Comment utiliser un journal des maux de tête?

Un journal des maux de tête est un enregistrement de chaque mal de tête que vous ressentez, et il comprend également des informations sur les événements qui ont précédé le mal de tête.

Si vous souffrez de migraines ou de maux de tête fréquents, il peut être utile de tenir un journal des maux de tête. Un journal des maux de tête est un enregistrement de chaque mal de tête que vous ressentez, et il comprend également des informations sur les événements qui ont précédé le mal de tête. Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels de maux de tête et à surveiller l'efficacité des traitements. Il peut également aider votre médecin à diagnostiquer correctement les migraines ou d'autres troubles.

Partie 1 sur 4: créer votre journal

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Obtenez un journal. Achetez un journal, un cahier ou quelque chose de similaire dans un magasin de fournitures de bureau. Si vous le souhaitez, vous pouvez également créer des pages d'entrée sur un programme de traitement de texte et les imprimer à la maison. Ensuite, rassemblez les pages dans un classeur à utiliser comme journal.
- Utilisez un journal suffisamment long pour suivre les maux de tête pendant 2 à 3 mois ou plus. Si vous avez l'intention d'utiliser une page par jour, un journal de 3 mois fera 90 pages.
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Formatez votre journal. Après avoir obtenu votre journal, parcourez-le et formatez-le de manière à ce qu'il ait des colonnes séparées et qu'il soit facile à utiliser. De cette façon, vous pourrez saisir des informations importantes rapidement et facilement. Certaines choses que vous devriez considérer lors du formatage incluent la création d'un espace pour:
- Enregistrement de la date et de l'heure du mal de tête. De plus, laissez un espace pour écrire combien de temps le mal de tête a duré et quand il s'est terminé.
- Une description du mal de tête, comme l'endroit où vous avez mal à la tête et à quel point (sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le pire) il vous fait mal.
- Enregistrez les circonstances entourant votre mal de tête, telles que les activités que vous avez pratiquées et les choses que vous avez consommées (par exemple, nourriture, boissons, médicaments).
- Enregistrer les émotions que vous avez ressenties avant le début du mal de tête (par exemple, notez si quelque chose vous a bouleversé), ou un phénomène étrange que vous avez remarqué (par exemple, des lignes ou des taches dans votre vision, etc.).
- Notez ce qui a aidé votre mal de tête à disparaître, comme faire une sieste, appliquer une compresse froide ou prendre des médicaments (notez le type et la dose).
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Regardez d'autres journaux comme un modèle pour le vôtre. Il existe une grande variété de modèles de journaux de maux de tête sur Internet. Différents modèles mettent l'accent sur différentes choses, telles que les déclencheurs de maux de tête, la douleur ou la façon dont les médicaments soulagent la douleur. Passez un peu de temps à examiner différents modèles afin de vous faire une idée de ce qui pourrait vous être le plus utile.
- Le Service national de prescription a un modèle pour un journal de la migraine.
- Regardez le modèle de la National Headache Foundation pour un journal des maux de tête.

Il peut être utile de tenir un journal des maux de tête — Si vous souffrez de migraines ou de maux de tête fréquents, il peut être utile de tenir un journal des maux de tête.

Partie 2 sur 4: suivre vos maux de tête

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Écrivez l'heure et la date de votre mal de tête. Chaque fois que vous remarquez un mal de tête, notez-le dans votre journal. Incluez la date et l'heure à laquelle le mal de tête a commencé. En incluant cela, vous serez mieux en mesure de repérer les tendances lorsque vous examinerez les données que vous avez recueillies.
- Prenez l'habitude d'enregistrer votre mal de tête tout de suite, car si vous attendez, vous risquez d'oublier des détails importants. Si vous ne trouvez pas le livre, écrivez les informations sur un morceau de papier que vous pourrez transcrire dans votre livre dès que possible.
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Notez les symptômes et la gravité du mal de tête. En plus de la date et de l'heure de votre mal de tête, notez tous les symptômes associés. En notant les symptômes, vous enregistrerez des informations qui pourraient vous être utiles ou être utiles à votre médecin lorsque viendra le temps de revoir votre journal. Certains symptômes que vous pourriez ressentir (et enregistrer) incluent:
- Raideur de la nuque.
- Irritabilité.
- Sensibilité à la lumière
- La nausée
- Phénomène étrange (par exemple, taches dans votre vision)
- Votre état émotionnel (par exemple, heureux, triste, stressé, excité, etc.)
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Notez quand le mal de tête se termine et ce qui a aidé à le soulager. En plus d'écrire l'heure de début de votre mal de tête, vous devez également noter quand votre mal de tête se termine. En même temps, notez toute information sur ce qui vous a aidé à soulager votre inconfort (comme les médicaments ou l'obscurité pendant le mal de tête.
- Soyez précis sur les médicaments que vous avez pris et combien de temps ils ont mis à agir. Notez le type de médicament et le dosage.

Comme comment utiliser votre journal des maux de tête pour déterminer la cause de vos maux de tête — Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical, comme comment utiliser votre journal des maux de tête pour déterminer la cause de vos maux de tête, continuez à lire!

