Comment dormir après avoir regardé, vu ou lu quelque chose d'effrayant

Parfois, regarder un film ou lire un livre peut être si effrayant qu'il est difficile de s'endormir par la suite. Même une ombre ou un bruit étrange peut suffire à vous laisser éveillé pendant des heures. Vous n'êtes pas le seul à ressentir cela, mais avec quelques astuces, vous pouvez facilement surmonter ce genre d'insomnie.

Méthode 1 sur 5: recherchez les distractions pendant que vous vous endormez

1
Concentrez-vous sur autre chose avant de dormir. Avant d'aller au lit, essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant, voire joyeux. Cela vous fera oublier tout ce qui vous a fait peur et la distraction peut vous aider à vous endormir. Il existe de nombreuses façons de vous distraire pour vous endormir.
- Pensez à un souvenir heureux. Vous pouvez avoir un souvenir d'enfance heureux ou même un souvenir plus récent qui, si vous vous concentrez dessus, pourrait vous aider à vous distraire de la peur que vous ressentez en regardant un film d'horreur, etc.
- Trouvez un objet dans la pièce où vous dormez pour vous concentrer. Dans votre esprit, réfléchissez à la façon dont vous décririez cet objet à une autre personne. Quelle est sa forme? Comment décririez-vous ses contours? Cela vous rappelle quelque chose? Quelle? Où avez-vous obtenu cet objet? De qui? De simples chaînes de questions comme celle-ci peuvent vous faire penser à autre chose et bientôt vous oublierez la chose effrayante qui vous hantait assez longtemps pour dormir.
2
Écoutez de la musique apaisante. Quel que soit le type de musique que vous trouvez apaisant, jouez-la doucement pendant que vous essayez de vous endormir. La musique peut être utile pour s'endormir avant ou pendant que vous vous endormez.
- Si vous associez le silence à tout ce qui vous fait peur, vous concentrer sur une musique apaisante peut vous distraire suffisamment pour vous endormir confortablement.
- Si vous jouez d'un instrument de musique, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous pourriez jouer vous- même la musique apaisante que vous avez choisie. C'est dans quelle clé? Quelle est la signature temporelle? Encore une fois, passer en revue ce genre de questions peut vous distraire de votre peur, et la prochaine chose que vous savez, vous vous réveillerez!
3
Comptez les moutons. Cela peut sembler idiot, mais les mêmes types de méthodes que vous pourriez utiliser pour vous endormir lorsque vous n'avez pas peur peuvent vous aider à vous endormir lorsque vous l'avez. Compter les moutons, c'est simplement imaginer des moutons dans votre esprit pendant que vous essayez de vous endormir, et attribuer un numéro à chacun. Des exercices mentaux comme celui-ci peuvent vous aider à vous endormir.
- Vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux moutons - imaginez l'ensemble du règne animal si cela peut vous aider!
- Laissez votre imagination détailler les animaux que vous imaginez, moutons ou autres. Concentrez-vous sur leur toison/fourrure, sabots/pieds, etc. Encore une fois, vous essayez de vous distraire, donc plus vous imaginez de détails, plus vous avez de chances d'arrêter d'avoir peur et de commencer à vous endormir.
4
Concentrez-vous sur votre respiration. Une façon pour les personnes qui méditent d'entrer dans un état de tranquillité est de se concentrer sur leur respiration pendant qu'elles respirent. Cela peut également être un moyen efficace de vous aider à vous endormir.
- Une façon de se concentrer sur la respiration pour vider votre esprit de vos peurs et vous endormir est de compter les respirations. Comptez chaque respiration que vous prenez après avoir expiré et vous pourrez peut-être entrer dans un état suffisamment calme pour vous endormir malgré votre peur.
- Une autre façon de vous concentrer sur la respiration est de vous dire «inspirer» et «expirer» pendant que vous inspirez et expirez. Vous n'avez pas besoin de parler à voix haute, mais dites simplement «inspirez» lorsque vous inspirez, et «expirez» lorsque vous expirez, et ainsi de suite.
5

Essayez d'autres activités apaisantes. En plus de la respiration profonde, des activités comme la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive ou la visualisation positive peuvent vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux sympathique, qui est accru en raison de la réaction de peur. C'est le système responsable de votre réaction de fuite ou de combat, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque et provoquer la libération d'adrénaline par le corps, ce qui rendra le sommeil difficile. Ces activités apaisantes peuvent aider à détendre votre système nerveux sympathique, ce qui peut vous aider à vous endormir.

