Comment réduire l'enflure des jambes?

Si vous ressentez un gonflement des jambes, parlez toujours à votre médecin pour vous assurer que vous ne rencontrez pas de complications graves.

Le gonflement des jambes est un symptôme courant d'un certain nombre d'affections et de complications. Souvent, l'enflure est inoffensive et facile à gérer à la maison, en particulier lorsqu'elle est causée par un effort excessif, une rétention d'eau, une mauvaise alimentation ou une grossesse. Dans certains cas, cependant, le gonflement des jambes peut être associé à des problèmes médicaux plus graves tels que des maladies cardiaques, rénales et hépatiques. Si vous ressentez un gonflement des jambes, parlez toujours à votre médecin pour vous assurer que vous ne rencontrez pas de complications graves.

Méthode 1 sur 3: obtenir un soulagement immédiat

1
Élevez votre jambe au-dessus de votre cœur. Asseyez-vous ou allongez-vous et utilisez des oreillers et des couvertures pour élever votre jambe enflée au-dessus de votre cœur. Restez dans cette position pendant 15 à 30 minutes à la fois, ou plus longtemps si vous êtes à l'aise. Répétez cette opération 3 à 4 fois par jour tant que le gonflement persiste.
- Élever vos jambes aide à soulager la pression et à réduire la rétention d'eau dans vos jambes. Cela peut être un traitement particulièrement utile si vous êtes resté assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes.
- Si vous le pouvez, essayez de mettre plusieurs blocs (comme des blocs d'exercice) sous votre matelas afin de pouvoir garder vos jambes surélevées pendant que vous dormez.
2
Massez votre jambe. L'automassage peut aider à réduire l'enflure causée par la grossesse, l'œdème, la rétention d'eau, les voyages prolongés et un régime riche en sodium. Commencez par faire courir plusieurs fois vos paumes de haut en bas le long de votre jambe, en appliquant une pression ferme mais non douloureuse. Ensuite, pétrissez de haut en bas votre jambe à l'aide de vos pouces. Répétez ce processus pendant 20 minutes à la fois, 1 à 2 fois par jour.
- Si vous en avez les moyens, vous pouvez aussi demander l'aide d'un massothérapeute. Un massage suédois standard fera généralement l'affaire. Si vous avez un gonflement plus sévère, cependant, vous voudrez peut-être chercher un thérapeute qui pratique un traitement spécialisé pour le gonflement.
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Faites tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain de sel d'Epsom pour soulager la douleur. Préparez un bain frais à tiède suffisamment profond pour s'adapter à vos pieds et chevilles. Ajoutez environ une tasse de sel d'Epsom au bain et mélangez doucement jusqu'à ce que les cristaux de sel se dissolvent. Ensuite, faites tremper vos pieds pendant 15 à 20 minutes pour aider à gérer toute douleur associée à votre gonflement.
- Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom dans une baignoire pleine et vous y asseoir avec vos mollets et vos cuisses complètement immergés si vous avez un gonflement plus important.
- Si votre douleur est suffisamment intense pour entraver vos fonctions quotidiennes ou si elle s'aggrave rapidement, consultez immédiatement un médecin.
Restez dans cette position pendant 15 à 30 minutes 3 fois par jour pour réduire la tension de l'eau dans votre jambe.
4
Faites des pauses lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, essayez de prévoir des pauses régulières pendant lesquelles vous vous asseyez ou vous étirez les jambes. Si vous devez rester debout pour le travail, demandez à votre responsable de vous assurer des pauses régulières ou de rechercher des aménagements pour minimiser le temps passé à rester debout.
- Idéalement, vous devriez vous reposer au moins 15 minutes toutes les 2-3 heures. Cela peut aider à soulager immédiatement l'enflure causée par de longues périodes d'immobilité.
- Si vous ne pouvez pas obtenir les pauses dont vous avez besoin, voyez si d'autres aménagements peuvent être faits. Si, par exemple, vous travaillez comme caissier, demandez à votre responsable d'installer un tabouret derrière la caisse.
5
Effectuez des exercices pour les pieds et les chevilles lorsque vous volez. Lorsque vous prenez l'avion, vous pouvez faire un certain nombre d'exercices directement dans votre siège pour aider à minimiser l'enflure. En plus de faire une courte promenade dans l'allée toutes les heures environ, essayez:
- Flexion et extension de vos chevilles pendant 10 à 15 répétitions toutes les heures
- Flexion des muscles du mollet
- Rotation de chaque cheville 10 à 15 fois par heure
6
Réduisez votre exposition aux températures extrêmes. Des températures très chaudes et très froides peuvent augmenter l'accumulation de liquide qui provoque un gonflement. Éloignez-vous des températures extrêmes dès que possible. Cela devrait aider à minimiser l'enflure.
- Cela inclut de limiter le temps que vous passez dans les bains à remous, les saunas et les bains très chauds.

