Comment gérer le rejet?

Pour gérer le rejet, commencez par vous donner la permission d'être bouleversé et accordez-vous un peu de temps pour tout traiter.

N'importe quel type de rejet, qu'il soit amoureux, votre carrière, vos amis, une proposition de livre ou quoi que ce soit d'autre, ne devrait pas affecter votre bonheur. Le rejet n'est pas génial et parfois insondable, mais cela ne devrait pas être quelque chose que vous permettez de retirer le bonheur de votre vie. La réalité de la vie est que le rejet en fera partie - il y aura des occasions où votre candidature à un emploi, votre demande de rendez-vous ou vos idées de changement seront rejetées par quelqu'un, quelque part. C'est une attitude saine d'accepter que le rejet fait partie de la vie et de reconnaître que ce qui compte vraiment, c'est de trouver le moyen de rebondir et d'essayer à nouveau.

Partie 1 sur 3: gérer les conséquences immédiates

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Avoir une période de deuil appropriée. Vous allez vous sentir bouleversé à cause d'un rejet, qu'il s'agisse du rejet de votre manuscrit, d'une idée rejetée au travail, du rejet par un partenaire romantique potentiel. Vous avez le droit d'être bouleversé à ce sujet et, en fait, il est sain pour vous de vous donner du temps pour traiter et pleurer.
- Assurez-vous de ne pas aller trop loin et de passer des jours assis dans votre maison à vous vautrer dans votre misère. Cela ne fera que vous aggraver à long terme.
Conseil: prenez le temps de traiter le rejet. Par exemple: si vous pouvez prendre le reste de la journée de congé, faites-le. Ou si vous prévoyez de sortir ce soir-là, restez et regardez un film à la place. Allez vous promener après un rejet de lettre bouleversant, ou laissez-vous gâter par ce gâteau au chocolat.
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Parlez à un adulte de confiance, comme un parent ou un enseignant. Maintenant, cela ne veut pas dire que vous avez libre cours pour crier votre douleur à propos du rejet des toits. Cela ne fera que dire aux gens (votre éditeur potentiel, cette fille que vous avez aimée, votre patron) que vous êtes pleurnichard et dramatique et que vous ne pouvez pas gérer la vie. Alors, prenez un ami / membre de la famille de confiance ou deux et parlez-en avec eux.
- L'ami que vous voulez est celui qui vous le dira directement. Ils peuvent vous aider à régler ce qui n'a pas fonctionné (le cas échéant; parfois, il n'y a pas de choses que vous pouvez changer et vous devriez simplement laisser faire). Ils peuvent également s'assurer que vous restez sur la bonne voie avec votre période de deuil afin de ne pas commencer à vous vautrer.
- Évitez de vous mettre sur les réseaux sociaux pour exprimer vos griefs. Internet n'oublie jamais et lorsque vous essayez d'obtenir ce nouvel emploi fabuleux, votre employeur peut consulter Internet et constater que vous ne gérez pas bien le rejet. Peu importe à quel point vous êtes bouleversé ou en colère, ne le faites pas.
- Ne vous plaignez pas trop. Encore une fois, vous ne voulez pas vous vautrer dans le rejet, sinon vous allez vous entraîner dans un état de ferveur juste (ou déprimée). Ne parlez pas de votre rejet chaque fois que vous parlez avec votre ami. Si vous pensez que vous êtes allé trop loin, assurez-vous de leur demander "Est-ce que je m'attarde trop sur ce rejet?" S'ils disent oui, ajustez en conséquence.
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Acceptez le rejet tôt. Plus tôt vous acceptez le rejet et essayez de passer à autre chose, plus vous aurez de facilité. Cela signifiera également que vous ne laisserez pas les rejets à l'avenir vous aplatir complètement.
- Par exemple: si vous n'obtenez pas l'emploi que vous espériez vraiment, laissez le temps approprié pour être bouleversé, puis laissez tomber. Il est temps de commencer à chercher autre chose ou d'examiner ce que vous pourriez peut-être changer pour l'avenir. Il est bon de garder à l'esprit que lorsqu'une chose ne fonctionne pas, quelque chose d'autre le fera généralement et généralement d'une manière à laquelle vous ne vous attendiez pas.
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Ne prenez pas le rejet personnellement. N'oubliez pas que le rejet ne dit rien sur vous en tant que personne. Se faire rejeter fait partie de la vie et ce n'est pas une attaque personnelle. Pour une raison quelconque, l'éditeur, la fille, votre patron ne s'intéressaient à rien en particulier.
- Le rejet n'est pas de votre faute en soi. L'autre personne (ou les autres) rejetait quelque chose de particulier qui ne fonctionnait pas pour eux. Ils rejetaient la demande, pas vous.
- N'oubliez pas qu'ils ne peuvent pas vous rejeter en tant que personne parce qu'ils ne vous connaissent pas. Même si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un, cela ne veut pas dire qu'il sait tout de vous et qu'il vous rejette donc en tant que personne. Ils rejettent une situation qui ne fonctionne pas pour eux. Respectez ça.
- Par exemple: vous avez demandé à cette fille que vous aimiez vraiment, et elle a dit «non». Cela signifie-t-il que vous ne valez rien? Cela signifie-t-il que personne ne voudra jamais sortir avec vous? Non bien sûr que non. Elle n'est tout simplement pas intéressée par la demande (pour une raison quelconque; elle pourrait être en couple, elle pourrait ne pas être intéressée par les fréquentations, etc.).
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Faites autre chose. Vous devez vous débarrasser du rejet après le moment de deuil approprié. Ne retournez pas immédiatement au travail sur tout ce qui a été rejeté, car vous vous attarderez toujours sur le rejet. Vous avez besoin d'un peu d'espace et de temps.
- Par exemple: disons que vous avez envoyé un roman manuscrit à un éditeur et qu'il a été rejeté. Après avoir pleuré un peu, passez à une autre histoire ou prenez le temps de vous essayer à différentes écritures (essayer de la poésie ou des nouvelles).
- Faire quelque chose d'amusant peut être un excellent moyen de sortir votre esprit du rejet et de vous aider à vous concentrer. Sortez danser, achetez ce nouveau livre que vous vouliez vraiment, prenez le week-end et allez à la plage avec un ami.
- Vous ne pouvez pas laisser le rejet mettre fin à votre vie, car vous allez avoir beaucoup de cas de rejet dans votre vie (comme tout le monde le fait). En poursuivant votre vie et en faisant d'autres choses, vous ne laissez pas le rejet ruiner votre vie.

