Comment gérer le stress des étudiants avec la méditation?

Effectuez une mini méditation sur la respiration. Les étudiants ont un temps limité. Cela signifie que vous ne pourrez peut-être pas passer beaucoup de temps à méditer. Cependant, vous pouvez faire une courte mini méditation respiratoire en quelques secondes seulement. Cette technique de méditation peut être utilisée n'importe où et n'importe quand.

• Prenez un moment pour arrêter ce que vous faites. Mettez-vous de côté ou asseyez-vous quelque part.
• Inspirez profondément par le nez. Tenez-le pendant que vous comptez jusqu'à cinq. Expirez lentement. Répétez cinq fois.
• Pour vous assurer que vous respirez correctement, regardez vos abdominaux inférieurs. Votre bas-ventre doit s'étendre vers l'extérieur lorsque vous inspirez et descendre lorsque vous expirez.

Faites un exercice de respiration relaxant. L'exercice de respiration relaxante est une technique de méditation respiratoire de base. Vous pouvez prendre un moment pour perfectionner cette technique de respiration n'importe où.

• Commencez par vous asseoir le dos droit. Le bout de votre langue doit reposer contre le palais de votre bouche juste derrière vos dents. Gardez votre langue là, même lorsque vous expirez par la bouche au-delà de votre langue.
• Expirez pour évacuer l'air. Ensuite, fermez la bouche. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept. Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à huit.
• Répétez cela trois fois. Vous devez effectuer quatre respirations en tout.

Comptez votre souffle. Le comptage des respirations est légèrement plus difficile. Pour chaque cycle, vous ne devez compter que jusqu'à cinq. Ne vous laissez pas compter au-delà de cinq. Chaque fois que vous arrivez à cinq, recommencez à un. Faites cet exercice de méditation sur la respiration ciblée pendant 10 minutes.

• Asseyez-vous dans une position confortable. Assurez-vous que votre dos est droit et inclinez légèrement la tête vers l'avant. Fermez les yeux et asseyez-vous un instant en respirant naturellement.
• Expirez et comptez jusqu'à la tête. Inspirez lentement et lorsque vous expirez, comptez mentalement deux. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous atteigniez cinq.
• Lorsque vous atteignez cinq ans, commencez un nouveau cycle. Expirez et comptez un. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez cinq.
• Répétez pendant 10 minutes.

Se mettre à l'aise. Pour effectuer cet exercice de méditation de pleine conscience, vous devez vous mettre dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir et vous allonger dans un endroit confortable, comme un lit, une chaise confortable ou un tapis sur le sol.

• Laissez vos mains reposer librement à vos côtés avec les paumes vers le haut ou posez-les sur votre torse. N'oubliez pas que vous devez être à l'aise.
• Votre corps ne doit pas être tendu. Assurez-vous d'adoucir les endroits tendus de votre corps, comme vos épaules ou votre mâchoire.

Installez-vous dans la position. La méditation de pleine conscience se concentre sur le moment où vous vous trouvez. Installez-vous sur le sol en laissant votre corps se détendre. Sentez tous les endroits où votre corps se connecte à la surface sous vous.

• Soyez conscient des sensations physiques de votre corps. Pensez à la température de votre corps et à l'air qui touche votre peau. Pensez à l'endroit où votre corps touche la surface sous vous et aux vêtements que vous portez.

Être présent. Concentrez-vous uniquement sur le moment où vous vous trouvez. Ne vous concentrez pas sur votre stress ou votre anxiété, oubliez ce que vous avez à faire pour vos cours. Ne pensez pas au passé ou au futur. Concentrez-vous uniquement sur ce moment précis.

• Concentrez votre esprit sur les pensées ou les sentiments que vous avez en ce moment. Essayez de garder vos pensées sur ce moment particulier, pas sur le passé ou le présent.
• Ne jugez pas vos sentiments, vos pensées ou vos sensations physiques. L'un des points de la méditation est de prendre conscience sans porter de jugement. Éliminez toute critique et négativité dans votre esprit. Remplacez-le par la positivité. Soyez gentil avec vous-même.

Respirer. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez normalement sans essayer de respirer d'une manière que vous pensez devoir. Laissez les respirations venir naturellement. Faites attention à la façon dont vous respirez. Écoutez les sons que vous inspirez et expirez. Remarquez comment les inspirations et les expirations se sentent physiquement.

• Pensez à la façon dont votre poitrine et votre abdomen bougent à cause de votre respiration.
• N'oubliez pas de ne pas juger. Vous ne faites qu'observer. Vous êtes juste en train de respirer et d'être dans l'instant.

Restez ici quelques minutes. Restez dans cet état de concentration où vous pensez au présent et à votre respiration pendant quelques instants. Développez vos sensations au-delà de vous-même. Essayez de vous concentrer sur les sensations agréables, les odeurs, les sons ou les expériences qui vous entourent.

• Cette prise de conscience élargie peut inclure la façon dont vos bras reposent sur le sol, le son de votre respiration, le matériau de votre chemise ou le son de la musique.

Sortez de la méditation. Après vous être concentré sur votre respiration aussi longtemps que vous le souhaitez, mettez fin à la méditation. Pour ce faire, élargissez votre esprit à votre corps, puis à la pièce qui vous entoure. Lentement, prenez conscience de votre environnement. Lentement, ouvrez les yeux. Déplacez lentement votre corps lorsque vous revenez à la conscience.

Participez à un événement de méditation à l'échelle du campus. De nombreux campus proposent des événements aux étudiants pour les aider à gérer leur stress. Cela comprend des réunions où les étudiants font du yoga ou pratiquent la méditation.

• Un événement de méditation peut couvrir un sujet comme la méditation sur la respiration.
• Les événements anti-stress sont également de bons moyens de sortir de votre dortoir ou de la bibliothèque et de socialiser.
• Certains campus peuvent avoir un groupe de méditation. Le groupe de méditation peut se réunir chaque semaine ou chaque mois pendant un certain temps. Cela peut être un bon moyen de s'engager dans la méditation avec quelqu'un qui vous guide à travers elle.

Déterminez s'il existe un espace de détente sur le campus. Certains campus proposent des salles ou des étages spécifiques dédiés à la détente. Les services et l'utilisation de la salle de relaxation sont gratuits pour les étudiants pendant les heures d'ouverture de la salle ou du bâtiment.

• Ces espaces peuvent jouer de la musique apaisante, fournir un éclairage tamisé et même avoir des jardins zen ou de petites cascades pour vous aider à vous détendre et fournir un environnement de méditation.
• L'espace détente peut être équipé de fauteuils massants.
• Certains espaces de relaxation comprennent une bibliothèque de ressources avec des livres et des vidéos sur la méditation, le yoga, les exercices de respiration et les techniques de soulagement du stress.

Participez à un atelier de méditation. Certains campus proposent des ateliers de méditation gratuits pour les étudiants. Ces ateliers s'adressent aux personnes qui souhaitent utiliser la méditation pour soulager le stress mais ne savent pas comment.

• Les ateliers couvrent les bases des techniques courantes de méditation pour soulager le stress.
• Les ateliers vous aident également à apprendre à planifier du temps pour la méditation dans votre vie bien remplie.