Comment accepter le rejet?
Au lieu de vous concentrer sur le rejet, essayez de vous concentrer sur ce que vous avez appris en poursuivant votre objectif.
Le rejet peut être inconfortable et même carrément douloureux. Du côté positif, cependant, il y a de multiples avantages à surmonter ce problème émotionnel. Tant que vous l'abordez avec la bonne attitude, le rejet peut renforcer votre confiance et développer votre indépendance, ainsi que vous aider à vous remettre d'un échec et d'une perturbation plus rapidement qu'auparavant. Plus tôt vous apprendrez à faire face à un rejet de manière positive et productive, plus tôt vous commencerez à vivre une vie plus riche et variée.
Partie 1 sur 3: traiter vos émotions
- 1Pensez à ce que signifie vraiment le rejet. La première étape pour surmonter votre peur du rejet est de considérer le concept de manière claire et approfondie. Demandez-vous: qu'est-ce que cela dit de moi lorsque je suis rejeté? Quelle sensation me cause le plus d'inconfort lorsque cela se produit? Une fois que vous avez identifié et trié vos sentiments à propos du rejet, vous pouvez commencer à le surmonter.
- Il peut être utile d'écrire sur vos sentiments afin d'organiser vos pensées. Si vous tenez déjà un journal ou un blog, consacrez une entrée à votre réflexion sur le rejet. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, notez vos pensées dans un vieux cahier.
- 2Rappelez-vous que le rejet n'indique pas un échec. Il est facile de confondre les deux choses parce que les deux se sentent si douloureux et personnels, mais rappelez-vous qu'ils sont en fait différents. Le rejet n'est qu'une étape intermédiaire sur la voie du succès, et non un échec finalisé sans issue.
- Au lieu de vous concentrer sur le rejet, essayez de vous concentrer sur ce que vous avez appris en poursuivant votre objectif. Comment pourriez-vous utiliser ce que vous avez appris pour vous aider à grandir?
- Par exemple, si vous avez reçu une lettre de refus de votre premier choix pour l'université, vous pourriez essayer de réfléchir au processus de candidature que vous avez utilisé. Comment pourriez-vous l'améliorer? Pourriez-vous demander à quelqu'un de relire votre essai d'entrée? Pourriez-vous soumettre la demande plus tôt? Essayez d'identifier autant de choses que vous pourriez faire différemment (même si ce n'est que légèrement) pour améliorer vos résultats à l'avenir.
- 3Donnez-vous du crédit. Votre peur semblera moins insurmontable si vous regardez le processus sous un jour positif. Que vous ayez approché votre béguin ou postulé pour une grande promotion, rappelez-vous qu'il a fallu du courage pour l'essayer en premier lieu. Applaudissez-vous pour votre courage et votre initiative plutôt que de vous reprocher comment cela s'est passé.
- Des études ont montré qu'une bonne façon d'y penser est d'évaluer votre effort et non le résultat. Félicitez-vous pour tout effort auquel vous avez consacré beaucoup de temps et d'énergie, qu'il se soit avéré un succès ou un échec. De la même manière, rejetez tout succès ou échec que vous avez gagné grâce à des efforts sans enthousiasme.
- Si vous avez besoin d'un rappel pour savoir à quel point il est courageux de risquer le rejet, pensez au nombre de personnes qui ont arrêté en raison de l'expérience. Le rejet est si effrayant parce qu'il est puissant, mais ce pouvoir signifie également qu'il élimine une grande partie de vos concurrents.
Si vous tenez déjà un journal ou un blog, consacrez une entrée à votre réflexion sur le rejet.
Partie 2 sur 3: gérer le rejet dans votre vie personnelle
- 1Développez vos compétences en résolution de problèmes. Les compétences en résolution de problèmes peuvent vous aider à surmonter des situations difficiles de manière méthodique, ce qui peut les rendre moins stressantes et conduire à de meilleurs résultats. Essayez de développer vos compétences en résolution de problèmes afin de vous sentir mieux préparé au rejet à l'avenir. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes comprennent:
- Ecrire le problème en détail.
