Comment éviter les rechutes de rémission de la polyarthrite rhumatoïde?

Changez votre alimentation. La recherche suggère que changer les bactéries dans votre intestin pourrait limiter votre probabilité de rechute. Il y a plusieurs aliments que vous devriez éviter si vous souffrez de PR, et d'autres que vous devriez consommer plus souvent.

• Un régime anti-inflammatoire peut être utile. Les aliments que vous devriez consommer davantage comprennent le poisson, les grains entiers, le soja, les huiles saines (comme l'huile de carthame, l'huile d'avocat et l'huile de noix), les fruits contenant des anthocyanes (en particulier les cerises, les framboises et les myrtilles), le brocoli, le thé vert, les agrumes (comme les oranges, les limes et les citrons), les haricots et l'ail.
• Les ingrédients alimentaires que vous devriez limiter ou éviter comprennent le sucre, les graisses saturées, les graisses trans, les acides gras oméga-6, les glucides raffinés (comme le pain blanc et les pâtes raffinées), le MSG, le gluten (protéine de blé) et la caséine (protéine laitière).

Faites de l'exercice régulièrement. Si vous êtes en surpoids, vous exercerez une pression supplémentaire sur vos articulations, en particulier vos genoux. Pour éviter cela, restez actif. Les médecins recommandent au moins 2,5 heures d'exercice par semaine. Si vous ne pouvez pas atteindre ce critère, il existe d'autres moyens de rester actif. Dans le même temps, évitez de faire trop d'exercice. Si vous ressentez de la douleur deux heures après votre entraînement, réduisez votre exercice la prochaine fois.

• Les exercices que vous pourriez apprécier pour garder votre PR à distance comprennent le yoga, la marche et le vélo.
• Si vous n'avez pas l'habitude de bouger votre corps, commencez petit et progressez progressivement. Par exemple, commencez par marcher 10 minutes chaque jour. Après environ une semaine, augmentez votre marche quotidienne à 15 minutes. Une semaine plus tard, augmentez votre marche de cinq minutes supplémentaires. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez consacré autant de temps que possible à la marche chaque semaine.
• Idéalement, vous pourrez faire de l'exercice régulièrement. Mais si vous ne pouvez pas essayer d'intégrer l'activité physique dans votre emploi du temps quotidien. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de prendre l'escalator. Marchez jusqu'au magasin au lieu de prendre le bus. Utilisez votre tondeuse poussée au lieu de votre tondeuse autoportée lorsque vous tondez l'herbe.
• L'exercice peut également vous aider à mieux dormir et à améliorer votre humeur.
• Trop d'exercice peut provoquer des poussées. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, faites des séances plus petites mais plus fréquentes pour vous aider à développer votre force. Par exemple, faites trois marches de dix minutes au lieu d'une marche de trente minutes.

Arrêter de fumer. Si vous fumez, vous courez un plus grand risque de rechute. Pour arrêter de fumer, fixez-vous une date d'environ deux à quatre semaines après laquelle vous ne fumerez plus. Élaborez un plan pour vous sevrer lentement mais régulièrement de la cigarette jusqu'au jour où vous prévoyez arrêter de fumer.

• Par exemple, si vous décidez d'arrêter de fumer en 20 jours, vous devriez réduire votre consommation de cigarettes de 25% au bout de cinq jours, puis de moitié au bout de 10 jours. Cinq jours avant votre date d'arrêt, vous devriez réduire votre consommation de cigarettes à seulement 25% de ce qu'elle était à l'origine. Ensuite, après votre dernier jour de tabagisme, arrêtez complètement de fumer.
• Utilisez de la gomme et des patchs à la nicotine pour vous aider à combattre les fringales si nécessaire.

Reposez-vous suffisamment. Les périodes d'exercice doivent être équilibrées avec des périodes de repos. Si vous commencez à remarquer des signes de rechute de votre PR, passez moins de temps à faire de l'exercice et plus de temps à vous reposer. Cela éliminera la pression et le stress de vos articulations et réduira les risques d'inflammation ou d'endommagement de vos articulations.

• Le temps que vous devez consacrer au repos et le temps que vous devez consacrer à l'exercice dépendent de votre état de santé et de votre niveau d'énergie.
• En règle générale, vous devriez avoir de courtes périodes de repos entrecoupées d'activités, plutôt que de longues périodes d'activité suivies de longues périodes de repos.

Utilisez des appareils et des outils pour soulager les articulations. Il existe plusieurs outils qui pourraient aider à soulager la pression sur vos articulations. Par exemple, vous pouvez utiliser des attelles sur les mains et les poignets douloureux, ou utiliser des outils comme des tirettes de fermeture éclair et des chausse-pieds à long manche. Vous pourriez également bénéficier de l'utilisation d'appareils pour vous aider à sortir du lit ou à ouvrir/fermer les sièges des toilettes. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de l'utilisation de tels appareils ou de l'adoption d'autres changements dans vos habitudes de mouvement qui pourraient être bénéfiques pour vos articulations.

• Si vous choisissez d'utiliser des attelles, consultez votre physiothérapeute ou votre médecin afin qu'ils puissent vous montrer comment les porter et s'assurer qu'elles s'adaptent correctement.

Réduisez votre niveau de stress. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le stress provoque des poussées ou des rechutes de PR, le stress peut rendre la vie avec la PR encore plus difficile qu'elle ne l'est déjà. En plus de l'exercice et d'autres formes d'activité physique, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre niveau de stress. Évitez les situations qui mènent à la colère, à la peur ou à la frustration et connectez-vous avec vos amis et votre famille. Trouvez du temps chaque jour pour vous engager dans quelque chose que vous aimez.

• Par exemple, vous pourriez aimer lire un livre, jouer à un jeu ou vous promener avec votre ami.
• Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peuvent également aider.

Parlez de votre état à vos amis et à votre famille. Parler de votre PR à vos amis et à votre famille pourrait vous aider à vous sentir mieux. Mais même s'ils sont inquiets, ils pourraient ne pas vouloir en parler. Lancez une conversation sur votre état avec eux en leur disant: «Ma polyarthrite rhumatoïde est en rémission. J'espère sincèrement que je n'aurai pas de rechute.

Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes atteintes de PR. Parler à d'autres personnes qui vivent la même chose que vous peut vous aider à vous sentir moins stressé, anxieux et seul. Consultez http://arthritisintrospective.org/arthritis-support-networks pour une liste des réseaux de soutien à l'arthrite aux États-Unis

Faites face à votre douleur. Étant donné que la rechute est définie en partie par la présence d'enflure et de douleur, vous devez compléter les médicaments qui réduisent l'inflammation et combattent votre PR directement avec des médicaments pour vous aider à gérer votre douleur (analgésiques). Vous pourriez être en mesure de gérer votre douleur avec des médicaments en vente libre comme Tylenol, ou vous pourriez avoir besoin de médicaments sur ordonnance plus puissants. Obtenez une recommandation pour un analgésique de la part de votre médecin.

• Votre rémission pourrait ne pas être entièrement sans douleur. De nombreux médecins définissent la rémission comme une ou plusieurs articulations sensibles ou enflées.
• Informez votre médecin si vous éprouvez des difficultés à gérer votre douleur afin qu'il puisse vous recommander quelque chose de plus substantiel et/ou vous fournir des médicaments sur ordonnance.