Comment arrêter votre envie de soda?
Pour arrêter votre envie de soda, commencez par identifier ce qui vous attire le plus dans le soda afin que vous puissiez le chercher ailleurs. Par exemple, si vous avez envie de caféine, essayez de remplacer le soda par une alternative plus saine, comme le thé noir ou le café infusé à froid. Si c'est la douceur et la carbonatation que vous recherchez, essayez plutôt de boire de l'eau gazeuse ou du jus pétillant. Vous pouvez également minimiser les fringales en buvant un grand verre d'eau avant de vous permettre de prendre un soda. Réduire la consommation de soda peut être difficile, alors essayez de réduire progressivement la quantité que vous buvez plutôt que d'aller à la dinde froide pour éviter les retraits de caféine et la fatigue. Pour en savoir plus sur les autres substituts de soda que vous pouvez essayer, lisez la suite!
Pour arrêter votre envie de soda, commencez par identifier ce qui vous attire le plus dans le soda afin que vous puissiez le chercher ailleurs.
La douceur et la caféine du soda en font une boisson populaire pour beaucoup. Malheureusement, les sodas ne sont que des calories vides et peuvent causer de graves problèmes de poids si vous buvez trop. Même les sodas light sont associés à une prise de poids. Pour arrêter vos envies de soda, essayez de le supprimer progressivement de votre alimentation afin que votre corps s'habitue lentement à réduire les niveaux de sucre et de caféine.
Partie 1 sur 4: faire des choix sains
- 1Décidez quel est votre objectif ultime. Voulez-vous éliminer complètement les sodas de votre alimentation? Ou est-ce que ce sera quelque chose que vous aurez comme gâterie une ou deux fois par semaine? Pensez à ce qui fonctionnera le mieux pour vous. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de soda que vous souhaitez supprimer, utilisez un compteur de calories pour déterminer la quantité que vous consommez. Vous découvrirez probablement que vous absorbez des centaines de calories vides sous forme de soda.
- 2Déterminez pourquoi vous avez envie de soda. Pour certains, il s'agit du goût sucré. Pour d'autres, c'est la ruée vers la caféine. Il est important de savoir ce que vous procure le soda afin de pouvoir trouver une alternative pour vous aider à vous éloigner du soda.
- 3Essayez des alternatives à la caféine dans les sodas. Si vous aimez la caféine, le café et le thé seront de meilleurs choix que les sodas. Enquêter sur les différentes boissons au café (chaudes et froides) et les thés. Il existe de nombreuses options au-delà du café noir et du thé noir. Vous voudrez peut-être essayer
- Thé glacé
- Thé noir parfumé
- Café infusé à froid
- 4Explorez les alternatives aux boissons sucrées. Pour de nombreuses personnes, la douceur et la carbonatation du soda sont ce qui le rend le plus attrayant. Il existe de nombreuses alternatives qui peuvent vous aider à satisfaire votre envie. Il existe même des bouteilles d'eau et des pichets que vous pouvez remplir d'herbes ou de fruits pour faire vos propres eaux infusées.
- Eau aromatisée et/ou infusée
- Eau gazeuse
- Jus pétillant
Lorsque vous commencez à avoir envie de soda, faites quelque chose d'agréable qui peut remplacer l'envie de soda.
Partie 2 sur 4: réduire votre appétit pour le soda
- 1Buvez un verre d'eau avant le soda. En buvant un verre d'eau avant de boire du soda, vous n'avez pas soif au moment où vous arrivez au soda. Cela aidera à ralentir votre consommation de soda.
- 2Commencer petit. Remplacez l'une de vos portions quotidiennes de 8 oz de soda par de l'eau. De cette façon, vous vous hydratez et obtenez moins de calories. Faites cela pendant une semaine, puis réduisez à nouveau votre consommation. Continuez à diminuer la quantité de soda que vous buvez jusqu'à ce que vous l'ayez complètement abandonné.
- 3Trouvez un remplaçant. J'espère que vous avez trouvé une boisson qui n'est pas un soda qui peut être votre boisson quotidienne - café, thé, eau aromatisée. Essayez de remplacer une de vos portions de soda par votre nouvelle boisson et une portion de soda remplacée par de l'eau. Faites cela pendant une semaine.
- 4Continuez à réduire le soda. Trouvez une combinaison qui fonctionne pour vous - de l'eau, du soda, une partie de votre nouvelle boisson - et continuez à boire de moins en moins de soda. Ce processus peut prendre quelques semaines, voire un mois. En le faisant lentement, vous permettez à votre corps de s'habituer aux niveaux inférieurs de soda qu'il absorbe.
En buvant un verre d'eau avant de boire du soda, vous n'avez pas soif au moment où vous arrivez au soda.
