Comment vaincre la dépendance à l'informatique?
Selon la nature de votre dépendance à l'informatique, il peut être avantageux de limiter l'utilisation de l'ordinateur.
L'addiction à l'informatique est de plus en plus courante car de plus en plus de personnes ont accès à des ordinateurs personnels. Les ordinateurs personnels ne doivent pas nécessairement être les ordinateurs de bureau ou portables standard; il pourrait inclure des tablettes, des smartphones, des consoles de jeux et même des téléviseurs (c'est-à-dire Smart TV) car ils ont une fonctionnalité similaire et pourraient être tout aussi addictifs qu'un ordinateur standard. L'utilisation de l'ordinateur peut être utile et productive, mais si vous êtes accro à l'informatique, cela peut avoir de graves effets sur de nombreux aspects de votre vie. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la dépendance informatique sans couper les ordinateurs complètement hors de ta vie. Pour ce faire, il faudra souvent de l'autodiscipline ainsi que le soutien des autres, et parfois l'aide d'un professionnel.
Partie 1 sur 3: éviter l'utilisation de l'ordinateur
- 1Limitez votre temps sur l'ordinateur. Cela peut sembler difficile au début, mais c'est la première étape pour se remettre de la dépendance à l'informatique. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement d'utiliser l'ordinateur, fixez simplement des limites raisonnables pour le moment.
- Vous pouvez définir une limite en réglant une minuterie. Lorsqu'il s'éteint, fermez et éteignez votre ordinateur. Éloignez-vous et allez faire autre chose.
- Vous pouvez demander à votre famille, à vos amis ou à vos colocataires de vous aider à faire respecter la limite. Ils peuvent vous retirer l'ordinateur pendant des périodes déterminées ou s'assurer que vous vous en éloignez pendant des heures désignées.
- Essayez de faire plus d'activités pour vous-même. Plus vous êtes occupé, moins vous avez de temps à passer sur l'ordinateur.
- Demandez à vos amis ou à votre famille combien de temps ils pensent qu'il est raisonnable que vous passiez chaque jour à l'ordinateur. Essayez de limiter le temps de votre ordinateur à deux heures ou moins.
- 2N'utilisez l'ordinateur que pour les tâches nécessaires. Vous aurez peut-être besoin d'un ordinateur pour le travail ou pour l'école. Si tel est le cas, utilisez l'ordinateur autant que nécessaire pour ces applications particulières. Sinon, rangez-le.
- Vous pouvez désinstaller des programmes qui ne sont pas nécessaires à votre travail, tels que des jeux ou des logiciels de divertissement.
- Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de définir un mot de passe ou un « contrôle parental» pour vous empêcher d'accéder à des sites Web ou à des programmes qui ne sont pas liés à votre travail.
- 3Limitez où vous pouvez utiliser l'ordinateur. Selon la nature de votre dépendance à l'informatique, il peut être avantageux de limiter l'utilisation de l'ordinateur. Par exemple, si vous n'utilisez l'ordinateur que dans un lieu public, vous pouvez vous abstenir d'adopter des comportements plus faciles à adopter en privé, comme le cybersexe, les jeux d'argent en ligne ou le visionnage de films.
- Vous pouvez vous engager à n'utiliser l'ordinateur que dans la cuisine, à la bibliothèque, dans un café ou chez un ami.
Heureusement, il existe des moyens de surmonter la dépendance informatique sans éliminer complètement les ordinateurs de votre vie. - 4Tenez un journal d'utilisation de l'ordinateur. Notez les dates, les heures et la durée d'utilisation de votre ordinateur. Notez également ce que vous ressentiez avant, pendant et après chaque session d'utilisation de l'ordinateur.
- En notant vos sentiments avant une session informatique, vous pouvez aider à identifier les éléments qui déclenchent votre utilisation de l'ordinateur.
- Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez les éviter pour éviter l'utilisation de l'ordinateur.
- S'il est impossible d'éviter les déclencheurs, vous pouvez choisir une autre activité pour remplacer l'utilisation de l'ordinateur.
- 5Créez un plan pour modifier votre comportement. Surmonter une dépendance n'est pas facile, et cela nécessite un plan. Vous pouvez essayer un plan simple, comme arrêter la dinde froide; Cependant, il est plus probable qu'un plan plus lent et plus méthodique réussira pour la dépendance à l'informatique.
- Déterminez combien et à quelle fréquence vous souhaitez continuer à utiliser l'ordinateur.
- Déterminez quels types d'activités sont acceptables pour continuer à faire sur l'ordinateur.
- Créez un calendrier pour surmonter votre dépendance. Vous voudrez peut-être vous sevrer de l'ordinateur en l'utilisant une heure de moins par jour chaque semaine.
