparer vos propres sushis, promettez-vous de commencer à faire des choses en dehors de votre zone de confort.

Fixez-vous des objectifs «faciles». Une façon de vous préparer à un revers social est d'attendre la perfection immédiatement. Au lieu de cela, renforcez votre confiance en vous en vous fixant des objectifs qui semblent difficiles mais réalisables. Au fur et à mesure que votre niveau de confiance augmente, vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux.

• Essayez de parler à une seule personne lors d'un rassemblement. Il peut être accablant de se retrouver dans une situation en supposant que vous devez «travailler dans la pièce» et interagir avec tout le monde, surtout si vous venez de commencer à travailler pour sortir de votre coquille. Au lieu de cela, prévoyez de parler avec une seule personne. C'est tout à fait faisable! Et quand vous l'avez fait, vous pouvez l'ajouter à votre "étagère à succès" mentale.
• Recherchez d'autres personnes qui pourraient être timides. Vous n'êtes pas la seule personne au monde à avoir du mal à sortir de votre coquille! La prochaine fois que vous serez à un rassemblement, cherchez quelqu'un d'autre qui a l'air mal à l'aise ou qui se tient dans un coin. Allez-y et présentez-vous. Il se peut que vous soyez l'inspiration dont ils ont besoin pour sortir un peu de leur coquille aussi.

Acceptez la possibilité d'erreurs. Toutes les interactions ne se dérouleront pas comme vous l'espérez. Tout le monde ne réagira pas bien à vos approches. Parfois, vous direz quelque chose qui ne se passe pas bien. C'est bon! Accepter la possibilité de l'incertitude et des résultats différents de ceux que vous aviez prévus vous aidera à rester ouvert à la connexion avec les autres.

• Transformer les revers ou les défis en expériences d'apprentissage peut également vous aider à ne pas les considérer (ou vous-même) comme un «échec». Lorsque nous nous considérons à tort comme des échecs, nous ne sommes pas motivés à continuer d'essayer, car à quoi bon? Au lieu de cela, cherchez ce que vous pouvez apprendre de chaque situation, même celles qui étaient inconfortables ou qui ne se sont pas déroulées comme vous l'aviez espéré.
• Par exemple, vous pourriez essayer de vous présenter à quelqu'un lors d'une fête, mais il n'est pas intéressé à vous parler et se détourne. C'est nul, mais devinez quoi? Ce n'est pas un échec; ce n'est pas vraiment une erreur non plus, puisque vous avez eu la force et le courage de vous lancer. Vous pourrez peut-être aussi apprendre certaines choses de l'expérience, comme observer des signes indiquant que quelqu'un n'est pas intéressé à avoir une conversation à ce moment-là et réaliser que la façon dont les autres agissent n'est pas de votre faute.
• Lorsque vous vous sentez gêné par quelque chose, rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Peut-être avez-vous demandé à quelqu'un comment allait sa petite amie alors que tout le monde savait qu'elle l'avait largué il y a des semaines. Peut-être avez-vous trop parlé de votre obsession d'enfance pour les furets. Tout cela va bien - nous l'avons tous fait. L'important est que tu te fasses renverser, mais que tu te relèves. Ne laissez pas une erreur sociale vous empêcher d'essayer à l'avenir.

Positionnez-vous comme accessible. Une partie du fait de sortir de votre coquille est de donner envie aux gens de vous parler . Vous pourriez être surpris d'entendre que les gens pourraient penser que vous êtes coincé ou impoli simplement parce que vous êtes si timide que vous ne pouvez même pas commencer à penser à donner aux gens une affirmation positive. Cela peut changer aujourd'hui. La prochaine fois que quelqu'un s'approche de vous ou commence à vous parler, faites un grand sourire à cette personne, tenez-vous droit, les bras le long du corps, et demandez avec enthousiasme à cette personne comment elle va. Il faut de la pratique pour commencer à avoir l'air amical lorsque vous avez l'habitude de vous retirer dans votre coquille, mais vous pouvez le faire fonctionner.