Partie 3 sur 4: mettre fin à vos envies de soda
- 1Essayez de couper complètement le soda. Maintenant que vous avez de l'eau et une autre boisson pour vous hydrater et satisfaire une partie de ce que le soda vous a donné, j'espère que vous pourrez arrêter de boire du soda. Cela peut être difficile au début, mais en y travaillant lentement, votre corps s'est habitué à réduire progressivement les niveaux de soda.
- 2Faites-vous plaisir parfois. Ce n'est pas parce que le soda n'est plus aussi central dans votre alimentation que vous ne pouvez pas en profiter de temps en temps. Une portion de soda par semaine peut être une quantité acceptable.
- 3Restez engagé. Ne vous laissez pas retomber dans de mauvaises habitudes parce que vous êtes fatigué ou que vous voulez une dose de sucre. Si vous êtes tenté par le distributeur automatique au travail, apportez vos propres boissons. Gardez l'eau comme boisson principale - ne vous laissez pas entraîner par l'envie de votre nouveau choix de boisson (café, thé, eau aromatisée).
- 4Trouvez de nouvelles friandises. Même si vous ne buvez pas de soda, vous pouvez consommer ou faire d'autres choses qui peuvent satisfaire vos envies de manière plus saine. Lorsque vous commencez à avoir envie de soda, faites quelque chose d'agréable qui peut remplacer l'envie de soda. En plus des boissons mentionnées précédemment, certaines options pourraient être:
- Chewing-gum
- Se promener
- Jouer à un jeu sur vidéo ou smartphone
- Envoyer des SMS à un ami pour obtenir de l'aide
- 5Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire du soda. Notez vos raisons et conservez-les dans un endroit que vous pouvez consulter régulièrement, comme sur votre réfrigérateur ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone. Lorsque vous ressentez une envie de fumer, regardez votre liste et réfléchissez à ce que vous ressentirez par la suite.
- Rappelez-vous les façons dont le soda peut avoir un impact sur votre santé. Les sodas sucrés augmentent le risque d'obésité, de diabète de type II, d'ostéoporose, de calculs rénaux et de maladies cardiaques.
- Les boissons sucrées sont mauvaises pour les dents.
- Le soda est aussi cher.
Maintenant que vous avez de l'eau et une autre boisson pour vous hydrater et satisfaire une partie de ce que le soda vous a donné, j'espère que vous pourrez arrêter de boire du soda.
Partie 4 sur 4: gérer le sevrage de la caféine
- 1Soyez prêt pour des niveaux inférieurs de caféine. De grandes quantités de soda vous gardent généralement très caféiné. Même si les niveaux de caféine dans le café sont plus élevés, si vous avez une habitude sérieuse de soda, vous buvez probablement beaucoup de caféine. Réfléchissez bien à la façon dont vous allez gérer les effets d'une réduction de la caféine. Vous allez vous sentir plus fatigué et moins alerte que d'habitude, et cela peut durer des semaines à mesure que votre corps s'adapte.
- 2Traitez les maux de tête liés à la caféine. Un sevrage sérieux de la caféine implique généralement un mal de tête. Parce que votre corps a été tellement habitué aux niveaux élevés de caféine, il lui faudra un certain temps pour se réadapter à un fonctionnement normal sans les niveaux élevés de caféine. Essayez d'utiliser des remèdes contre les maux de tête en vente libre contenant de l'acétaminophène, qui ne contiennent pas de caféine.
- 3Restez hydraté. Boire de l'eau plate est un choix plus sain pour vous sentir rassasié. Il peut également aider à combattre les maux de tête liés à la caféine et devenir votre boisson de choix, plutôt que le soda.
- 4Dormez quand vous en avez besoin. Il y a de fortes chances que sans caféine, vous vous sentirez beaucoup plus somnolent que d'habitude. Couchez-vous plus tôt pour dormir davantage et faites une sieste quand vous le pouvez. Ces longues périodes de sommeil peuvent vous aider à surmonter le sevrage et à soulager les maux de tête.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce que cela signifie si vous avez envie de soda?Vous avez peut-être envie de sucre ou de caféine. Essayez plutôt un fruit sucré ou une tasse de café.
- Boire du soda est-il une addiction?Vous pouvez vous sentir accro au sucre ou à la caféine que fournit le soda. Sevrez-vous jusqu'à l'avoir complètement éliminé.
- Pouvez-vous perdre du poids en supprimant le soda?Le soda est très riche en sucre et en calories, vous pouvez donc perdre du poids si vous supprimez le soda.
- Quel est un bon substitut au soda?L'eau est toujours le meilleur choix de boisson. Si vous aimez la saveur du soda, essayez plutôt l'eau gazeuse.
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