Partie 2 sur 3: trouver d'autres façons de passer votre temps
- 1Faites de l'exercice. L'exercice peut être un excellent moyen de s'éloigner de l'ordinateur. Il maintient votre corps en bonne santé et libère des endorphines, des hormones qui vous font vous sentir bien.
- Essayez quelque chose qui pourrait se comparer aux choses que vous aimez sur l'ordinateur. Par exemple, si vous aimez les jeux informatiques qui impliquent d'explorer de nouveaux endroits, essayez de faire une randonnée dans les bois.
- Si vous aimez les jeux informatiques auxquels vous jouez avec d'autres personnes, essayez de pratiquer un sport d'équipe.
- 2Essayez un nouveau passe-temps. Adoptez une activité créative telle que la musique ou l'art. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à un cours. Vous pouvez également demander à des amis de faire l'activité avec vous si vous ne voulez pas le faire seul.
- Si vous aimez faire des travaux de conception sur ordinateur, vous pourriez profiter d'un cours d'art.
- Si vous utilisez l'ordinateur pour lire et découvrir le monde, essayez d'aller au musée ou à une conférence.
- Si vous faites beaucoup de shopping en ligne, rendez-vous au centre-ville ou au centre commercial local.
En notant vos sentiments avant une session informatique, vous pouvez aider à identifier les éléments qui déclenchent votre utilisation de l'ordinateur. - 3Trouvez de nouveaux styles de divertissement. Si vous aimez jouer à des jeux en ligne, essayez de jouer à des jeux de société avec des amis ou dans votre magasin de jeux local. Si vous aimez regarder des films sur votre ordinateur, allez plutôt au cinéma pour voir un film.
- 4Passer du temps avec des amis. Choisissez des amis qui entretiennent une relation saine avec leur ordinateur. Prévoyez de passer du temps ensemble en dehors de la maison, à faire des choses qui n'impliquent pas ou ne nécessitent pas d'ordinateurs.
- Si vous voulez jouer à des jeux ensemble, jouez à des jeux de société ou à des jeux d'extérieur.
- Si vous voulez regarder un film, rendez-vous dans votre cinéma local.
- Vous pouvez également préparer des repas ensemble ou aller au restaurant, vous promener ou même écouter de la musique sur un CD ou un tourne- disque.
Partie 3 sur 3: recherche d'un traitement pour la dépendance informatique
- 1Reconnaître les symptômes de la dépendance informatique. Il n'est pas toujours facile de savoir si vous êtes vraiment accro à l'ordinateur. Vous voudrez peut-être simplement moins utiliser l'ordinateur que vous ne le faites. Cependant, le degré de votre dépendance affectera probablement la difficulté d'arrêter ou de réduire l'utilisation de votre ordinateur. Les symptômes de la dépendance informatique comprennent:
- Préoccupation avec Internet, y compris la présence sur les réseaux sociaux et l'activité future en ligne
- Devenir de mauvaise humeur, agité ou déprimé lorsqu'il est incapable d'utiliser l'ordinateur
- L'utilisation de l'ordinateur affecte négativement les relations importantes, la vie de famille ou la vie professionnelle
- Utiliser l'ordinateur pour échapper à des problèmes de la vie réelle ou à des états émotionnels difficiles
- Passer beaucoup plus de temps sur l'ordinateur que prévu
- Dissimuler l'étendue de l'utilisation de votre ordinateur à la famille et aux amis
- Avoir besoin d'être sur l'ordinateur pour se sentir satisfait
- 2Rejoignez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien partout pour les personnes souffrant de dépendance à l'informatique. Ces groupes ne coûtent rien et peuvent vous mettre en contact avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous.
- Cherchez un groupe qui se rencontre en personne, si possible. Si vous devez utiliser l'ordinateur pour accéder à un groupe en ligne, vous risquez d'utiliser l'ordinateur plus que prévu.
Vous voudrez peut-être commencer des séances de thérapie privées ou rejoindre un groupe de thérapie pour les personnes aux prises avec une dépendance à l'informatique. - 3Cherchez des conseils. Trouvez un thérapeute local qui peut travailler avec vous sur votre dépendance informatique. Vous voudrez peut-être commencer des séances de thérapie privées ou rejoindre un groupe de thérapie pour les personnes aux prises avec une dépendance à l'informatique.
- Certains thérapeutes acceptent une assurance médicale.
- Les annuaires en ligne peuvent vous aider à trouver un thérapeute local spécialisé dans la toxicomanie.
- 4Obtenez le soutien des personnes dans votre vie. Parlez de votre dépendance aux personnes qui vous entourent. Faites-leur savoir que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et que vous aimeriez leur soutien pour travailler à le changer.
- Vous pouvez demander à vos proches de vous aider à surveiller votre utilisation de l'ordinateur. Vous pouvez dire: «Je crains d'être accro à l'ordinateur. Seriez-vous prêt à garder un œil sur mon comportement et à intervenir si vous me voyez me laisser entraîner?
