Comment vous empêcher de battre quelqu'un que vous détestez?
Battre quelqu'un aggrave généralement les choses, mais si vous apprenez à contrôler vos émotions et à gérer les conflits de manière non violente, vous aurez plus de facilité à lâcher prise. La meilleure façon d'éviter une bagarre est de s'éloigner et de se calmer. Prenez quelques respirations lentes et profondes pour vous aider à vous calmer et essayez de vous rappeler que cette personne ne vaut pas votre temps ou votre énergie. C'est normal d'être en colère contre cette personne, mais n'oubliez pas que la battre ne vous fera pas vous sentir mieux. Si vous vous sentez toujours sous tension, essayez de faire quelque chose pour vous distraire. Faire de l'exercice ou pratiquer un passe-temps que vous aimez, comme jouer à des jeux vidéo, sont deux excellents moyens de vous changer les idées. Si vous avez souvent du mal à contrôler votre colère, parlez à quelqu'un de ce que vous vivez.Consultez un thérapeute ou participez à un cours de gestion de la colère pour vous aider à résoudre les problèmes qui vous poussent à vous déchaîner. Pour apprendre comment améliorer votre contrôle des impulsions, lisez plus de notre co-auteur.
Que dois-je faire si je suis forcé d'entrer dans la même pièce que la personne que je déteste?
Avoir de forts sentiments de haine envers quelqu'un peut vous amener à vouloir lui faire du mal si vous vous fâchez. Cependant, battre quelqu'un ne résoudra probablement aucun problème et pourrait revenir vous hanter sous la forme de culpabilité, d'une mauvaise réputation ou même d'un procès. Être capable de contrôler vos émotions et de résoudre un conflit peut vous aider à trouver un moyen non violent de gérer vos émotions.
Méthode 1 sur 4: se calmer
- 1Quittez la zone. Éloignez-vous de la personne que vous voulez battre. Si vous vous sentez très en colère, il vaut mieux partir (même sans dire pourquoi à personne) et vous donner le temps de vous calmer que de vous lancer dans une altercation physique.
- Si vous êtes avec un ami, décidez s'il vaut mieux que vous soyez seul ou que vous parliez de votre colère avec votre ami.
- 2Prendre des respirations profondes. Pour profiter de la relaxation potentielle de la respiration profonde, vous devez respirer profondément dans votre abdomen. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre ventre et votre poitrine) et respirez si profondément que votre main bouge lorsque votre ventre commence à se dilater. Puis expirez lentement.
- Restez concentré sur votre respiration, inspirez et expirez 8 à 10 fois ou jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir repris le contrôle de vos émotions.
- 3Utilisez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à relâcher votre corps par étapes progressives. Contracter consciemment vos propres muscles peut vous aider à rediriger la sortie de la colère que vous ressentez. Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, prenez quelques respirations profondes, puis procédez comme suit:
- Commencez par les muscles de votre visage et de votre tête. Maintenez la tension pendant 20 secondes, puis relâchez-la.
- Descendez le long de votre corps en tendant et en relâchant les épaules, les bras, le dos, les mains, le ventre, les jambes, les pieds et les orteils.
- Respirez profondément en vous relaxant des orteils jusqu'à la tête.
- 4Parlez-vous positivement. Répétez-vous un mantra utile tel que «Je peux contrôler mes actions». Essayez de recadrer vos pensées négatives envers la personne d'une manière plus positive. Changer votre façon de penser (connue sous le nom de «restructuration cognitive») de vous concentrer sur des pensées déraisonnablement négatives ou en colère vers une pensée plus réaliste et positive peut vous aider à résister aux actions violentes.
- Par exemple, au lieu de penser «Je déteste cette personne et je veux la battre», vous pouvez penser: «Je me fiche de passer du temps avec cette personne, mais je suis au-dessus des comportements violents».
- 5Distrayez-vous de la colère. Trouver une distraction agréable de la personne qui vous met en colère peut vous aider à passer à autre chose et à garder le contrôle de vos actions. Une activité distrayante peut être quelque chose que vous aimez comme jouer à un jeu vidéo, faire du shopping, vous promener, vous adonner à un passe-temps ou jouer au billard avec un ami.
- 6Rappelez-vous que cela n'en vaut pas la peine. Même si vous pensez ressentir une réelle satisfaction en frappant quelqu'un que vous détestez, il est peu probable que vous vous sentiez mieux comme vous le pensez. De plus, vous pourriez finir par être arrêté ou poursuivi pour voies de fait, ce qui pourrait être coûteux et prendre beaucoup de temps.
