Comment rester en bonne santé par petites touches?

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Évitez le trajet en ascenseur dans votre appartement, votre bureau ou même au centre commercial et prenez plutôt les escaliers. Une marche rapide de haut en bas d'un escalier fera battre votre cœur et agira comme un excellent entraînement cardio, surtout s'il est fait quotidiennement.

Garez-vous plus loin de votre bureau. Si vous n'avez pas le temps de programmer une routine d'exercice quotidien, créez-en une pour vous-même en vous garant plus loin de votre bureau le matin. Cela signifie que vous devrez vous promener au bureau et commencer votre journée sur une note saine.

• Si vous prenez le bus pour vous rendre au travail, vous pouvez descendre un arrêt plus tôt sur le chemin du travail et sur le chemin du retour. Cela vous obligera à faire une petite promenade avant et après le travail.

Essayez de faire au moins vingt minutes d'exercice par jour. Si vous avez au moins vingt minutes de temps libre dans votre emploi du temps, essayez de vous adapter à une routine d'exercice rapide. Choisissez une fois par jour un moment où vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement et être cohérent à ce moment-là.

• Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de suivre un cours de fitness pour faire de l'exercice. Au lieu de cela, vous pouvez faire de l'exercice dans votre chambre|s'entraîner dans votre chambre à la maison en utilisant des vidéos d'exercices en ligne ou un plan d'entraînement défini. Faire vingt à trente minutes d'exercice par jour peut considérablement améliorer votre condition physique de manière notable.
• Il existe de nombreuses ressources en ligne que vous pouvez utiliser pour créer un entraînement quotidien rapide pour rester en forme. Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles, qui dure environ 30 minutes et peut conduire à des résultats notables en termes de forme physique et de santé.

Rejoignez une équipe sportive ou une équipe de fitness. Recherchez une équipe de sports récréatifs dans votre région ou créez votre propre ligue. Une équipe sportive peut vous donner l'occasion de socialiser et de vous mettre en forme en même temps. Pensez à un sport ou à une activité que vous aimez et cherchez une équipe récréative à laquelle vous pouvez vous joindre.

• Vous pouvez également envisager de participer à un cours de fitness hebdomadaire, comme le yoga ou le Pilates. Aller à un cours de fitness une à deux fois par semaine est un petit engagement qui pourrait conduire à des résultats de fitness élevés, ainsi qu'à augmenter les interactions sociales positives, favoriser des amitiés durables et donner un nouvel élan à la santé mentale.
• L'exercice aide à libérer des endorphines qui agissent comme un antidépresseur naturel. Souvent, les cas bénins de blues peuvent être contrôlés par un exercice quotidien.

Commencez votre journée par la méditation. Pour améliorer votre bien-être général en seulement cinq à dix minutes, commencez votre journée par la méditation. Il a été prouvé scientifiquement que la méditation réduit votre niveau de stress et vous aide à vous sentir calme et équilibré. Il a de nombreux avantages émotionnels, de la gestion du stress à une conscience de soi plus profonde et une réduction des émotions négatives. Il a également été démontré qu'il avait des avantages médicaux, en particulier si vous souffrez de troubles anxieux, d'hypertension artérielle, de problèmes de sommeil ou d'insomnie et d'asthme. La méditation est également très efficace pour maintenir un sentiment général de bien-être et de santé physique. Il existe plusieurs types de méditation, notamment:

• Méditation guidée: Ce type de méditation est également connu sous le nom d'imagerie guidée ou de visualisation. Un enseignant ou un guide décrira des images, des odeurs, des sons et des textures relaxantes et apaisantes. Vous pouvez trouver des guides de méditation guidée en ligne et y accéder souvent via un smartphone ou une tablette afin que vous puissiez le faire n'importe où.
• Méditation de pleine conscience: Ce type de méditation se concentre sur la pleine conscience et la conscience du moment présent. Vous vous concentrez sur ce que vous ressentez pendant la méditation, comme les sons autour de vous ou le flux de votre respiration. Dans ce type de méditation, vous notez vos pensées et vos émotions et vous les laissez passer sans jugement ni commentaire.
• Méditation transcendantale: Cette technique de méditation consiste à répéter silencieusement un mantra personnellement attribué sous la forme d'un mot, de sons ou d'une phrase. La répétition du mantra devrait aider votre corps à s'installer dans un état de méditation, où vous vous sentez détendu et calme.
• Qi gong: Le Qi gong (CHEE-gung) est un type de méditation que l'on retrouve dans la médecine traditionnelle chinoise. Il combine méditation, relaxation, mouvements physiques et exercices de respiration. L'accent est mis sur la restauration et le maintien de l'équilibre mental et physique. Vous pouvez trouver des vidéos de méditation Qi gong en ligne ou suivre un cours de Qi gong.