Assurez-vous de leur demander "Est-ce que je m'attarde trop sur ce rejet?" — Si vous pensez que vous êtes allé trop loin, assurez-vous de leur demander "Est-ce que je m'attarde trop sur ce rejet?"

Partie 2 sur 3: gérer le rejet à long terme

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Recadrez le rejet. En vous rappelant que le rejet ne concerne pas vous en tant que personne, il est temps de recadrer votre rejet en quelque chose d'autre. Les gens qui parlent d '«être rejetés» ont tendance à accepter les rejets plus mal que ceux qui reformulent le rejet en quelque chose qui se concentre sur la situation elle-même, pas sur eux.
- Par exemple: si vous demandez à quelqu'un un rendez-vous et qu'il dit non, au lieu de dire «il m'a rejeté», dites «il a dit non». De cette façon, vous ne présentez pas le rejet comme quelque chose de mauvais à votre sujet (ils ne vous rejettent pas après tout, ils disent non à une proposition que vous avez faite).
- «L'amitié s'est séparée» (au lieu de vous avoir rejeté par un ami), «je n'ai pas obtenu le poste» (au lieu de «ils ont rejeté ma candidature»), «nous avaient des priorités différentes»(au lieu de«ils m'ont rejeté»).
Astuce: l'un des meilleurs à utiliser est «cela n'a pas fonctionné», car cela enlève le blâme sur eux et sur vous.
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Sachez quand arrêter. Quand quelque chose ne fonctionne pas, cela ne signifie pas toujours que vous devez abandonner, mais il est important de reconnaître quand il est temps d'abandonner et de passer à autre chose. Souvent, ne pas abandonner, signifie en fait sortir de cette instance particulière, mais réessayer dans un sens plus général.
- Par exemple, si vous avez demandé à quelqu'un de sortir et qu'il a dit non, ne pas abandonner signifie ne pas abandonner l'idée de trouver l'amour. Éloignez-vous d'eux (ne les traquez pas pour vous donner une chance), mais n'abandonnez pas à demander à d'autres personnes de sortir.
- Un autre exemple: si votre manuscrit est rejeté par un éditeur, il est bon de s'arrêter et de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné pour lui, mais vous devriez continuer à essayer avec d'autres éditeurs et agents.
- N'oubliez jamais que vous n'avez pas droit à une réponse «oui». Puisque cela n'invalide pas votre existence d'être rejeté, ne le retournez pas et ne blâmez pas quelqu'un pour le rejet.
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Ne lui permettez pas de contrôler votre avenir. Le rejet, comme cela a déjà été dit, fait partie de la vie. Essayer de l'éviter ou de s'y attarder vous rendra malheureux. Vous devez être capable d'accepter que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez et ce n'est pas grave! Ce n'est pas parce qu'une chose n'a pas fonctionné, que vous êtes un échec ou que rien ne fonctionnera.
- Chaque instance est unique. Même si ce type a dit non à un rendez-vous, cela ne signifie pas que tous les gars qui vous intéressent diront non. Maintenant, si vous commencez à croire que vous serez toujours rejeté, vous le ferez! Vous vous préparerez à l'échec à chaque fois.
- Continuez à avancer. En vous attardant sur les rejets passés, vous vous embourberez dans le passé et ne vous laissera pas profiter du présent. Par exemple: si vous continuez à penser au nombre de fois où vous avez été rejeté pour des emplois, vous allez avoir du mal à envoyer des curriculum vitae et à suivre différentes voies.
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Utilisez-le pour vous améliorer. Parfois, le rejet peut être un réveil important et peut vous aider à améliorer votre vie. L'éditeur a peut-être rejeté votre manuscrit parce que vous avez encore besoin de travailler sur votre écriture (il n'a peut-être pas été publiable, mais cela ne signifie pas que vous ne serez jamais publiable!).
- Si vous le pouvez, demandez à la personne qui vous a rejeté de vous dire pourquoi elle n'était pas intéressée. Par exemple: votre curriculum vitae n'était peut-être pas à la hauteur et au lieu de vous laisser aller et de dire que personne ne vous embauchera jamais, vous demandez au poste potentiel ce que vous pourriez faire pour vous améliorer. Ils ne vous répondront peut-être pas, mais s'ils le font, ils pourraient vous offrir des informations précieuses pour votre prochaine tentative.
- Pour une relation, vous pouvez demander pourquoi ils ne sont pas intéressés à sortir avec vous, mais cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que "Je ne vous vois tout simplement pas de cette façon." Vous ne pouvez rien faire pour changer d'avis, alors la leçon ici est de savoir comment gérer de manière appropriée ce désintérêt et comment rester positif sur le potentiel d'une relation dans votre vie (même si ce n'est pas avec cette personne!).
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Arrêtez de vous y attarder. Il est temps de laisser partir ce rejet. Vous vous êtes déjà donné le temps de pleurer, vous en avez discuté avec un ami de confiance, vous avez appris ce que vous pouvez en tirer, et maintenant vous le mettez dans le passé. Plus vous vous y attardez, plus il deviendra grand et plus vous aurez l'impression de ne jamais réussir.