- Vous pourriez vous dire: «Ce type, même s'il m'énerve, ne vaut pas mon temps. Je ne peux pas me permettre de perdre du temps au travail pour être en prison ou à un procès, et je ne suis pas prêt à lui donner du pouvoir. au cours de ma promenade. Je vais m'éloigner au lieu de m'engager avec lui.
- 7Limitez la consommation d'alcool. Si vous allez être dans une situation où vous pourriez être avec quelqu'un que vous n'aimez pas, ne consommez pas d'alcool. La consommation d'alcool peut interférer avec la raison et entraver votre capacité à contrôler efficacement vos actions.
Comment puis-je le faire arrêter pour ne pas finir par le blesser?
Méthode 2 sur 4: gérer votre colère
- 1Entraînez-vous à prendre conscience de vous-même. Savoir quand vous allez le perdre et éventuellement devenir violent peut vous aider à vous arrêter avant de perdre le contrôle. Surveillez vos pensées et votre corps physique pour détecter les signes de colère imminente. Vous pourriez être sur le chemin de la violence si vous commencez à ressentir:
- Muscles tendus et mâchoire serrée
- Maux de tête ou d'estomac
- Rythme cardiaque augmenté
- Sueurs ou tremblements soudains
- Une sensation vertigineuse
- 2Travailler sur le développement du contrôle des impulsions. La plupart des gens n'envisagent pas de se livrer à la violence physique; cela se produit dans l'instant en réponse à des émotions fortes ou à la suite d'une escalade du conflit. Vous pouvez vous empêcher de répondre à un déclencheur par la violence si vous renforcez votre contrôle des impulsions. Certaines stratégies pour développer ou renforcer votre contrôle des impulsions comprennent:
- Pratiquez la gratification différée. Pratiquer la gratification différée dans d'autres domaines peut en fait vous aider à développer le contrôle des impulsions en général. Par exemple, si vous vous asseyez toujours et regardez votre émission préférée dès que vous rentrez du travail, essayez de repousser cette habitude d'une heure et commencez par faire un peu de ménage. Accepter ce délai développera votre volonté.
- Élaborez des scénarios «si-alors» à l'avance. Par exemple, vous pouvez décider à l'avance: «si cette personne m'insulte ou insulte mes amis, je m'en éloignerai».
- Renforcez votre corps. Certaines études ont lié le renforcement de vos muscles et de votre corps par des exercices réguliers à un contrôle accru des impulsions et de la volonté.
- 3Reconnaissez vos sentiments. Acceptez que vous n'aimez pas quelqu'un et que vous vous sentez en colère chaque fois que vous êtes avec lui. Sachez que c'est bon. Vous ne pourrez peut-être pas changer la façon dont vous pensez ou ressentez une autre personne, mais vous pouvez toujours choisir comment agir envers elle. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous faites un choix sur les mots et les actions que vous utilisez.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je n'aime pas cette personne. La façon dont il me parle à moi et à mes amis me donne envie de le battre. Il est normal d'être en colère et de ne pas aimer les gens, mais je ne le ferai pas. laissez-le prendre le meilleur de moi en m'attirant dans une altercation physique.
- 4Faites de l'exercice modéré. L'exercice peut vous aider à libérer votre «énergie en colère». Il peut également vous aider à vous sentir mieux en déclenchant des endorphines dans votre cerveau, qui sont des neurotransmetteurs qui vous rendent plus heureux.
- Un exercice régulier peut aider à réguler vos émotions et à renforcer le contrôle des impulsions au fil du temps, tout en vous faisant vous sentir mieux sur le moment.
C'est normal d'être en colère contre cette personne, mais n'oubliez pas que la battre ne vous fera pas vous sentir mieux.
Méthode 3 sur 4: pratiquer la résolution des conflits
- 1Identifiez un conflit. Un conflit survient lorsqu'une divergence d'opinion s'intensifie au point d'interférer avec une relation interpersonnelle. Il y a souvent des émotions fortes associées aux conflits. Les conflits ne disparaissent généralement pas d'eux-mêmes sans les traiter spécifiquement.
- 2Concentrez-vous sur le maintien ou le rétablissement d'une relation. Même si vous sentez que vous n'aimez pas ou détestez la personne avec laquelle vous êtes en conflit, c'est peut-être le conflit lui-même qui vous fait ressentir cela. Cadrer votre approche de la résolution des conflits avec l'idée d'aider votre relation avec la personne
- 3Restez calme et alerte. Rester calme vous aidera à écouter et à répondre raisonnablement aux points de vue des autres. Rester calme empêchera probablement le conflit de s'aggraver, car l'autre personne impliquée dans le conflit peut réagir positivement à votre attitude calme.