Méthode 2 sur 3: gérer l'enflure récurrente

1
Déterminez la cause de votre gonflement. L'enflure est généralement le symptôme d'une affection plus importante. Généralement, la meilleure façon de traiter l'enflure récurrente est de traiter la cause sous-jacente. Dans certains cas, comme lors de voyages fréquents ou de grossesse, la cause peut être évidente. Dans d'autres, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour un diagnostic. Les causes courantes de gonflement des jambes comprennent:
- Maladie des reins, du foie ou du cœur
- Lymphœdème (blocage du système lymphatique)
- Caillots sanguins
- Varices
- Blessure à la jambe
- Obésité
- Médicaments pour la tension artérielle
- Médicaments hormonaux
- Grossesse
- Périodes prolongées en position assise
- Une mauvaise alimentation
2
Portez des bas de contention. Les chaussettes et bas de compression sont généralement disponibles dans les pharmacies ainsi qu'en ligne. Le port de ces bas tout au long de votre journée peut aider à minimiser et, dans certains cas, à prévenir l'enflure récurrente des jambes.
- Les bas n'ont pas besoin d'être portés tout le temps, mais ils doivent être portés lorsque vous êtes à l'école ou au travail, lorsque vous faites des courses ou autrement pendant quelques heures chaque jour.
- Obtenez l'aide d'un professionnel de la santé pour dimensionner vos chaussettes et choisir le bon matériau pour votre style de vie. Des chaussettes trop serrées peuvent causer des plaies.
Dans certains cas, cependant, le gonflement des jambes peut être associé à des problèmes médicaux plus graves tels que des maladies cardiaques, rénales et hépatiques.
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Réduisez votre apport en sodium et en glucides. Une alimentation saine pauvre en sodium et en glucides peut aider à réduire l'enflure récurrente en minimisant la rétention d'eau. Visez une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en grains entiers. Évitez les sucres ajoutés, les aliments riches en sodium et les aliments transformés ou préemballés qui contiennent souvent du sel ajouté.
- Les aliments riches en sodium comprennent la plupart des aliments surgelés et préparés, les produits en conserve, les sauces et soupes emballées, les vinaigrettes et les aliments marinés.
- Bien que le sel de mer soit considéré comme une alternative plus saine au sel de table dans certaines régions, le sel de mer et le sel de table contiennent à peu près la même quantité de sodium en poids. Si vous choisissez d'utiliser du sel de mer, il doit toujours être modéré.
- De plus, il est généralement conseillé aux personnes souffrant de gonflement des jambes d'éviter les boissons caféinées et l'alcool fréquents.
4
Exercez vos jambes au moins 20-30 minutes chaque jour. Faire participer vos jambes à une activité cardiovasculaire légère à modérée pendant une demi-heure chaque jour peut aider à minimiser l'enflure et à réduire les épisodes de récidive. Recherchez des activités qui sollicitent spécifiquement vos jambes, comme la marche, le jogging ou le vélo.
- La natation est une activité fortement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs aux jambes modérées à sévères. Comme il s'agit d'une activité sans mise en charge, il vous permet de faire de l'exercice sans augmenter le stress ou la douleur à la jambe.
5
Prenez 200 à 400 mg de magnésium par jour. L'ajout d'un supplément de magnésium à votre alimentation peut aider à limiter la douleur dans les jambes enflées. Prenez votre supplément tous les jours avec un repas pour optimiser votre absorption.
- Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ou d'apporter des changements alimentaires majeurs.

