Comment arrêter de manger des bonbons tout le temps?
Comment arrêter de manger des bonbons tout le temps si mes parents les achètent et que je suis tenté?
Les bonbons peuvent être une friandise savoureuse pour vous récompenser après une longue journée. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à consommer des bonbons avec modération. Si vous vous retrouvez à aller trop loin avec des collations sucrées, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire vos envies. Essayez de changer vos habitudes alimentaires en supprimant les repas et les collations sucrés de votre alimentation. Travaillez à satisfaire les fringales avec des alternatives saines, comme les fruits. Lorsque vous magasinez, soyez à l'affût du sucre. Les aliments auxquels vous ne vous attendez pas, comme les sauces pour pâtes et le pain, sont souvent chargés de sucres ajoutés.
Partie 1 sur 3: changer vos habitudes alimentaires
- 1Coupez les repas sucrés de votre routine habituelle. Passez en revue votre routine de repas habituelle. Soyez à l'affût des aliments sucrés que vous avez tendance à consommer. Si vous prenez régulièrement des repas à base de produits sucrés, cherchez des moyens d'éviter ces repas.
- Pensez à ce que vous mangez régulièrement. Peut-être que beaucoup de vos plats et accompagnements ont tendance à être sucrés par nature. Avez - vous, dites, manger des crêpes ou un muffin pour le petit déjeuner beaucoup? Avez-vous tendance à manger des choses comme des patates douces confites ou des fèves au lard sucrées pendant le dîner?
- Il peut être difficile d'arrêter la dinde froide. Vous pouvez commencer par couper un repas sucré par semaine. Par exemple, le lundi matin, prenez du yogourt non sucré et des fruits pour le petit-déjeuner au lieu d'un muffin. Au fil des semaines, vous pouvez augmenter le nombre de repas que vous coupez.
- 2Modifiez les petites sources de sucreries dans votre alimentation. En plus des repas sucrés, vous pouvez consommer de petites quantités de sucreries tout au long de la journée. Soyez conscient des bonbons que vous consommez et essayez de trouver des moyens de modifier ou d'éviter de minuscules sources d'aliments sucrés.
- Pensez aux petites sources de sucre que vous consommez. Mettez-vous du sucre dans votre café du matin? Vous récompensez-vous avec un cookie après une longue journée de travail? Avez-vous tendance à grignoter sans réfléchir des céréales sucrées lorsque vous vous ennuyez?
- Recherchez des alternatives plus saines. Essayez de boire du café noir ou d'ajouter des édulcorants à faible teneur en sucre. Récompensez-vous avec quelque chose qui n'est pas lié à la nourriture, comme regarder un épisode d'une émission de télévision que vous aimez. Remplacez les collations sucrées par des collations saines, comme les noix et les fruits secs.
- 3Limitez les sucreries dans votre maison. Si vous gardez beaucoup d'aliments sucrés sous la main, vous êtes plus susceptible de consommer des sucreries tout au long de la journée. Évitez d'acheter des aliments dont vous savez que vous grignoterez excessivement.
- N'apportez pas de collations sucrées chez vous. Si vous avez quelques collations sucrées sous la main, essayez quelque chose comme un paquet de 100 calories de biscuits au lieu d'une boîte entière.
- Gardez les aliments sucrés hors de portée. Si vous devez monter sur un tabouret pour accéder à une boîte de biscuits, vous risquez moins de les grignoter.
- 4Gérez votre alimentation lors de célébrations et de fêtes. Les rassemblements sociaux peuvent être une source majeure de mauvaise alimentation. Essayez de trouver des moyens d'éviter d'en faire trop lorsque vous assistez à des fêtes ou sortez avec des amis.
- Vous serez moins susceptible de trop manger si vous vous sentez rassasié avant de sortir. Mangez un repas sain pour faire le plein avant un engagement social.
- Apportez quelque chose de sain à grignoter à la fête. Vous pourriez, par exemple, vous présenter avec un plateau de fruits ou de légumes.
- Si vous avez vraiment envie de sucre, prenez un petit morceau de quelque chose. Vous pouvez prendre un seul biscuit ou bonbon. Vous pourriez avoir une demi-tranche de gâteau au lieu d'une tranche entière.
- 5Réduisez votre consommation de sodas et de boissons alcoolisées. Les sodas peuvent être une source majeure de sucreries dans l'alimentation, et les boissons alcoolisées incluent souvent des sodas comme mixeurs. Si vous avez tendance à boire beaucoup de soda, trouvez des moyens de réduire votre consommation. Au lieu de soda sucré, optez pour des variétés diététiques. Vous pouvez également essayer quelque chose comme de l'eau de Seltz aromatisée pour satisfaire votre envie de quelque chose de sucré et gazéifié.
- Pour remplacer les sodas dans les boissons mélangées, essayez d'opter pour une boisson mélangée à de la seltz ordinaire ou commandez un verre de vin rouge ou blanc sec à la place.
Comment arrêter de manger des bonbons tout le temps?
