Comment vaincre la timidité?

Pensez à la racine de votre timidité. La timidité ne signifie pas nécessairement être introverti ou ne pas s'aimer. Cela signifie simplement que pour une raison quelconque, vous êtes embarrassé lorsque les projecteurs vous frappent. Quelle est la racine de votre timidité? C'est généralement le symptôme d'un problème plus important. Voici quatre possibilités:

• Vous avez une faible image de vous-même. Cela se produit lorsque nous nous évaluons et que la voix dans notre tête est négative. Il est difficile d'arrêter de l'écouter, mais en fin de compte, c'est votre voix et vous pouvez lui dire quoi dire.
• Vous avez du mal à croire les compliments qui vous sont faits. Que vous pensiez ou non que vous alliez bien, quelqu'un l'a fait, et c'est pourquoi il vous l'a dit. Vous ne les traiteriez pas de menteurs, n'est-ce pas? Soulevez votre menton, dites «merci» et acceptez-le. N'essayez pas de dire à la personne qui vous a fait un compliment qu'elle a tort.
• Vous êtes préoccupé par la façon dont vous vous en sortez. Cela se produit lorsque nous nous concentrons trop sur nous-mêmes. Parce que nous passons toute la journée à surveiller nos actions et à nous assurer de ne pas nous tromper, nous supposons que tout le monde le fait aussi. Nous parlerons de mettre l'accent sur les autres si cela vous ressemble.
• Vous êtes étiqueté comme timide par les autres. Parfois, quand on est petit, on est timide. Malheureusement, les gens s'accrochent à cela et nous traitent comme tels, même lorsque notre personnalité en découle. Il est possible que d'autres vous aient regroupé dans cette catégorie et que vous essayiez de les accommoder. La bonne nouvelle? Vous n'avez qu'à vous accommoder.
  • Quelle que soit votre raison, il est possible de s'en remettre. Ce sont toutes des façons de penser et penser est la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle. Oui!

Acceptez votre timidité. L'une des premières étapes pour surmonter votre timidité est d'essayer d'accepter votre timidité et d'être à l'aise avec elle. Plus vous y résisterez inconsciemment ou consciemment, plus longtemps il prévaudra. Si vous êtes timide, acceptez-le et acceptez-le totalement. Une façon de le faire est de vous dire à plusieurs reprises «Oui, je suis timide et je l'accepte».

Déterminez vos déclencheurs. Devenez-vous timide devant de nouveaux publics? Lors de l'apprentissage d'une nouvelle compétence? Lorsque vous vous aventurez dans une nouvelle situation? Lorsque vous êtes entouré de personnes que vous connaissez et admirez? Quand tu ne connais personne quelque part? Essayez de repérer les pensées qui vous passent par la tête juste avant que la timidité ne vous frappe.

• Les chances ne sont pas toutes les situations qui vous rendent timide. Tu es d'accord avec ta famille, non? En quoi sont-ils si différents des étrangers autour de vous? Ils ne le sont pas - vous les connaissez simplement mieux et en plus, ils vous connaissent. Ce n'est pas vous, c'est juste les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Cela prouve que ce n'est pas une chose globale, 100% du temps. Excellent.

Faites une liste des situations qui vous rendent anxieux. Commandez-les de sorte que les choses qui vous causent le moins d'anxiété soient les premières et celles qui vous causent le plus d'anxiété soient les dernières. Lorsque vous mettez les choses en termes concrets, cela ressemble à une tâche que vous pouvez accomplir et accomplir avec succès.

• Rendez-les aussi concrets que possible. «Parler devant des gens» peut être un déclencheur, mais vous pouvez être plus précis. Parler devant ceux qui ont plus d'autorité que vous? Parler à ceux que vous trouvez attrayants? Plus vous êtes précis, plus il sera facile d'identifier la situation et de la résoudre.

Conquérir la liste. Une fois que vous avez une liste de 10 à 15 situations stressantes, commencez à les résoudre une par une (après avoir lu l'article, bien sûr). Les premières situations «plus faciles» vous aideront à renforcer votre confiance en vous afin que vous puissiez continuer à passer à des situations plus difficiles sur votre liste.

• Ne vous inquiétez pas si vous devez parfois revenir en arrière sur la liste; allez-y à votre rythme, mais faites un effort pour vous dépasser.

