Comment améliorer la circulation des jambes?
Si vous souhaitez améliorer la circulation des jambes, assurez-vous de vous lever et de vous déplacer au moins une fois par heure, surtout si vous avez un travail de bureau qui nécessite beaucoup de position assise. Pendant le temps où vous êtes assis, cela aide à garder les pieds à plat sur le sol et à éviter de croiser les jambes. Le port d'un tuyau de compression et de chaussures confortables à talons bas avec beaucoup d'amorti peut vous aider à augmenter la circulation sanguine, et ajouter 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne est un autre excellent moyen d'améliorer la circulation. Pour en savoir plus sur les suppléments à base de plantes qui peuvent aider à augmenter la circulation, lisez la suite!
Une bonne circulation des jambes est importante, car elle permet aux tissus de vos jambes d'absorber les nutriments et de se débarrasser des déchets, et est essentielle à la santé et à la force à long terme des jambes.
Une mauvaise circulation est causée par une diminution du flux sanguin vers une partie spécifique de votre corps. Cette condition est la plus courante dans vos extrémités, en particulier vos jambes. Une bonne circulation des jambes est importante, car elle permet aux tissus de vos jambes d'absorber les nutriments et de se débarrasser des déchets, et est essentielle à la santé et à la force à long terme des jambes. Heureusement, la circulation des jambes peut être améliorée en adoptant des habitudes simples. Vous pouvez commencer à apporter des changements positifs à la circulation de vos jambes dès ce moment.
Méthode 1 sur 4: Commencer des habitudes saines pour les jambes
- 1Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Il est important de bouger pendant la journée pour faire circuler le sang dans vos jambes. Le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes permet au sang de s'accumuler au lieu de couler et nuit à votre santé au fil du temps. Si vous constatez que vous êtes dans la même position depuis une heure ou plus, déplacez-vous pendant quelques minutes avant de reprendre votre position.
- Si vous travaillez dans un bureau et que vous devez vous asseoir pour votre travail, levez-vous et faites des pauses toutes les heures et demie environ. Même si vous ne faites que marcher jusqu'à la salle de bain et retourner à votre bureau, vous bougez vos jambes, ce qui favorise la circulation.
- Vous pouvez également envisager de vous procurer un bureau debout, qui vous permet de vous tenir debout au lieu de vous asseoir pendant que vous travaillez.
- Si vous avez besoin de voler, essayez de vous tenir debout directement devant votre siège pendant quelques minutes à la fois. Répétez cette opération toutes les 30 minutes. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout pour une raison quelconque, essayez des rotations de la cheville assise pour favoriser la circulation.
- 2Positionnez votre corps pour favoriser la circulation. Avez-vous tendance à croiser les jambes lorsque vous êtes assis? Cette position commune coupe la circulation dans vos jambes, ce qui rend plus difficile l'accès du sang aux tissus de vos jambes pour les maintenir en bonne santé. Prenez l'habitude de vous asseoir dans une position meilleure pour la circulation sanguine.
- Asseyez-vous avec vos jambes légèrement écartées et vos pieds sur le sol. N'oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester dans cette position trop longtemps.
- Vous pouvez également surélever légèrement vos jambes pour favoriser votre circulation. Mettez vos pieds sur un tabouret de 6 à 30 centimètres (15,2 à 30,5 cm) au-dessus du sol.
- 3Commencez une routine d'exercice. Si vous pouvez intégrer un peu d'exercice à votre horaire, votre diffusion en bénéficiera certainement. Tous les exercices qui utilisent les jambes aideront votre circulation. Essayez la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation, la randonnée et d'autres exercices que vous aimez et qui font bouger vos pieds.
- Faites de l'exercice quotidiennement pour un maximum d'avantages. Même une marche de 30 minutes 4 à 5 fois par semaine améliorera la santé de vos jambes.