Partie 2 sur 3: Gérer les fringales
- 1Reconnaissez que le sucre crée une dépendance. Le sucre crée une dépendance et votre désir de manger des sucreries est le résultat du câblage de votre cerveau. Ce n'est pas un défaut de caractère ou un signe que vous êtes faible. Essayez de vous en souvenir lorsque vous en avez envie. Ne vous en faites pas pour avoir une envie de sucre.
- La prochaine fois que vous avez une envie, essayez de vous dire quelque chose comme: «J'ai envie de sucre à cause du câblage de mon cerveau. Je ne suis pas une personne faible pour avoir envie de sucre.
- 2Gardez votre glycémie stable. Veiller à ce que votre taux de sucre dans le sang soit stable est un bon moyen de prévenir les envies de sucre. Vous pouvez le faire en vous assurant de manger régulièrement des repas et des collations tout au long de la journée. Il est également important de manger des aliments que votre corps métabolisera lentement, tels que les glucides complexes et les protéines.
- Essayez de prendre un repas ou une collation toutes les trois heures pour aider à maintenir votre glycémie stable. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments qui aideront à stabiliser votre glycémie, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
- 3Offrez-vous des fringales avec des fruits. Si vous avez besoin de quelque chose de sucré, mangez des fruits comme des pêches, des pommes ou des bananes. Vous pouvez également essayer des fruits surgelés ou des fruits secs. C'est une façon saine de satisfaire les fringales sans ajouter trop de sucre à votre alimentation.
- Vous pouvez également ajouter des fruits aux aliments que vous adouciriez normalement avec du sucre. Par exemple, garnissez les flocons d'avoine et les céréales de fruits.
- 4Ajoutez des extraits sur le sucre dans les recettes. Quelque chose comme l'extrait de vanille, d'extrait d'agrumes ou d'extrait d'amande peut être ajouté à une recette à la place du sucre. Cela peut adoucir un plat, satisfaisant votre gourmandise, sans ajouter d'assaut de sucre de table ajouté.
- Vous pouvez également améliorer les aliments avec des épices plutôt que du sucre. Essayez la noix de muscade, la cannelle, le gingembre ou le piment de la Jamaïque au lieu du sucre.
- 5Essayez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels ne contiennent pas de sucre ajouté. Vous pouvez les utiliser dans des produits de boulangerie ou les ajouter à des aliments et des boissons que vous adouciriez normalement avec du sucre.
- Des édulcorants artificiels peuvent être achetés dans une épicerie locale. Ils comprennent des choses comme la stévia et le xylitol.
- Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études indiquent qu'il peut y avoir une corrélation entre les édulcorants artificiels et la prise de poids. Vous voudrez peut-être vous en tenir aux produits édulcorés artificiellement comme gâterie occasionnelle plutôt que d'en faire un aliment de base de votre alimentation.
- 6Évitez de grignoter lorsque vous vous ennuyez. Beaucoup de gens se dirigent vers le réfrigérateur lorsqu'ils s'ennuient. Vous pouvez grignoter des bonbons sans réfléchir pendant les moments ennuyeux de votre journée. Au lieu de faire le plein de calories vides lorsque vous vous ennuyez, trouvez d'autres moyens de vous divertir.
- Si vous vous ennuyez, essayez d'apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez lire un livre ou vous lancer dans un nouveau passe-temps.
- Vous pouvez également faire quelque chose de physique. Essayez de vous promener, de courir ou de faire du sport avec un ami.
- 7Faites-vous plaisir à l'occasion. Découper entièrement les bonbons peut être difficile pour diverses raisons. Lors de réunions sociales, il y aura souvent des produits de boulangerie. Il est également difficile d'éliminer complètement les bonbons, surtout s'ils sont quelque chose que vous appréciez. Au lieu d'abandonner complètement les sucreries, essayez de vous faire plaisir lors d'occasions spéciales.
- Beaucoup de gens trouvent qu'ils ont intérêt à incorporer une «journée de triche» hebdomadaire dans laquelle ils se permettent de se livrer à un article autrement interdit. Vous pourriez, par exemple, prendre un beignet avec votre café tous les dimanches matin.
Quand je mange des sucreries, j'ai honte de ma graisse.
Partie 3 sur 3: Prendre des décisions d'achat judicieuses
- 1Lisez les étiquettes des aliments. Il est essentiel de lire les étiquettes des aliments lorsque vous magasinez. De nombreux aliments qui semblent sains sont en fait riches en sucre. Réduire votre consommation de produits de boulangerie et de sucreries peut ne pas limiter votre consommation de sucre autant que vous le pensez.
- Vous pourriez être surpris de la quantité de sucre ajouté dans des produits inattendus. Il peut y avoir du sucre dans des choses comme le pain et la sauce pour pâtes.
- Avant d'acheter un article, lisez toujours l'étiquette. Un adulte en bonne santé ne devrait pas manger plus de 30 grammes ou 7 cuillères à café de sucre par jour.
- 2Reconnaissez les différents noms de sucre. Le sucre n'est pas toujours appelé sucre dans la liste des ingrédients. Le sucre est souvent obscurci car les entreprises le listeront comme autre chose. Parcourez la liste des ingrédients et soyez à l'affût des alias de sucre suivants:
- Les mots qui se terminent par "-ose" ne sont souvent que du sucre. Soyez à l'affût de mots comme glucose, saccharose et maltose.
