Comment utiliser les boules de méditation?
Les balles de méditation, ou balles de Baoding, sont essentiellement d'anciennes balles anti-stress chinoises.
Les balles de méditation, ou balles de Baoding, sont essentiellement d'anciennes balles anti-stress chinoises. Ils sont souvent utilisés pour exercer une pression sur les points chi de votre main, mais ils vous fourniront également un exercice apaisant pour les mains et les poignets. Une fois que vous avez deux boules qui correspondent à la taille de votre main, utilisez vos doigts pour les entourer autour de votre paume. Il faut de la pratique pour faire tourner les balles sans s'entrechoquer, mais une fois que vous l'aurez fait, vous vous sentirez détendu et prêt à entreprendre des exercices avancés.
Partie 1 sur 3: maîtriser la rotation de base
- 1Tenez les balles loin de vous. Remarquez à quel point les balles sont lourdes dans votre main. Ce ne serait pas très agréable d'en laisser tomber un sur votre pied. Pour éviter les accidents, asseyez-vous à une table ou éloignez votre main de votre corps. N'utilisez pas non plus les boules sur du verre ou tout autre objet cassable que vous possédez.
- 2Placez les boules dans votre main. Tenez votre main à plat. Placez une balle entre votre auriculaire et votre annulaire. Poursuivez en plaçant la deuxième balle entre votre majeur et votre index. Allez-y et enroulez vos doigts sur le dessus des boules. Lorsque vous débutez, vous devrez vous fier à la force de vos doigts pour faire bouger les balles.
- 3Faites tourner les boules avec vos doigts. Le but est d'échanger les balles. Utilisez votre pouce pour pousser la balle la plus externe vers votre corps. En même temps, utilisez vos petits doigts pour déplacer l'autre balle vers vos gros doigts. Continuez à faire tourner les boules dans votre main aussi longtemps que vous le pouvez.
Les boules de méditation plus grosses sont plus difficiles à manipuler. - 4Entraînez-vous à faire tourner les boules jusqu'à ce que vous puissiez le faire en douceur. Au fur et à mesure que vous maîtriserez le mouvement, les balles se heurteront de moins en moins. Si les vôtres ont des carillons, écoutez-les sonner doucement et sans interruption. Une fois que cela se produit, vous avez réussi à maîtriser les bases. N'hésitez pas à continuer à vous entraîner pour que les balles ne se touchent pas du tout.
Partie 2 sur 3: obtenir des balles de méditation
- 1Choisissez des balles adaptées à vos mains. En tant que débutant, recherchez des balles d'environ 40 millimètres de large. Cette taille, qui est légèrement inférieure à celle d'une balle de golf, est suffisante pour que les balles frappent tous les points de pression d'une main moyenne. Les balles plus petites que cela sont meilleures pour les enfants ou les adultes de moins de 5 mètres 5 centimètres (1,57 m), tandis que les balles plus grandes sont meilleures pour les utilisateurs expérimentés et les personnes de plus de 6 mètres 5 centimètres (1,88 m).
- 2Choisissez le type de matériau de balle que vous préférez. Les boules de méditation sont faites de matériaux allant du bois au métal. Les boules de métal sont les plus lourdes, elles stimuleront donc davantage vos mains, mais sont généralement l'option la moins chère. Les boules de pierre, comme celles en jade ou en marbre, sont plus rares et plus chères.
- Les boules de bois dur sont le type le plus rare et sont très légères, elles ne sont donc pas utilisées aussi souvent que les autres variétés.
- 3Obtenez des balles avec des carillons pour un meilleur retour sonore. Les boules qui ont des carillons sont évidées. Une bille d'acier creuse est beaucoup plus légère qu'une bille entière, mais cela permet au carillon de faire du bruit lorsque la bille est déplacée. Certains pratiquants aiment le son apaisant que procurent les carillons. En tant que débutant, les carillons vous permettent d'entendre avec quelle fluidité vous déplacez les balles dans votre main.
- Par exemple, un son de carillon doux et régulier vous informe que vos mouvements sont fluides. Dans les balles normales, vous pouvez entendre cela lorsque les balles ne claquent plus ensemble.
Au fur et à mesure que vous vous habituerez à utiliser les balles de méditation, vous gagnerez un meilleur contrôle de vos muscles.
Partie 3 sur 3: effectuer des astuces avancées
- 1Faites tourner les balles avec un contact minimal avec les doigts. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à utiliser les balles de méditation, vous gagnerez un meilleur contrôle de vos muscles. Au lieu d'utiliser vos doigts, placez les balles dans votre paume et essayez de les déplacer. Soulevez un côté de votre paume et abaissez l'autre pour que les balles commencent à rouler. C'est difficile, mais la quantité de force et de concentration que vous apprenez est une belle récompense.
- N'oubliez pas que vous fournissez un espace vide pour que la balle roule plutôt que de la pousser dans cet espace.
- 2Tournez votre paume vers le bas tout en faisant tourner les boules. L'angle dans lequel vous tenez votre main peut rendre l'utilisation des balles beaucoup plus difficile. Normalement, vous auriez votre main à plat, mais essayez de l'incliner vers le haut. Plus votre main est face au sol, plus vous devrez travailler vos muscles pour contrôler les balles. Continuez jusqu'à ce que vous soyez prêt à essayer de contrôler les balles pendant que votre paume fait face au sol.
- Cet exercice vise à développer plus de force et de rapidité dans vos doigts.
- 3Déplacez les boules dans la direction opposée. Au lieu d'envoyer les boules dans la direction de votre pouce, envoyez-les vers vos petits doigts. Faites tourner les balles dans votre main comme vous le feriez normalement. C'est un tour de base, mais il vous semblera étrange et difficile la première fois que vous l'essayerez. Vous obtiendrez toujours une stimulation complète de la main par les balles tout en augmentant votre capacité à les contrôler.
Cela peut également valoir la peine lorsque vous maîtrisez les boules de méditation que vous possédez et que vous souhaitez relever un nouveau défi. - 4Ajoutez plus de balles à la rotation. Commencez avec une troisième balle, puis, une fois que vous maîtrisez cela, ajoutez-en une quatrième. Vous les ferez tourner dans votre main de la même manière que vous l'avez fait avec deux. C'est similaire à la jonglerie en ce sens que la difficulté augmente avec plus de balles, mais votre niveau de compétence aussi.
- Une fois que vous pouvez manipuler trois balles, vous pouvez même en placer une quatrième et la faire tourner.
- 5Déplacez-vous sur des boules plus grosses. Les boules de méditation plus grosses sont plus difficiles à manipuler. Ils appuieront davantage sur vos mains, ce que certains praticiens pourraient préférer. Cela peut également valoir la peine lorsque vous maîtrisez les boules de méditation que vous possédez et que vous souhaitez relever un nouveau défi.
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