• Si vous êtes timide, vous avez peut-être l'habitude de vous pencher sur un livre ou votre téléphone portable, mais cela peut faire croire aux gens que vous êtes trop occupé pour leur parler.
• Vous pouvez être accessible et avoir l'air engagé même si vous êtes timide. Même si vous ne dites pas grand-chose, hocher la tête, établir un contact visuel, sourire au bon moment et avoir généralement l'air de vous amuser sont autant de signes d'être un «auditeur actif». L'écoute active aide les gens à sentir que vous êtes intéressé et impliqué dans la conversation. Si vous vous contentez de rester en arrière et de regarder le sol, les gens pourraient oublier que vous êtes là.
• Essayez de répéter quelques idées clés d'une conversation comme base de votre propre contribution. Cela montre non seulement que vous écoutez, mais cela aide les autres à se sentir reconnus. Par exemple, si vous avez écouté quelqu'un parler de son voyage en Inde, vous pourriez dire quelque chose comme «Cela semble incroyable! Je ne suis jamais allé en Inde, mais j'y suis allé une fois.»
• Si parler de vous semble trop difficile en ce moment, cela peut être une tactique que vous pouvez utiliser jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous partager un peu plus.

Posez des questions ouvertes aux gens. Une fois que vous avez une conversation avec des gens, un excellent mode par défaut consiste à leur poser quelques questions simples, qu'il s'agisse d'eux-mêmes, de leurs projets ou de tout ce dont ils parlent. Poser des questions est également une forme d'interaction sociale moins stressante, car vous ne parlerez pas autant de vous-même, mais vous montrerez de l'intérêt et ferez avancer la conversation. Vous n'avez pas besoin de poser un million de questions à la personne ou de passer pour un détective et de la mettre mal à l'aise; posez simplement une question amicale lorsqu'il y a un décalage dans la conversation.

• De toute évidence, il est plus difficile pour les personnes timides de s'ouvrir et de commencer à parler d'elles-mêmes. C'est une bonne façon de commencer.
• Les questions ouvertes invitent l'autre personne à partager quelque chose sur elle-même, au lieu d'une réponse "oui" ou "non".
• Voici quelques exemples de questions ouvertes: «Où avez-vous trouvé ce superbe t-shirt?» ou «Quel est votre livre préféré et pourquoi?» ou «Où est le meilleur endroit pour prendre un café ici?»

Commencez à partager des choses sur vous-même. Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec les personnes à qui vous parlez, ou même avec vos amis, vous pouvez lentement commencer à vous ouvrir. Vous ne devriez évidemment pas partager vos secrets les plus profonds et les plus sombres en premier, mais vous pouvez lentement révéler les choses petit à petit. Relâchez la pression. Racontez une histoire amusante à propos d'un de vos professeurs. Montrez aux gens une jolie photo de Muffins, votre lapin de compagnie. Si quelqu'un parle de son voyage à Vegas, parlez du voyage en famille maladroit que vous y avez fait une fois. Les pas de bébé sont la clé.

• Vous pouvez même commencer à partager un peu en disant «moi aussi» ou «je sais exactement ce que vous voulez dire. Une fois, je...» lorsque les gens racontent leurs expériences.
• Même le partage d'anecdotes idiotes ou de petits détails peut vous préparer à sortir davantage de votre coquille. Au fur et à mesure que les gens vous donneront une affirmation positive pour ce que vous dites, vous aurez plus de chances de continuer à vous ouvrir.
• Vous n'avez pas besoin d'être la première personne à partager quelque chose de légèrement personne. Attendez que quelques autres personnes s'ouvrent d'abord.
• Bien que parler de soi sans cesse soit évidemment impoli, il peut aussi être considéré comme impoli d'être complètement fermé. Si une personne partage beaucoup de choses avec vous et que tout ce que vous dites est «Uh-huh...», alors la personne peut être blessée parce que vous n'êtes pas à l'aise de partager quelque chose vous-même. Même un "Moi aussi!" aide les autres à se sentir plus impliqués avec vous.

