Comment compter les moutons?
Pour compter les moutons pour vous aider à vous endormir, assurez-vous d'abord que votre pièce est fraîche et calme afin qu'il soit plus facile de s'endormir. Éteignez toutes les lumières, y compris les écrans de vos appareils électroniques, afin qu'ils ne vous empêchent pas de dormir. Ensuite, trouvez une position confortable au lit et fermez les yeux. Imaginez un champ vert et herbeux avec une longue clôture qui le traverse. Imaginez un troupeau de moutons d'un côté de la clôture et comptez-les lorsqu'ils sautent par-dessus la clôture un par un. Inspirez et expirez profondément par le nez pendant que vous comptez. Continuez à compter et à respirer jusqu'à ce que vous vous endormez. Si compter les moutons ne fonctionne pas, essayez d'imaginer une scène calme et relaxante, comme une cascade ou une plage. Vous pouvez également essayer d'écouter de la musique d'ambiance ou du bruit blanc, ce qui peut aussi vous aider à vous endormir. Pour obtenir des conseils pour rendre votre espace confortable et propice au sommeil, lisez la suite!
Vous pouvez imaginer les moutons sautant par-dessus la clôture dans le champ et compter chaque mouton pendant qu'il saute, ou vous pouvez simplement compter les moutons au hasard.
Vous avez peut-être entendu le conseil de sommeil d'un parent ou d'un ami, "comptez les moutons pour vous endormir". En fait, cette théorie du sommeil peut avoir son origine lorsque les éleveurs de moutons étaient gardés la nuit parce qu'ils étaient préoccupés par leurs moutons et comptaient le troupeau alors qu'ils étaient couchés dans leur lit comme un moyen de s'endormir. Il existe un débat sur l'efficacité du comptage des moutons comme méthode pour s'endormir, car le comptage peut occuper votre esprit avec un processus actif et vous tenir éveillé plutôt que de vous endormir. Cependant, vous pouvez essayer de compter les moutons pour vous endormir en suivant ces étapes.
Partie 1 sur 3: se préparer au lit
- 1Éteignez tous les appareils électroniques. Pour préparer votre corps et votre cerveau au coucher, vous devez éteindre tous les appareils électroniques tels que votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision. La lumière émise par les écrans de ces appareils électroniques peut stimuler votre cerveau et réduire sa capacité à produire de la mélatonine, une substance qui vous aide à dormir. Vous devez également éviter d'apporter des appareils électroniques dans votre lit, car il peut être plus difficile de les éteindre ou de les bloquer lorsque vous essayez de dormir.
- Plutôt que d'aller sur votre téléphone ou votre ordinateur lorsque vous êtes allongé dans votre lit, choisissez de faire une activité relaxante qui n'implique pas d'électronique. Par exemple, lire un bon livre, écrire dans votre journal ou parler doucement à votre partenaire.
- 2Rendez votre chambre fraîche, silencieuse et confortable. Créez une atmosphère confortable pour favoriser le sommeil en vous assurant que votre chambre n'est pas trop chaude et à proximité de bruits forts. Utilisez des rideaux ou des stores épais pour bloquer la lumière de vos fenêtres et couvrez tous les appareils électroniques de votre pièce avec une couverture afin que la lumière ne crée pas de lueur dans votre pièce.
- Vous pouvez également utiliser un masque de sommeil pour couvrir vos yeux et bloquer la lumière. Couvrez votre lit de couvertures et de draps afin de pouvoir vous débarrasser des couches lorsque vous avez chaud la nuit et que votre corps ne surchauffe pas.
- 3Réglez votre alarme. Assurez-vous de régler toutes les alarmes avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous lever une fois installé. Vous devriez essayer de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit afin que votre corps s'habitue à votre horaire de sommeil et que vous ne soyez pas trop fatigué pendant la journée.
- Si votre horaire de sommeil n'est pas cohérent, vous pouvez corriger votre horaire de sommeil en notant si vous êtes trop fatigué le matin ou si vous dormez trop longtemps et en faisant de petits ajustements à votre horaire de sommeil sur une période de temps. Vous devrez laisser à votre horloge interne le temps de vous habituer à votre nouvel horaire de sommeil, mais tant que vous vous engagez à vous endormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour et chaque nuit, votre horaire de sommeil devrait progressivement devenir plus régulier.
Ce sont les moutons que vous allez compter pour vous aider à vous endormir. - 4Trouvez une position de sommeil confortable. Certaines personnes aiment dormir sur le dos ou sur le ventre et certaines personnes préfèrent dormir sur le côté gauche ou droit. Si vous avez tendance à ronfler, évitez de dormir sur le dos ou sur le ventre, car cela peut restreindre vos voies respiratoires et provoquer des ronflements. Cependant, vous devez choisir une position de sommeil que vous trouvez confortable et naturelle, car cela vous permettra probablement de dormir le mieux possible.