Utilisez cette timidité comme un signal. Tout ce qui en vous déclenche la timidité, c'est parce que nous le percevons comme un déclencheur de la timidité. C'est comme la programmation informatique quand dans un «programme» reçoit un certain type d'interruption, il se comporte de la même manière que nous l'avons programmé pour gérer les interruptions. De même, notre esprit peut aussi être programmé. D'une certaine manière, nous avons été programmés depuis notre enfance, pour réagir à certains stimuli comme rester à l'écart des étrangers, des hauteurs, des animaux dangereux, etc. Nous réagissons souvent automatiquement, en réagissant d'une manière qui nous vient naturellement (par défaut) et cette réaction pourrait être défectueux. Par exemple: quand les gens voient un lézard certains verraient un reptile laid, tandis que d'autres percevraient un bel animal de compagnie. Cette différence vient de leurs souvenirs et expériences (ou manque d'expérience) avec les stimuli (lézard). De la même manière, lorsque des personnes timides voient des personnes (stimuli) votre réponse naturelle est la timidité. La vérité est que vous pouvez changer cette réponse en reprogrammant votre esprit. Certaines manières de le faire peuvent être effectuées par...

• Se remettre en question et vérifier le bien-fondé de ses raisons. Par exemple, il est essentiel que vous vous entraîniez à parler en public pour vraiment surmonter le problème de la timidité. Essayez de voir cette timidité comme un signal pour vous pousser fort et faire le contraire de ce que vous avez fait lorsque vous vous sentez timide. Lorsque vous vous sentez timide en public, vous partez probablement pour un endroit calme car c'est votre réaction par défaut depuis si longtemps. Mais cette fois où vous vous sentez timide, poussez-vous et faites le contraire; c'est-à-dire parler aux gens. Oui, vous vous sentirez extrêmement mal à l'aise, mais encore une fois, considérez ces émotions comme un déclencheur pour vous pousser encore plus fort. Plus l'ampleur de ces émotions négatives est grande, plus elles vous motiveront à vous dépasser.Après avoir essayé cela plusieurs fois, vous vous rendrez compte que ces sentiments et émotions négatifs étaient en fait vos bons amis, car ils vous ont motivé à vous pousser encore plus fort.

Portez votre attention sur les autres. Pour 99% d'entre nous, nous devenons timides lorsque nous pensons que si nous prenons la parole ou nous nous démarquons, nous allons nous embarrasser. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur les autres, en plaçant notre attention (mentale) ailleurs. Lorsque nous cessons de nous concentrer sur nous-mêmes, nous cessons de nous inquiéter de la façon dont nous nous en sortons.

• La façon la plus simple de le faire est de se concentrer sur la compassion. Lorsque nous nous sentons compatissants, sympathiques ou même empathiques, nous cessons de nous préoccuper de nous-mêmes et commençons à consacrer toutes nos ressources mentales à comprendre les autres. Se rappeler que tout le monde mène une sorte de bataille - grande ou petite (grande pour eux!) - nous aide à nous rappeler que tout le monde mérite notre attention.
• Si cela ne fonctionne pas, imaginez un schéma de pensée comme vous imaginez que d' autres personnes ont. Si vous vous inquiétez de votre apparence, vous supposez que tout le monde est tourné vers l'extérieur (indice: ils ne le sont pas en réalité). Les schémas de pensée sont contagieux; une fois commencé, vous ne pourrez plus vous arrêter.

Visualisez le succès. Fermez les yeux et visualisez une situation où vous pourriez être timide. Maintenant, dans votre esprit, pensez à être confiant. Faites-le souvent et pour différentes situations. C'est plus efficace si vous le faites tous les jours, surtout le matin. Cela peut sembler idiot, mais les athlètes utilisent la visualisation pour développer leurs compétences, alors pourquoi pas vous?

• Impliquez tous vos sens pour que cela se sente le plus réel possible. Pensez à être heureux et à l'aise. À quoi ressemblez-vous? Que fais-tu? De cette façon, le moment venu, vous serez préparé.

Adoptez une bonne posture. Se tenir droit donne au monde l'impression que vous avez confiance en vous et que vous êtes réceptif aux autres. Souvent, nous sommes traités comme nous le ressentons - donc si vous vous sentez ouvert et accessible, votre corps imitera ce sentiment. Le corps sur la matière!

• Cela trompera aussi votre cerveau. La recherche indique qu'une bonne posture (tête haute, épaules en arrière et bras ouverts) nous fait nous sentir autoritaire, confiant et - pour couronner le tout - réduit le stress. Et vous n'aviez même pas besoin de plus de raisons!

Entraînez-vous à vous parler clairement. Cela vous évitera l'embarras potentiel d'avoir à répéter ce que vous avez dit en marmonnant ou en parlant trop doucement. Il faut s'habituer à entendre sa propre voix! L'aimer, même.