- Si vous recherchez un exercice à faible impact, essayez le yoga. De nombreuses postures de yoga engagent vos jambes et stimulent le système circulatoire.
- 4Portez des chaussures confortables. Le port de talons hauts, de chaussures à bouts pointus ou d'autres chaussures serrées peut empêcher la circulation sanguine de vos jambes vers votre cœur. Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de la circulation des jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas avec beaucoup d'amorti.
- Portez des chaussures de tennis ou des mocassins qui permettent à vos pieds de respirer.
- Optez pour des chaussures habillées avec des orteils arrondis ou en forme d'amande plutôt que des orteils pointus. Choisissez des cales au lieu de talons si vous voulez une hauteur supplémentaire.
- 5Portez un tuyau de compression. Ceux-ci sont similaires aux collants, et ils sont spécialement conçus pour stabiliser les tissus des jambes et aider le sang à circuler plus facilement. Vous pouvez les récupérer à la pharmacie ou consulter votre médecin pour commander un tuyau spécialement adapté à vos jambes et à vos besoins individuels.
- 6Arrêtez d'utiliser des produits du tabac. Le tabagisme peut en fait entraîner une maladie artérielle périphérique, une condition dans laquelle les artères des jambes se durcissent et ne peuvent plus faire circuler le sang. Si vous avez une mauvaise circulation, arrêter de fumer et utiliser d'autres produits du tabac est un moyen important de retrouver la santé des jambes.
- Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne nationale d'arrêt au 1-800-QUIT-NOW. La ligne d’arrêt peut vous aider avec des conseils pratiques sur l’arrêt du tabac, des conseils sur l’arrêt du tabac et des aiguillages vers d’autres ressources pour arrêter de fumer.
Comment améliorer la circulation sanguine de ma jambe lorsqu'elle est enflée?
Méthode 2 sur 4: prendre des herbes et des suppléments
- 1Essayez le thé à l'écorce de bouleau. On dit que cette herbe aide à stimuler le système circulatoire. Il peut être pris en complément, mais il est également excellent comme thé, en particulier infusé avec un peu de gingembre. Incorporez une tasse à votre routine quotidienne.
- 2Prenez des suppléments de ginkgo. Le gingko a longtemps été utilisé à des fins médicinales et il est prouvé qu'il peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
- Une dose de 120-240 mg par jour d'extrait de feuille de ginkgo est recommandée. Divisez-le en deux ou trois doses.
- 3Buvez du thé au poivre de Cayenne. On dit que ce poivre épicé aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Vous pouvez le saupoudrer sur vos aliments ou le mélanger dans du thé avec du miel. Consommer du poivre de Cayenne tous les jours devrait améliorer votre circulation au fil du temps.
- 4Prenez des suppléments d'huile de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras oméga 3, essentiels pour un profil lipidique sain. Avoir un taux élevé de «bon» cholestérol améliore la circulation.
- Les suppléments d'huile de poisson se présentent sous forme de gélules et sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng.
Si vous avez une mauvaise circulation, arrêter de fumer et utiliser d'autres produits du tabac est un moyen important de retrouver la santé des jambes.
Méthode 3 sur 4: garder votre alimentation saine
- 1Mangez moins de sel. Le sel fait que votre corps retient l'eau et gonfle, ce qui peut exercer une pression sur les veines et entraîner une mauvaise circulation. Essayez de réduire de moitié votre consommation de sel et d'éviter de saupoudrer de sel supplémentaire sur vos aliments une fois qu'ils ont été préparés. Vous devriez viser à ne pas consommer plus de 2000 milligrammes de sel par jour.
- Faites la majeure partie de votre cuisine plutôt que de manger au restaurant ou d'acheter des aliments emballés. Les restaurants et les fabricants de produits alimentaires fabriquent généralement des aliments avec beaucoup plus de sel que vous ne le pensez. Évitez cela en cuisinant vos propres plats à partir d'aliments entiers dans la mesure du possible.