Essayez des exercices de respiration profonde. Faire cinq à dix minutes de respiration profonde par jour peut aider à améliorer votre fonction cérébrale et votre niveau d'énergie. La respiration profonde est également connue sous le nom de respiration Pranayama. Dans la respiration Pranayama, vous contrôlez votre respiration grâce à des exercices de respiration pour respirer plus pleinement et plus profondément. Lorsque vous faites du yoga, vous êtes souvent encouragé à pratiquer le pranayama, car la combinaison de postures de yoga et de respiration profonde peut conduire à un état méditatif.

• Commencez par l'exercice de respiration Pranayama le plus basique, où vous inspirez et expirez profondément par les narines en utilisant votre diaphragme. Commencez par vous asseoir dans une position confortable dans un endroit calme, sans distractions ni bruit.
• Placez vos mains sur votre diaphragme, juste en dessous de votre cage thoracique, et inspirez profondément par le nez. Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à quatre.
• Retenez votre respiration pendant une seconde, puis expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Imaginez que vous essayez d'embuer un miroir devant votre nez pendant que vous expirez. Vous devriez émettre un sifflement perceptible lorsque vous expirez.
• Répétez ce cycle de respiration pendant dix à vingt respirations. Au fil du temps, vous pouvez prolonger le cycle respiratoire de vingt à quarante respirations.

Faites une activité agréable par jour. Améliorez votre bien-être en prévoyant du temps dans votre emploi du temps pour faire une activité que vous aimez par jour. Cela peut être quelque chose de simple comme lire un livre ou faire une promenade. Vous pouvez également pratiquer un passe-temps spécifique que vous aimez, comme le crochet, le travail du bois ou la peinture. Prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez chaque jour peut vous aider à réduire le stress et à ralentir, surtout si vous avez un emploi du temps chargé ou une carrière exigeante.

• Pour vous assurer de consacrer du temps à une activité agréable, réservez une heure ou une demi-heure de votre emploi du temps pour «votre temps». Cela peut être tôt le matin lorsque vous vous réveillez pour la première fois ou après votre retour de l'école ou du travail. Faites savoir à votre famille et à vos partenaires que vous utiliserez ce temps pour vous concentrer sur vos besoins et pour passer du temps seul à faire ce que vous aimez.

Socialisez avec vos amis et votre famille au moins une fois par semaine. Même si vous n'êtes pas trop sociable ou que vous ne vous considérez pas comme un extraverti, maintenir une interaction sociale avec vos amis et votre famille peut contribuer à un état d'être plus sain. Cela pourrait être un dîner tous les dimanches avec votre famille ou des boissons tous les vendredis soirs avec vos amis au pub local. Faites de la socialisation une partie de votre routine hebdomadaire et essayez de passer du temps de qualité avec vos proches.

• La socialisation vous obligera également à vous tourner vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur, ce qui peut vous aider à gérer le stress ou l'anxiété que vous pourriez ressentir. Passer du temps avec les autres peut grandement améliorer la mauvaise humeur et vous permettre de libérer toute tension de votre journée.

Limitez votre consommation d'alcool. Plutôt que de supprimer complètement l'alcool de votre alimentation, vous voudrez peut-être réguler la quantité d'alcool que vous consommez chaque semaine. Si vous avez tendance à boire de façon excessive, c'est-à-dire que vous ne buvez qu'une grande quantité d'alcool certains jours de la semaine, vous voudrez peut-être réguler votre consommation en buvant un verre d'eau pour chaque bière ou boisson que vous consommez. Cela garantira que votre corps ne se déshydrate pas et que vous pouvez contrôler les effets de l'alcool.

• Si vous avez tendance à boire une grande quantité d'alcool tous les soirs, ou plusieurs nuits par semaine, pensez à réduire votre consommation d'alcool à seulement les week-ends ou seulement un à deux jours par semaine. Vous pouvez également essayer de réduire le nombre de verres que vous prenez par nuit, par exemple, un verre de vin par nuit au lieu de deux.

Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation de drogue. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez arrêter de fumer. Vous pouvez commencer par réduire le nombre de cigarettes que vous fumez par jour ou investir dans des timbres à la nicotine pour vous aider à réduire votre consommation de tabac. Vous pouvez également vous joindre à un groupe de soutien au tabagisme pour vous aider à cesser de fumer.

• De plus, si vous avez tendance à utiliser certains médicaments ou à prendre régulièrement des médicaments sur ordonnance, vous voudrez peut-être envisager de supprimer certains médicaments de votre routine. Discutez avec votre médecin de la possibilité de réduire vos médicaments sur ordonnance, surtout s'ils ne sont pas considérés comme nécessaires à votre traitement.