Remarque: si vous vous trouvez vraiment et vraiment incapable de lâcher prise, c'est une bonne idée de demander l'aide d'un professionnel. Parfois, les schémas de pensée («Je ne suis pas assez bon», etc.) s'enracinent dans votre psyché et chaque rejet ne fait que favoriser l'enracinement. Un bon professionnel peut vous aider à dépasser cela.

Il est temps de recadrer votre rejet en quelque chose d'autre — En vous rappelant que le rejet ne concerne pas vous en tant que personne, il est temps de recadrer votre rejet en quelque chose d'autre.

Partie 3 sur 3: traitement du rejet d'une proposition

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N'oubliez pas que vous avez le droit de dire «non». Cela peut être difficile pour beaucoup de gens, en particulier les femmes, mais vous n'êtes pas obligé de dire «oui» à quelque chose que vous ne voulez pas faire. Bien sûr, il y a des mises en garde; lorsque l'agent de bord dit «asseyez-vous», vous le faites.
- Si quelqu'un vous demande un rendez-vous et que vous ne voulez pas l'accompagner, vous pouvez lui dire simplement que vous n'êtes tout simplement pas intéressé.
- Si votre ami veut vraiment faire un voyage que vous ne voulez pas faire / ne pouvez pas vous permettre, cela ne détruira pas son monde si vous dites non!
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Soyez direct. L'une des meilleures façons de rejeter une proposition est d'être aussi direct que possible. Ne soyez pas méfiant et ne parlez pas. Direct ne signifie pas pour autant, même si certaines personnes le prendront de cette façon. Il n'y a aucun moyen de rejeter la proposition de quelqu'un (de quoi que ce soit: une date, un manuscrit, un travail) sans donner de la peine.
- Par exemple: quelqu'un vous demande de sortir et vous n'êtes pas intéressé. Dites "Je suis vraiment flatté, mais je ne ressens pas ça pour vous." S'ils ne comprennent pas l'allusion, mettez-vous en colère et dites-leur sans équivoque "Je ne suis pas et ne serai pas intéressé et le fait que vous ne me laisserez pas seul me rend encore moins susceptible de m'intéresser un jour."
- À partir du deuxième exemple ci-dessus, lorsque votre ami propose le voyage, dites: "Merci d'avoir pensé à moi! Je n'ai vraiment pas les moyens de partir en vacances, même pour un week-end. Peut-être la prochaine fois." De cette façon, vous ne coupez pas la possibilité de vous amuser à l'avenir, mais vous dites directement à votre ami que vous ne voulez pas aller sans dire "peut-être" et des choses comme ça.
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Donnez des raisons spécifiques. Bien que vous ne deviez d'explication à personne, cela peut aider la personne dont vous rejetez la proposition si vous expliquez précisément pourquoi vous n'êtes pas intéressé. S'il y a des domaines à améliorer (en particulier dans des choses comme un manuscrit ou un CV), vous pouvez les mentionner comme des choses sur lesquelles travailler.
- Pour une relation, dites-leur simplement que vous n'êtes pas intéressé et que vous ne vous sentez pas de cette façon à leur sujet. S'ils insistent pour plus de raisons, dites-leur que l'attirance et l'amour ne sont pas des choses sur lesquelles vous avez un contrôle et qu'ils doivent accepter que vous n'êtes pas intéressé.
- Si vous rejetez le poème de quelqu'un de votre magazine (et que vous avez le temps), expliquez en quoi le poème n'a pas fonctionné pour vous (structure du poème, clichés, etc.). Vous n'êtes pas obligé de dire que c'était terrible, mais vous pouvez dire qu'il fallait un peu de travail avant d'être publiable.
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Fais le rapidement. En rejetant le plus tôt possible, vous ne laissez pas les émotions s'accumuler et s'aggraver. C'est comme arracher un pansement (pour utiliser un cliché). Dans un délai aussi court que possible, expliquez-leur que la proposition (un voyage avec un ami, un rendez-vous avec quelqu'un, le manuscrit d'une personne, etc.) ne fonctionne pas pour vous.