- Un produit peut également contenir des ingrédients qui contiennent une grande quantité de sucre. Évitez d'acheter des produits qui contiennent du miel, du sirop d'érable, de la mélasse, de l'amidon hydrolysé, du sirop de maïs, du sucre de coco et du nectar d'agave.
- 3Recherchez des alternatives aux bonbons. Si vous avez la dent sucrée, achetez des alternatives aux bonbons à votre épicerie locale. Soyez à l'affût des produits qui peuvent satisfaire vos envies sans ajouter beaucoup de sucre supplémentaire à votre alimentation.
- Le lait a tendance à contenir beaucoup de sucre. Si vous aimez le lait, essayez le lait écrémé sur les variétés régulières. Cela contient moins de sucre.
- Méfiez-vous des boissons riches en sucre. Le jus a tendance à contenir beaucoup de sucre ajouté. Recherchez du jus sans sucre ajouté ou optez pour une orange sur un verre de jus d'orange le matin.
- 4Préparez des pâtisseries plus saines à la maison. Arrêtez d'acheter des produits de boulangerie sucrés à l'épicerie. Vous pouvez en fait réduire la quantité de sucre dans une bonne recette cuite au four sans trop en remarquer. Par exemple, essayez d'ajouter environ la moitié ou le tiers de la quantité régulière de sucre. Cela réduira la quantité de sucre que vous consommez sans trop affecter vos produits de boulangerie.
J'essaie de ne pas manger de bonbons, mais je dois acheter des bonbons pour mes enfants.
- L'exercice vous fait perdre du poids un peu plus rapidement et peut aider à réduire les envies de sucre. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Sois positif. Ce régime peut ressembler à de la torture, mais si vous croyez en vous. Vous vous y habituerez et ce sera beaucoup plus facile.
- Évitez les fruits secs, ce n'est pas sain. Les raisins secs, les dattes, etc. ne sont que des bombes à sucre parce que le sucre qu'ils contiennent a été concentré. Mangez plutôt 1 à 2 petits morceaux de fruits entiers par jour.
Lisez aussi: Comment préparer des repas sains sur le pouce?
Questions et réponses
- Pourquoi suis-je encore très mince alors que je mange beaucoup de sucreries tous les jours?C'est peut-être votre génétique. Cependant, consommer des quantités excessives de sucre est préjudiciable à votre santé. Vous ne vous sentez peut-être pas malade maintenant, mais le sucre endommagera votre corps et vous verrez les résultats éventuellement. Vous devriez essayer de réduire votre consommation de sucreries.
- J'essaie de ne pas manger de bonbons, mais je dois acheter des bonbons pour mes enfants. Comment puis-je m'apprendre à ne pas les manger?Dites à vos enfants que vous réduisez votre consommation de sucreries. Faites des bonbons un régal.
- Comment arrêter de manger des bonbons tout le temps si mes parents les achètent et que je suis tenté?Rassemblez-les dans un sac que vous ne pouvez pas voir à travers, mettez-les hors de portée et conservez-les pour plus tard lorsque vous avez fait quelque chose pour les «gagner», comme réussir un test ou gagner un prix. Cela vous aidera à contrôler vos envies de sucreries et vous apprendra à ne les voir que comme une récompense.
- Tous mes camarades de classe mangent des sucreries et ils ne grossissent pas. Quand je mange des sucreries, j'ai honte de ma graisse. Conseils?Le sucre et les bonbons réagissent différemment selon les personnes, en raison de leur métabolisme. Cela dépend également de la quantité de produits sucrés et sucrés que vous mangez; le montant a un effet. Mais n'ayez pas honte, tout le monde mange des trucs sucrés de temps en temps, et c'est parfaitement normal.
- Comment arrêter de manger des bonbons tout le temps? J'achète des bonbons comme tous les jours et après que j'en ai fini avec eux, je me sens malade. Pouvez-vous s'il vous plaît me donner quelques conseils sur la façon d'arrêter de manger des bonbons tout le temps?Si vous avez du mal à ne pas trop manger, évitez de garder des bonbons gommeux dans votre maison. Si vous avez du mal à résister à la tentation d'acheter des bonbons gommeux, essayez d'éviter les endroits où vous les achetez. Par exemple, disons que vous vous arrêtez à la station-service pour acheter un sac de bonbons chaque jour. Essayez de prendre un itinéraire différent pour rentrer chez vous pour éviter cette station-service.
- Comment éviter les bonbons / desserts à l'école?Apportez vos propres collations, telles que des fruits et des salades, et mangez-les au lieu de sucreries (essayez cependant d'éviter l'ajout de sucre dans les collations).
- Et s'il y a des sucreries chez moi et que je veux les manger? Je ne peux pas m'en empêcher. J'ai besoin de me débarrasser du sucre. Que dois-je faire alors?Essayez de vous concentrer sur autre chose, comme une activité. Regarder la télévision m'aide toujours.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
