Comment utiliser le bruit blanc pour mieux dormir?
Certaines applications de bruit blanc pour téléphones portables produisent autant ou même mieux de bruit blanc que les appareils dédiés à la génération de bruit.
Le bruit blanc est l'un des meilleurs moyens de vous aider à obtenir un sommeil réparateur. En fin de compte, le bruit blanc fonctionne car il étouffe les sons intermittents dans votre maison, crée un bruit de fond continu et vous détend. Cependant, il existe une variété de façons de jouer du bruit blanc et des sons parmi lesquels vous pouvez choisir. Heureusement, en passant un peu de temps à choisir comment jouer le bruit blanc, à décider quels types de bruits vous conviennent le mieux et à déterminer votre appareil, vous serez mieux en mesure d'utiliser le bruit blanc pour dormir.
Partie 1 sur 3: choisir un moyen de jouer du bruit blanc
- 1Utilisez une application pour téléphone portable. Les téléphones portables peuvent exécuter une variété d'applications de bruit blanc. Ces différentes applications offrent une variété de sons et d'options.
- Recherchez votre app store sur votre téléphone portable. Selon que vous possédez un appareil Apple, Android ou autre, vous pouvez avoir accès à différentes applications de bruit blanc.
- Choisissez une ou plusieurs applications et installez-les. Certaines applications populaires incluent Sleep Fan, WhiteNoise, Chroma Doze, Coffitivity et Noisli.
- Certaines applications peuvent être gratuites, tandis que d'autres vous obligent à payer des frais.
- Certaines applications de bruit blanc pour téléphones portables produisent autant ou même mieux de bruit blanc que les appareils dédiés à la génération de bruit.
- 2Achetez un réveil ou un appareil dédié qui émet du bruit blanc. Les appareils qui jouent du bruit blanc sont de plus en plus populaires et devraient être faciles à trouver dans un magasin ou en ligne. Considérez que:
- Les appareils dédiés peuvent avoir de nombreux choix différents de bruit blanc.
- De nombreux réveils auront des réglages qui désactiveront le bruit blanc lorsque votre réveil matinal sonnera.
- 3Achetez une machine à bruit blanc. Lorsque vous choisissez entre différentes machines à bruit, tenez compte du nombre de sons que la machine jouera. Bien que vous puissiez être intéressé par un bruit particulier, vous trouverez peut-être utile que votre machine vous offre une variété de choix.
- Évitez d'acheter une machine dédiée qui a très peu de bruits. La plupart des machines dédiées au bruit blanc incluent au moins une douzaine de bruits différents. De plus, ils auront des réglages qui vous permettront de modifier la tonalité du bruit.
- Le prix des machines à bruit blanc peut aller de 15€ à plusieurs centaines de dollars.
- La marque d'une machine ne dicte pas nécessairement son prix, et le prix peut ne pas dicter la qualité. Certaines marques populaires à différents prix incluent: Lectrofan, Marpac Dohm et HoMedics.
Cependant, il existe une variété de façons de jouer du bruit blanc et des sons parmi lesquels vous pouvez choisir. - 4Tenez compte de la qualité du bruit. La qualité du bruit blanc devrait être un facteur dans votre décision. Ceci est important, car la qualité du son peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Penser à:
- Écouter la machine avant de l'acheter. Certains magasins auront une unité installée pour que vous puissiez entendre le bruit.
- La clarté et la netteté du son.
- Si la boucle du son est apparente. Le son doit boucler de manière transparente afin que vous ne puissiez pas savoir quand il redémarre.
- Que la machine ait des basses décentes ou non. Certains sons semblent plus pleins et relaxants avec les basses.
- 5Fiez-vous au bruit blanc naturel. Il existe de nombreuses façons de créer un bruit blanc naturel dans votre chambre lorsque vous dormez. La simplicité de ces méthodes dépend du type de bruit blanc que vous souhaitez créer. Tu pourrais:
- Achetez une petite cascade ou une fontaine à placer dans votre chambre. Cela créera un son d'eau courante que vous trouverez peut-être très relaxant.
- Pensez à faire fonctionner votre ventilateur de plafond ou votre climatisation pendant que vous dormez. Cependant, n'oubliez pas que la coupure de la climatisation peut vous réveiller. Vous voudrez peut-être alors simplement allumer le ventilateur AC.
- Achetez une horloge traditionnelle un peu bruyante. Vous pouvez envisager une horloge où vous pouvez entendre le tic-tac lorsque l'aiguille se déplace.
- Ouvrez votre fenêtre pour laisser filtrer les sons du monde extérieur dans votre chambre.