Méthode 3 sur 3: demander une assistance médicale

1
Demandez de l'aide immédiatement si votre douleur s'aggrave ou s'installe soudainement. Si votre douleur survient très rapidement, rendez-vous dans votre centre de soins d'urgence local dès que possible. De même, s'il est suffisamment grave pour interférer avec le fonctionnement normal, obtenez une aide immédiate. Même si votre douleur ne s'aggrave pas progressivement, une douleur intense peut être le signe d'un problème médical plus important.
- Une préoccupation majeure est la thrombose veineuse profonde, qui entraîne généralement un gonflement dans la région du mollet. Contrairement à l'enflure causée par l'œdème, l'enflure causée par la thrombose veineuse profonde fait généralement que la jambe devient dure, rouge, chaude et augmente rapidement de taille.
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Consultez immédiatement un médecin si votre gonflement s'aggrave. Un gonflement rapide ou une aggravation de l'enflure peut être un indicateur d'un caillot sanguin ou d'un autre problème médical nécessitant une attention d'urgence. Si vous remarquez que votre gonflement s'aggrave rapidement, consultez un médecin d'urgence.

Le port de ces bas tout au long de votre journée peut aider à minimiser et, dans certains cas, à prévenir l'enflure récurrente des jambes.
3

Allez aux urgences si vous ne pouvez pas respirer. Vous devriez également demander de l'aide d'urgence si vous ressentez un essoufflement, des douleurs thoraciques ou une oppression thoracique. Ceux-ci sont révélateurs d'urgences médicales qui nécessitent des soins immédiats, comme une crise cardiaque.
4
Consultez votre médecin si vous ressentez un gonflement d'un côté. Un gonflement d'un côté de la jambe peut être un indicateur de thrombose veineuse profonde, un type de caillot sanguin qui se forme dans les veines profondes des jambes. Appelez votre médecin et voyez si un rendez-vous ou des tests supplémentaires sont nécessaires.
- Des signes supplémentaires de thrombose veineuse profonde comprennent un essoufflement, un pouls rapide, des douleurs thoraciques et une respiration superficielle si la thrombose se transforme en une embolie pulmonaire.
5
Demandez à un médecin d'évaluer les cloques et les ulcérations. Les ampoules, ulcères et autres plaies accompagnées d'un gonflement peuvent être dus à une phlébite et peuvent vous exposer à un risque d'infection. Prenez immédiatement rendez-vous chez le médecin si vous remarquez des plaies sur vos pieds ou vos jambes.
- Selon la gravité de vos plaies, votre médecin peut recommander une surveillance, des antibiotiques ou des soins chirurgicaux ambulatoires.
6
Renseignez-vous sur l'arrêt ou le changement des médicaments qui provoquent un gonflement. Si vous pensez que vos médicaments causent ou contribuent à votre gonflement, parlez à votre professionnel de la santé de la possibilité de modifier vos médicaments. Vous devrez peut-être arrêter d'essayer un autre médicament, modifier votre dose ou arrêter de prendre certains groupes de médicaments en général.
- Les groupes de médicaments qui peuvent contribuer à l'enflure comprennent les antidépresseurs, les médicaments contre l'hypertension, les hormones et les stéroïdes.

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Comment réduire l'enflure des jambes?

Pas

Méthode 1 sur 3: obtenir un soulagement immédiat

Méthode 2 sur 3: gérer l'enflure récurrente

Méthode 3 sur 3: demander une assistance médicale

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