Comment récupérer d'un TOC?

Faites face à l'anxiété. Une théorie courante dans le monde médical concernant le TOC est de ne pas fuir l'anxiété, mais d'y faire face. Au lieu d'essayer d'échapper à vos pensées, affrontez-les. Cela peut vous aider à en comprendre la cause sous-jacente, ce qui peut finalement les forcer à disparaître.

• Écrivez vos pensées. Les sortir au grand jour peut les sortir de votre esprit. Essayez de ne pas empêcher les pensées de venir dans votre tête. Plus vous essayez de les éloigner, plus ils ont de chances de revenir, ce qui aggrave souvent la peur avec le temps. Essayez plutôt de vivre votre vie et d'accepter ce qui va se passer.
• Par exemple, vous pouvez commencer à suivre les pensées anxieuses dans un journal. Notez-le si vous êtes obsédé par le fait que vous ayez éteint votre poêle avant de quitter la maison. Vos notes peuvent vous aider dans votre processus de traitement.

Acceptez les pensées. Accepter simplement le fait que vous allez avoir ces pensées anxieuses peut en fait arrêter l'anxiété qui accompagne l'idée que vous allez ressentir ces pensées. La clé est de savoir que vous n'avez pas l'acceptation du résultat redouté des pensées. Rappelez-vous que vous ne luttez pas contre les événements catastrophiques dont vous avez peur, vous luttez simplement contre les pensées.

• Dites-vous que toutes les pensées que vous avez vécues dans votre vie ne se sont pas concrétisées. Par conséquent, les chances que ces pensées se produisent réellement sont minces, voire nulles.
• Dites: "Juste parce que je pense que cela ne rend pas les choses vraies." Répétez cette opération chaque fois que vos pensées vous submergent de peur ou d'inquiétude.

Résistez à céder aux rituels. Les personnes atteintes de TOC s'engagent généralement dans des rituels pour se sentir mieux face à l'anxiété qu'elles vivent. Ils sentent souvent leurs peurs et leurs angoisses apaisées en quelques instants. Essayer de simplement surmonter le sentiment d'anxiété, au lieu d'effectuer des rituels pour les surmonter, peut éventuellement aider le TOC à s'améliorer.

• Ce type de traitement est utilisé dans la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse. Ce type de thérapie demande beaucoup d'efforts psychologiques et de force, mais est souvent efficace avec l'aide d'un thérapeute.
• Vous pouvez pratiquer la respiration profonde lorsque vous ressentez de fortes compulsions. Il peut aussi être utile de compter à voix haute jusqu'à 100. Entraînez-vous à aller de plus en plus le long de la droite numérique avant de céder à la contrainte.

Dormez suffisamment, mangez bien et faites beaucoup d'exercice. Une partie du rétablissement du TOC consiste à prendre soin de soi physiquement et mentalement. Faire de l'exercice tous les jours peut aider à relâcher une partie de la tension et de l'anxiété que vous ressentez. Dormir suffisamment peut empêcher certains des déclencheurs que vous pourriez rencontrer. Cela peut aussi vous faire vous sentir mieux et vous donner un esprit plus clair. La réduction du stress est également importante dans la gestion des symptômes chez la plupart des personnes atteintes de TOC.

• Une alimentation saine est également essentielle pour essayer de devenir physiquement et mentalement en bonne santé. Parlez à votre médecin des vitamines ou des suppléments dont il pense que vous pourriez également avoir besoin.
• Prenez également le temps de vous détendre tous les jours. La thérapie et la pratique avec exposition sont importantes, mais peuvent être épuisantes sur le plan émotionnel. Prenez le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous mettre à l'aise.

Rejoignez un groupe de soutien. Participez à un groupe de soutien créé pour les personnes atteintes de TOC. Parler aux autres de ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir comme si vous n'étiez pas seul dans cette situation. Il peut également vous donner des suggestions sur la façon dont vous pouvez lutter contre la maladie.

• Parlez à votre thérapeute de tout groupe de soutien dans la région qu'il pourrait vous recommander. Vous pouvez également envisager d'y participer en ligne.

Parlez à vos amis et à votre famille. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance lorsque vous éprouvez des difficultés à faire face à vos symptômes. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui ne vous jugera pas. Ils peuvent être en mesure de vous donner un aperçu lorsque vous avez peur et de vous aider à traverser cette situation.

• Vous pourriez dire à un ami: "Je suis souvent en retard pour les cours parce que je dois faire ces rituels avant de quitter mon appartement. Je voulais juste que quelqu'un dans ma vie ici au collège sache à quoi j'ai affaire."
• Vos amis et votre famille peuvent également vous tenir responsable de vos expositions et vous apporter soutien et encouragement lorsque vous faites face à des défis.