Partie 2 sur 3: choisir un bruit blanc
- 1Essayez les sons urbains. Selon vos goûts, vous voudrez peut-être vous fier aux sons d'un environnement urbain. Ces sons seront forcément plus variés et moins constants que les autres choix.
- De nombreuses applications de bruit blanc ont des options de bruit blanc comme les "sons de la ville" qui incluent les sons des rues animées, les klaxons, les gens qui discutent en arrière-plan, et plus encore.
- Un son urbain plus continu pourrait être le son d'une autoroute.
- 2Écoutez les sons de la technologie. Il existe une grande variété de sons générés par l'industrie et la technologie sur lesquels vous pouvez compter en tant que bruit blanc. Ces sons sont généralement continus et répétitifs. Certains bruits populaires incluent:
- Le bruit d'une cabine à l'intérieur d'un avion de ligne.
- Le bruit d'une locomotive roulant sur une voie.
- Le bruit d'une climatisation ou d'un ventilateur. La machine à bruit blanc Marpac Dohm a été plébiscitée pour le son naturel (non enregistré) qu'elle produit avec son ventilateur interne.
- Bruit générique blanc ou brun. Il existe une variété de sons colorés générés artificiellement qui ont des hauteurs et des caractéristiques différentes.
De nombreuses applications de bruit blanc ont des options de bruit blanc comme les "sons de la ville" qui incluent les sons des rues animées, les klaxons, les gens qui discutent en arrière-plan, et plus encore. - 3Essayez les sons météorologiques ou climatiques. Les sons météorologiques et climatiques ont un attrait général car ils ont tendance à aider les gens à oublier leur vie quotidienne. De plus, ils sont très répétitifs. Certains sons incluent:.
- Pluie
- Vagues se brisant sur une plage
- Vent
- Eau courante
- Le crépitement d'un feu
- 4Utilisez les sons de la nature. Comme les sons de la météo, les sons de la nature ont pour effet de détendre les gens et de les aider à oublier les pressions et le stress de la vie quotidienne. Certains sons de la nature populaires incluent:
- Sons de la forêt
- Les sons des grillons ou des cigales
- Bruits d'animaux, comme le ronronnement d'un chat
Partie 3 sur 3: utiliser votre appareil
- 1Configurez votre appareil pour qu'il joue ou désactive votre bruit blanc. Vous pourrez peut-être configurer votre appareil pour activer ou désactiver le bruit blanc à des moments différents. Ceci est utile, car vous n'aurez pas besoin de jouer avec votre appareil avant de vous coucher ou de lutter pour l'éteindre le matin.
- De nombreuses applications de téléphonie mobile vous obligent à payer des frais avant de pouvoir utiliser des paramètres avancés comme ceux-ci.
- Votre réveil peut avoir une option qui désactivera votre bruit blanc lorsque votre réveil matinal sonnera.
- Expérimentez avec les paramètres de votre appareil afin qu'ils reflètent au mieux vos besoins et votre style de vie.
Heureusement, en passant un peu de temps à choisir comment jouer le bruit blanc, à décider quels types de bruits vous conviennent le mieux et à déterminer votre appareil, vous serez mieux en mesure d'utiliser le bruit blanc pour dormir. - 2Décidez si vous voulez que les appels téléphoniques interrompent votre bruit blanc. Si vous utilisez votre téléphone portable pour jouer votre bruit blanc pendant que vous dormez, l'un des plus grands choix que vous devrez faire est de savoir si vous souhaitez que les appels téléphoniques interrompent votre bruit blanc.
- Pensez à mettre votre téléphone en mode «avion» ou une fonction similaire qui n'accepte pas les appels pendant que vous dormez.
- Regardez les paramètres de votre application pour voir s'il existe une option de lecture continue qui garantira que le bruit blanc continue à travers les appels téléphoniques, les messages texte, et plus encore.
- 3Assurez-vous que votre bruit blanc reste continu. L'un des plus gros problèmes liés au bruit blanc est que vous en devenez dépendant. Si votre bruit blanc s'arrête pour une raison quelconque, vous pouvez vous réveiller. Ainsi, vous devez prendre certaines mesures pour vous assurer que votre bruit blanc se poursuivra tout au long de votre cycle de sommeil.
- Si vous utilisez votre téléphone, assurez-vous qu'il se recharge pendant la nuit.
- Mettez des piles de secours dans votre réveil ou un appareil similaire.
- Pensez à laisser votre fenêtre ouverte pour assurer un certain bruit blanc en cas de panne de courant.
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