Conseil: plus vous le faites rapidement, plus vite ils pourront s'en remettre et profiter de l'expérience pour s'améliorer.

Constater que vous ne gérez pas bien le rejet — Internet n'oublie jamais et lorsque vous essayez d'obtenir ce nouvel emploi fabuleux, votre employeur peut consulter Internet et constater que vous ne gérez pas bien le rejet.

Conseils

Trouvez un moyen de vous détendre après un rejet. Certaines personnes se tournent vers leur foi, d'autres vers un bain chaud et la méditation. Trouvez des moyens de vider votre esprit, de surmonter les mauvais sentiments et de rétablir votre équilibre.
Si quelqu'un vous rejette par amour, cela ne signifie pas que vous devriez vous sentir mal ou vous sentir mal. Cela signifie simplement qu'ils n'ont pas ressenti l'attirance. Et vous ne pouvez pas changer cela.
Ce n'est pas parce que quelqu'un a dit non à tout ce que vous essayez de lui faire dire oui qu'il ne voit pas le bien en vous, alors plutôt que de vous concentrer sur le non, secouez-le et concentrez-vous sur le bien en vous.
La plupart des réalisations et des acceptations sont liées au travail acharné. Parfois, nous ne sommes pas aussi disposés à admettre que nous avons encore du travail à faire avant d'être aussi raffinés que nécessaire. Soyez enthousiaste quant à vos chances, mais soyez également réaliste quant au fait qu'il y a encore un peu d'apprentissage et d'expérience nécessaires. Lancez-vous dans le tri plutôt que de vous languir du rejet.
Demandez de l'aide à un professionnel si vous continuez à vous sentir déprimé après le rejet. Ne vous tournez pas vers l'alcool ou les drogues, même s'ils semblent vous aider à court terme. À long terme, ils peuvent être des forces extrêmement destructrices.
N'ayez pas peur de dire non, rien n'est pire que quelqu'un qui vous guide et vous fait perdre du temps et des émotions.
Croyez en vous.
Si quelqu'un vous rejette, ne le prenez pas personnellement! Plusieurs fois dans la vie, vous devrez faire face à la déception.
Le rejet est bien mieux que d'avoir votre temps perdu. Le rejet vous permet d'avancer. Ce que vous ne voulez pas, c'est que quelqu'un vous guide uniquement pour perdre votre temps.

Cela ne veut pas dire que vous avez libre cours pour crier votre douleur à propos du rejet des toits — Maintenant, cela ne veut pas dire que vous avez libre cours pour crier votre douleur à propos du rejet des toits.

Mises en garde

Si vous continuez à prendre le rejet extrêmement personnellement, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute - si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, vous pourriez ne pas avoir la résilience nécessaire pour faire face aux pressions continues de la vie et avoir besoin d'un soutien supplémentaire. Il n'y a pas de quoi avoir honte ou peur - chaque personne a besoin d'un guide compatissant dans la vie de temps en temps.
Les gens ne vous répondront pas toujours lorsque vous demanderez des commentaires sur le rejet. C'est la vie - parfois ils sont trop occupés, d'autres fois ils ne savent pas comment expliquer quelque chose d'une manière qui ne semble pas trop critique ou personnelle. Et parfois, ils ne peuvent vraiment pas être dérangés. Encore une fois, ne le prenez pas personnellement - voyez si vous pouvez trouver quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance et qui a le temps de revenir sur ce qui s'est passé avec vous, pour essayer de voir comment apporter des améliorations futures.

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