• Enregistrez-vous en faisant semblant d'avoir des conversations. Cela semble ridicule, bien sûr, mais vous remarquerez des schémas, quand et pourquoi vous abandonnez, des moments où vous supposez que vous parlez fort mais que vous ne l'êtes vraiment pas, etc. Au début, vous vous sentirez comme un acteur (et faites des choses que les acteurs font pour saisir l'instant présent), mais cela deviendra une vieille habitude. La pratique fait des habitudes, vous savez!

Ne vous comparez pas aux autres. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous aurez l'impression de ne pas être à la hauteur et plus vous vous sentirez intimidé, ce qui vous rendra plus timide. Il ne sert à rien de vous comparer à quelqu'un d'autre - mais si vous le faites, faites-le de manière réaliste. Tout le monde est accablé de problèmes d'assurance aussi!

• Sérieusement. Si vous avez des amis ou des membres de la famille très confiants et extravertis, posez-leur des questions sur ce sujet. Ils diront probablement quelque chose: «Oh, ouais, je me fais un devoir de me mettre dehors» ou «J'étais horrible. J'ai vraiment dû y travailler.» Vous êtes simplement dans une phase du processus différente de celle qu'ils sont.

Pensez à quel point vous êtes génial. Tout le monde a un cadeau ou un trait spécial à offrir au monde. Cela peut sembler ringard, mais c'est vrai. Pensez à ce que vous savez, à ce que vous pouvez faire et à ce que vous avez accompli, plutôt que de vous focaliser sur votre apparence, votre son ou votre tenue vestimentaire. Gardez à l'esprit que tout le monde, même les «belles personnes», a quelque chose sur lui-même ou sur sa vie qu'il n'aime pas. Il n'y a aucune raison particulière pour laquelle votre «problème» devrait vous rendre timide alors que leur «problème» ne les rend pas timides.

• Lorsque vous vous concentrerez sur cela, vous réaliserez que vous avez beaucoup à offrir à n'importe quel groupe ou situation. Vos ressources et vos compétences sont nécessaires pour améliorer tout problème, conversation ou circonstance. Sachant cela, vous vous sentirez plus enclin à parler.

Identifiez votre valeur sociale et vos forces. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas l'alpha dans la pièce, que vous avez la voix la plus forte ou que la fête commence, que vous manquez de forces sociales. Êtes-vous un grand auditeur? Avez-vous le sens du détail? Il est possible que ce soit quelque chose qui ne vous soit même pas venu à l'esprit, alors asseyez-vous une seconde. Êtes-vous meilleur en observation que la plupart de ceux qui vous entourent? Probablement.

• Vos points forts peuvent vous donner un avantage. Si vous êtes un grand auditeur, vous serez probablement en mesure de voir quand quelqu'un a un problème et a besoin de se défouler un peu. Dans cette circonstance, c'est eux qui ont besoin de vous. Cette situation n'a rien de menaçant. Alors demandez-leur ce qui se passe! Vous avez remarqué qu'ils fument un peu aux oreilles - pouvez-vous prêter une oreille à vous?
• Dans chaque groupe social, tous les rôles doivent être remplis. Vous avez une place même si vous ne la voyez pas. Aucun n'est meilleur qu'un autre - sachez que votre valeur, quelle qu'elle soit, complète la dynamique de groupe.

Ne vous laissez pas emporter par les étiquettes. Pour mémoire, les gens populaires ne sont pas heureux. Les extravertis ne sont pas nécessairement populaires ou heureux et les personnes timides ne sont pas nécessairement introverties, malheureuses ou froides et distantes. Tout comme vous ne voulez pas être pris dans les étiquettes, ne les collez pas non plus à quelqu'un d'autre.

• Les enfants populaires à l'école essaient très fort, jour après jour, d'être populaires. Ils essaient de se conformer et de s'intégrer et de réussir. Tant mieux pour eux, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont heureux ou que cela va durer. Essayer d'imiter quelque chose qui n'est pas comme il y paraît ne vous mènera nulle part. Vous feriez mieux d'aller au rythme de votre propre tambour - le tambour du lycée se termine, le tambour du collège se termine, et alors que vous resterait-il? Quelques baguettes et un drôle de chapeau.

Informez-vous. Si vous assistez à une fête la semaine prochaine, c'est une bonne idée de vous préparer avec quelques sujets d'actualité. Le gouvernement ferme-t-il à nouveau? Une finale d'émission de télévision chaude? Un événement international? Lisez. De cette façon, lorsque le sujet sera abordé dans la conversation, vous pourrez participer.