- Faire une liste de toutes les solutions qui s'offrent à vous.
- Analyser vos options pour déterminer quelle est la meilleure solution.
- Choisir une option et la suivre.
- Réfléchir à l'issue de la situation pour déterminer si vous avez fait le bon choix et utiliser cette information pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes à l'avenir.
- 2Mettez-vous là-bas. Une fois que vous avez réévalué vos sentiments à propos du rejet et que vous êtes prêt à prendre de vraies mesures pour surmonter votre peur, trouvez une activité qui vous permet de l'accepter facilement. Faites de petites choses qui vous sortent de votre zone de confort et vos peurs commenceront à s'estomper.
- Par exemple, si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, commencez par vous inscrire à un groupe discret comme un club de lecture ou une salle de sport.
- Si vous souhaitez commencer à sortir ensemble, donnez-vous de petits objectifs comme approcher deux inconnus et leur parler pendant cinq minutes chaque fois que vous sortez avec des amis dans un bar ou un club.
- 3Préparez-vous fréquemment au rejet. Souvent, les personnes qui ont le plus de mal à faire face au rejet sont celles qui ont une longue histoire de réussite personnelle et professionnelle. Ils ont reçu très peu de commentaires négatifs au cours de leur vie, ils trouvent donc l'expérience particulièrement choquante et blessante. Il s'ensuit donc que vous pouvez mieux vous faire rejeter en étant rejeté plus souvent. La piqûre s'estompera avec le temps alors que vous ne vous attendez plus à des éloges et à un succès sans faille à chaque tournant.
- Si vous êtes sur la scène des rencontres, essayez des activités de haute intensité comme des rencontres rapides ou des rencontres avec des applications et des sites de rencontres. De telles choses peuvent être éprouvant pour les nerfs et maladroit, mais la forte dose de rejet manifestement superficielle va fournir la pratique précieuse dans l'art du rejet.
- Si vous essayez d'élargir votre cercle social, rejoignez un groupe de clubs et de groupes différents, y compris ceux dont les membres sont peu susceptibles d'avoir beaucoup en commun. Cela vous montrera que ce n'est pas la fin du monde quand de nouvelles amitiés ne fonctionnent pas et que vous devez vous en débarrasser.
- 4Donnez-vous du temps. Même le dater le plus chevronné peut revenir sur un succès de temps en temps, alors ne vous en faites pas si vous avez du mal à vous en sortir. Vous n'êtes pas faible ou pathétique pour ressentir de la douleur, alors soyez gentil avec vous-même et n'aggravez pas la blessure due au rejet par d'autres abus de soi.
- Vous pouvez traiter votre rétablissement comme vous le feriez pour tout autre revers émotionnel personnel. Faites des choses qui vous font vous sentir à l'aise, choyé et heureux. Allez voir un film avec vos amis, commandez votre pizza préférée ou offrez-vous un bain moussant.
- Il peut être particulièrement utile d'utiliser le temps d'adaptation pour retrouver et renforcer les liens avec des amis proches. Ces retrouvailles aideront à reconstruire votre estime de soi tout en vous distrayant de l'expérience douloureuse.
De telles choses peuvent être angoissantes et gênantes, mais la forte dose de rejet manifestement superficiel fournira une pratique précieuse dans l'art du rejet. - 5Mettez un plafond sur le processus. Bien que vous deviez analyser votre expérience afin d'en tirer des leçons, vous ne pouvez pas continuer à vous angoisser à ce sujet pour toujours. Une fois que vous y avez réfléchi, tournez la page sur l'expérience et passez à autre chose.