Maîtrisez la conversation. Il n'y a rien de petit dans les bavardages. Beaucoup de grandes amitiés et relations ont commencé après une conversation sur la météo ou l'équipe sportive locale. Certaines personnes disent: «Je ne fais pas de bavardages» parce qu'elles pensent que c'est superficiel et une perte de temps, mais être capable d'avoir une conversation simple et à faible pression avec de nouvelles personnes est un élément constitutif pour apprendre à les connaître à un niveau plus profond. La petite conversation donne en fait aux gens la chance de socialiser en utilisant des sujets qui ne sont pas trop personnels. Lorsque les gens se rencontrent pour la première fois, ils décident quelles informations partager d'eux-mêmes qu'ils considéreraient comme des informations «sûres». Small talk offre de nombreuses opportunités de partager des informations sûres tout en faisant de petits pas en avant pour établir la confiance. Pour bavarder, il vous suffit de savoir mettre une personne à l'aise, de poser poliment des questions, de partager quelque chose sur vous-même et de maintenir un flux constant de conversation.

• Utilisez les noms de nouvelles personnes dans la conversation. Cela leur donnera l'impression qu'ils comptent pour vous.
• Utilisez des indices pour démarrer une conversation. Si la personne porte une casquette des 49ers, vous pouvez lui demander si c'est son équipe sportive préférée, ou comment il est devenu fan.
• Vous pouvez faire une simple déclaration suivie d'une question. Par exemple, vous pouvez dire: «Mec, la pluie m'a empêché de dormir tout le week-end. J'ai dû aider ma mère avec un tas de tâches ménagères. Et toi? As-tu fait quelque chose de plus excitant?»

Travaillez sur la lecture des gens. Lire les gens est une compétence sociale qui peut vous aider à avoir une meilleure conversation et à sortir de votre coquille. Avoir une idée de si une personne est excitée et prête à parler ou distraite ou de mauvaise humeur peut vous aider à comprendre de quoi parler - ou si vous devriez ou non parler à la personne du tout.

• Comprendre la dynamique de groupe est également indispensable; le groupe de personnes a-t-il une tonne de blagues internes et a-t-il plus de difficulté à accepter les étrangers, ou les gens sont-ils prêts à tout? Cela peut vous aider à déterminer à quel point vous pouvez vous investir.
• Si quelqu'un sourit et marche lentement comme si elle n'avait nulle part où aller, alors oui, elle préfère vous parler qu'à quelqu'un qui transpire des balles, parcourt furieusement ses messages texte ou marche à un kilomètre par minute.

Concentrez-vous sur l'instant. Lorsque vous parlez aux gens, concentrez-vous sur ce qui se passe: la nature de la conversation, l'expression du visage de la personne, la contribution de chacun dans la conversation, etc. Ne vous inquiétez pas de ce que vous avez dit il y a cinq minutes ou de ce que vous direz dans cinq minutes lorsque vous aurez la possibilité d'intervenir avec un commentaire. Vous vous souvenez de la partie concernant l'abandon de votre conscience de soi? Eh bien, cela s'applique non seulement à vos pensées de tous les jours, mais surtout à votre état d'esprit lors d'une conversation.

• Si vous êtes trop occupé à vous soucier de tout ce que vous avez dit ou direz, alors vous serez moins susceptible de prêter attention ou d'apporter une contribution significative à la conversation. Si vous êtes distrait ou nerveux, d'autres personnes pourront le dire.
• Si vous remarquez que vous êtes vraiment distrait ou inquiet à propos de la conversation pendant que vous l'avez, comptez vos inspirations et expirations jusqu'à ce que vous ayez compté jusqu'à 10 ou 20 (sans perdre le fil de la conversation, bien sûr!). Cela devrait vous rendre plus conscient du moment présent et moins obsédé par les autres détails.