• Vous ne cherchez pas à impressionner ici avec vos connaissances approfondies et approfondies. Vous cherchez simplement à participer. Les autres ne cherchent pas à être jugés ou à recevoir des opinions, alors restez léger et amical. Un simple «Mec, je ne voudrais pas être à la place de Boehner» peut empêcher la conversation de s'arrêter.

Pensez aux conversations par étapes. L'interaction sociale peut être simplifiée, jusqu'à un certain point. Lorsque vous aurez suivi les étapes de base et que vous les aurez intériorisées, vous serez prêt à entamer des conversations en pilote automatique, ce qui est beaucoup moins stressant. Pensez à toutes les conversations en quatre étapes:

• La première étape est une simple ligne d'ouverture. C'est le bavardage à son meilleur.
• La deuxième étape est celle des présentations. Auto-explicatif.
• La troisième étape consiste à trouver un terrain d'entente, un sujet dont vous pouvez parler tous les deux.
• La quatrième étape se termine, une partie informant l'autre de son départ, et récapitulant, échangeant éventuellement des informations. "Eh bien, c'était super de parler avec toi - je n'ai jamais pensé à Walt de cette façon. Voici ma carte - reparlons bientôt!"

Démarrez une conversation. Vous vous souvenez de ce projet génial que vous avez réalisé? Cette montagne que tu as gravie? Cette maladie que vous avez surmontée? Si vous pouvez faire toutes ces choses, cette conversation sera un jeu d'enfant. Un commentaire aléatoire sur quelque chose que vous partagez tous les deux le fera démarrer - "Ce dang bus est toujours en retard" ou "Je dois juste avoir confiance que le café arrive!" ou "Avez-vous vu la cravate de M. Bossman aujourd'hui? Ho. Ly. Cow." Ils le prendront à partir de là.

• Ajoutez un détail aux déclarations de base. Si quelqu'un vous demande où vous habitez, il est facile pour la conversation de s'arrêter dans une impasse très gênante, comme si vous aviez échoué. Au lieu de dire «On Jump Street», dites: «On Jump Street, juste à côté de cette superbe boulangerie.» De cette façon, la personne a quelque chose à commenter, maintenant la conversation. Au lieu de répondre, "Oh, cool." Ils diront: «Oh mon dieu, as-tu essayé leurs croissants au chocolat?!

Réchauffer. Si vous êtes à une fête, vous pouvez avoir exactement la même conversation encore et encore. Frapper une ou deux personnes à la fois et pratiquer les mêmes plaisanteries et platitudes sociales jusqu'à ce que vous les compreniez et que vous soyez pratiquement écoeuré. Revenez ensuite aux personnes avec lesquelles vous avez vraiment aimé parler. Vous pouvez alors vous concentrer sur une vraie conversation.

• Commencez rapidement, chaque conversation ne dure que quelques minutes. Cela vous soulagera et vous rendra probablement moins nerveux - lorsque la fin est à 120 secondes, ce n'est pas si effrayant. Ensuite, vous pouvez consacrer votre temps et votre énergie à ceux avec qui vous aimeriez être amis. Vraiment, c'est le plus logique pour votre temps et vos ressources!

Regardez et agissez de manière accessible. Communiquez une attitude ouverte et amicale avec votre langage corporel. Assurez-vous de ne pas croiser les bras, la tête haute et les mains non préoccupées. Personne ne vous parlera si vous êtes enterré dans une partie de Candy Crush. Ils sont juste polis!

• Pensez aux personnes que vous voudriez approcher. Que disent leurs corps et leurs visages? Pensez maintenant aux personnes que vous ne voudriez pas approcher. Comment êtes-vous assis en ce moment - où se situe-t-il sur le spectre?

Souriez et établissez un contact visuel. Un simple sourire en direction d'un inconnu peut égayer votre journée, et il égayera aussi la leur! Le sourire est une façon amicale de reconnaître les autres, et c'est une très bonne introduction pour entamer une conversation avec n'importe qui, un étranger ou un ami. Vous montrez que vous êtes inoffensif, amical et que vous voulez vous engager.

• Les humains sont des créatures sociales. Un simple regard sur les détenus en isolement le prouvera. Nous recherchons tous l'interaction et la réaffirmation. Vous n'imposez pas leur journée - vous la rendez plus vivante et, bien, meilleure.