Méthode 2 sur 5: ajustez votre environnement

1
Laissez votre porte ouverte ou fermée - selon ce qui vous met plus à l'aise.
- Si laisser votre porte ouverte laisse entrer un peu de lumière ou vous aide à vous sentir moins claustrophobe, par exemple, laissez votre porte ouverte pour aider à rendre votre environnement plus confortable pendant que vous essayez de vous endormir.
- Si fermer la porte pendant que vous vous endormez vous aide à vous sentir plus en sécurité, laissez-la fermée pendant que vous essayez de vous endormir. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir à l'aise et en sécurité pendant que vous vous endormez contribuera à votre capacité à vous endormir après avoir vu un film qui vous fait peur, etc.
2
Laissez une lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir. Les thèmes effrayants au cinéma, à la télévision, etc. sont souvent associés à l'obscurité. Si vous laissez une lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir, vous pouvez aider à atténuer vos peurs et à vous endormir plus facilement. Trop de lumière pendant que vous dormez, cependant, peut s'avérer préjudiciable à votre santé, il est donc préférable de ne pas en faire une habitude.
- Laissez une veilleuse ou une petite lampe allumée. Cela peut vous rassurer sans fournir trop de lumière et vous tenir éveillé.
- Un téléviseur peut également fournir une lumière douce lorsque vous vous endormez, même si vous coupez le son et laissez simplement le téléviseur allumé pour la lumière qu'il émet.
3
Trouvez des moyens de vous apaiser. Demandez-vous s'il y a des objets que vous possédez ou des rituels que vous trouvez réconfortants. Une patte de lapin porte-bonheur que vous pouvez frotter, par exemple, ou une couverture ou un animal en peluche préféré pour vous blottir. Essayez de caresser votre chien ou votre chat, ou de suspendre un attrape-rêves. Ou peut-être trouvez-vous que le fait de préparer une tasse de thé à l'heure du sommeil et de la siroter est apaisant et réconfortant. Identifiez ces comportements d'auto-apaisement (vous devrez peut-être expérimenter un peu) et utilisez-les pour vous réconforter et vous calmer.
- Si vous êtes spirituel, vous pouvez garder quelque chose qui fait partie de votre religion à proximité, comme à côté du lit ou sous votre oreiller. Certains articles peuvent inclure un chapelet ou un crucifix, etc.

La musique peut être utile pour s'endormir avant ou pendant que vous vous endormez.

Méthode 3 sur 5: occupez votre esprit

1
Lire un livre. Les livres ont un niveau de détail qui permet de tomber facilement dans leurs histoires et d'ignorer le monde qui vous entoure en plus de vos propres pensées et émotions - y compris la peur générée par quelque chose d'effrayant - et la distraction des pensées effrayantes n'est pas le seul avantage de la lecture avant le lit offre; il y a plusieurs bonnes raisons de lire avant de se coucher en général.
- Assurez-vous que le livre que vous choisissez n'est pas effrayant ou vous contrecarrez le but du livre d'occuper votre esprit.
- Choisissez un livre assez joyeux, drôle ou compliqué pour occuper efficacement votre esprit.
- Considérez un livre qui traite d'un sujet que vous trouvez peu inspirant, comme un manuel scolaire ou autre, car cela seul pourrait vous endormir.
2
Faites suivre un film d'horreur par une comédie. L'humour est un excellent moyen d'occuper votre esprit lorsque vous avez trop peur de dormir. En fait, la bonne humeur, y compris le rire, est également bonne pour la santé.
- Les médias auxquels vous vous exposez avant de dormir peuvent affecter vos rêves, donc regarder quelque chose de moins effrayant avant de dormir peut vous empêcher d'avoir du mal à dormir en premier lieu.
- Mieux encore, choisissez quelque chose que vous connaissez déjà - quelque chose que vous avez déjà vu, comme un film préféré - à regarder après quelque chose d'effrayant. Cela interrompra non seulement la possibilité que les médias effrayants affectent vos rêves et votre capacité à dormir, mais cela pourrait aussi être réconfortant dans une certaine mesure parce qu'il est familier.
3
Essayez l'artisanat. Un excellent moyen d'occuper votre esprit lorsque vous avez du mal à dormir est de faire de l'artisanat. La répétition requise par de nombreux métiers peut agir comme l'occupant mental dont vous avez besoin. Certains métiers incluent:
- Crocheter
- Tricot
- Point de croix