- Si votre position de sommeil naturelle est sur le dos, vous devez utiliser des oreillers pour relever la tête et vous assurer d'avoir un matelas confortable et de soutien. Si vous êtes enceinte, vous devez dormir sur le côté gauche avec un oreiller de corps et plusieurs autres oreillers pour vous assurer que votre position de sommeil est saine pour votre enfant et confortable pour vous.
Partie 2 sur 3: compter les moutons au lit
- 1Fermez les yeux et visualisez un champ avec une longue clôture. Ce champ est l'endroit où paissent les moutons. Le terrain pourrait être très vert, avec beaucoup d'herbe. La clôture peut être blanche ou d'une autre couleur de votre choix.
- Vous pouvez également imaginer le ciel et la zone entourant le champ, comme des arbres, une route de campagne et des nuages planant au-dessus du champ.
- 2Imaginez un troupeau de moutons dans un champ. Ce sont les moutons que vous allez compter pour vous aider à vous endormir. Souvent, les moutons sont représentés blancs avec des cheveux bouclés, quatre pattes et une queue.
- 3Commencez à compter les moutons. Une fois que vous avez un troupeau de moutons dans le champ, commencez à compter chacun, en commençant par "1". Vous pouvez imaginer les moutons sautant par-dessus la clôture dans le champ et compter chaque mouton pendant qu'il saute, ou vous pouvez simplement compter les moutons au hasard.
- Il existe un débat sur le fait que cette méthode de comptage des moutons encourage le sommeil, car elle vous oblige à utiliser votre cerveau pour compter les moutons et les suivre lorsqu'ils sautent par-dessus la clôture. Le simple fait de compter les moutons sur le terrain peut être un moyen plus efficace de vous aider à vous endormir.
Vous avez peut-être entendu le conseil de sommeil d'un parent ou d'un ami, "comptez les moutons pour vous endormir". - 4Respirez profondément pendant que vous comptez les moutons. Lier votre respiration pendant que vous comptez les moutons pourrait être un moyen de détendre votre corps et de vous préparer au sommeil. Pendant que vous comptez chaque mouton, inspirez profondément par le nez et pendant que vous passez au mouton suivant, expirez profondément par le nez. Continuez ainsi, en vous assurant d'inspirer et d'expirer profondément pendant que vous comptez les moutons.
Partie 3 sur 3: utiliser d'autres techniques de sommeil
- 1Faites de la méditation allongée et de la respiration profonde. Si vous n'arrivez pas à vous endormir en comptant les moutons, vous pouvez essayer de faire un exercice de méditation qui utilise la respiration profonde pendant que vous êtes allongé sur le dos dans le lit. Cela peut vous aider à vous calmer et à vous détendre dans un sommeil profond.
- Commencez par inspirer et expirer profondément par le nez, en respirant à partir de votre diaphragme, qui se trouve juste sous vos côtes. En inspirant, pensez à détendre tous vos muscles, de la tête aux pieds. En expirant, imaginez que vous vous enfoncez plus profondément dans votre lit.
- Continuez ainsi en inspirant et expirant profondément. Vous pouvez également imaginer une scène calme et relaxante comme une chute d'eau ou une plage tropicale pour aider à calmer votre esprit et votre corps pour vous reposer.
- 2Essayez des exercices de contraction et de relâchement musculaire. Ces exercices peuvent aider votre corps à se détendre et à vous endormir plus rapidement. Serrer et relâcher vos muscles peut agir comme une forme de méditation.
- Commencez par serrer le haut de votre corps, y compris votre cou, vos doigts, vos mains, vos bras et vos abdominaux. Ensuite, serrez le bas de votre corps, y compris vos jambes, vos pieds et vos orteils.
- Inspirez en contractant tous vos muscles. Ensuite, expirez et relâchez lentement tous vos muscles, en relaxant tout votre corps. Vous devriez ressentir un sentiment de paix et de calme lorsque vous relâchez vos muscles dans votre lit.
- 3Portez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille au lit. Si vous êtes aux prises avec des distractions autour de vous la nuit, vous voudrez peut-être bloquer toute lumière provenant des fenêtres avec un masque de sommeil. Vous pouvez utiliser une écharpe fine ou acheter un masque de sommeil dans votre pharmacie locale.
- Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille pour bloquer tout bruit autour de vous. Vous pouvez trouver des bouchons d'oreille doux et confortables dans votre pharmacie locale.
Pour compter les moutons pour vous aider à vous endormir, assurez-vous d'abord que votre pièce est fraîche et calme afin qu'il soit plus facile de s'endormir. - 4Écoutez de la musique ou une machine à sonoriser le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de faire une activité calme et relaxante, comme écouter de la musique d'ambiance avec des écouteurs pendant que vous êtes allongé au lit. Vous pouvez rechercher des mix de sommeil en ligne conçus pour aider votre cerveau à se détendre ou créer votre propre mix de musique en utilisant certains de vos slow jams préférés.