- Il peut être particulièrement tentant de suranalyser un rejet personnel s'il provient du béguin pour lequel vous êtes obsédé depuis des semaines ou de quelqu'un avec qui vous sortez depuis un certain temps. Le problème avec cela est qu'il y a trop de facteurs qui sont hors de votre contrôle et que vous ne comprendrez jamais, il est donc contre-productif de rester préoccupé par cela.
Partie 3 sur 3: gérer le rejet professionnel
- 1Petit intelligent. Prendre des risques professionnels peut être effrayant et, par conséquent, difficile à faire. Il peut être utile de se rappeler que, tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, votre carrière ne montera pas en flèche ni ne chutera pas après un seul succès ou un seul piège. Bouclez votre ceinture pour le long terme et commencez votre voyage en faisant de petits pas.
- Par exemple, si vous souhaitez changer d'emploi, inscrivez-vous à un cocktail de réseautage ou à un événement d'anciens élèves avant de commencer à distribuer des candidatures et à passer des entretiens.
- Si vous souhaitez jeter votre chapeau dans le ring pour une promotion, essayez de demander et d'assumer plus de responsabilités au travail. Soyez franc sur le fait que vous souhaitez progresser dans l'entreprise, et la candidature éventuelle et l'entretien peuvent se dérouler beaucoup plus rapidement.
- 2Demandez des commentaires honnêtes des enseignants et des collègues. Au travail ou à l'école, essayez d'instaurer une culture parmi vos amis et collègues dans laquelle vous vous donnez mutuellement une rétroaction honnête et approfondie sur votre travail. Même si vous ne vous rejetez pas carrément le travail de l'autre, vous pratiquez le sentiment d'entendre et de traiter des évaluations qui ne sont pas sans équivoque positives.
- 3Remettez en question les conséquences. Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver si vous êtes rejeté. Souvent, la crainte du rejet est si forte qu'elle semble être plus importante qu'elle ne l'est en réalité. Après une réflexion plus approfondie, vous vous rendrez compte que les implications réelles d'un rejet professionnel ne sont pas aussi catastrophiques que vous l'aviez craint: peu importe à quel point cela pique, ce n'est certainement pas la fin de la route.
- Essayez d'envisager le pire scénario possible. Cela peut être effrayant au début, mais une fois que vous avez suivi le scénario jusqu'à sa conclusion logique, vous verrez que ne pas obtenir le poste ou la promotion n'était pas la vie ou la mort.
Par exemple, utilisez le rejet d'une maison d'édition comme un moyen de devenir un meilleur écrivain, ou utilisez le rejet de votre travail ou de votre école pour renforcer votre prochaine candidature. - 4Ne vous contentez pas de le brosser. Il peut être plus facile de se remettre d'un rejet si vous vous dites que c'est la perte de l'autre personne et rien de personnel. Mais le brosser de cette manière vous empêche également de profiter pleinement de l'opportunité et d'apprendre de l'expérience. Plutôt que de rejeter l'expérience, demandez-vous comment vous pouvez l'utiliser pour vous améliorer et améliorer vos efforts.
- N'hésitez pas à demander à un intervieweur des commentaires constructifs. Ils ne vous répondront peut-être pas, mais cela ne fait pas de mal de demander. Leurs commentaires vous fourniront des informations précieuses du point de vue de l'intervieweur, et vous pourrez les utiliser pour peaufiner vos documents de candidature et votre stratégie d'entrevue à l'avenir.
- 5Transformez-le en un positif. Il est naturel de se sentir mal après un rejet, mais vous pouvez adoucir ces sentiments négatifs en les transformant en quelque chose de positif. Par exemple, utilisez le rejet d'une maison d'édition comme un moyen de devenir un meilleur écrivain, ou utilisez le rejet de votre travail ou de votre école pour renforcer votre prochaine candidature.
- Cela peut vous aider à vous rappeler ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le fait que vous avez été rejeté, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez. Concentrez-vous sur vos propres actions et la réponse au rejet plutôt que d'être obsédé par ce qui s'est passé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