Pensez à votre corps. Lorsque vous êtes dans un groupe de personnes (ou même une seule personne), vous serez probablement pris dans des pensées timides. C'est normal au début. Si vous vous sentez anxieux, posez-vous ces questions:

• Est-ce que je respire? Si vous pouvez ralentir votre respiration, votre corps se détendra automatiquement.
• Suis-je détendu? Si ce n'est pas le cas, déplacez votre corps dans une position plus confortable.
• Suis-je ouvert? Vous pouvez vous inspirer de votre propre positionnement. L'ouverture peut changer la façon dont les autres vous voient en tant que membre du groupe.

Fixez-vous des objectifs. Il ne suffit pas de penser "Je vais sortir et ne pas être timide!" Ce n'est pas vraiment un objectif tangible - c'est comme dire: «Je veux être génial. Comment-vous faire cela? Vous avez besoin d'objectifs orientés vers l'action, comme parler à un étranger ou engager une conversation avec un garçon ou une fille mignon que vous connaissez. (Nous couvrirons ces actions dans la section suivante).

• Concentrez-vous sur de petites réalisations quotidiennes, puis devenez progressivement plus audacieux. Même demander l'heure à un étranger peut être une tâche ardue. Ne considérez pas ces petites chances comme n'étant pas un gros problème - elles sont énormes! Vous pouvez travailler jusqu'à parler devant des foules immenses dans un instant. Ralentir!

Trouvez ce qui est confortable pour vous. Directement, moshing à une rave ou boire toute la nuit dans un club n'est peut-être pas pour vous - cela n'a rien à voir avec la timidité. Si vous préférez couper les ongles de votre grand-mère, écoutez ça. N'essayez pas de vaincre votre timidité dans des environnements que vous ne supportez pas. Ça ne collera pas.

• Vous n'êtes pas obligé de faire ce que tout le monde fait. Et si vous le faites, vous n'allez pas vous en tenir à cela et vous n'allez pas trouver des personnes que vous aimez et qui vous ressemblent. Pourquoi perdre votre temps?! Si la scène du bar n'est pas pour vous, c'est très bien. Exercez vos compétences sociales dans les cafés, lors de petits rassemblements ou au travail. Ils sont plus applicables à votre vie.

Entraînez-vous à vous placer dans des situations pas très confortables. D'accord, nous ne voulons donc pas de vous dans des endroits où vous vous cachez dans un coin en vous pinçant pour engourdir la douleur sociale, mais vous devez vous mettre dans des environnements où vous n'êtes qu'à un ou deux pas de votre élément. Comment grandiras-tu autrement?

• Commencez en haut de votre liste, vous vous souvenez? Cela pourrait être de bavarder avec la fille du CVS, d'arrêter une personne à l'arrêt de bus pour le moment, ou de bavarder avec le gars qui a la cabine à côté de la vôtre. La plupart des gens sont nuls pour initier (avez-vous déjà compris pourquoi? Ils sont comme vous), mais les opportunités de conversation sont là.

Présentez-vous à une nouvelle personne chaque jour. Il est souvent plus facile de parler avec des étrangers, au moins brièvement. Après tout, vous ne les reverrez peut-être jamais, alors qui se soucie de ce qu'ils pensent de vous? Ce type en bas de la rue, marchant vers le bus. Essayez d'établir un contact visuel avec lui et souriez. C'est littéralement 3 secondes de votre temps!

• Plus vous faites cela, plus vous trouvez que les gens sont réceptifs et amicaux. De temps en temps, vous aurez parfois un monstre paranoïaque qui se demandera pourquoi vous lui souriez - considérez-le simplement comme amusant avec qui jouer. De plus, le sourire amène les gens à se demander pourquoi vous souriez - maintenant vous êtes dans leur tête au lieu de l'inverse!

Mettez-vous dehors. Parlez à quelqu'un avec qui vous ne penseriez pas normalement à avoir une conversation. Essayez de trouver des personnes qui partagent un ou plusieurs de vos intérêts et prévoyez de leur parler. A un moment ou à un autre, vous vous retrouverez face à un groupe. Sonnez même avec les déclarations les plus élémentaires (ou à l'appui de quelqu'un d'autre). Être impliqué. C'est la seule façon de grandir.

• Cela deviendra plus facile avec le temps. Vous vous souvenez à quel point conduire ou faire du vélo était difficile au début? C'est la même chose avec les interactions sociales; vous n'avez tout simplement pas eu beaucoup de pratique. Après un certain temps, vous serez tous "été là, fait ça". Rien ne vous mettra en phase. Huzzah.