- Les machines à son du sommeil sont conçues pour vous aider à passer une nuit de sommeil complète en utilisant des sons de sommeil que vous pouvez personnaliser pour s'adapter à vos sons ambiants idéaux. Beaucoup de ces machines ont un cycle en boucle afin que les sons du sommeil durent toute la nuit et continuent de bloquer tout bruit extérieur qui pourrait vous empêcher de dormir.
- 5Pensez à prendre des somnifères. Les somnifères peuvent vous aider à vous endormir si le comptage des moutons ne fonctionne pas et si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, les somnifères ne devraient être qu'une solution temporaire à l'insomnie et au sommeil agité. Les somnifères peuvent souvent faire fonctionner vos problèmes de sommeil à long terme.
- Vous ne devez utiliser des somnifères que pour des situations à court terme, comme pour récupérer du décalage horaire ou d'une intervention médicale. Vous devriez éviter d'utiliser des somnifères régulièrement, car vous pourriez devenir dépendant des somnifères pour vous endormir chaque nuit.
- 6Évitez les médicaments en vente libre qui peuvent causer de l'insomnie et des problèmes de sommeil. Les effets secondaires de plusieurs médicaments en vente libre peuvent avoir des effets indésirables sur votre sommeil. Les médicaments courants qui peuvent perturber votre sommeil comprennent:
- Décongestionnants nasaux.
- Médicaments contre le rhume et les allergies contenant un antihistaminique.
- Aspirine et autres médicaments contre les maux de tête.
- Analgésiques contenant de la caféine.
- Essayez de réduire votre dose ou évitez complètement de prendre ces médicaments. Vous pouvez également essayer des méthodes alternatives pour traiter vos problèmes médicaux afin de ne pas avoir à prendre de médicaments en vente libre.
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Questions et réponses
- Que se passe-t-il si je bouge dans mon sommeil?Rien. Si vous vous réveillez en bougeant, vous pouvez à nouveau compter les moutons pour vous rendormir.
- Pouvez-vous compter n'importe quoi? Par exemple, j'aime les dauphins, pourrais-je les compter?Oui. Comme mentionné précédemment dans l'une des questions, votre cerveau doit se concentrer sur quelque chose à compter.
- Si je vais sur un appareil électronique avant de me coucher pendant quelques minutes, puis-je quand même m'endormir?Probablement, mais la lumière du téléphone fatigue vos yeux, vous voulez donc l'éliminer si vous le pouvez. Activez le mode «Heure du coucher» si vous comptez l'utiliser. L'autre problème, c'est qu'il est facile de perdre la notion du temps, il se peut que vous ne prévoyiez de continuer que quelques minutes et que vous finissiez par y rester beaucoup plus longtemps, alors soyez prudent.
- Puis-je imaginer plutôt compter les licornes dans un champ de barbe à papa?Absolument. L'idée est de donner à votre cerveau quelque chose d'apaisant sur lequel se concentrer afin que votre corps puisse se détendre et s'endormir. Vous pouvez compter tout ce que vous voulez.
- Je suis malade et j'essaye d'aller me coucher. Je regarde ça sur mon ordinateur et je ne comprends vraiment pas. Pouvez-vous me l'expliquer?Si vous êtes malade, vous devriez manger de la soupe avant d'aller vous coucher. Assurez-vous également de prendre des médicaments si nécessaire. Il est bon de dormir suffisamment, essayez de prendre de la mélatonine.
- Lors des soirées pyjama, je ne peux pas dormir car je n'ai pas de machine à bruit blanc. Que puis-je utiliser en remplacement?Vous pouvez demander à votre ami s'il a un ventilateur que vous pourriez faire fonctionner pendant que vous vous endormez, ou vous pouvez apporter un appareil et des écouteurs et écouter de la musique calme et apaisante. Il existe même des applications de bruit blanc que vous pouvez télécharger!
- Qu'est-ce que l'insomnie?L'insomnie est une condition qui entraîne une incapacité à s'endormir ou à dormir toute la nuit, entraînant souvent une somnolence diurne.
- Je ne peux pas m'endormir quoi qu'il arrive. Que puis-je faire pour gérer cela?Si vous pouvez rester allongé dans la même position pendant 10 à 15 minutes, vous devriez avoir sommeil. Si cela ne fait pas l'affaire, et si vous avez l'impression d'avoir essayé trop d'autres techniques avec peu de succès, vous pouvez toujours prendre un supplément de sommeil comme la mélatonine.
Les commentaires (3)
- Il était facile à mettre en place pour que je puisse prendre mon temps et le parcourir.
- Cet article a été très utile. Maintenant, je peux dormir la nuit quand je veux. Merci à la personne qui l'a inventé.
- Cela a juste aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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