- Évitez les grignotines salées, la restauration rapide et les dîners et collations allant au micro-ondes.
- Buvez beaucoup d'eau pour éliminer le sel de votre corps. Vous avez besoin d'environ 2 litres par jour pour rester parfaitement hydraté.
- Si vous aimez vraiment les aliments salés, pensez à utiliser un substitut de sel. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels.
- 2Maintenez un poids corporel sain. Un élément important pour garder vos jambes et vos pieds en bonne santé et améliorer la circulation est de maintenir un poids corporel sain. Avoir un surplus de poids met votre système circulatoire sous tension. Suivez une alimentation équilibrée et travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids adapté à votre morphologie.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
- Assurez-vous de consommer une bonne quantité de fibres grâce aux légumineuses, aux noix, à la farine d'avoine et à d'autres aliments riches en fibres.
Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de la circulation des jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas avec beaucoup d'amorti.
Méthode 4 sur 4: obtenir un traitement médical
- 1Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement pour la cause de votre mauvaise circulation. Une mauvaise circulation est généralement le symptôme d'une affection médicale plus importante. Parlez à votre médecin de ce qui pourrait être à l'origine de votre mauvaise circulation.
- Les conditions courantes qui causent une mauvaise circulation comprennent l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les complications artérielles et les maladies des artères périphériques.
- Beaucoup de ces conditions peuvent être gérées ou traitées avec une combinaison de médicaments et d'ajustements de mode de vie sain pour abaisser votre glycémie et votre cholestérol.
- Une maladie artérielle périphérique non traitée peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- 2Prenez note de vos symptômes. Votre médecin sera en mesure de vous aider au mieux lorsqu'il aura une idée précise de vos symptômes. Suivez les symptômes que vous ressentez, quand vous les ressentez et combien de temps ils durent. Les symptômes courants d'une mauvaise circulation comprennent:
- Des picotements dans la jambe
- Engourdissement dans la jambe
- Des battements ou des picotements dans la jambe
- Douleur dans les muscles de vos jambes
- Crampes musculaires
- Demandez toujours à votre médecin les conseils les plus professionnels.
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Questions et réponses
- Comment améliorer la circulation sanguine de ma jambe lorsqu'elle est enflée?Lorsque vos chevilles sont enflées, il est préférable de surélever la jambe. Si c'est la jambe elle-même qui gonfle, essayez de la soulever. Si cela ne vous aide pas, rendez-vous aux urgences ou au médecin, vous pourriez avoir une maladie plus grave qui nécessite des soins médicaux.
- Comment arrêter les crampes musculaires nocturnes?Commencez par essayer 4 à 6 oz d'eau tonique une nuit avant de vous coucher. Il devrait calmer les crampes. Manger une banane par jour est également bon pour cela.
- Cela aidera-t-il à dormir avec des tuyaux de soutien pour une mauvaise circulation sanguine sévère et douloureuse?Généralement, ils sont recommandés pendant la journée lorsque vous êtes debout et environ. Dormez sans eux et avec vos pieds surélevés sur un oreiller si vous le pouvez.
- Que dois-je faire pendant un voyage en avion?Vous devriez consulter votre médecin pour voir ce qu'il recommande pour vos voyages.
- Quels médicaments puis-je prendre pour une mauvaise circulation sanguine?Personne ne peut répondre à cela sans une connaissance spécifique de votre état de santé passé et actuel. Discutez avec votre médecin des options de médicaments possibles.
- Que dois-je faire si je me réveille avec des jambes douloureuses?Bougez pour relancer votre circulation et faites quelques étirements légers. S'il s'agit d'un problème chronique et douloureux, vous devriez absolument consulter un médecin.
Questions sans réponse
- Un duo à faible teneur en glucides peut-il causer une mauvaise circulation sanguine?
- Un appareil de massage des pieds augmenterait-il la circulation dans les jambes?
Les commentaires (30)
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