Méthode 4 sur 5: convainquez-vous que votre peur est inutile

1
Rappelez-vous que ce qui vous a fait peur n'est pas réel, donc cela ne pourrait jamais vous arriver. Penser à tout ce qui vous a fait peur (ce qui est décrit dans le film, le livre ou autre) de cette manière peut être très utile pour surmonter votre peur et vous endormir.
- Si le film ou le roman, etc. qui vous a fait peur est quelque chose qui s'est réellement produit, pensez à la probabilité que quelque chose d'aussi extrême puisse, en fait, vous arriver. Il y a de fortes chances que vous ayez peu de chances de vivre une expérience similaire, en particulier après avoir été exposé à cette situation dans un film.
2
Imaginez qu'un personnage que vous admirez soit là pour vous aider. Cela pourrait être quelqu'un de réel ou inventé. Par exemple, imaginez qu'un dragon amical garde votre porte, prêt à vous protéger.
- Vous pouvez même inventer des moyens de rendre une scène effrayante dans un livre ou un film idiote ou drôle afin que tout ce qui vous a effrayé ne semble pas si effrayant.
- Imaginez que vous et un héros scandaleux ou impressionnant vaincre tout ce qui vous fait peur de la manière la plus exagérée possible.
- Parfois, peu importe vos efforts, vous n'arrivez tout simplement pas à comprendre ce qui vous fait peur, mais considérez ceci: si un auteur ou un cinéaste peut inventer ces choses, alors ce ne sont que des idées. Penser à tout ce qui vous a fait peur de cette manière pourrait vous aider à surmonter votre peur.
3
Essayez de vous concentrer sur les différences entre l'endroit où vous êtes et le cadre du film ou du roman qui vous a fait peur. Il y a de fortes chances que les différences soient suffisamment importantes pour que vous puissiez apaiser vos peurs et vous endormir.
- Par exemple, dans le film Paranormal Activity, le lit des personnages est juste à côté de la porte. Si votre lit est de l'autre côté de la pièce, pourriez-vous vivre la même situation?
- Si tout ce qui vous a effrayé est fictif, alors il y a de fortes chances que l'endroit où se déroule l'action n'aura pas d'importance, car l'histoire est inventée. En gardant cela à l'esprit, vous pourrez peut-être en venir à la conclusion que vous n'avez rien à craindre.

Des images effrayantes me viennent à l'esprit — J'ai surtout peur des souvenirs et quand je m'endors, des images effrayantes me viennent à l'esprit.

Méthode 5 sur 5: demander de l'aide à d'autres personnes

1

Interrogez quelqu'un sur sa journée. Parler à quelqu'un d'autre de sa journée peut vous distraire de vos peurs. S'il n'est pas trop tard, discutez avec ou appelez un ami et dites «J'ai vu un film vraiment effrayant aujourd'hui et j'ai toujours peur. Pouvons-nous parler un moment? Qu'avez-vous fait aujourd'hui?» Se concentrer sur votre ami peut vous distraire, vous calmer et vous ancrer. Demandez à votre ami de parler de sa vie, mais évitez les sujets effrayants.
2
Parlez à quelqu'un de votre peur. Parler de vos peurs peut aider à les soulager, car parfois, le simple fait de discuter de vos peurs à voix haute peut vous aider à découvrir à quel point elles sont inutiles.
- Parlez à un parent. Votre mère ou votre père pourraient être en mesure de vous apporter le réconfort dont vous avez besoin.
- Parle à un ami. Les amis constituent une partie importante de nos systèmes de soutien, ils peuvent donc fournir exactement le débouché dont vous avez besoin pour surmonter vos peurs.
- Parlez à votre autre significatif. Peu de gens seront capables de vous comprendre, vous et vos peurs, ainsi que votre autre significatif - mari, femme, petit ami, petite amie, etc. Parler à votre autre significatif peut également vous aider à surmonter vos peurs.
3
Coucher avec quelqu'un d'autre. Vous pourriez vous sentir plus en sécurité en dormant avec quelqu'un d'autre - un proche, un parent, un ami, un frère, etc.
- Si vous dormez habituellement avec quelqu'un d'autre, comme un proche, demandez-lui de vous serrer dans ses bras pendant que vous dormez pour un sentiment de sécurité réconfortant.
- Si vous vous sentez à l'aise de dormir avec un ami, cela peut également être utile.
- Selon votre âge, vous pouvez vous sentir à l'aise de dormir dans un lit avec un ou les deux parents ou un frère ou une sœur pour vous aider à vous sentir en sécurité et à surmonter votre peur.
4
Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous constatez que vous avez facilement peur et que vous ne pouvez pas surmonter votre peur même pour dormir, vous pouvez envisager de parler à un psychiatre.
- Parler à un psychiatre est quelque peu stigmatisé, mais ne soyez pas trop fier, surtout si vous perdez le sommeil.
- Un psychiatre pourrait être en mesure de vous proposer des médicaments qui vous calmeront ou vous aideront à dormir, bien que ces médicaments ne soient ni attendus ni abusés.

Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?

Conseils

Essayez de regarder la section «Dans les coulisses» du film si elle est disponible. Cela vous rassurera que tout est semblant.
Si vous regardez quelque chose qui vous fait peur à la télévision et que vous savez qu'il va y avoir une frayeur, utilisez un oreiller pour couvrir la télévision jusqu'à ce que vous ne puissiez voir qu'un coin. Ensuite, vous entendrez quand la peur du saut est terminée et quand la scène change.
Ne lis rien qui te fasse peur dans ta chambre ou là où tu comptes dormir; cela pourrait associer cet espace à tout ce qui était effrayant et vous empêcher de dormir.
Recherchez des films et des romans à l'avance pour voir à quel point ils sont effrayants si vous avez tendance à être effrayé par de telles choses.
Regardez des films d'horreur lorsque vous savez que vous ne dormirez pas seul, comme lors d'une soirée pyjama.
Regardez loin de l'écran lorsque certaines parties d'un film effrayant deviennent particulièrement effrayantes.
Couvrez-vous les oreilles si quelque chose d'effrayant se produit ou est sur le point de se produire, de cette façon vous pouvez voir le film mais tous les bruits effrayants ont disparu.
Regardez ou lisez quelque chose de très drôle pour vous en sortir.
Si votre environnement est similaire à celui du film ou de l'histoire, comme le placard de votre chambre, laissez la porte ouverte avec une veilleuse à l'intérieur ou à proximité, ou remplissez-la pour être sûr que personne ne puisse y entrer.
Rappelez-vous qu'il s'agit d'agir. Ce n'est pas réel! Et il faut accepter la réalité.
Si vous regardez sur un iPad ou un autre appareil, disposez d'un appareil de sauvegarde pour pouvoir regarder quelque chose comme une comédie sur l'autre appareil.
N'oubliez pas de faire tout ce qui vous met à l'aise, même si souvent vous avez peur d'accepter ces peurs. Laissez la porte ouverte ou fermée, gardez votre animal de compagnie dans votre chambre, tout ce qui vous fait vous sentir en sécurité.
Essayez de prendre une pilule de mélatonine, elle aide votre corps à produire les choses naturelles qu'il produit lorsqu'il se sent fatigué, cela pourrait vous aider à vous calmer et à vous endormir.
Écoutez de la musique méditative sur un téléphone ou un iPad pendant que vous vous endormez et concentrez-vous dessus pendant que vous vous endormez.

Pour vous endormir après avoir regardé ou lu quelque chose d'effrayant, essayez d'allumer une lumière douce dans votre chambre afin de ne pas avoir à vous endormir dans le noir.

Mises en garde

Ne regardez jamais de films effrayants si vous êtes fortement affecté par le contenu effrayant.
Sans une attention particulière aux étapes mentionnées ci-dessus, certains films/livres peuvent avoir un effet qui dure des semaines, voire des mois après les avoir vus/lus pour la première fois.
Respectez les autres. Si vous passez une soirée pyjama et que certains amis souhaitent se retirer d'un film d'horreur, ne les forcez pas à regarder.