- 4Gardez vos émotions sous contrôle. Cela peut être assez difficile, mais il est important de garder le contrôle de vos émotions lorsque vous êtes impliqué dans un conflit. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ressentir ou même exprimer vos émotions; cela signifie simplement que vous ne devriez pas laisser vos émotions influencer vos actions ou votre comportement.
- De plus, être conscient de vos propres émotions peut vous aider à comprendre les émotions des autres parties impliquées dans le conflit. Cela peut vous aider à sympathiser avec les points de vue des autres.
- 5Reconnaissez les sentiments et les paroles de l'autre partie. Encore une fois, cela peut parfois être difficile si vous êtes en conflit avec quelqu'un que vous n'aimez pas. Cependant, accepter et tenir compte des sentiments de l'autre personne impliquée dans un conflit peut vous aider à résoudre un conflit. Cela vous aide à comprendre pourquoi la personne agit comme elle le fait. Reconnaître les sentiments d'un autre à haute voix peut l'aider à voir que vous comprenez d'où il vient, ce qui peut désamorcer la situation.
- 6Restez respectueux des différences de personnalité ou d'opinion. Certains conflits découlent d'une divergence d'opinions qui peut ne pas être résolue. Il est possible de rester respectueux envers quelqu'un même si vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord sur un conflit spécifique.
- 7Trouvez une solution au conflit entre vous. La clé pour trouver une solution ou une résolution à votre conflit consiste à travailler ensemble pour identifier les problèmes spécifiques et à réfléchir ensemble à des solutions. Cela peut impliquer une certaine flexibilité et des négociations, mais si les deux (ou toutes) les parties sont prêtes à travailler ensemble pour trouver une solution, il est probable que vous puissiez en trouver une.
Savoir quand vous allez le perdre et éventuellement devenir violent peut vous aider à vous arrêter avant de perdre le contrôle.
Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide professionnelle
- 1Déterminez si vous avez un problème de colère. Si vous vous sentez enclin à battre quelqu'un, vous pourriez avoir un problème de colère. Si la colère peut être saine, elle peut aussi être malsaine. Vous devrez peut-être faire face à un problème de colère grâce à l'auto-assistance ou à l'aide d'un professionnel si les conditions suivantes sont vraies:
- Les choses insignifiantes vous mettent très en colère.
- Lorsque vous êtes en colère, vous affichez des comportements agressifs, notamment des cris, des cris ou des coups.
- Le problème est chronique; ça arrive encore et encore.
- Lorsque vous êtes sous l'influence de drogues ou d'alcool, votre humeur empire et votre comportement devient plus violent.
- 2Apprenez à méditer. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions. Si vous sentez que vous êtes trop concentré sur vos sentiments négatifs pour une autre personne, accordez-vous un peu de vacances mentales grâce à la méditation. Méditer régulièrement peut vous aider à contrôler vos émotions, ce qui peut vous aider à garder le contrôle sur vos actions.
- Prenez des respirations lentes et profondes. Maintenir cette respiration fera probablement baisser votre fréquence cardiaque élevée. Vos respirations doivent être suffisamment profondes pour que votre ventre s'étende sur l'inspiration.
- Visualisez une lumière d'un blanc doré remplissant votre corps pendant que vous inspirez, relaxant votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs boueuses ou sombres qui quittent votre corps.
- Prendre l'habitude de méditer tous les matins, même lorsque vous n'êtes pas en colère, vous fera vous sentir plus calme en général.
- 3Prenez un cours de gestion de la colère. Les programmes de gestion de la colère se sont avérés très efficaces. Des programmes efficaces vous aident à comprendre la colère, à développer des stratégies à court terme pour gérer la colère et à développer vos compétences en contrôle émotionnel. Il existe de nombreuses options disponibles pour trouver un programme qui vous convient.
- Des programmes individuels peuvent être disponibles dans votre région pour des groupes d'âge, des professions ou des situations de vie spécifiques.
- Pour trouver un programme de gestion de la colère qui vous convient, essayez de rechercher en ligne «cours de gestion de la colère» suivi du nom de votre ville, état ou région. Vous pouvez également rechercher des programmes appropriés en demandant à votre médecin ou thérapeute, ou en consultant les offres de cours d'auto-amélioration à votre centre communautaire local.