- Vous pouvez demander à vos proches de passer du temps de qualité avec vous afin de vous maintenir engagé dans des activités non informatiques. Vous pouvez dire: «Je veux trouver des façons positives de passer mon temps sans ordinateur. Pouvons-nous donner la priorité à passer du temps de qualité ensemble sans ordinateur? Nous pourrions aller nous promener une fois par semaine ou dîner ensemble tous les soirs. "
- Demandez à vos proches de ne pas vous engager dans des activités informatiques pendant que vous travaillez sur le rétablissement. Vous pouvez dire: «Je sais que vous n'avez pas de problèmes avec votre propre utilisation de l'ordinateur, mais j'ai vraiment du mal avec la mienne. Est-ce que cela vous dérangerait de ne pas utiliser autant l'ordinateur autour de moi, ou du moins de ne pas me demander vous pendant que vous l'utilisez?"
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Questions et réponses
- Que puis-je faire si je suis accro à un jeu informatique en ligne?Essayez plutôt de commencer un nouveau passe-temps qui prendra votre temps. Vous pouvez également essayer de désinstaller le jeu pendant quelques mois et voir si cela vous aide. cela ne signifie pas pour autant que vous devez supprimer votre compte.
- Comment gérer une dépendance à YouTube?Votre meilleur plan d'action est probablement d'éviter autant que possible d'utiliser YouTube. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez télécharger des extensions pour certains des navigateurs les plus populaires qui bloqueront des sites Web particuliers.
- Je n'ai personne avec qui faire quoi que ce soit (pas d'amis, pas de famille qui participera aux activités que j'aime), et les jeux informatiques sont ma façon de faire face. Que puis-je faire?Parlez à un thérapeute, un conseiller, etc. et découvrez différents mécanismes d'adaptation. Faites-vous des amis. Inscrivez-vous à de nouvelles activités, rejoignez un club, suivez un cours, etc. Rencontrer des gens dans la vraie vie est votre meilleure option. Si votre famille ne veut pas participer à des activités que vous aimez, faites quelque chose avec elle qu'elle aime ou essayez de faire des compromis sur des activités que vous aimeriez tous les deux.
- Si je lis des romans et des mangas en ligne tous les jours pendant huit à dix heures, suis-je accro?Si vous l'utilisez pour d'autres raisons et pendant une longue période, alors vous pouvez l'être. Cependant, vous pouvez aussi simplement être dans la lecture.
- Ma sœur et moi nous disputons toujours pour l'ordinateur. En sommes-nous accros?Cela ne signifie pas exactement que vous êtes accro. Cependant, vous devriez essayer de proposer des délais égaux. Si cela ne fonctionne pas, parlez-en à vos parents ou tuteurs. De cette façon, vous aurez quelqu'un pour soutenir ces limites.
- Mon fils reste éveillé toute la nuit pour jouer à des jeux sur son ordinateur. Que puis-je faire pour l'aider à changer ce comportement?Encouragez-le à inviter des amis. Vous pourriez emporter l'ordinateur, mais cela pourrait aussi l'amener à se déchaîner. En gros, encouragez un comportement sain loin de son ordinateur.
- Comment puis-je me concentrer sur d'autres choses tout en essayant d'ignorer mon ordinateur?Concentrez-vous sur l'exercice comme la gym, les études, le travail, la lecture ou la création artistique ou musicale. Adopter un nouveau passe-temps peut vous distraire.
- Et si je devenais trop accro et têtu?Vous avez mentionné tout le fondement de votre dépendance en un mot - têtu. Vous faites le choix de ne rien faire d'autre que d'être sur votre ordinateur. Et dans votre esprit, vous continuez à le justifier. Arrête. Éloignez-vous de cela et faites d'autres choses. Essayez des activités de plein air pendant un certain temps avec votre famille ou vos amis et n'utilisez pas la technologie tant que vous n'avez pas l'impression de pouvoir suivre une routine. Sachez quand cela suffit.
- Je suis vraiment accro à l'émission de variétés coréenne Running Man. Je me sens vraiment vide quand je ne le regarde pas. Aucune suggestion?Essayez de faire quelque chose pour lequel vous savez que vous êtes bon et qui vous tiendra occupé. Par exemple, vous pouvez lire, dessiner. ou faire de l'exercice.
- Il n'y a rien à faire et personne avec qui faire quoi que ce soit dans ma famille. Que dois-je faire au lieu de jouer à des jeux informatiques?Jouez à un jeu de société, amusez-vous dehors ou allez au parc, lisez, dessinez ou appelez un ami.
Questions sans réponse
- Comment puis-je m'occuper d'un conjoint qui est accro à l'ordinateur et qui ne reçoit pas d'aide?
Les commentaires (2)
- Ça m'aide beaucoup.
- C'était vraiment utile car cela m'a donné des idées sur la façon dont je peux améliorer mon temps informatique.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