Partie 3 sur 4: enregistrer les circonstances de votre mal de tête

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Suivez ce que vous mangez et buvez. Quand il s'agit de maux de tête, ils sont très souvent déclenchés par certains aliments ou boissons. Une fois que vous remarquez l'apparition d'un mal de tête, notez tout ce que vous avez récemment bu ou mangé. Ceci est important, car cela vous donnera plus d'informations à prendre en compte lorsque vous rechercherez des modèles et des déclencheurs plus tard. Certains aliments auxquels vous voudrez peut-être prêter une attention particulière:
- Aliments vieillis
- Alcool, en particulier le vin rouge
- Viandes transformées, fermentées ou salaisonées
- Aliments ou boissons trop froids (comme du thé glacé ou de la crème glacée)
- Aliments fumés ou séchés
- Produits caféinés
- MSG
- Chocolat
- Poisson ou crevettes
- Soupe miso ou extrait de levure
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Notez les médicaments ou autres substances contrôlées que vous avez utilisés. En plus des aliments et des boissons, les médicaments et autres substances peuvent déclencher l'apparition d'un mal de tête. Par conséquent, vous devez enregistrer tout médicament ou substance que vous avez utilisé avant l'apparition d'un mal de tête.
- Si vous fumez du tabac ou de la marijuana, notez quand vous les avez consommés.
- Si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour l'anxiété, la dépression, les problèmes de sommeil ou quelque chose de similaire, notez quand vous les avez pris et comment ils vous ont affecté.
- Si vous utilisez un médicament (sur ordonnance ou en vente libre) pour traiter vos symptômes de maux de tête, notez son efficacité.
- Inclure les médicaments à base de plantes
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Enregistrez vos activités. Les maux de tête peuvent également être déclenchés par certaines activités que vous faites tous les jours. En conséquence, vous devez enregistrer les activités que vous avez pratiquées avant l'apparition de votre mal de tête. Faire attention à:
- Les habitudes d'exercice
- Habitudes de sommeil
- Niveaux de stress
- Lieux que vous avez visités avant l'apparition du mal de tête. Il est possible que vos maux de tête soient déclenchés par la présence de moisissure, de mildiou ou de produits chimiques dans l'air à un endroit donné.
- Tout ce que vous avez vécu d'inhabituel avant d'avoir mal à la tête

Partie 4 sur 4: revoir votre journal

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Recherchez des modèles. Après avoir tenu votre journal des maux de tête pendant plusieurs semaines ou mois, vous devriez le lire et rechercher des tendances. En l'examinant, vous remarquerez probablement qu'il existe des facteurs communs qui précèdent l'apparition de vos maux de tête. Portez une attention particulière aux choses que vous mangez ou aux activités que vous pratiquez avant de ressentir un mal de tête.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez des maux de tête après avoir bu un verre de vin ou après avoir été dehors au soleil pendant plusieurs heures.
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Évitez les articles que vous soupçonnez de causer des maux de tête. Une fois que vous avez examiné votre journal et identifié les tendances, essayez d'éviter certains des facteurs qui, selon vous, pourraient être associés à votre mal de tête. En fin de compte, éviter les déclencheurs que vous avez identifiés avec votre journal est le meilleur moyen de prévenir les maux de tête.
- Par exemple, si vous avez remarqué que les maux de tête suivent votre consommation de caféine, arrêtez de boire de la caféine. Continuez ensuite à utiliser votre journal pendant quelques semaines et voyez si vous avez moins de maux de tête.
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Parlez-en à votre médecin. Lorsque vous avez plusieurs semaines ou mois d'entrées dans votre journal, vous devriez parler à votre médecin de ce que vous avez trouvé. Votre médecin peut être en mesure de repérer des schémas ou d'identifier les déclencheurs de maux de tête que vous avez manqués ou écartés.
- Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour réduire la gravité des maux de tête.
- Vous devriez également faire vérifier votre vision pour exclure les problèmes de vision comme cause de vos maux de tête.

Pour tenir un journal des maux de tête, notez l'heure et la date dans un journal chaque fois que vous remarquez un mal de tête, ce qui vous aidera à repérer les tendances au fil du temps.

Conseils

Une exposition excessive à des lumières vives, à l'éblouissement du soleil ou à des bruits forts peut être à l'origine de migraines chez certaines personnes.
Pensez comme un scientifique et notez simplement les faits. Vous pensez peut-être que vous savez qu'un certain aliment a déclenché votre mal de tête, par exemple, mais assurez-vous également de bien documenter tout ce que vous avez mangé.
Essayez de faire vos entrées pendant que les événements sont frais dans votre esprit. Si vous attendez quelques jours pour enregistrer un mal de tête, vous oublierez probablement beaucoup d'informations importantes.
Assurez-vous toujours qu'il n'y aura pas d'interaction entre les herbes et tout médicament que vous prenez actuellement, alors assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de tout remède naturel contre les maux de tête.

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