- 4Cherchez une thérapie. La meilleure façon d'apprendre à vous empêcher de battre les autres est d'identifier et de traiter la racine de votre colère. Un thérapeute peut vous donner des techniques de relaxation à utiliser lorsque vous traitez avec des personnes que vous n'aimez pas. Elle peut vous aider à développer des compétences d'adaptation émotionnelle et une formation en communication. De plus, un psychanalyste spécialisé dans l'aide à la résolution des problèmes du passé de quelqu'un (comme la négligence ou la maltraitance de l'enfance) peut aider à atténuer la colère liée aux événements passés.
- Vous pouvez rechercher un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère en Europe du Nord ici et au Royaume-Uni ici.
Questions et réponses
- Que puis-je faire si je déteste tout le monde?Cherchez une thérapie.
- Une fille à l'école n'arrête pas de me dire que nous devrions sortir ensemble. Je suis une fille et elle a dit qu'on devrait regarder du porno ensemble. J'en ai parlé au directeur et à mon professeur. Que puis-je faire d'autre?Je suis vraiment désolé d'apprendre que vous y allez. Cela serait certainement qualifié de harcèlement sexuel. Merci d'en informer également tes parents et d'aller voir le conseiller scolaire. Ils doivent commencer à créer un plan pour que vous vous sentiez en sécurité à l'école. De plus, bloquez-la sur vos réseaux sociaux et cherchez une thérapie avec un conseiller qui peut vous aider à comprendre ce qu'elle dit, comment y faire face et comment réagir si nécessaire.
- Que dois-je faire si je suis forcé d'entrer dans la même pièce que la personne que je déteste?Vous pouvez essayer de lui faire un compliment ou de parler d'un intérêt qu'il a, ou vous pouvez simplement choisir de ne pas vous engager avec lui.
- Et si l'autre personne me frappe en premier?Ne les frappez pas en retour. Même si ça fait très mal, relevez-vous, souriez et regardez-les dans les yeux. C'est une posture dominante, et cela vous donnera confiance. Ne vous faites pas paraître faible. Essayez de vous en sortir. Par exemple, s'ils vous insultent, dites simplement le sens, puis dites «Vous ne valez pas mon temps», puis éloignez-vous, la tête haute. Ne vacillez pas. Vous êtes plus fort que l'intimidateur ne le sera jamais, alors prouvez-le! Une fois que vous vous êtes éloigné en toute confiance, allez dans un endroit calme loin de l'autre personne et calmez-vous. Ensuite, parlez-en immédiatement à quelqu'un d'autre.
- Et si la personne continue de m'attaquer?Trouvez quelqu'un pour vous aider. Trouvez un enseignant, un parent ou un autre adulte et dites-leur que vous êtes attaqué. Appelez la police si vous avez un téléphone et que la situation dégénère au-delà de votre contrôle.
- Lorsque je joue à des jeux, quelqu'un me cherche, me cible, puis rit quand je perds. Comment puis-je le faire arrêter pour ne pas finir par le blesser?Vous pouvez le dire à un enseignant ou simplement vous en aller quand il fait cela. Si c'est un jeu auquel vous jouez à l'école, il vaut mieux le dire à quelqu'un. Si cette personne est un de vos amis, dites-lui que vous n'allez plus jouer avec elle si elle continue de le faire.
- Et si la personne se mettait dans ma tête, me fixait et m'excluait?Demandez-vous «Pourquoi sont-ils dans ma tête? C'est MA tête». Personne n'a le pouvoir d'atteindre votre estime de soi ou votre paix à moins que vous ne leur en donniez le pouvoir.
- Comment puis-je gérer une fille difficile à l'école?Ignore la. Essayez de l'éviter, et si elle vous suit, dites-lui franchement d'arrêter. Ou vous pouvez apprendre à mieux la connaître et peut-être vous faire des amis avec elle.
Les commentaires (6)
- Cela m'a aidé à m'empêcher de frapper le petit ami de ma mère après qu'il ait donné une fessée à mon frère.
- C'était utile, merci pour les conseils.
- Faire de l'exercice a été ce qui m'a aidé. Quand je suis en colère, je vais dans mon garage et je frappe dans un sac de boxe jusqu'à ce que je me sente mieux.
- Bien, je viens de m'aider à traverser à nouveau!
- Cela m'a aidé à calmer ma colère et à réaliser que ce n'est pas bien de faire quelque chose comme ça. Cela m'a aidé à changer ma façon de penser, donc cela peut aider n'importe qui avec ces problèmes.
- Certaines filles de ma classe parlent de moi et m'intimident. J'en ai tellement marre, mais vous m'avez aidé à comprendre qu'ils ne valent pas mon temps, ils veulent juste de l'attention. Merci.
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