Commencez à dire «oui» et arrêtez avec les excuses. Si vous voulez prendre l'habitude de sortir de votre coquille, il ne s'agit pas seulement de maîtriser votre jeu social sur le moment. Il s'agit de prendre l'habitude de passer du temps avec les gens, d'assister à de nouveaux événements et de garder votre vie sociale active. Vous pouvez dire non à certaines choses parce que vous avez peur des situations sociales, que vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise si vous ne connaissez pas assez de personnes lors de l'événement, ou parce que vous préférez simplement passer du temps seul plutôt qu'avec d'autres personnes. Eh bien, les excuses s'arrêtent aujourd'hui.

• La prochaine fois que quelqu'un vous demandera de faire quelque chose, demandez-vous si vous dites simplement non par peur ou par paresse, et non pour une raison légitime. Si c'est la peur qui vous retient, dites «non» à la peur et sortez!
• Vous n'êtes pas obligé de dire oui pour aller au club des "amoureux des insectes" de la fille au hasard dans votre chambre ou à absolument tout ce qu'on vous demande de faire. Fixez-vous simplement pour objectif de dire oui plus souvent. Vous pouvez le faire.

Faites plus d'invitations. Une partie de la sortie de votre coquille n'est pas seulement d'accepter de faire ce que les autres veulent faire, mais aussi de commencer à planifier vos propres affaires. Si vous voulez être connu comme une personne plus sociable et disposée à se montrer, alors vous devriez être celui qui prend l'initiative de temps en temps. Même si vous invitez simplement des gens à commander une pizza et à regarder Scandal, ou si vous demandez à un ami de la classe d'aller prendre une tasse de café, vous serez connu comme une personne qui a des choses à faire.

• Bien sûr, cette vieille peur du rejet peut réapparaître. Les gens peuvent dire non, mais ce sera probablement parce qu'ils sont occupés.
• De plus, si vous invitez des gens à faire des trucs, ils seront plus susceptibles de vous inviter à faire des trucs.

Sachez que vous ne pouvez pas changer complètement. Si vous êtes une personne incroyablement timide et introvertie, alors oui, il est peu probable que vous soyez un gros bavard après un mois. Les personnes introverties ne peuvent pas vraiment devenir de véritables extravertis, surtout du jour au lendemain, mais elles peuvent certainement modifier leur comportement et leur attitude. De plus, vous n'avez pas besoin d'être complètement extraverti ou d'être la personne la plus extravertie de la pièce pour sortir de votre coquille et mettre en valeur vos meilleures qualités.

• C'est-à-dire, ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas commencer à danser sur les tables et à charmer tout le monde en vue. Vous ne voudrez peut-être pas cela de toute façon.

N'oubliez pas de recharger vos batteries. Si vous êtes du genre introverti, vous aurez besoin de temps pour recharger vos batteries après une interaction sociale ou simplement parce que. Les extravertis classiques tirent leur énergie des autres, tandis que les introvertis sont en fait épuisés par la présence d'autres personnes. Et si votre batterie se décharge, alors vous devez faire le plein en vous accordant quelques heures pour être seul.

• Bien que vous ayez peut-être envie de rendre votre calendrier social plus chargé, n'oubliez pas de toujours prendre du temps pour moi, même si cela ne vous convient pas.

Trouvez votre peuple. Avouons-le. En fin de compte, vous ne pourrez peut-être jamais sortir de votre coquille avec un parfait inconnu. Cependant, au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise de sortir de votre coquille, vous pouvez trouver les personnes qui vous comprennent vraiment et qui vous mettent vraiment à l'aise. Peut-être que c'est juste un groupe de vos cinq amis proches qui vous lâche vraiment, chante comme un idiot et danse sur "La Macarena". Mais ce noyau dur peut vous aider à vous faire connaître auprès du grand public.

• Trouver vos gens vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec vous-même, à gagner en confiance et à sortir de votre coquille à long terme. Quoi de mieux que ça?